考前十天心理輔導

⑴ 還有不到十天就要中考了，壓力不是很大，但是我很緊張，今天考前心理輔導，但是那老師講完後我感覺更緊張

別緊張，用平常心對待，該復習的都復習了，相信自己，多出去走走

⑵ 考前心理輔導的作用和意義

心理輔導是學生素質教育的重要組成部分，尤其是對參加高考的學生而言。內每年都有很多考生因為容嚴重的考前焦慮症而影響考試成績，因此考生在必要情況下應該及時進行心理輔導，高考前心理輔導有必要嗎？下面介紹考前心理輔導的作用。

據調查，高考前有厭學情緒的考生占總數的5%～10%。產生這種厭學情緒的原因主要有：

（1）受新的「讀書無用論」的影響，一些文化素質較低的父母對子女的學習關心不夠。

（2）學習比較吃力的學生得不到教師和家長的有效幫助，長期跟不上教學進度，喪失信心，最終導致對學習失去興趣；

（3）教師的教學效果差，調動不起學生學習的積極性，或教師工作不負責任，挫傷了學生學習的積極性；

（4）某些學生存在好逸惡勞的思想，感到學習太艱苦，希望走捷徑，過輕松自在的日子。很多考生因為學習成績差、考上理想中的大學無望而自暴自棄，其實這種做法是不對的，及時的心理輔導可以盡早糾正學生錯誤的心理，將學生拉到復習的正軌上來。

高考前心理輔導有必要嗎？由此可見考前心理輔導是十分必要的。如果您在考前有嚴重的焦慮症狀，您可以尋求相關的心理輔導，在最短的時間內調整自己的症狀，這樣有助於考試正常水平的發揮。

⑶ 考前十天怎樣調整心態

1.鎮定自若，巧解難題.2.全面檢查，站好最後一班崗.3.先易後難，合理分配時間4.審清題意，細心答題4.瀏覽全卷，制定答題方案5.自我放鬆，緩和緊張的心理狀態.
常用的自我放鬆訓練有以下幾種：
呼吸鬆弛訓練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。a.a然後進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣後屏一屏氣，然後用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮的效果。
b.肌肉鬆弛訓練。考試時，坐姿要放鬆，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然後立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放鬆，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。
c.轉移想像訓練。轉移也是保持良好心境的一種方式。如塗抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
d.自我暗示訓練。要善於利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己「今天精神很好」，「考出好成績是有把握的」等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
e.情景模擬訓練。同學們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放鬆訓練，從而保證高考時有良好的心態。
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⑷ 如何做好高三學生的考前10的心理輔導

