時尚健身課程教學大綱

A. 健身教練培訓課程內容大揭秘

要想成為健身教練的條件並不高，一方面要求掌握專業私人健身教練的健身專知識，有實踐經驗屬，另一方面則是要具備行業認可的證書。一般需要到國家體育總局授權的私教國職證考試培訓機構參加培訓和學習，大部分機構每個月都會有國職證書的考核。想要成為一名健身教練，需要掌握專業的健身理論知識和技能。理論需要掌握的有：運動生物力學、人體解剖學、生理學、心理學、營養學等；技能方面需要掌握的有：抗阻力訓練、有氧運動及器械使用、拉伸練習、形體訓練。現在健身房都是持從業資格認證上崗的。

B. 形體訓練課程教學大綱及內容

1.形體訓練的基本內容

（1）基本姿態練習

人的基本姿態是指：坐、立、行、卧。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態所顯示的端莊、挺拔於高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動的全部）。由於一個人的姿態具有較強的可塑性，也可具有一定的穩定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。

（2）基本素質訓練

形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可採用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。

（3）基本形態控制練習

基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恆。

2.形體訓練的基本要求

⑴訓練前必須做好准備活動。

⑵訓練時要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

⑶訓練時不能佩戴飾物，以免發生傷害事故。

⑷訓練要有計劃有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恆，力求系統的掌握形體訓練的有關知識和方法。

⑸要保持訓練場的整潔和安靜。

⑹在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯合器械的運用，要注意訓練的安全。

⑺在訓練中和訓練後要注意補充適當的水，同時要注意飲食營養的合理搭配。

C. 健美操教學大綱的目錄:

第一章健美操概述
第一節健美操的概念、分類和特點
第二節健美操的發展簡況
第二章健美操術語
第一節健美操術語的產生與發展
第二節健美操基本術語及其運用
第三節健美操動作術語的記寫方法
第三章健美操的基本動作與組合
第一節健美操的基本動作
第二節健美操基本動作的組合
第四章健美操的創編
第一節健美操的創編依據
第二節健美操的創編要素
第三節健美操教學組合動作的創編
第四節健美操成套動作的創編
第五章健美操的音樂
第一節音樂在健美操中的作用
第二節健美操音樂的特點
第三節健美操音樂的選擇
第六章健美操簡圖的繪制
第一節健美操簡圖的比例關系
第二節繪制健美操簡圖的方法
第七章健美操教學的基本原則與方法
第一節健美操教學的基本原則
第二節健美操動作技能形成的教學過程
第三節健美操的教學方法
第四節健美操教學能力的訓練
第八章不同年齡階段的健美操教學
第一節姿態健美操
第二節兒童健美操
第三節少年健美操
第四節青年健美操
第五節中老年健美操
第九章健美操運動員的選材
第一節健美操運動員選材的意義和依據
第二節健美操運動員的選材的條件、內容和方法
第三節健美操運動員選材的注意事項
第十章健美操的訓練
第一節健美操訓練的基本原則
第二節健美操訓練的內容與方法
第三節健美操訓練計劃的制定
第十一章健美操競賽的組織與裁判工作
第一節健美操競賽的意義與特點
第二節健美操競賽的組織工作
第三節競技健美操競賽的裁判方法
第四節健身健美操競賽的裁判方法
第十二章健美操科學研究的方法
第一節概述
第二節健美操科學研究的基本方法
第三節健美操科學研究工作的基本步驟
第四節健美操教學能力的訓練

D. 大學體育時尚健身是啥

大學體育時尚健身是啥？這個要看線大學裡面所學到的體育以及它們左右運動的項目來決定他們的健身情況

E. 健身計劃課表

1、鍛煉時間。初練者一般每次鍛煉一小時左右，隨著力量的增加，鍛煉的時間可以適當增加，但是不要超過兩個小時。動作組與組休息時間可以稍微長一點。鍛煉時間以上午10點、下午5點左右為佳。但是睡前一小時一定要結束訓練，否則可能會影響入睡。

2、鍛煉次數。初練者一般每周鍛煉三次，隔天鍛煉一次。對於初練者來說，鍛煉次數每周超過3次或者少於3次，效果都不好。次數少了，肌肉得不到應有的刺激，次數多了，肌肉疲勞過度，又不利於肌肉的增長。

健身教練
3、鍛煉組數和每組次數。初練者一周內，從小負荷、低次數的強度開始，然後循序漸進的增加，最後堅持每個部位的動作和次數。

4、動作次數和鍛煉部位。大負荷、少次數、少次數的方式對增加肌肉力量和肌肉力量何種有效；而小負荷、多次數、多組數的方式有利於縮減脂肪，使肌肉線條清晰、輪廓分明。以腿部的鍛煉帶動全身肌肉的增長，不少見識愛好者往往會忽略腿部，尤其是小腿肌肉群的鍛煉。健身愛好者一定要注意注意全身肌肉的勻稱，唯有這樣才能練出非常勻稱和性感挺拔的體型。

F. 時尚健身操課是什麼

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大回、強壯、干練、勻答稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）

G. 如何制定一門健身課程的教學大綱

以綱要形式規定一門課程教學內容的文件。包括這門課程的教學目的、任務、教學內容的范圍、深度和結構、教學進度以及教學法上的基本要求等。有的教學大綱還包括參考書目、教學儀器、直觀教具等方面的提示。

H. 健身健美課程內容是什麼

形體訓練（身姿）、動作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈訓練、

身體姿態的訓練是健美操鍛煉的一個非常重要的方面，它決定著健美操動作的完成質量，人體在健美操運動中所表現出來的氣質以及健美操的鍛煉效果。

動作控製法是指身體處於某一動作位置時，保持該動作的正確的身體姿態，使該動作控制一段時間的方法。該方法目的是讓鍛煉者找到控制該動作的肌肉感覺，起到強化動作的作用。

舞蹈訓練法是通過拉丁舞、爵士舞、現代舞、民間舞等不同的舞蹈，練習體會不同的表現意識、不同的氣質與風格。是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量舞蹈動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿。

(8)時尚健身課程教學大綱擴展閱讀

健美和健身是兩個不同的概念。健身是健美的初級階段，要求簡單：身體健康，身姿端正，動作協調等就可以了，健身大多數人能夠做到。而健美，不僅要達到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來進行訓練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱。

並且運動員的肩、背、腹、腿等各個肌肉的圍度也是審美的參考依據。健美對於腿部力量和肌肉的分離度與質感要求比較嚴格。而健身往往要求一種綜合素質的體現，不光是發達的肌肉，而且要求整體的線條美。