心理輔導減壓

❶ 如何疏導高三孩子情緒 怎樣給孩子做心理輔導

高三的學生不光是心理壓力大，他們的學習壓力也很大，這個時候將這些壓力進行疏導才是一個正確的選擇，一般疏導的方式有很多，比如：
一，飲食減壓法
一般這種方式最常見也是最有效的就是針對一些女孩子，對於很多女孩子來說一些美味的食品可以讓心情變得好很多。
研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
二，運動減壓法
運動減壓不光對學生黨有很好的作用，而且研究表明，科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什麼這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。
三，轉移減壓法
轉移減壓法在很多時候是很有效的，這種方法可以讓考生有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
四，環境減壓法
其實對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。
五，睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。
對於失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。
六，過度減壓閥法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處於高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。再從應試角

❷ 高考學生減壓，請推薦幾所好點的心理咨詢機構有嗎啊

網路「高考通」，考前考後高考心理咨詢，權威的信不信由你

❸ 都什麼醫院有心理醫生

吉林醫院心理咨詢室布置之心理放鬆設備、心理減壓設備大集合

總的來說，醫院心理咨詢室布置不單單需要心理減壓設備、心理放鬆設備的助力，更高層次上講由於醫生的群體特性，使得不論是大眾還是醫生本身都將自己視為超人的存在，所以要想促進醫生身心健康發展，必須要讓醫生能夠接受自身的心理問題，才能更有效的起到減壓功效。

❹ 心理咨詢師和心理減壓師的區別

減壓師是運用落地簡單，快速，有效的方法，幫助人們是發轉化的能力。

❺ 強迫症如何自我調節

在神經症病人中有這樣一種人，在他們的頭腦里，不由自主地、反復不斷地出 現某些念頭、幻象、情緒、沖動、意圖。這 些症狀擾亂了他們正常的思想過程和情緒活動，或者使他們不情願地做某些動作。 2、內外結合減壓法： 首先，找到可以傾訴的朋友，說出自己的緊張情緒，把痛苦發泄出來。說出恐 懼，也就降低了恐懼；說出緊張，也就緩解 了緊張。其次，參加一些有意義的團體活動，培養一些興趣愛好，在活動中同大家多交流，通過從事各種有意義的活動，可以解除生活的單調乏味，減輕生活壓力和緊張情緒。 3、轉移注意力： 4、調整心態，重新定位自我： 重新審視一下自己的人生觀、處事原則，你是否對自己和他人的某些 方面過分要求完美，這種唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。解決方法是對人對事不必苛求，凡事留有餘地，這樣才能感受人生的幸福。

❻ 中考心理輔導：自我減壓有哪些辦法

何指導考生進一步調整好心態，以良好的心態、充足的實力來迎接中考呢？
一、正確的認識
中考是一次基礎性的選拔考試，試題難度不會太大，絕大多數情況下可准確反映考生平時的學習水平。教師要告知學生不必過分擔憂中考時會出現意外失誤，發揮不了自己的正常水平。只要像平時一樣，認真、努力就行了。
同時要告知學生，考試不是命運大決戰，也非人生終極點。在重點高中招生名額有限的情況下，名落孫山是很正常的事，這決不是恥辱。即使這次考不上重點高中，普通高中也可以，只要自己肯努力，改變命運的機會多得是，成才的坦途仍在。有了坦盪的胸懷，樹立崇高的志向，做好考得上和考不上的兩手准備，榜上無名，腳下有路。只要你能情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包袱，就能應試自如，取得理想的成績。
二、充足的自信心
自信是成功的起點。教師要讓學生堅信，經過幾個月全面、系統的復習備戰，對所學知識已掌握得非常好。到了這個階段，要相信自己，相信自己一定能考好。信心是中考成功靈魂，只有有了充足的自信心，才能達到你的目標。
為了進一步增強信心，中考前十天考生就不要再做難題，不要再一味地、漫無目的地做新題，否則會增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再復習一下最基礎的知識，這些自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。例如，英語可以復習一下單詞、短語、語法等基礎知識，練練聽力等。除此之外，考生還可以在中考前一個星期進行自我暗示，每天默念或是大聲喊出來。例如：說幾遍：「If I think I can, I can .」 「I』m the best one .」
同時還要根據考生的個體差異，增強考生的信心。每個學生的智力水平、掌握的知識程度都不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到自己邊所能及的目標，中考就是成功的。臨考前，不要再同高於自己水平的同學比較，這樣做的結果只能使自己的自信心受挫。此時要做的是：相信自己的實力，達到自己的預定目標就是成功。
若自信心還是不足，重要的因素就是對所學知識掌握的還不扎實，還存在知識空白點。此時考生再焦慮或著急已無濟於事，教師可幫助考生根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外，考生也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗，適當與同學進行交流以放鬆情緒。教師應多肯定、多鼓勵焦慮的考生，多指出他的優點所在，多說「I believe you .」這樣有助於提高考生的自信心。
三、良好的作息
「身體是革命的本錢」，一個健康的身體是考生順利通過中考的基本條件。為此，教考生學會休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據考試安排調節好自己的生物鍾，嚴格執行作息時間。早晨起床時間要准時，起床時間不定會擾亂體內生物鍾，引起失眠。午睡1小時左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考時進入狀態，正常地發揮。
另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要以平常心對待，順其自然，排除雜念，不去多想。更不要輕易安眠類物，這樣會對大腦有抑製作用，影響中考的發揮。
四、適當的娛樂
適當的娛樂能陶冶考生的性情，有利於考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指導考生根據自己的實際情況聽聽喜歡的音樂，看一些娛樂性的電視節目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對緩沖中考前的緊張心態會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發揮。
五、簡單的運動
通過簡單的鍛煉、適當的運動，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。
中考前，教師可指導考生適當地跳跳繩、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無論做什麼運動，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放鬆心態，以期獲得愉悅輕松的好心情。
但切記不要做劇烈運動，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。
六、充分的准備
考前還要有充分的物質准備。「兵馬未動，糧草先行」，考試也是一樣。考前教師要再三叮囑考生，最好自己准備考試所需用品；還要根據天氣情況，准備好雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環境，並對從住處到考場的行車線路和所需時間作些調查，做到心中有數。只有這樣，才能輕松地進入考場，才會取得理想的成績。

