hiit課程表
㈠ Keep的減脂課程表有多管用
看你能不能關注嘴了……
我用keep里的HIIT然後做有氧，加上控制飲食，三個月掉了30斤
如果剛開始練，可以稍微咬牙多練點，因為有新手紅利期
㈡ hiit是什麼
High-intensity Interval Training，即高強度間歇性訓練。
這樣的訓練是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量，相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛煉，高強度鍛煉將會幫助燃燒更多脂肪和卡路里。
運動的能量消耗由兩個階段組成，一個是運動中，一個是運動後。運動強度和持續時間決定了運動中能量消耗的多少，而運動後能量消耗的多少是由運動後過量氧耗維持時間長短決定的。在運動結束後的一段時間內如果仍然攝入比較多的氧氣，那麼就能帶來額外的能量消耗。
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HIIT經典動作：
1、波比運動
Burpee結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
Burpee被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee它十分相似我們的立卧撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
2、高抬腿
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。
㈢ 劃船機如何做hiit
健身房，簡單一台劃船機、跑步機、單車、游泳甚至養生練的代表機器橢圓機都可版以拿來做HIIT。單一機權器的好處是減少了動作切換的時間，強度可控，動作簡單安全;不足就是動作單一過程可能主觀上會覺得過程更加漫長和辛苦。如何在有氧機器上組織HIIT?同樣的原則：一般選擇沖刺和間歇1:1，例如60秒沖刺，60秒間歇;基礎好的同學可以2:1;例如60秒沖刺，30秒休息;基礎不好的同學可以1:2
㈣ 求大神指教本人初學 HIIT 無氧 有氧的安排
如果是剛開始的話，建議最少兩周的拉伸。隨後，如果身體底子薄的話，首先要進行核回心訓練，兩周以上答，看身體情況（這個keep都有課程）！接下來，就要進行有氧，主要先把肉減下來（條件允許的話，每天慢跑半小時以上）堅持的好的話，一個月十斤左右沒問題。hiit是較大強度的燃脂，如果身體基礎一般的話很難堅持。最後，當然是你之前做的都不錯，身體有了較大的進步，就可以開始無氧了，增加肌肉。
感覺可以接受的話，就採納！
㈤ 如何在室內進行 HIIT 訓練聊聊
買個瑜伽墊，要8mm厚那種，至少6mm厚吧。
買個軟底的訓練鞋，我穿的是ascis家的，很軟。
跳的時候前腳掌著地，落地的時候屈膝。
㈥ 每天按照課表做一節insanity有用嗎我感覺那一節的時間也不是很長，而且還要除去拉伸的時間
你先查查HIIT是什麼東西吧！不是很長？你做做就知道。視頻里的牛人都做得趴下了。專做幾分鍾才休息屬30秒，還沒緩過來就做下一個循環了。如果你運動基礎很好，能完全跟得上視頻的動作和節奏，那你可以加其他（譬如P90X）。一個半小時P90X加一小時Insanity的Hybrid，做完保證你爽。
㈦ 關於keep 我身高160 體重65kg 想減肥 並想練腹肌 應該弄那些課程表 問題補充看說的對么
只要你能堅持每天仰卧起坐。堅持每天跑步，你想要的都會有的
㈧ 新手用keep健身應該制定計劃還是自己選擇課程
如果剛開始學習健身，自己不清楚自身哪一方面需要加強訓練，可以選擇新手計劃。等訓練到一定基礎後，可以自己選擇課程，在重點加強需要訓練的方面。
Keep制定計劃步驟：
打開Keep，選擇「定製課程表」選項，然後根據需要選擇課程類型。
(8)hiit課程表擴展閱讀：
Keep平台集合了健身教學、跑步、騎行、社交、健身飲食指導、裝備購買為一體的運動應用服務。
「訓練」：
根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃，4分鍾也可以完成一次健身訓練；
所有動作均配有視頻，標準的動作演示和精確的語言描述帶你快速入門；權威健身專家把控內容，為每個人制定科學的健身計劃。
「跑步」：
用戶在首頁進入跑步頁面後，可以看到當前的跑步等級、周圍熱門路線以及Keep推薦的跑步訓練。
Keep的跑步功能除了記錄之外，同時與訓練內容進行了深度結合Keep突破了原有的視頻指導模式，推出了語音版跑步課程，將跑步這一運動變得更加科學高效。
「騎行」：
Keep於今年3月份上線騎行功能，用戶可用Keep記錄自己的騎行軌跡、里程和配速。在共享單車盛行之後，騎行變為一種更便捷的運動方式。