心理輔導課管理自己憤怒的情緒

⑴ 心理健康課情緒 可以添加哪些小活動

心理健康教育活動設計主要有七個步驟。 1．創設情境 情境是心理產生和發展的空間，這種空間的營造可以是真實的情境，也可以是虛擬的情境，但都需要創設。情境的創設可以靠任務來激起，如競爭的情境只需要提出一項有成敗有比較的任務即可；也可以靠語言來渲染，如編故事，只要故事有吸引力、有真實感，就可以讓學生進入情境之中；也可以靠環境來營造，如帶領學生到陵園墓地去討論自我與生命問題，自然就進入了這種情境中；也可以靠展示來創造，如讓大家表演自己放學回家後是如何和父母說話的。情境就是讓學生思維和情感聚焦在一個共同點上，這樣才可以進行相互交流和相互學習。情境的創設是否成功主要看能否激發學生的參與熱情。以「
？」活動為例。在活動開始時，教師設計了一個「印指紋"的小游戲，讓學生在紙上印下自己的指紋並觀察每個人的指紋有什麼不一樣，從而讓學生初步體會到世界上每一個人都是不同的。第二步設計了一個「填寫個人小檔案"的活動，讓小朋友根據問題大聲地說出自己的個人小檔案：「我的姓名，我的樣子，我的喜好，我的優點，我的不足，我認為老師和同學們是怎麼看我的，我的願望……」通過這一步步活動讓學生從外貌、喜好、優缺點、他人的評價等方面來比較全面地認識自我。第三步則設計一個小品《小動物學本領》，由幾名同學來扮演兔子學鳥飛，魚兒學
跳，鳥兒學馬跑，
學魚游等。從而讓學生明白每一個人都是有自身特點和優勢的，我們應該更好地發揚自己的優點，同時正視缺點，並努力克服缺點，進而對自己有一個全面的評價。 2．心靈外化 創設情境是希望所有學生的心靈都對這一情境而打開。接下來就要一步步引導學生的全部心靈對情境全方位介入。這種介入可以是通過親身參與行動，在連續的行動中把自己的心理世界充分展開；也可以是通過觀察他人的行為和事件，從而產生感同身受的心理移入。通過游戲、角色表演、行為演練、象徵性表達等形式把自己心靈的變化外化，用可觀察和驗證的行為表現出來。以心理健康教育活動課《多變的情緒》為例。對於小學三年級的學生而言，「情緒"這個概念是非常抽象、很難理解的，所以老師不談什麼是情緒，而是先問：人有哪些情緒表現？小學生們回答非常踴躍：激動、愉快、憤怒、輕松、驚訝、恐懼……然後老師通過游戲讓幾位同學即興表演，其他同學猜測表演的是哪一種情緒。第三步通過模擬幾個典型情景，如爸爸媽媽吵架時，孩子害怕的樣子；考試沒考好時，情緒低落的樣子。讓同學們了解到不良情緒給人們學習生活帶來的負面影響。最後老師拋出問題：當我們心情不好時該怎麼辦？引導學生進行討論，並在學生發言的基礎上歸納了幾條克服
的常見方法，如轉移注意力、尋找朋友傾訴等。整節課絲毫看不見抽象的情緒理論，但讓學生們真切地感受到了什麼是情緒。 3．情感體驗 當學生的情感充分介入後，就通過變化的情境來激發學生不同的情緒情感體驗，把學生平時壓抑在心中的情感釋放出來。這種情感可能是喜悅、歡呼、親切、感激，也可能是悲哀、自責、苦惱、絕望。小學生心理世界是隱蔽的、復雜的，心理健康教育活動課就是試圖去發現這樣的世界，去這樣的心理世界溝通。活動中要積極地創設情境，讓學生從內心深處進行體會、琢磨，產生共鳴。例如，「保持一份好心情」活動中，向學生提出：「假如你的好友和你鬧矛盾了，你的心情會怎樣？」「假如你學習上取得了好成績，你會怎麼想？」等問題，讓學生經歷內心的思考、內心的體驗，有感而發，反映出真實心態。通過學生的內心體驗，讓學生心靈頓悟，調適自己的心境。活動中，學生有不同的心靈感悟，要重視學生的內心體驗和心靈感悟，盡量做到對學生的回答不妄加評判，讓學生說出自己心中不同的想法。 