總之，只要考生擁有充足的自信心，注意適當的作息，適時娛樂，及時排除心理壓力，就能保持良好的競技狀態，順利地度過中考關。

❼ 高考即將開考，如何進行高考減壓心理輔導

高考心理調節：彈性學習
重慶寸草心心理醫生強調首先根據自己的實際情況制定好每天的學習計劃，並以實際行動按時按節完成之。只要你真正做到了「時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該乾的事情。」所以在高三這一段時間內你只管集中注意力去盡自己最大的努力，然後以坦然的心境去迎接各種考試。無論考試結果如何，都可以心安理得——因為你已經盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。當你這樣去想、去做的時候，你的壓力也就自然而然的減輕了。

其次，要合理地安排用腦時間。

學習是生活的一個部分，勞逸結合是十分必要的，必須形成合理的學習和生活規律。重慶寸草心心理醫生提示「一張一弛」是古人總結的經驗，必要的休息和娛樂是需要的。如果你每天只有學習一項內容，生活的其他內容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了。

第三，要保持強健的體魄和充沛的精力。
身體的疲勞會導致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學的知識，很容易讓學生懷疑自己的學習能力，不然為什麼花了那麼多時間，一點進步都沒有？因此高三學生要積極參加體育鍛煉，不要把學習和鍛煉對立起來。參加鍛煉特別是集體活動，對於疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。不知你聽說過沒有，學生當中流傳這樣一個公式，叫做8–1﹥8.意思是：每天花一小時（分散鍛煉時間的總和）進行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書學習效率高。現代科學證明，這個公式確有其道理。因為進行適當的活動，可以使神經中樞興奮起來，更有利於記憶和學習。但是，在肌體生病，疲勞的時候，不要堅持完成平時的任務，要知道人並不是機器。

第四，正確的自我宣洩。

宣洩發是一種將內心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣洩內心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。

第五，學會彈性學習。

一個會休息的人才能更好地學習，為此，在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學習多忙，嘗試著去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放鬆，只會更有利於精神抖擻地去迎接高三繁重學習。高三，學習不是全部，留一點點時間給自己，放鬆一下也好，做一下自己喜歡的事情也好，不要讓整個高三除了學習，什麼樂趣都沒有。

第六，科學用腦勞逸結合。

寸草心理咨詢師總結科學用腦勞逸結合有以下幾種方法：
①每天要保證一小時的體育鍛煉時間；
②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；
③兩項學習活動之間應該安排肢體活動10分鍾；
④學習時間比較長（90分鍾以上）時應該安排兩門課程（最好是文理科）間插復習或者兩種方式（閱讀和解題）間插學習。如果按照注意力集中的規律適時交換學習內容和學習方式，這樣就可以使大腦疲勞區域得以休息，休息區域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區域的休息，也保證了大腦「食慾」的大增，當然也就提高了學習效率的高速運作。
交叉安排有以下兩種方法：
①不同學科復習時間的交叉安排，比如語文、數學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的復習；
②不同學習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學習效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結合自己的情況做相應的調整，切忌打疲勞戰。

