中學生的引體向上成績

⑴ 如何快速提高中學生引體向上的成績

平時多練引體向上的訓練

一、《囚徒健身》體系中的六式引體向上
二、吊環回\TRX進階訓練。
三、啞鈴答訓練
以引體向上為主要訓練目標，提高無氧耐力為次要目標
每周進行3次引體向上訓練
第一次為10分鍾 EMOM (every minuteontheminute )每分鍾做一個單位。第一周為1，第二周為2，第三周為3
計時:每分鍾做1個，做10分鍾。看你的耐力水平，如果覺得可以承受，那麼再做多一組。
第二次訓練，以跑+俯卧撐+引體為組合。可以分開依次完成，也可以循環在一起完成。
第三次訓練，為慢速引體向上，吊上去，頂峰收縮2秒，離心收縮4秒下來。

⑵ 初中體育考試引體向上標准

各地的初中體育測試標準是在《國家學生體質健康標准》上由各地制定的，具體情況需要版向當地的教育主管權部門詢問，下面提供的是太原市的標准，以供參考：

男生項目的5分標準是：1000米3分34秒、引體向上10個、前擲實心球（2公斤）10米、立定跳遠2.34米、籃球定點投籃5個。

女生項目的5分標準是：800米3分20秒、1分鍾仰卧起坐36個、前擲實心球（2公斤）6.80米、立定跳遠1.95米、籃球定點投籃5個。

(2)中學生的引體向上成績擴展閱讀：

初中體育考試等級評價：

優 秀： 總分90分及以上為優秀；

良 好： 總分80分—89分為良好；

及 格： 總分60分—79分；

不及格： 總分60分以下。

為了貫徹落實健康第一的指導思想，切實加強學校體育工作，促進學生積極參加體育鍛煉，養成良好的鍛煉習慣，提高體質健康水平制定。是《國家體育鍛煉標准》的有機組成部分。

是《國家體育鍛煉標准》在學校的具體實施，是國家對學生體質健康方面的基本要求，適用於全日制小學、初中、普通高中、中等職業學校和普通高等學校的在校學生。

參考資料來源：網路--國家學生體質健康標准

⑶ 初中引體向上多少個及格

不同地區標准不同，一般12個就可以。不過你現在才六年級。只要堅持鍛煉保持下去就可以了。

⑷ 初中生如何練引體向上

引體向上主要鍛煉和考核的就是臂力和耐力。如果不是專業人員，不需要太苛刻。回

堅持鍛煉是必答須的，每天定量的俯卧撐，增強你的臂力，雙掌撐地或者五指撐地。還有就是手提負重跑步，選擇是鍛煉臂力和五指抓力及耐力，或者舉重也是不錯的。

擺動的技巧就是做迎體向上時，雙腳自然並攏，雙手自然下垂，雙膝輕微彎曲，同時輕輕越起雙手抓杠，然後雙腿夾緊雙腳並攏腳點盡力垂直，雙腿用力。

第一個盡量拉高。往下放時雙腿微微松勁，腰部也要松勁，稍微猛放，這樣就行成了一個下垂的慣性，身體會隨慣性向前擺動，

⑸ 大學生中學生引體向上標准 中學生引體向上怎麼練

搜一下：大學生中學生引體向上標准
中學生引體向上怎麼練

⑹ 一般的初中生正手引體向上極限是多少個

如果是瘦小看上去無力的，那就一個都做不了，看上去很強壯的，可能超過二十，也許更多，我在初中時做了18個，已經是我的極限了

⑺ 請問初中生怎麼練引體向上

第一要鍛煉菱形肌。這塊肌肉的功能主要是使肩胛骨向下迴旋、後縮。因此採用爬桿、單杠曲臂懸垂對發展該肌肉有明顯的作用。為了提高練習興趣，可以採用爬桿比快慢，比懸垂的時間長短。
第二要煉一煉肩胛提肌。為了提高這塊肌肉的力量，可在單杠上做各種引體向上的輔助練習。如仰卧懸垂正握杠，一人握練習者的腳踝部，練習者握杠，盡量將身體引向杠面，10到15次，做3到5組;懸垂反握杠引體向上，5次，可做5組;一正一反握杠懸垂引體向上，5次，做5組，並逐步提高。最後過渡到正握杠的引體向上。
第三鍛煉斜方肌。可用兩只10公斤重的啞鈴作直立擴胸運動10次，做5到8組，或用20公斤杠鈴做提拉聳肩動作10到15次，做5到10組。鍛煉胸大肌。一般可以採用俯卧撐的形式，也可根據各人的實際情況進行不同的練習。如也可採用手撐高處，手腳同一平面，抬高腳的位置，負重等方式練習10到15次，做5到10組——鍛煉背闊肌。