高考對於學生而言是人生一次重大挑戰，但同時也是磨練他們心智的機會。很多處在高三階段的考生除了要面對繁重的復習任務，還要盡量排除外界干擾、努力克服由於自身心理壓力產生的焦慮和不適，有些心理素質不夠好的同學甚至會因為情緒因素而影響考試成績。因此，做好高三學生的考前心理輔導工作尤其重要。
一、考前心理輔導工作的主體——教師
教師的職責是教書育人、「傳道、授業、解惑」，作為陪伴學生學習階段最持久、最直接的角色，教師不僅僅要注重學生知識層面的學習，更要關注學生的心理發展，尤其是針對高三考生的心理輔導。在講到教師主體作用的同時，我們應從兩方面去看待：教師自身的心理狀態和教師對學生的能動作用。
1、首先是教師自身的心理狀態。眾所周知高考對於考生及家長而言都是十分重要的事情，但是這種重要性同樣會給任課老師尤其是班主任帶來非常大的精神壓力。從作為老師的責任角度講，學生最終的成績是老師辛勤培育結果的證明，從情感角度講，老師和學生一樣需要承受高考錄取率的壓力。具體來看，影響教師心理狀態的因素主要有以下幾方面：一是知識結構老化、教育制度革新和學生的不斷變化可能引起的不適應感；二是職業、單位升學率帶來的心理壓力；三是對自身能力的懷疑造成焦慮情緒。種種因素作用下教師的心理狀態也會不同程度地對考生產生影響。
因此，我們在考慮教師對考生進行心理輔導的同時，首先要關注教師自身心理狀態，鼓勵教師不斷學習，促進自身知識結構的系統化和完善，以適應教育的發展變化，增強教師自信心。幫助教師排除負面心理因素的干擾，通過交流等方式舒緩情緒。同時增強教師的職業認同感，在教學過程中不斷超越自我。
2、教師對考生的心理輔導作用。面臨高考的學生容易存在心態不穩和考前焦慮等負面情緒。主要表現為缺乏明確的目標、不自信、倦怠和恐慌。處在這一階段的學生由於情緒波動嚴重容易影響學習效果。作為教師，可以通過以下幾種方式對學生進行正確有效的心理輔導。
（1）以合理的方式、積極的心態幫助學生。教師在教學過程中要合理安排教學內容，科學的掌握學習時間，把握好復習的節奏和難易程度。備考階段，很多學生都因熬夜復習而影響聽課效率，教師要幫助學生糾正不良學習方法，預防疲勞戰，讓學生知道高效的復習才是緩解考生壓力的最好方式。另外，理解與尊重是進行心理輔導的前提，特別是對於那些自尊心較強，卻又缺乏自信的同學，教師對他們的尊重意味著信任和鼓勵，有助於他們形成積極的自我觀念和健康的人格。對於成績相對落後的同學，教師一定要保持耐心，利用學習成果的反饋作用來培養學生的積極性。
（2）教師要充分融入班級氛圍。備考階段的教師要像朋友一樣融入集體，注意觀察學生在學習方面的障礙，對於那些學習上有困難的學生不能一味地施加壓力，要體諒學生在特殊階段的心理變化，積極主動地分析原因。由於學生大部分時間是在課堂中度過的，所以，課堂教學就成為進行心理輔導的主要渠道,由於考前復習任務繁重，老師沒有大量的時間進行專門的心理輔導，因此，可以將心理素質教育與課堂教學活動貫穿起來。在日常學習中適當地增添一些輕松愉快的學習信息。盡可能發揮學生的主體作用 ，注重教學的情趣性，充分利用教學內容對學生心理施加積極的影響。不僅如此，教師在課下還要做學生生活上的朋友，主動和同學交流，了解班級情況並給予力所能及的幫助。
（3）幫助學生樹立正確的人生觀、價值觀。考前一些學生感到焦慮的原因之一是學習動力不足，不能正確看待高考的意義和結果。其原因主要有三點。第一、有些學生會將取得學歷完全等同於自身價值的實現；第二、受大環境影響，用分數衡量學生能力成為現今社會一個普遍存在的問題；第三、受以上兩方面因素影響，學生容易在渴望自我實現與現實成績不理想的矛盾中出現心理失衡。針對這些問題，教師在進行心理輔導的時候尤其要注重學生價值觀、人生觀的培養。首先，幫助學生根據自身實際水平確定學習目標，端正學習動機，過高或過低的心理預期都容易導致學生產生挫敗感；其次，要讓學生將對未來不確定性的焦慮恐慌化為腳踏實的努力，只有將每一天的精力都充分調動起來，合理利用時間，才能取得理想的效果。
（4）培養學生良好的心理素質。良好的心理素質是學生全面發展的基本要求，也是他們進一步成長和發展的重要條件。風險與挫折不可避免，重要的是具備把握風險和承受挫折的勇氣和能力。目前個別考生在得知自己高考失利之後產生一些極端行為，這也提醒我們重視學生心理素質培養的重要性和必要性。而在這一點上，教師的心理素質也會對學生起到潛移默化的作用。因此，教師首先要努力培養自己的意志品質、開朗的性格、健康幽默的語言、廣泛的興趣愛好等。然後再通過教師的積極引導，對學生進行相應的心理輔導。比如開設心理講座，組織班級討論或者提供專門的時間供有問題的學生咨詢交流，及時了解學生的心理動態，進行心理疏導。
二、考前心理輔導工作的客體——學生
所有考前心理輔導的最終落腳點都是要幫助學生排除不良心理因素的干擾，積極備考。作為考前心理輔導的客體，學生發揮主觀能動性至關重要。而通過建立自信心、正確對待挫折和與老師進行積極有效的溝通。
（1）建立自信心。缺乏自信心是考生普遍面臨的問題，自信心的建立首先取決於對自身的正確認識，學生必須要對自己有一個全面客觀的評價，不好高騖遠也不妄自菲薄。其次，善於制定階段性目標，長期復習容易導致學生疲勞應戰，制定階段性目標可以幫助學生體會到完成目標的喜悅和成就感，從而進一步提升自信心。
（2）正確對待挫折。考前模擬是對學生能力進行的演練，同時也能階段性地體現出學生的實力，正因為此，如果在幾次考試中成績相較其他人落後的同學極易產生負面情緒。面對此種情況，考生首先要提高自我控制能力，盡量減少或避免挫折發生。其次要正確看待挫折，現在獨生子女較多，優越的生活環境使很多同學缺乏一定的交往能力和適應能力，一遇挫折茫然無措。因此，同學們要學會在挫折中成長，不斷完善人格。
（3）及時與老師溝通。由於老師和學生一直處在教與學的關系中，很多時候並不能就學習之外的問題進行溝通。所以在我們強調教師對學生的考前心理輔導的同時，還要求學生及時與老師溝通。內容除了學習，還應針對自己遇到的心理問題和未來規劃等等。學生只有從內心真正把老師當做朋友，向他傾吐不快，老師才能更好地發現問題及時解決。
做好學生考前輔導工作需要老師學生相配合，其中，老師是主體，要在調整好自己心理狀態的前提下進一步了解學生並幫助他們解決生活中遇到的問題，學生也應積極配合老師，並做到及時溝通，只有經過雙方共同努力才能確保考生排除情緒干擾，以良好的精神狀態准備考試。