4．交流分享 交流分享的目的有二：一是讓學生發現自己的感受並不獨特，別人也有同樣的感覺，從而化解對問題的擔憂，增加與集體的一體感；二是讓學生相互學習，在面對同樣的問題時吸取別人成功的經驗。要把真誠的表達和領會別人的表達培養成一種生活能力，讓我們的學生學會在彼此的交流中獲得心靈的成長。表達者應該真實、自然、個性化、有感而發，傾聽者應該接納、領會、無批評、有回應。所以，交流分享的過程既是獨特的情感體驗過程，又是生活能力的培養和訓練過程。 5．重新調整 重新調整是在對自己的思想和情感有深入的了解之後，重新為自己的
定位。心理健康教育活動最終要讓學生修正自己的價值觀和
，使情感和行為發生良性變化。經過分享，學生在團體中相互評估每人的行為，就會進一步對效果不佳的方案進行重新評估和調整，建立新的行為模式。例如，有一位學生在「課前准備」訓練中，發現自己在下午第一節課老愛打磕睡的問題，也制定了調整生活習慣、早睡早起的計劃，但一周下來不見效，為此很煩惱。小組成員對此表示了很大的關心，與她共同探討，為她提出了十條建議。最後，她結合自己的身體狀況，設計了午飯後喝杯濃茶的方案，效果很好。 6．行為實踐 在一次心理健康教育活動中，僅僅是讓學生有所觸動和領悟。要讓他們將體驗、感悟的東西化為行動，還需要課後的行為實踐，並在實踐中進行反饋和調整。改變了的行為習慣必須要可持續執行，必須要有效果的支持，必須有自我反饋方式，必須有廣闊的團體監督體系。例如，學生可以制定行動計劃圖，將每天要做的事寫在圖上，進行分類，並告知家人、教師、同學等以作為強大的監督力量，對各項活動的成效進行自我評價，對自己的執行情況進行獎懲。有的同學在行為符合預定要求時，自己就往鉛筆盒裡投一枚硬幣，進行自我強化；有的同學堅持一周達標，就讓父母給自己買一架飛機模型。 7．泛化延伸 教師根據學生的特點和生活實際設計活動課，並對學生進行輔導，目的並不僅僅是滿足活動課上學生的心理要求。它應該貫穿學生的始終，讓學生所感悟到的東西延伸課外，指導行為。把這種行為的變化在相關的思考方式、行為習慣、表現領域中表現出來。如在一個人身上學到的方法應用於另一個人，把學習領域的技能應用於
領域。小學生形象記憶能力強，對活動中感興趣的內容銘刻在心，在自己的學習、生活上反映出來。當開展完 「不做『小拖拉』」這一內容的活動後，有些同學報告說：「我現在做事情可及時了，再也不拖拉了」。可見，學生們能用心理活動課中的感悟、體會來指導鞭策自己的行為，達到了心理活動的目的。 (五）活動效果評價 在活動設計之初，就要考慮到可能出現的教育效果。在設計者的頭腦里，要有關於結果的明晰的效果圖景。設計者還要善於把這種圖景與所有參與活動的同學分享，使其成為大家共同為之努力的意願。同時，設計者要為評價活動效果准備一套測評方式，使其具有可操作性。活動效果測評在活動之後可以為這次活動提供反饋，從而准確估計活動的結果，改進以後的工作。但最重要的是，當活動的效果評價作為活動設計的一部分被充分考慮時，它就成了活動目標的一部分，為集體和個人的努力提供了壓力，讓成員對活動有更多的投入。當然，這種評價不是對成員表現的評價，而是對群體收獲和活動效果本身的評價，是一種形成性評價，所以不會產生傳統考試那樣對學生個體的壓力。 (六）參考資料 設計者在設計活動方案時，應附錄有關的參考文獻，如對教材的選擇和修改、對相關活動成果的綜述、對他人成果的借鑒、對理論問題的解釋等。這既提供了對這次活動設計的理論和實踐的支持，使活動的基礎更加堅實；也尊重了他人的知識產權，闡明了自己的創造性所在，有利於自己積累資料，也有利於別人借鑒。

