健身房兩店課程表分開還是共用

① 為什麼很多健身房還沒專修好就開始出課程表了

和房子沒蓋好就售樓一個道理 用你的錢蓋健身房

② 一個女會員在健身房可以隨時停卡 可以一卡兩個店通用 可以隨時說一下就換教練 是不是不用怕得罪教練嗎

說明個雞兒說明 女會員 健身房 教練 地位 說明什麼 幾個條件換來換去天天問米當這是故事匯呢？

③ 請大家給立個健身課程表

看你當初和我有一樣的困惑，還是給你說一下吧，雖然現在很忙~
第一，你要減脂，不只是減重~意思是說有的人和你一樣重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精幹~所以你不能天天盯著體重表看，既會挫敗你的減肥信心，又沒什麼意義~
第二，你要減脂，靠什麼來減呢？人想減少存儲，無非兩種，一種是減少輸入，一種是增加輸出，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，決心很大，能堅持時間很長，說明你毅力很強，但是，效果不好，而且會讓身體垮下來，你不能用女生的方法對待自己~所以減脂，要靠身體里的肌肉的運動消耗~身體肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那麼，只靠鍛煉減肥就可以了么？這里有一個很重要的生物學問題，人的脂肪是怎麼消耗的？先消耗碳水化合物，和身體里的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉`~所以如果你一上來就騎單車，跑步，必須要先跑四十分鍾左右才能把自己身體里的碳水和糖原消耗~然後終於輪到脂肪了，你卻已經沒勁了。。。所以白白受累了。。。所以正確的方式應該是先做十分鍾的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉什麼的，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，好了，消耗脂肪的大好時機來了，去跑半個小時。。。你身上的脂肪掉的超級快！
第四，晚飯還是要吃的，因為如果你是下午運動完的話，訓練之後要及時補充蛋白質，牛奶，雞蛋，牛肉等等，可以用白水煮雞胸什麼的，都非常好，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉長了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八點之後不能吃東西，可以喝一袋牛奶~
最後一點，健身這個東西不能急功近利，那麼多人運動，好身材好體格的都是在掌握正確方法後持之以恆的，身材好的，大部分都是半年以上運動年齡的，你要中意自己的體型變化，而不是體重~
給你開一個訓練計劃~思路基本上是這樣，訓練計劃每個月要有調整，~你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~
由於你需要減脂，每次鍛煉完，再跑步十五分鍾，或者走半個小時~

④ 消費者選擇健身房要注意什麼

分析如下：

1、去健身房前，必須知道自己的目的，是為了美體塑身，或是減肥，還是交友。如果是美體塑身那你可先去請教教練一些相關問題，藉此評值教練的水準。也可參考該俱樂部其他會員的反應，看看俱樂部所設計的運動計劃表格檔案等等，千萬不要馬虎。

2、再有就是價格了，這也是大家最關心的問題，講性價比是重中之重。

健身俱樂部的形式分為三種：

第一種是在酒店內的健身房，一般都設有游泳池，但面積不大，價格相對較貴，而且人氣不足，主要面向酒店客人。

第二種是面向中上層收入人群的會員制健身房，這里有先進的設備，周全的課程設置和強大的教練員班底，人氣一般頗旺。

(4)健身房兩店課程表分開還是共用擴展閱讀：

大致分類：

(一)全身性

屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。

應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車、俯卧撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。

（二）局部性

多屬專項訓練器械，結構小巧，佔地1平方米左右，多數能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。

有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的「主角」。

⑤ 健身房練器械的時候，同一種器械一次分6組練完和分開兩個時間段每次3組練有區別嗎

這樣會影響效果的，如果你想集中刺激一個肌群，比如二頭肌肉，那麼你先坐專3組二頭屬的訓練實際上是達不到讓肌肉完全充血的效果的，這時再轉做三頭的訓練等於忽視了前面的二頭充血效果，並且體力分散，無法更好的為下面再次刺激二頭肌做准備。如果你是想追求手臂的整體維度，可以二頭，三頭這一對相反地肌群放在一起練，一個二頭動作完成後馬上搭配一個三頭動作，達到上臂整體充血的效果，對維度有好處。如果要練習分離度，最好還是將二頭和三頭分開練習。還有一種方法，二頭和背肌一起練習，背肌先練習3個動作，然後二頭3個動作。三頭和胸一起練，胸3個動作，然後三頭3個動作。組間休息時有講究的，我們達不到專業健美的水平，他們平時除了鍛煉就是吃飯睡覺，而且吃大量補劑甚至有固醇，我們的身體恢復能力沒有那麼的強，要根據你的強度和訓練目的來安排組間休息。
舉例：你如果想增加力量，用你平時最大力量做深蹲，一次只能做一個的重量，那麼你可以安排組間休息1分鍾。如果你是80%最大力量做5下，那麼組間休息可以安排90秒，一般組間休息可以控制在30-90秒之間，當然還有特殊的訓練方法組間休息10秒，每個動作之間休息2分鍾。

