Keep課程表增肌

㈠ 如何跟著keep快速增肌減脂

很想給你說一大堆大道理和教程， 但是健身從來沒有快速的， 只有堅持下去才是「快速」。
增肌不難， 各種部位的動作 多組+突破組， 都能增加肌肉含量， 但是脂肪高的話 也看不大出來。
減脂， 那就只有有氧運動了， 你沒去健身房的話， 可以嘗試每周三四次有氧跑步， 另外就是飲食了， 高熱量的垃圾食品少吃點， 要吃也可以， 高攝入你就得高消耗消耗掉， 睡前別吃東西了。
好好堅持， 堅持下來很難， 做得到的話那就很爽， 穿什麼衣服都好看。

㈡ 每天用keep半小時左右可以增肌嗎

1、keep那些基礎練習，對於沒有健身基礎的男生來說（特別是偏瘦的），每天堅持練一練還是有一些效果的，
2、但是增肌這個東西，兩個字有很多學問在里頭，如果你是想擁有好的身材，而不是單純讓自己增加一點體重，建議還是去健身房。因為健身是一個涉及全身各個大肌群和小肌群的運功，利用健身房的器械進行力量訓練能幫你鍛煉到全身各個部位。你要是只在宿舍，一是空間小，無非做做俯卧撐什麼的，時間久了對肌肉的刺激也就不明顯。二是能做的訓練並不多。
3、增肌不是光鍛煉，何況半小時確實少了點。除了訓練，飲食也是很重要的。你問的蛋白粉，其實它是對你飲食的補充。如果你堅持系統鍛煉，每天的在飲食上攝入足夠的營養（力量訓練破壞肌肉纖維，足夠的營養讓肌肉長得比之間大），一定會有收獲
4、關於怎麼吃，怎麼練，可以多上網搜一搜。 推薦一位叫jeff calvaliere的youtube博主，很適合新手。不用擔心自己什麼都不知道，我也是從一無所知開始，慢慢了解，頭三個月瞎練，慢慢的懂得怎麼科學鍛煉，現在也算是半個大佬了。
5、最重要的：堅持

㈢ keep增肌和塑形的區別

1、性質不一樣

增肌指的是通過健身器械對肌肉進行的局部刺激，塑形則是通過身高、體重、三圍、年齡等數據計算出來的個人標准身材，然後進行有針對的訓練，使身材變得凹凸有致。

2、訓練頻率不一樣

增肌每周鍛煉兩到三次，然後在第二個月後進入自由重復訓練，這個時候肌肉會逐漸成塊，然後可以增加訓練的頻率。塑形需要將肌肉練習和有氧訓練結合在一起，間歇式的鍛煉非常適合塑形，讓我們的心率保持在120-130次/分鍾之間，肌肉練習主要以器械為主。

3、相對應的身體素質不一樣

增肌對力量和肌耐力要求比塑形要高。

(3)Keep課程表增肌擴展閱讀:

很多人都把減肥當成了塑形，或者是把塑形當成了減肥等，但是這兩個卻有著非常大的區別，首先有著明顯不同的目的性；

也就是塑形也減肥所達到的目的是不一樣的，由於想要減肥的人是需要把體重減下去，而塑形的話主要是提高身體各個方面的鍛煉，要盡量的保持在標準的一種狀態之下。

想要恢復苗條身材的話，必須要通過不斷努力的減肥才可以，而塑形的話並不是只有針對肥胖身材的人來使用的，如果自己對自己的身材不是很滿意的話，感覺需要重新塑形時也是可以的，所以說減肥對於人群更有針對性，而塑形的人群對象則更加廣泛一些。

㈣ 按KEEP的增肌課程練一個月，能有比較明顯的效果么

健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛煉步驟：
1.熱身-10分鍾;
2.力量訓練30-45分鍾;
3.有氧運動30分鍾。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鍾以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，周二休息，周三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此循環，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。

㈤ keep增肌需要多久啊

有效，但是增肌不會像減脂那麼逗快地
舉個例子，我用keep的hiit，曾經3個月從200斤減到了170斤。但另一方面，增肌的周期都是以年記的，前一陣子我主要練胸，3個月胸圍只加了2公分。
你看到的那些有明顯訓練痕跡的人，他們的健身歷史往往都是3-5年甚至更久，所以增肌這事真的不能著急。

㈥ 豆瓣日記：Keep 經驗談：瘦人要怎樣增肌

方法來

1
增肌就是健身源，所謂健身三分靠練，七分靠吃，也就是說吃決定了你能否成功，所以一定要重視；
1：多喝水，喝水一定要重視，最好隨身帶個水瓶，飲料盡量少喝。
2：早點，早點一定要吃好，吃飽，一般我都是一碗牛奶沖燕麥加蜂蜜加蛋白粉，再吃兩三個包子，一個香蕉。
3：少食多餐，我每天吃七次飯，飯後再吃個水果。

2
充足的睡眠是肌肉增長必不可少的一個組成環節，為了告別自卑的瘦子人生，我戒了電子書，戒了游戲，戒了熬夜等等不好的習慣，所以我成功了，，你們還等什麼。
3
運動鍛煉：
1：沖刺跑，瘦子慢跑是沒用的，只有沖刺跑才能最大限度的增長腿部肌肉。
2：俯卧撐，俯卧撐鍛煉胸部肌肉使身材更俊朗勻稱，你值得擁有。
3：引體向上，引體能充分鍛煉到背部的大部分肌肉，使身體上身呈完美的倒三角，你值得擁有。
注意事項

在健身房鍛煉配合蛋白粉，增肌粉效果更明顯，但也不是非去不可，只要你能堅持，能努力為自己的目標而努力在那裡都可以。
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等

㈦ keep增肌課程是不是每天一節啊

截圖給我看下你的課程

㈧ keep的增肌計劃有用嗎

健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛煉步驟：
1.熱身5-10分鍾;
2.力量訓練30-45分鍾;
3.有氧運動30分鍾。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鍾以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，周二休息，周三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此循環，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。

㈨ keep增肌和塑形的區別

不一樣塑形就是把原本的身材練出型來贈肌就是使勁長肌肉

㈩ keep增肌課程練完全身痛

訓練時酸痛：乳酸堆積
訓練後數小時，第二天第三天後酸痛：延遲性肌肉酸痛（DOMS）

兩者都是健身過程中必然會出現的正常反應，不需要太在意，如果想減輕次日的延遲性酸痛，那需要訓練結束後立刻拉伸，更可以為鍛煉部位按摩，有人幫助更好，即使沒有也可以用泡沫軸，橡膠球，甚至堅固的瓶子（外麵包上毛巾），來幫自己按摩放鬆。這樣不僅可以減輕酸痛感，更可以有效促進肌肉恢復與生長。

如果是刺痛感那就是受傷了，太嚴重還是去醫院吧。