❽ 高考減壓心理輔導觀後感

嗨嘍！
教授圍繞「發揮個人潛能，提高學習成績」這一主題，從高三復習可能出現的種種心版理現象入手，用權大量事例引起高三學生的普遍興趣，生動活潑地講述了心理備考、臨考的科學規律。他還就如何保持良好的情緒，將弱科轉化為優勢，提高復習與考試心理素質，從要有自信心、要有坦然心境、調節緊張心理、降低考試焦慮、避免不合理假設、加強行為操練、克服心理疲勞、調節好生物鍾等方面提出了具體做法。
在報告的過程中，教授時而現場示範，時而和同學們互動。教授幽默詼諧、雅俗共賞的講解不時換來同學們的熱烈掌聲。
這次專題報告會適時緩解了我校高三學生的心理壓力，受到了師生的一致好評。我們在聆聽報告之後，紛紛表示心理輕松信心滿滿。
為你解除疑惑是我的快樂！

❾ 我們學校的高考生，感覺壓力很大，我作為心理健康老師，該怎樣對他們進行心理輔導和減壓。

心理咨詢師支招：考生聽新聞有助放鬆催眠
隨著中、高考的腳步越來越近，數萬安徽學子在歷經寒窗苦讀後，即將走進考場；而對於家有考生的父母，如何陪伴 孩子度過這一時期，如何幫助孩子輕松自信地迎接中、高考？這不得不說有一定的技巧在裡面，昨日下午，武警醫院安徽總隊心理科主任、安徽徽韻心理咨詢有限公司首席顧問柯茂林，就為安徽的考生家長分享了一些經驗技巧。
認清孩子現狀，了解孩子的困惑
「你們了解自己孩子的現狀和他目前最大的困惑是什麼嗎？」開講之前，柯茂林向在座的家長做了個調查。不少家長思考了一下，都搖起了頭，表示不清楚，接著柯茂林便為家長分析了幾種考生的情況。
一種是成績很優秀的孩子，家長要提醒他每次考試後，不要關注其他同學的分數，應把注意力放在自己身上；第二種 是基礎扎實，但成績一般的孩子，此時他心裡十分忐忑，家長應該多給他鼓勵；第三種是高（初）二突然發力，成績突 擊上來的孩子，可能心裡會比較得意，家長要注意提醒孩子回歸教材，夯實基礎；還有一種是徘徊在「放棄」邊緣的孩 子，這時家長一定要鼓勵孩子做出改變，咬緊牙關。
有些話能說，有些話不能說
柯茂林針對考生的普遍情況，給出了一些建議。比如如何讓孩子獲得放鬆，大部分家長表示，自己會給孩子聽一些 輕音樂，而柯茂林則說，讓孩子聽聽新聞，可以得到放鬆，並且有助於催眠。因為主持人播報新聞的語氣和口播的頻 率，都很平緩有規律，還可以讓他在不經意間掌握一些時事消息。
還有些話是家長常常掛在嘴邊，而最好不要對孩子說的，比如「都是同樣的老師教，都坐在同一個教室，為什麼別人 就能學好，你就不行？」這會打擊孩子的自信。「只要你自己努力就可以了。」這句話會讓孩子感到泄氣。家長可以對 孩子說「我們一起努力吧！」「我們能幫你做點什麼」等鼓勵孩子。
吃飯時，先給自己的碗里夾菜
在臨近考試的這段時間，家長可以做些什麼呢？柯茂林說：「首先要營造良好的家庭氛圍。」這就要求家長話題要 豐富，尤其是在飯桌上，切記不要三句不離考試，造成他的心理壓力。家長可以先把菜往自己碗里夾，這樣就讓孩子覺 得好吃的大家都吃了，而不是專為他考試准備的，從而以平常心來吃飯。
家長對孩子要多聽多觀察，不要做太多評價。柯茂林表示，家長的作用在於引導，而不是強制或過多評價。除此之 外，家長要想孩子熱愛學習，還應該做到言傳身教，以身作則，看看自己下班後是在看書學習呢，還是在上網、打麻將 ，這都對孩子的學習有很大的影響。