減脂塑形課程表

① 求健身房【減脂+塑形】計劃。

你的目標是 以減脂為主，塑形為輔。
所以器械訓練對你沒啥用，練也可以，你會內延長的訓練周期容，也就是想達到目的的時間就會延長。你的標准體重為72kg 上限為80kg，你現在95kg，絕對是肥胖了，什麼都不要問，減肥就可以了。
器械訓練選作，30分鍾， 每種器械以練力量為主，每個動作的重量選擇，以你能有效標準的完成6~8次動作為准。每組訓練休息時間以你能把呼吸頻率調勻為好，如果每組訓練休息間隔，呼吸頻率不是很快，說明你的訓練強度沒有達到真正需要的程度，要麼動作有問題要麼，訓練中的呼吸有問題要麼你的負重不真實---不是你的應有的真實力量。
這些做完後，可以再加練10~15分鍾的腹肌訓練，然後去跑步，不少於50分鍾，強度以不氣喘吁吁為准。每周這樣的訓練頻次保證不低於4次不高於6次足以。
另外控制飲食，少吃少喝就行了。
最後要強調的是，你現在屬於肥胖，你所適應的是減肥，而非減脂。等你的體重達到了標准體重上限，80kg時，那時如果還想往標准體重上努力，才適合減脂訓練當然，減脂訓練比減肥要累很多。
你的健身目標以及你的身體數據不是很全面，我只能這樣給你運動建議了。抱歉

② 用過keep的21天減脂課程表嗎

用過但是沒有堅持下來，太累了

③ Keep的減脂課程表有多管用

看你能不能關注嘴了……
我用keep里的HIIT然後做有氧，加上控制飲食，三個月掉了30斤
如果剛開始練，可以稍微咬牙多練點，因為有新手紅利期

④ 求個健身房減脂塑型的計劃！

時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練專，兩天休息，一天吃東屬西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

檸檬愛美

⑤ keep21天減脂課程表 我堅持了10天 不小心退出了 如何找回之前的進度

我也想找回不甘心😭

⑥ 健身房 減脂 塑形方案 求詳細的謝謝

你現在想塑來形！明確了目的，你現源在的運動時間也是很充足的，那就要看你的具體體型有針對性的訓練。看了你的經歷，我的建議是：一周三天的健身時間你可以這樣安排，一天練瑜伽，另兩天進行中等重量的器械訓練，也就是每次最大次數15—20個的重量！具體內容要根據你自身情況安排的！通過瑜伽來改善你肌肉形態！按你現在的運動時間，想有個好體型應該很容易！加油！

⑦ 健身房運動，訓練課表（女生的）

你好， 健康女性的脂肪含量是21%~24%， 你現在稍胖一點點

1、重視力量訓練，力量訓練可以活躍肌肉，提高整體代謝率，幫助減脂，而且肌肉的鍛煉能起到塑形的效果，也能提高身體免疫力抵抗力。

2、力量訓練之後再進行有氧訓練，人體供能的順序：糖類——脂肪——蛋白質，先力量訓練（鍛煉肌肉的同時消耗體內糖分，為接下來的有氧運動做鋪墊），在有氧運動（有氧階段消耗脂肪）

3、多進行拉伸運動，增加肌肉彈性，提高柔韌性，也能使肌肉線條更好看

4、多練習腹部肌肉（核心區，腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌），減小腰圍的同時能提高平衡能力

5、只要訓練科學高效，飲食上稍加控制就可以，原則是少食多餐，高蛋白低能量，多吃水果蔬菜

最好留個郵箱，給你發個計劃和訓練圖示

⑧ 有人用過keep的21天減脂課程表嗎堅持下來的有沒有效果

我練過keep里的馬甲線養成和腹肌撕裂，效果很明顯，但是很累。所以我覺得是有用的，主要是堅持，還有就是要減肥的話，盡量不要吃零食，晚上少吃點，和運動相結合。希望能幫到你

⑨ keep的減脂課程表定的是每天半小時左右，是非要把每組訓練都連到一起做嗎還是說可以分開做

連起來做

⑩ 求健身房減脂塑形詳細計劃表（本人女，23）

1、每天堅持跑抄步機慢跑半小時（熱身）
2、動感單車堅持每次15分鍾到半小時（燃燒大量脂肪、出汗，尤其是腰腹部）
3、條件允許多做健身操或者普拉提，塑球瑜伽（瑜伽），練耐力和身體柔韌性
4、力量訓練視不同部位而定，具體見健身房駐場教練或助教
PS：注意合理搭配膳食，運動量循序漸進，開始不宜猛，結束需緩慢，動作要溫和