⑵ 如何管理自己的情緒大學生心理健康課作業

情緒管理包括自己的情緒管理和外在的情緒管理，我們要了解自己就要先了解專自己的屬情緒，我們每個人都有七情六慾，同樣一種情緒可以有不同的詞彙來表示，比如：快樂的同義詞有，愉快，愉悅，高興，開心，幸福，歡喜，喜悅，激動，激情，歡樂，豁然開朗，悠然自得等等。不同的詞語所表達的快樂的背景和含義都個不相同，所以，包括生氣，緊張，膽小，勇敢，在內的很多情緒都可以擴展開來，我們要清晰確切的體察自己的情緒，才能更好地管理自己的情緒。我們每個人在一周內的情緒變化和波動都是有規律的，一般規律是周一的情緒最好，周三的情緒比較低落，因此，我們也可以從這方面來認識自己的情緒。指導老師給我們講的一個調整情緒的方法也能讓我們受益匪淺，那就是找出積極的一方和消極的一方，想想然他們彼此說服對方，這樣我們在發現自己的同時就調整了自己，通過指導老師對我們細致入微的指導，我們進行了現場的嘗試，這讓我收獲了不少東西。有時候我們需要改變的是我們的觀念，不要把事情絕對化，不能遇見不順心的事就說糟糕透了，要告訴自這未必是壞事。

⑶ 如何調節消極情緒的心理健康課的課堂實錄

1、認識不良情緒對自己生活、學習所帶來的危害。
2、尋找緩解和消除不良情緒的幾種方法。
3、增強對自己情緒的調控能力，做自己情緒的主人。
4、幫助學生形成積極的心理防禦機制。

⑷ 關於心理健康情緒管理，1000字論文 急求

寫作思路：論文的有關部分全部抄清完了，經過檢查，再沒有什麼問題，把它裝成冊，再加上封面。

正文：

一、不良情緒帶給我們的思考

非洲草原上的牧民們經常會毫不費力地收獲到野馬肉，這是一種毫不起眼的小動物所贈。這種動物叫做吸血蝙蝠，它的身體非常小，依靠吸食動物的血來生存，並因此而得名。就是這種不引人注目的小動物，恰恰是野馬的天敵。

它在攻擊野馬的時候，經常附在馬腿上，用鋒利的牙齒十分敏捷地刺破野馬的腿，然後開始用尖尖的嘴去吸血。受到這種外來襲擊後，野馬立刻就開始狂蹦亂跳跳，一路飛奔起來，可是這種吸血蝙蝠卻能從容地吸附在它的身上，或者落在它的頭上，讓它始終無法擺脫，直到吸飽喝足獻血後才滿意的離開。而野馬卻往往在暴怒、狂奔和流血中死去。

對於這種現象，動物學家感到非常詫異。他們一致認為這種吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，遠不會讓野馬喪命，那到底是什麼造成野馬死亡的呢？其實，造成野馬死亡的真正原因，是野馬暴怒的情緒。

二、怎樣調控自己的情緒

大致來說，可以通過以下幾種方法進行情緒調控：

1、發展正確的需要

需要是個體及社會生活必需的各項物質在人腦中的反映，是情緒，情感發生的基礎，能夠滿足人的需要的事物，會引發肯定的情緒體驗，相反，那些不能滿足人的需要，或者說與人的需要相抵觸，相矛盾的事物，則可能誘發否定的情緒和情感，往往具有正確的傾向性，而不正確的需要則會把情緒和情感引入歧途。

例如，求知和自我實現的需要會令人熱愛學習，追求真理，力爭實現自身的價值，從而產生理智感，不合理的物質慾望則會讓人玩物喪志，只是一味的追求吃、喝、玩、樂等享受。

2、提高認知水平

人在認知外部世界各種對象和事物的時候，會先對刺激情境做出判斷和評估，確定何種事物符合自身的需要，何種事物不符合自身的需要。這種判斷和評估以主體已有的認知結構和經驗為基礎。情緒過程必須建立在認知過程的基礎上，認知過程也往往在情緒過程伴隨產生。

由於過去的知識經驗約束著人們對當前事務的認知和評估，因此，要想培養健康的情緒，必須使自己獲得正確的認知，提高認知能力。認知能力提高之後，才可以用理智來控制情緒，避免不良情緒帶來的不良後果。

人生不如意十之八九，無論是在我們的生活、學習還是在工作中，都會出現各種各樣的挫折來影響我們的心態和情緒。面對各種各樣紛繁復雜的境遇，如何控制自己的情緒，就成為一門我們一生來學習和修煉的課程。好情緒是一劑良葯，它可以讓我們用理智的思維去面對眼前出現的種種際遇。