學校舉行高三團體心理輔導

① 怎樣疏導高三學生心理壓力

高三的學生不光是心理壓力大，他們的學習壓力也很大，這個時候將這些壓力進行疏導才是一個正確的選擇，一般疏導的方式有很多，比如：
一，飲食減壓法
一般這種方式最常見也是最有效的就是針對一些女孩子，對於很多女孩子來說一些美味的食品可以讓心情變得好很多。
研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
二，運動減壓法
運動減壓不光對學生黨有很好的作用，而且研究表明，科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什麼這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。
三，轉移減壓法
轉移減壓法在很多時候是很有效的，這種方法可以讓考生有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
四，環境減壓法
其實對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。
五，睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。
對於失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。
六，過度減壓閥法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處於高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利於考試時迅速建立應急機制。
以上這些方法都能夠很多的幫助高三的學生進行減壓，只是每個孩子適合的方式方法是不一樣的，還是要找到最適合自己的方法，才能真正的做到對症下葯。

② 心理咨詢的過程是怎樣的

因為各種主客觀原因，國內很多人對於心理咨詢抱有很大的偏見，但實際上，就我所了解的情況，其實很多人，比如，相當多的單親家庭的孩子，其實通過心理咨詢，可以得到很大的幫助。國內所謂心理咨詢行業魚龍混雜，以下分享些經歷和基本的知識，供大家參考，幫助篩選甄別。
首先澄清一點，心理咨詢和精神科門診是不同的兩件事。雖然一些醫院也設有心理咨詢，但實際上更多的是精神科門診。我不是很清楚精神門診的規范標准，但如果其掛號費用和一般掛號沒有太大區別就幾塊錢的話，那我想一定是很直接快速的，雖然這極不合理。
心理咨詢最關鍵的原則就是保密，在正規的心理咨詢中，除了特殊類型（比如夫妻或團體咨詢），是嚴格只有咨詢師和來訪者兩個人參與的。
@胡天翼的例子中，如果是心理咨詢的場景，咨詢師就犯了最根本的錯誤，讓父母旁聽，違反保密原則。遇到這種咨詢師，直接就轉身走人就是。即使只是來參加過心理咨詢這個信息，也是需要嚴格保密的，所以這兒我也匿了。
心理咨詢，選擇合適的咨詢師非常關鍵。在中國，首先得篩選靠譜的機構（如上所述醫院未必是心理咨詢），在中國這點就很難。我因為之前認識一些朋友，對行業還比較熟悉，所以選擇了一個我覺得相對靠譜的機構。選擇咨詢師，先看價格（價格真的普遍很貴。。），然後就是看網站上的介紹，選擇了一個我看著順眼有安全感的咨詢師（這點很重要，有初步的安全感和好感）。
但這只是選擇的第一步，你還得真正接觸過才能判斷是否合適，所以得做好更換咨詢師的准備。其實我第一次咨詢感覺不好，但我覺得可以再試幾次看看，才逐步建立起彼此的信任感。這點很關鍵，2次3次覺得都無法信任，就果斷換，不要覺得遇到一個不好的，就否定心理咨詢本身。咨詢這種事，是人與人之間的互動，得看緣分。
一般情況下，第一次的咨詢，包括前幾次咨詢，其實都是建立信任關系的過程，咨詢師會想辦法先安撫你的情緒，了解基本信息，加深對你的了解，一般不會太深入得問，因為安全感還未建立呢。我咨詢的時候，第一次的時候，咨詢師就想詢問我很隱秘的事情，讓我很不爽，我直接拒絕了。當時差點就想換個咨詢師。
咨詢師做的事情，就是幫助你更深的認識你自己，並通過你和他之間的互動和及時的確認，來讓你理解你的問題出在哪兒，你想要什麼，你可以怎麼做等等。所以，真實的關系非常重要，兩個人都必須很真實才行，如果無法從「病人和醫生」的職業關系中轉化為更自然更真實的相處關系的話，那可以說，咨詢師幾乎無法真正幫助到你（這么說有些絕對，有些流派比如精神分析是更注重保持權威和病人的關系）。這點很關鍵，我是大概第7次咨詢之後，才慢慢開始變得更自然的。
除了應急情況的處理（比如遇到某些極端情況從而出現心理問題），心理咨詢往往不是一蹴而就的。因為說白了，咨詢師不給你直接的建議，而是引導你自己去一點點認識自我，並接納自我，積極面對現實，這一定不是容易和快捷的事情。
其他的，@瓊小哥的回答里說得還比較詳細。我就不補充了。
看了@許曉風的回答，雖然他表示效果很好，但我覺得過程中還是存在很多疑問，還是補充幾點：
1，每次咨詢時間一般不應當超過2個小時，每周一般1-2次。因為時間太長，無論咨詢師還是來訪者的注意力都是有限的。而且，咨詢師的一個職責，就是要掌控好時間。另外，咨詢是個連續的過程，來訪者的改變也是漸進的過程，通過咨詢時感悟到的，實踐到現實中，才是最終的目標。也許要按每周的節奏一步步走。
以上兩點，讓我覺得這位咨詢師，感覺並未有良好的職業培訓。如果我遇到這樣的咨詢師，會果斷撤退。。。

③ 高三團體心理輔導課方案，關於高三壓力大，給他們放鬆壓力的方案啊

正常的壓力是推動力，過重的壓力則會傷身傷神。究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過重的壓力呢？
長期面對壓力，會對健康造成怎樣的影響？我們該如何應付壓力，才不會讓壓力把我們打敗呢？
顏色減壓
《壓力：改善情緒的100種自然方法》一書中說，對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。
這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。