⑸ 考前心理調節的方法有哪些

1．學會傾訴

當你為考試而坐卧不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的憂慮時間，隨後再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

2．調整認識

要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。只要刻苦鑽研、努力拚搏，就能取得好成績。有了這樣的心理准備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。

3．加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為健康的人格寓於健康的身體，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本漫步於戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放鬆，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。

4．不斷進行自我激勵

激勵即激發、鼓勵，它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉?詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20％~30％，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80％~90％。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵後，所發揮的作用相當於激勵前的3~4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之後。

5．確立成功的自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想像著他對靶子投鏢，經過一段時間後，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高准確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破崙在帶兵橫掃歐洲之前，曾經多年在內心演習其軍事設想。

因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：生動地把自己想像成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想像成勝利者，將帶來無法估量的成功。考試前，你盡可能放鬆神經，在心裡想著你真正要達到的目標，然後讓你的創造性成功機制來承擔任務，而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。

6．科學作息

古人雲：人之心不可一日不用，尤不可一日不養，因為心不用則滯，而不養則瘦。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力、清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。

7．考前不妨開懷一笑

據科學研究，當人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放鬆。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的抑鬱，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放鬆的方法，解除心理壓力。

⑹ 考前心理輔導

別把這個問題放在心上，我給你舉個例子，我小學的時候最怕老師，尤其是語文老師因回為我語文不答好。等初中的時候我發現我怕老師很傻。但我英語不好老是怕脫我總成績的後腿所以天天學也不怎麼提高。等高中的時候我發現初中的我很傻，英語差也不能放棄其他科目啊。。。我想說的意思是每個人每個階段都是煩心事，但我現在明白了只要把握兩點，這個事情違背道德嗎，不的話那我有什麼號擔心的擔心也沒有該吃吃該喝喝，二這件事情有沒違反法律，如果沒有，那你怕什麼呢大膽的走在人們面錢，比上不行比下有餘吧。一切順奇自然。想睡就睡，想醒就醒。自然健康。你要有個健康的身體才能發揮你的水平，健康的身體包括心理健康和身體健康。