第四鍛煉肱二頭肌。該肌肉能使肘關節屈起。用20公斤重的杠鈴或10公斤左右重的啞鈴兩只，作直立負重屈臂練習;或用橡皮帶一頭用腳踩住，一頭用手握緊，進行快速的屈臂練習，10到15次，做5到10組。鍛煉屈腕、屈指肌。可以自製練習絞棒器械。紅磚(八五磚)一塊，木棍一段(如同接力棒)，繩子一根(粗細適中)長短由兩臂前平舉、垂直到地面即可。將繩子一頭系在紅磚上，一頭系在木棍上，進行反復絞棒練習，速度以稍慢為好。正反握均可，但練習時手臂一定要保持伸直。3到5次，做3到5組，循序漸進。
上述各種練習可因人而宜，適當增加或減少。當了解了「引體向上」所涉及到的肌肉群，並掌握了正確的練習方法，只要持之以恆，身體就會「引」上去。

⑻ 中學生中考引體向上怎麼練

1、單杠懸掛微拉起

剛開始許多人的握力不夠，手掌中也沒有繭（形成繭的過程會痛哦），要引體向上達標是蠻難的。而掌中繭則說明了投入的訓練量是否夠。

2、使用彈力帶或凳子做為輔助，進行引體向上訓練

在剛開始練習的時候，重要的並不是完成了多少個引體向上，而是每一次的引體向上完成質量如何。

3、進行完全的引體向上訓練

從彈力帶或凳子輔助練習，到進行完全的無輔助的引體向上，也並不是突然一天之間就發生的，這也是一個過渡的過程。

(8)中學生的引體向上成績擴展閱讀：

鍛煉引體向上的作用：

1、引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以矯正不良的身體姿態以及提升精神面貌，使練習者擁有倒三角形的健美體型，在攀岩、劃船等休閑運動項目中表現得更出色。

2、引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。可以有效地緩解背部疲勞，幫助年輕人在很大程度上解決和預防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。同時可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。

3、不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。

參考資料來源：網路—引體向上

⑼ 50米跑、800米跑、立定跳遠、引體向上測量指標反映了中學生的哪些素質或運動能力

運動素質指標：

1、50米跑（反應速度）

2、800m或1000m跑（反映耐力）

3、立定跳遠（反映下肢爆發力）

4、斜身引體、引體向上和一分鍾仰卧起坐（反映肌力）

5、立位體前屈（反映柔韌性）。

還可採用問卷調查等方法，了解學生的個性、人際交往、社會適應等心理衛生狀況。

生長發育狀況：

1、形態指標，如身高、體重、坐高、胸圍、肩寬、骨盆寬、上臂圍、肱三頭肌和肩胛下皮褶厚度等。

2、功能指標，如肺活量、血壓、脈搏。

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新修訂的《國家學生體質健康標准》適用於全日制普通小學、初中、普通高中、中等職業學校、普通高等學校的學生，將學生按照年級劃分為不同組別。

新版標准中規定的體測項目分為四個組別，分別是小學一、二年級組，測試項目有身高體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、1分鍾跳繩；小學三、四年級組，測試項目有身高體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、1分鍾跳繩、1分鍾仰卧起坐；小學五、六年級組測試項目包括身高體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、1分鍾跳繩、1分鍾仰卧起坐、50米×8往返跑。

初中、高中、大學各年級組別項目有身高體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上（男生）/1分鍾仰卧起坐（女生）、1000米跑（男生）/800米跑（女生）。

與舊標准比，體質測試取消了選測部分，所有項目變為必測，每一項每個年級都有相對應的成績及成績所對應的分數和等級。此前頗有爭議的800、1000米成為中學生和大學生的必測項目。