如何合理制定體育課程表

㈠ 好的體育課是怎麼樣的,需要制定哪些方面的基本標准

1．教學指導思想正確，能依據體育學科的性質、體育教學的基本規律，從實際出發，正確地貫徹《體育（與健康）課程標准》的精神，促進體育課程與教學改革健康深入的發展。
2．教學目標明確、具體，操作性強，對教學目標的達成情況，可以進行檢查和評價。
3．教學內容的選擇，符合學生的身心特點與發展需要，能准確地把握教材的性質、特點和價值，教材處理得當，主要教材具有適宜的技術難度和較強的教與學因素。
4．教學設計科學，教學分段合理，教學組織嚴密，教學方法有效，教學步驟清晰；運動負荷適宜，對各項練習的時間、次數及強度能做出科學的具體安排；場地、器材、教具及現代教育技術手段的利用，經濟、實用、有效，符合教學的實際需要。
5．能夠充分發揮教師的主導作用，正確體現學生在體育學習中的主體地位。在教學中教師能根據教學目標、教材內容、學生特點和教學的實際需要，正確、有效地運用接受式學習與自主學習、合作學習、探究學習等學習方式，使教和學的積極性都能得到充分的發揮。在課堂教學評價中，能夠正確地運用激勵性評價、診斷性評價及其它評價方法，給學生以及時、真實、明確的學習反饋信息。教與學的一切活動，都要以有利於提高課堂教學質量為目的。
6．能夠正確地處理好統一要求與區別對待的關系，既能做到面向全體學生，解決好教學中的共性問題，使全體學生都能達到體育課程學習的基本要求；又能關注學生的個體差異，做到因材施教，區別對待，使每個學生都學有所得。
7．能夠以運動技術教學與身體鍛煉為載體，切實有效地促進學生心理健康水平的提高與社會適應能力的增強，把幾個方面有機地結合起來，使之融為一體。
8．能夠較好地體現教師的教學能力與教學基本功。如口令清晰、宏亮；示範正確、優美；講解簡明、易懂；保護幫助合理、到位；指導練習與糾正動作錯誤有效、得法；隊形調動便捷、合理；課堂常規貫徹認真、得當；安全措施得力、有效；突發事件處理及時、正確等。
9．農村學校的體育課能夠針對農村學校的場地器材與學生的體育基礎等實際情況，因地制宜、因人制宜地開展教學活動，盡可能地使學生能夠學到必要的體育知識和技能，身體得到有效的鍛煉，體育意識與心理品質得到一定的培養。
以上為文件，下為民間說法！
一、理想的體育課：
1、堅持健康第一的「魂,一切教學都是為了健康(包括心理，社會，身體)
2、形成整體設計的「鏈」，環環緊扣，高潮迭起，優化整合
3、設計課堂教學的「點」（重難點，知識點，啟發點，閃光點）
4、突出教學方法的「變」
5、給予學生發展的舞台，讓他們成為學習的主人
6、貫穿教學活動的「趣」
7、把握課堂教學的「度」（難度』深度）
8、調節課堂教學的情 , 以情感人，對事業充滿激情
9、充分利用教學的實
10、關注課堂教學的量
二、成功體育課的七條標准：
1、全：全面完成體育教學任務；
2、活：教學方法靈活多變，課堂氣氛活躍、師生思想活躍；
3、量：有一定的運動量，以達到鍛煉身體增強體質的功效；
4、實：教師教風踏實、學生學提充實；
5、新：教材新、教學手段新、組織形式新，能激發學生的學習興趣和熱情；
6、樂：體育課堂常常的笑聲，讓學生個個都快樂；
7、育：能依據教材的內容特點，抓住偶發事件進行教育，並取得實效。

