keep勛章增肌課程表
A. 按KEEP的增肌課程練一個月，能有比較明顯的效果么
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛煉步驟：
1.熱身-10分鍾;
2.力量訓練30-45分鍾;
3.有氧運動30分鍾。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鍾以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，周二休息，周三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此循環，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。
B. keep兩個月增肌課程兩個月後有用嗎會有效果嗎
當然有 堅持下去就能看到效果，練到一定程度之後可以試著補充一點蛋白質，可以讓肌肉增長更快更好！可以去pqfitness上面看看，有很多適合你的
C. 新手用keep健身應該制定計劃還是自己選擇課程
如果剛開始學習健身，自己不清楚自身哪一方面需要加強訓練，可以選擇新手計劃。等訓練到一定基礎後，可以自己選擇課程，在重點加強需要訓練的方面。
Keep制定計劃步驟：
打開Keep，選擇「定製課程表」選項，然後根據需要選擇課程類型。
(3)keep勛章增肌課程表擴展閱讀：
Keep平台集合了健身教學、跑步、騎行、社交、健身飲食指導、裝備購買為一體的運動應用服務。
「訓練」：
根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃，4分鍾也可以完成一次健身訓練；
所有動作均配有視頻，標準的動作演示和精確的語言描述帶你快速入門；權威健身專家把控內容，為每個人制定科學的健身計劃。
「跑步」：
用戶在首頁進入跑步頁面後，可以看到當前的跑步等級、周圍熱門路線以及Keep推薦的跑步訓練。
Keep的跑步功能除了記錄之外，同時與訓練內容進行了深度結合Keep突破了原有的視頻指導模式，推出了語音版跑步課程，將跑步這一運動變得更加科學高效。
「騎行」：
Keep於今年3月份上線騎行功能，用戶可用Keep記錄自己的騎行軌跡、里程和配速。在共享單車盛行之後，騎行變為一種更便捷的運動方式。
D. 制定了一個keep課程表但是顯示每天要40多分鍾，可我每天只有20多分鍾加碎片時間，怎麼改每日時間
那你可以不要按課程表的來吧，它那個好像改不了時間，你只要每天保證那個訓練量就可以了。不一定非要按那個來。訓練可以注意飲食。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。選擇一些靠譜的適合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃
E. 使用Keep App來健身，如何選擇適合的訓練課程
一定要在網上買一個體脂稱，這個體脂稱不僅僅可以稱體重，而且可以內對你的新陳代謝率、肌肉含量、容脂肪含量等30多種參數進行記錄和檢測。
然後你就可以把這些數據導入到keep app中，這個軟體會根據你的身體狀況推薦合適的健身方法和飲食，這樣才是科學的健身方法。F. keep增肌課程是不是每天一節啊
截圖給我看下你的課程
G. keep的增肌計劃有用嗎
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛煉步驟：
1.熱身5-10分鍾;
2.力量訓練30-45分鍾;
3.有氧運動30分鍾。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鍾以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，周二休息，周三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此循環，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。H. keep增肌課程練完全身痛
訓練時酸痛：乳酸堆積
訓練後數小時，第二天第三天後酸痛：延遲性肌肉酸痛（DOMS）
兩者都是健身過程中必然會出現的正常反應，不需要太在意，如果想減輕次日的延遲性酸痛，那需要訓練結束後立刻拉伸，更可以為鍛煉部位按摩，有人幫助更好，即使沒有也可以用泡沫軸，橡膠球，甚至堅固的瓶子（外麵包上毛巾），來幫自己按摩放鬆。這樣不僅可以減輕酸痛感，更可以有效促進肌肉恢復與生長。
如果是刺痛感那就是受傷了，太嚴重還是去醫院吧。I. KEEP中增肌課程表K2·分化訓練中啞鈴一般要多重啊啊啊啊啊啊，請大神指點
你自己能拿動多重的就選多重的，跟你身高，體重都沒關系。這個重量怎麼可能有統一規定呢，都是因人而異的。
J. 新人求助，人比較瘦求推薦KEEP課程增肌，在線
推薦你本書吧，《無器械健身》，是個老外寫的，你是健身房健身的也沒關系，裡面的原理一樣適用，淘寶隨便搜一下就有