⑥ 健身房的健身卡能兩個人共用一個嗎

這個其實要看你們的健身房的管制嚴格還是鬆散。
 一般的健身房為了防止月卡，季卡，年卡用戶一卡多人共用，經常會採取給你照相的方法。在你第一次開卡的時候，用數碼相機或者攝像頭給你頭部照相。然後你每次刷卡就顯示你的用戶信息，如果頭像不對，他們就看出來了。 有些健身房的商務健身卡是允許帶朋友或者家人的，一個可以全家人用，不過價錢就比普通的一人卡貴。
最近辦了一張健身卡，是可以帶其他人進去健身的。我和同事說，可以帶她去健身房玩 。可是沒想到，她竟然 
即然可以帶其他人進去健身，那她和你一起去，還是個伴，時間久了，你決的不方便，可以直接與她說清楚，我想她也不會那麼不知趣
這個要看你辦卡健身房的情況哦，如果辦卡時候拍照片了，卡內存儲照片信息，轉別人別人拿去未必讓進，但是如果健身房管理松的話，只要有卡他們未必就核對照片和本人的，
 我家旁邊的健身房，辦了卡可以進去，沒辦卡一樣可以進去玩，沒人管你，但是沒辦卡的話就沒有辦法拿儲物櫃的鑰匙就不能在裡面放東西還要不方便洗澡了， 所有轉的卡別人能不能進具體情況還要看健身房那邊的管理怎麼樣，希望能幫到你
有別人帶進健身房，可以進嗎？那個人有會員卡 
這個是可以的，但是只能進一兩次
 每一個沒有健身房卡的人，去健身房的時候，基本上都要在前台登記的 所以當你第二次去的時候，估計就不讓近了，這個是需要你去辦卡才可以的
健身鍛煉該不該請健身教練呢?
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?
健身鍛煉該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼就不要猶豫了，請私教是非常有必要的!
1.專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作
雖然網路上有很多教學視頻和健身資訊，但是看視頻和資訊沒辦法教會你所有的細節。當你獨自上陣訓練時，有些動作的細節和注意點，是你自己不會注意到的，尤其是訓練的新手。重復做錯誤的動作、用錯誤的肌肉用力，不僅達不到預計的訓練成果，還有可能造成長久的肌肉傷害，後果不容小覷。這時如果有專業的教練在旁邊，就可以幫你調整正確的姿勢，確保你每個動作都能達到訓練的目的。
2.專業教練可以幫助你控制訓練強度
當你剛剛踏入健身領域，往往沒辦法准確拿捏自己的體力，重量要放多少?運動到什麼程度才算是極限?這次訓練做得夠不夠?這個動作要做幾次比較適合自己?這些大大小小的問題，有經驗的專業教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。
3.專業教練可以刺激你堅持目標、持之以恆
懶惰是健身的最大敵人。自主訓練過一陣子之後，要維持定期定量的運動就越來越難。專業教練可以幫你設定好目標和時程，隨時在旁邊給予鼓勵，讓你有繼續下去的動力。另一方面，都已經花錢請教練了，不認真一點，對得起自己辛苦賺來的血汗錢嗎?
4.專業教練可以幫你制訂個人化的訓練內容
每個人的體能、肌肉狀況都不一樣，想要達到的目標也不同。專業教練可以更准確地評估你的狀況，幫你設計專屬的訓練內容，隨時依照你的身體狀況改變調整菜單，讓你能更有效率地達到自己的目標。
5.專業教練可以即時給你最正確的知識和意見
很多人在遇到健身問題時，大多數會求助網路，但是網上的說法不一，不如找個可信賴的專家，即時回答你的疑惑，並給予你意見。不僅可以節省四處詢問的時間，還能得到最正確、最適合你的解答。此外，針對你的訓練進度，教練也能隨時為你提供建議，讓你有更好的訓練成效。
所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!
 如果我辦了健身房的卡，別人可以拿我的卡去健身嗎？ 
一般的健身房都是實名登記的，如果他們沒有記錄照片的話，是可以用你的名字冒名頂替的，但是時間久了，人家都認識你了，估計也會穿幫的，這樣很尷尬呀！

⑦ 問問經常做T25的小伙們，周五的課程表有兩項，是都要做，還是選一項做

當然是都做，後面兩個階段也是都有這樣一天兩節的。

⑧ 請高手給制定一套健身課程表

練胸，杠鈴推抄胸，小重量，適合自己，一組十個，推五組，練後會有胸部膨脹的感覺，這樣就算成功。還有一種練法就是我現在進行的，中等重量，不要給自己壓力那種，再最短的時間內推一百個，胸部和三角肌還有肱二頭都會有強烈的感覺，然後休息10分鍾，繼續推一組不間隔的超級組（推到極限）

腹部仰卧起坐最合適，不光要在健身房做，在家看電視時適當做幾組，練到感覺腹部劇烈痙攣或是疼痛的時候，也就差不多了，出漂亮的腹肌，必須要堅持不懈的仰卧起坐，一組二十，做十組。

飲食的話，雞肉，精肉，或是蛋白粉與肌酸同喝。其實無非就是加大飯量加大營養出些肥肉，然後通過努力把肥肉鍛煉成肌肉

哥們，我一個字一個字給你打的，挺不容易的，您就看著來吧~

⑨ 健身房鍛煉是一次鍛煉全身，還是把部位分開練習好

我個人認為一次應該鍛煉兩個肌肉群，一個大肌肉群和一個小肌肉群，我建議一起練習胸部和三頭肌，因為大多數練習都是推動動作，所有的推動動作都將使用三頭肌，練習胸部後，練習三頭肌用一塊石頭殺死兩只鳥，具有良好的刺激效果，背部和二頭肌二頭肌每天都在練習，並且大多數背部動作都是相同的，並且拉動動作將使用二頭肌二頭肌，在一天內練習大腿，肩膀和腹部更科學，不要忽視大腿的鍛煉，否則你的身體會不勻稱。

則超額恢復狀態將恢復到原始水平，也就是說，如果兩次訓練的間隔時間太長，前一段時間的訓練效果會逐漸消失，訓練效果可能不會積累，如果你過早地再次訓練，並且沒有給你的肌肉足夠的時間休息和補充營養，你的肌肉就不能比以前更強壯了。

最後，關於以上健身房鍛煉是一次鍛煉全身還是把部位分開練習好的問題，今天就分析到這里。