㈡ 如何合理的制定健身計劃

樣用間歇式訓練提高你的新陳代謝
我在健身房裡曾經接觸過成百上千的人，他們都喜歡進行每次30-60分鍾的有氧訓
練，每周3-5次，盡管堅持了至少一年，可是體型還是老樣子，沒有多大的變化。
如果您也是採用這種方式減肥，那麼您一定也感到困惑，為什麼這種鍛煉方法並
沒有達到您想要達到的目標。
我知道，很多的健身教練都喜歡給他們的顧客安排每周6-7個小時的有氧訓練計劃
，幾個月之後，他們的顧客如果抱怨這種方式效果不大的時候，這些教練唯一能
做的就是告訴顧客堅持這種訓練方法，或者增加有氧訓練的時間。
那麼結果如何呢？這種方法真的消耗更多的卡路里了么？當然沒有！做更多的有
氧訓練並不能提供更多的幫助。你也許會感到驚訝，因為每周6-7個小時的有氧訓
練並沒有提高您的新陳代謝，相反的，它降低了您的新陳代謝。
弄糊塗了吧？其實對於有氧訓練，大家都有很多的誤解。大部分的人都相信，有
氧訓練是減輕體重的秘密武器。其實在有氧訓練的過程中，還有不為人們所知的
副作用。因為有氧訓練並不是減輕體重的方法！！忘記那些漫長的，緩慢的，枯
燥的有氧訓練吧。它絕對不會給你想要的那六塊腹肌。
我將向您解釋，為什麼人們長年相信最有效果的減肥方法（例如30-60分鍾的慢跑
）並不是真正減輕體重的方法。
讓我們看一組現實生活中的例子。如果你拿最好的長跑選手（那些可以持續跑幾
個小時的人）和最好的短跑選手（跑動過程低於一分鍾）。這兩種人，您認為那
一種人會比較瘦？答案當然是短跑運動員。
其實當您做得越來越好，您的心臟和肺部也變得越來越強壯，這允許您能夠跑更
長的路程。然而！當您做更多的有氧訓練的時候，也就是您的內臟器官變得越來
越強壯的時候，您的身體也會更加有效的消耗脂肪（這就意味著您的身體將消耗
更少的脂肪）。這也意味著如果您運動30分鍾可以消耗300卡路里的熱量，那麼當
您身體變得強壯的時候，您必須運動45分鍾，才能消耗同樣的卡路里。您覺得花
更多的時間做有氧訓練，僅僅消耗同樣的卡路里有意義么？
事實上，當您開始做更多的有氧訓練試圖消耗更多的卡路里的時候，您的身體卻
已經在向肌肉尋求能量了。這就意味著您的身體將開始分解肌肉組織來提供額外
的能量。您的肌肉會被轉化為葡萄糖（血糖）來支持您進行有氧訓練。這意味著
什麼呢？那就是，您在進行一種減少脂肪消耗的運動，那就是降低了新陳代謝！
記住！堅持穩定的有氧訓練，並不是鍛煉肌肉，反而做得更多的就是消耗您的肌
肉！
那麼如果穩定的有氧訓練對於減脂沒有幫助的話，什麼才是減脂的有效方法呢？
答案就是：間歇性訓練！（無氧訓練）
其實間歇性訓練比那些穩定的有氧訓練更加有效的提高您的新陳代謝。而有氧訓
練完全不會提高您的新陳代謝。經過適量的對抗性訓練之後，再進行一組間歇性
訓練，能夠讓您的新陳代謝在未來的24小時內都保持在一種較高的水平，在某些
情況下，還會持續42小時！想像一下，您的身體全天24小時，無論是在白天，甚
至是在您夜晚睡眠的時候，都在持續消耗大量的脂肪，會是多令人興奮的事情啊
。
幾乎所有的人都在關注訓練過程，其實人們應該全面考慮。減脂的關鍵並不僅僅
在於您全力訓練的一個小時，而是在之後的23個小時如何保持一個較高的新陳代
謝。

