減肥課程表

㈠ 我想去健身房減肥，能不能給制定一份詳細的計劃課程表

你好我是健身教練
你說你每次去健身房都先在跑步機上跑最少30分鍾，然後作點力量，
你去健身房去了多久了？如果已經超過一周的話身體適應的話
最好把跑步時間在你原來的30分鍾上延長你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出汗就行因為減肥最好是在健身房呆的時間越長越好不是說讓你呆在那裡休息啊！
在等你下了跑步機後可以推N組胸前肩後肩都要輕重量還要多次數在健身房教練都會叫你最簡單的動作不花錢我在這里也沒法和你說那些動作
仰卧起坐也是但是不要做猛了一天做個幾百個第二天又不想動了那可不行
減肥一定要靠堅持
記住力量訓練一定 要輕重量多次數 大重量少次數是長肌肉
有什麼不懂可以和我單獨聊聊

㈡ T25減肥操具體課程表哪裡有

網路一下直接就有啊，優酷視頻里也有超多T25的視頻

㈢ 運動減肥（肚子上的肉），有誰有一天的課程表，包括食物，在家減肥。給滿分哦！

蜂蜜水減肥法 不錯的 蜂蜜含 微量元素多 不怕營養不良 還有在家 可以買 減肥操 有氧操 的碟子 來看 跳舞 跳到 出汗 再堅持 下去 健康 又苗條多好 減肥也不是 一朝一夕的事情 它在於 養成一個健康 規律的生活習慣 所以 樂觀向上的心態 對很多事物充滿好奇心 仍要要改變自己 突破自我的 一顆心 還有 就是 與人積極打交道的心 出去散步 買菜 聊聊 天 分享 一下 咨詢 這才是王道

㈣ 求: 課程表計劃<健身房減肥>女生版.

健身減肥者訓練計劃 下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）． 1熱身運動：5到10分鍾，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車； 2力量訓練：30分鍾，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）； 3有氧訓練：20分鍾，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下； 4抻拉放鬆：5到10分鍾，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作． ＜附１＞力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！） 控制在30分鍾左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括弧里為備選動作． 1胸部：坐姿推胸（俯卧撐） 2背部：坐姿劃船（頸前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉） 5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可） 少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類．

麻煩採納，謝謝!

㈤ 有人用過keep的21天減脂課程表嗎堅持下來的有沒有效果

我練過keep里的馬甲線養成和腹肌撕裂，效果很明顯，但是很累。所以我覺得是有用的，主要是堅持，還有就是要減肥的話，盡量不要吃零食，晚上少吃點，和運動相結合。希望能幫到你

㈥ 兩個月內減肥課程表

同求同求。。

㈦ 跪求。減肥健身房健身項目表（課程表），減肥增肌男女情況補充問題裡面具體描述，還請大神指點，跪拜！

減肥方法有多種復，其制中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。 減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持

㈧ 大家幫我看看這是什麼軟體減肥課程表

keep

㈨ 各位幫幫忙！幫我制定一個減肥的「課程表」！急！！

我也是一名初三的學生，放寒假了，我天天和我爸爸去鍛煉身體。我做50個蹲跳，跳繩600個，再打40分鍾的乒乓球，運動完了以後感覺出了一身汗，好爽啊！所以說運動是減肥的一個必不可少的要素，我想你今年最多也只有17歲，還處於生長發育階段，所以模特們的節食法肯定不適合你。在此我提出以下幾點建議僅供參考：

一、杜絕零食。這是最重要的一點，說起來容易，做起來難，自己要有克制能力。我想你們學校可能在食物方面不太好，所以平時用零食代替了正餐。如果你一定在吃零食的話，我建議你在宿舍里多准備一些不含糖的膠狀果凍，還有水果蔬菜，比如黃瓜、胡蘿卜什麼的。

二、抓住一切可能運動的機會。如果你們學校里有晨跑，體育課，活動課什麼的，千萬不要偷懶。但要記住一點，無氧運動是不減肥的，比如100米短跑，舉重等等，有氧運動才是減肥的，比如慢跑、散步諸如此類的。我個人推薦散步，散步的時候不僅鍛煉身體，還可以對一天的生活做總結，並進行冥想，沉思。我還有自己獨創的一種辦法，就是吃好晚飯後不要馬上做下寫作業，我會扎馬步，堅持15分鍾左右，對於下身肥胖有較好的效果。還有就是平時做值日的時候，掃地、拖地動作幅度大一點，乘公交車千萬不要坐著，你可以抓住扶手練習踮腳，幫助塑造完美的小腿曲線。

三、心態。減肥是一件幸福快樂的事情，你如果僅僅想用好身材吸引他人注意而減肥的話，減肥多半是不會成功的。你一定要這要想：減肥可以給我一個健康的身體，減肥是為我自己好，我要好好努力，我要在體育中考中發揮好。這樣你就可以成功了。

最後祝你減肥成功！中考加油！你也可以和我在線聊聊，歡迎！

㈩ keep軟體的課程表怎麼不能自己一個接一個的播放而且沒有聲音有什麼比較好的減肥軟體么推薦一下

我也用的keep軟體，自己定製了一套健身計劃，聲音可在設置中打開，建議把一套健身視屏下載下來，這樣的話操作起來比較好