keep定製我的課程表

❶ 制定了一個keep課程表但是顯示每天要40多分鍾，可我每天只有20多分鍾加碎片時間，怎麼改每日時間

那你可以不要按課程表的來吧，它那個好像改不了時間，你只要每天保證那個訓練量就可以了。不一定非要按那個來。訓練可以注意飲食。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。選擇一些靠譜的適合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃

❷ 我在跟著keep課程表，80公斤減到74公斤，我下午4點半吃完飯，6點半開始鍛煉

可以吃點全麥麵包 ，玉米哦 紫薯 、燕麥 或者吃一根香蕉 ，反正最好選擇粗糧！可以去健身網站 男神女神吧看下專業的飲食食譜！

❸ keep21天減脂課程表 我堅持了10天 不小心退出了 如何找回之前的進度

我也想找回不甘心😭