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那麼我們如何來進行間歇性訓練呢？
您可以採用您喜歡的任何鍛煉方式，例如慢跑，快跑，沖刺跑，固定自行車，自
行車，跑步機，山地車，劃船，爬樓梯，登山機，游泳等等。你可以隨意選擇，
只要讓您的身體動起來。
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間歇訓練的規則：
一定要事先運動4-6分鍾，熱一下身。
高強度：在一分鍾內盡可能快的運動。
強度等級：9-10級（10級為最高）
中強度：比高強度頻率稍微慢一些，運動兩分鍾。
強度等級：6-7級
接下來，一個持續3分鍾的循環。
最後通過5分鍾的慢動作，放鬆。
注意，千萬不要在對抗訓練之前做間歇性訓練。因為會對您的訓練產生影響。
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第一周---第四周
每個星期訓練三次，每次三組動作。
每次訓練需要19分鍾（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進
行。
第五周---第八周
每個星期訓練四次，每次四組動作。
每次訓練需要22分鍾（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進
行。
第九周---第十二周
每個星期訓練四次，每次五組動作。
每次訓練需要25分鍾（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進
行。
第十三周---第十六周
每個星期訓練五次，每次六組動作。
每次訓練需要28分鍾（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進
行。
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下面是我第一周的訓練計劃。
開始用慢跑4-6分鍾作為熱身。
接著用高強度快跑和沖刺跑，進行一分鍾。
接著用中強度放緩節奏快跑，進行兩分鍾。
循環沖刺跑一分鍾，放緩節奏的快跑兩分鍾，兩組。
三組之後，進行5分鍾的慢跑放鬆下來。
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注意事項：千萬不要在對抗訓練之前做間歇性訓練。因為會對您的訓練產生影響
。
盡量和適量的無氧訓練搭配進行，這樣會幫助您提高新陳代謝，讓您在一整天內
都持續的消耗脂肪。
然而，請銘記在心，您一定要在對抗性訓練之後進行間歇性訓練，千萬不要在對
抗訓練之前做間歇性訓練。因為在對抗訓練之前進行間歇性訓練會促使您的身體
在之後的對抗性訓練時分解肌肉來攝取能量。間歇性訓練也可以安排在無訓練日
進行。
你將會驚奇的發現，這短短的15分鍾左右的間歇性訓練能夠極大的提高您的新陳
代謝，這讓您的身體在一整天內都持續的消耗大量的脂肪，甚至您內臟器官周圍
的脂肪也會被消耗的！

㈢ 如何制定體育鍛煉計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

㈣ 體育課怎麼規劃,怎樣學好體育課

科學、合理的體育教學工作計劃，能使教學工作有條不紊，是提高課堂效益和質量的專一個主要環節。屬

一、體育課規劃基本要求

1、應以健康第一為指導思想，以《體育與健康》課程標准為依據，全面完成學校體育教學任務。

2、加強調查研究，總結過去制定和執行教學工作計劃中的經驗與教訓，深入了解和掌握相關的信息與情況，實事求是地制定計劃。

3、學生的認知規律和生長發育規律，還應4、制定計劃目的要明確，重點要突出，簡明扼要，方便實用。

5、制定計劃要留有餘地保持一定的機動性。

二、如何學好體育課

1、提高自己上體育課的興趣!興趣才是最重要的！有興趣的話，就會花更多的時間去了解，去上好體育課。

2、要做到積極運動，積極和老師同學們做活動。體育課就是放鬆自己，釋放自己活力的時候，那麼一定要自己積極一點，參與其中。

3、上體育課一定要開心，要調整自己的心態，不要擔心自己做不好，也不要擔心自己有什麼事情還沒有做!

我們現在是在上體育課，所以我們只需要認真上體育課就好了!

㈤ 高中生如何合理安排學習與體育活動

學生在高中該段，把全部精力都放到了學習上，曾天除了學習還是學習，回然而對於體育方面就很少答花時間去進行，這也造成了他們在身體鍛煉中形成了一個缺陷，根本就沒能好好的去搞體育活動，面對這樣的問題我提出以下幾個方案：
1、給自己制定一個學習計劃，爭取呢按照這個計劃去學習和生活。
2、合理運用時間、合理安排時間， 做到勞逸結合。

㈥ 如何安排課程表

1、課程表需要的元素有「標題、日期、課序、課程」四方面。

2、標題是指類如「XX學校XX班」一類的介紹內容及「好好學習」等提示性話語。

3、日期是周X，上下午也可以反映在課表上。

4、課序盡量做到每天最好的時間安排主科，為了不影響學生的認知、記憶規律，還要注意同一學科的課時不能連排。

(6)如何合理制定體育課程表擴展閱讀：

第一、二節課上語文、數學或外語，實在安排不開時，再將副科的物理、化學、生物、政治（或思品、德育）、歷史、地理提到第一、二節課。

小學科的音樂、體育（或運動與健康）、美術、勞動技術教育（通用技術）、信息技術和安全與應急等課基本上都是安排在第三節課之後。

㈦ 怎樣合理的制定一周的體育鍛煉計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

㈧ 如何制定體育教學目標

一、制定目標類型
新課標下制定目標的方式有兩種：1、按照水平來制定。要制定課程目標，先要選定學生的學習領域，體育課共分成五個領域（運動參與、運動技能、身體健康、心理健康、社會適應）一般只選擇其中的三個領域，因為領域選擇的越多，課的目標越是難以實現，這樣就會影響課的質量。選擇好領域目標後，再按照水平來制定符合水平條件的目標。2、按學生的發展的三維觀來制定。三維觀包括：認知、技能和情感，現在新課該中大多都是圍繞三維觀來制定目標的。
二、制定目標的對象
不管什麼課，學生都是課堂的主人，新形式下的體育課更關注這一點，學生是課堂的主體。因此教師在制定教學目標是學生的能動狀態為基礎，一切都要以學生為主，自己為輔。要以學生的發展為主要目的，而不能為自己的需求來制定教學目標。有些老師為了要讓自己在上課聲音響亮一點，就在目標中制定了這樣的一點：學生們在學生中互幫互助，教學教態自然，聲音洪亮，這顯然的正確的。教師的活動千萬不能來目標中出現，它只能體現在教案中。
三、制定目標的內容
寫教案就和寫文章一樣，寫文章要求要圍繞中心，論點要明確，論述的范圍要小，這樣才可以提高文章的質量。制定體育課的教學目標事實上也是同一回事，要求選擇的學習內容範圍不要廣，因為范圍廣，學生學習的內容就多而復雜，學生就不容易接受，老師也不容易把握教材。因此，在目標制定的過程中，不光要寫清楚教的內容，還要把關鍵的教學重點寫也清楚。如：上立定跳遠一課要制定目標，一般老師都會這樣來制定：讓學生學會立定跳遠動作。這樣的目標很籠統很粗糙，立定跳遠的動作看似簡單，其實要做好它卻並不是那麼容易的，它分成起跳、騰空、收腹、落地四個步驟，光一節課是不可能完全掌握的。因此，就要根據所學的課是來制定學習的內容。

㈨ 課程表的制定辦法

課程內容必須是由學校教學處根據教育部規定課程的要求學生所處的年級（班級）和來安排制定。
課程表（課表）則通常是由學校教學處根據教育部、地方教育部門規定的課時，按照主科（語數外）、副科（理化生、政史地）或小學科（音體美勞信）從第一節課時間順序排課。當科任老師之間上課時間發生沖突時，再考慮各學科教師的時間互補性，盡量做到每天最好的時間安排主科，即第一、二節課上語文、數學或外語，實在安排不開時，再將副科的物理、化學、生物、政治（或思品、德育）、歷史、地理提到第一、二節課。小學科的音樂、體育（或運動與健康）、美術、勞動技術教育（通用技術）、信息技術和安全與應急等課基本上都是安排在第三節課之後。為了不影響學生的認知、記憶規律，還要注意同一學科的課時不能連排。有的地方學校則不注意這一點，對一些學科的課時進行了連排，也就是一個學科的內容連著上兩課時，嚴重地違反了學生的身心健康發展的客觀規律和有關規定。
學校教學處在上一個學期末，根據學校教師人員下一個學期的工作調動情況（如：升遷、調走或調入）、轉行任課變化的情況（如：由教物理改為教化學了），制定各年級、各班的課程表。及時地將每一個科任教師的周課程表發至本人，並通知從接到課表之後，領取下學期所任課學科的教材，准備教學資料、設計教學計劃和進度表，適時地開始備課。

㈩ 如何合理參加體育運動

空腹和來飯後半小時內不宜做劇烈運源動。進行劇烈運動前應補充一定水、鹽和糖份，這在夏季尤為重要，否則會因出汗多而造成脫水。劇烈運動後不要馬上沖涼，或立即喝涼水、冷飲。鍛煉時切忌邊吃東西邊玩。鍛煉時宜穿輕便服裝，口袋中不要裝尖銳的物品。體育鍛煉忌爭強好勝，身體不適時，要注意調整和休息，避免過度運動。少女在月經期間，體育鍛煉應適當降低強度，但應保持必要的活動。 體育鍛煉的原則

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本准則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。