游泳課程表

❶ 初學游泳課時安排表是

游泳基礎知識1．熟悉水性在你准備自學游泳前，你首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識，這樣才便於你合理的運用自身的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。眾所周知：水的比重為1；而人體的比重約為0.96～1.03之間。物體在水中的沉浮取決於物體的比重，比重大於水的下沉，比重小於水的則上浮。一、培養水感如果你不能感覺到水對身體、手足的壓力的微妙變化，你永遠沒有機會成為優秀的游泳運動員。事實上，感覺水的能力越強，將來成功的可能性越大。有經驗的教練員或教師在最初的幾周之內就能看出一個人是否具備天生的水感。這種感覺就像音樂或舞蹈所需要的天賦一樣。同樣，通過正確的指導和用心的練習，水感是可以逐漸培養的。游泳運動員需要在適當的時機、角度和節奏下改變手臂運動的方向，感覺水流的變化的能力。當你在不需要任何思索的情況下，本能地完成准確的技術時，你就成為一個真正優秀的游泳運動員了。最能迅速有效地提高水感能力的方法是各種形式的曲線劃水練習。曲線劃水是花樣游泳的基礎。花樣游泳的所有復雜而精彩的動作都是通過曲線劃水完成的。或許大多數的世界冠軍都曾經採用過各種不同的曲線劃水練習，體會手型的變化對推進力產生的影響。"感覺"是可以通過學習獲得的。但是必須通過練習的途徑獲得，像學習演奏一種樂器一樣，首先學習基本的動作，然後形成自己的風格，最後獲得自己的感覺。不可能通過死記硬背獲得一種技能。"感覺"要通過經驗、實驗和個人的敏感來獲得。教練員可以告訴運動員怎麼做，但要給他們一個練習、嘗試和證實的環境，他們才能做好。不論你訓練多麼刻苦，也不管你的心肺功能是多麼地出色，沒有良好的技術，你不可能獲得巨大的成功。而沒有超乎尋常的對水的感覺，也就不可能有完美的技術。提高水感的練習方法：不要把自己的手當作船槳來劃，把手臂想像成螺旋槳的漿葉以不同的角度在水中遊走，通過與軀干之間相互作用的力矩產生推進力。我們首先來看一些能產生升力的練習方法：1.最簡單而有效的方法是兩腿夾助浮器，垂直立於水中，兩手放在腰際，掌心朝下，對著池底的方向。然後手掌先以小拇指領先向外上方劃動，再以大拇指領先向內上方劃動。兩手始終在相同的深度做"8"字形劃動，感覺不同的劃動方向上手受到的壓力，體會產生的升力。2.仰卧於水面，兩手放在體側，掌心向後。仍然做"8"字形劃動，體會怎樣改變手的迎角才能獲得最大的推進力。3.下面這種練習與完整游泳的劃水技術有直接的聯系。腿夾助浮器，俯卧於水面，兩手放在頭前下方，像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6到7次"8"字形劃水後，將手臂向後向下移動至拉水的位置，繼續做"8"字形劃水，體會在爬泳、蝶泳和蛙泳劃水中向內拉水的動作效果。之後手臂再向後移動到爬泳或蝶泳推水的位置練習，體會手向外、後、上方推水的動作效果。然後再回到前面重復練習。這種練習可以體會不同的劃水階段手的動作和對水的感覺。4.俯卧的腳向滑行也可以發展手對水的壓力。澳大利亞著名教練凱魯常常使用這種練習方法來訓練帕金斯和他的隊友。練習時俯卧於水面，兩手放在臉前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手劃動使身體快速後退。這種練習對發展身體的平衡能力和手、前臂對水的感覺非常有效。二、水中行走是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法第一步：兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。第二步：一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後劃水，同時在水中行走。第三步：不藉助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。在熟悉水性的同時，針對小孩還可以採取一些游戲性的項目，如跳水，水下鑽桿等。三、水中呼吸、閉氣不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是「憋氣」。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。站在齊肩深的水裡，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。四、水中漂浮學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理抱膝漂浮練習兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放鬆，自然的漂浮於水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯卧姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。滑行漂浮練習1．蹬邊滑行漂浮練習：背向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯卧姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂並攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池（岸）邊後，身體要充分伸展，並盡量放鬆、自然。2．蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳並攏，是身體成流線型向前滑行。2．下水前後的准備活動一、游泳者須知1．凡自願到學校游泳池者，必須到醫院體檢，體檢合格方可辦理游泳證。2．凡患有心臟病、肺結核、重症砂眼、中耳炎、肝炎、冠心病、腸道傳染病、性病、皮膚病、精神病等患者，不得辦理游泳證。酗酒者嚴禁入池游泳。3．入池前必須做好准備活動，先進行淋浴，並通過洗腳池入池。4．嚴禁在池內或池邊吐痰、吸煙、擤鼻涕，大小便，搓身及亂扔物品、紙屑等。嚴禁穿鞋進入洗腳池以內區域。違者按第十三條處理。5．注意安全，在池內和池邊不許打鬧、狂玩，不許在扶手上跳水，不會游泳者，嚴禁入深水區游泳。6．所有游泳者，必須穿干凈、深色和不褪色的游泳衣、褲。並不得出租或轉借他人使用。游泳器材必須潔凈，否則不許帶入池內。7．入池後要自行管理好各自的衣物，不要將貴重物品帶入游泳池內，若有遺失，主管部門概不負責。8．學生上游泳課時，必須聽從教師的指導和安排，未經許可，不得擅自入池和離池。9．愛護池內公物，若有損壞，照價賠償。未經許可嚴禁動用救生器材。10．對不遵守上述規定或不服從工作人員管理者，視其情節輕重酌情給予批評教育，停止游泳，通報批評、行政處罰等，情節特別嚴重的交公安部門按有關規定處理。11．為加強學校游泳池的安全工作，學校明令禁止任何人未經許可入池，尤其是在游泳池正常開放時間以外。如有違者，對學生處以行政警告以上處分，對於違反《治安管理條例》的將送公安分處依法處理。12．參加游泳前，先要進行健康檢查，凡患有心臟病、皮膚癬疹（包括腳癬），重症沙眼、急性結膜炎、化膿性中耳炎、腸道傳染病、發熱等病在未治癒之前，不能參加游泳。女生經期也不宜游泳。游泳中發現身體不適，應立即向教師匯報。13．入水前要做好准備活動，在更衣室沖淋全身後再入池。14．飯前半小時或飯後急劇運動後都不適宜游泳，入水前應做准備活動，下水前用水擦面、胸背及大腿部，以免抽筋。15．游泳中注意安全，聽從教師指揮，不得在水中嬉戲、扭打，嚴禁跳水。二、游泳之前如何熱身人是陸地上活動的動物，站立放輕松時，其實身上還有甚多不隨意肌，例如腳踝、小腿、大腿、腰部、頸部之肌肉，仍處於緊張狀態，以支撐著身體的重量，容易緊張的人有時還需藉助水療、按摩、葯物、聽音樂等的方式，才能疏解緊張的肌肉，其實肌肉若完全處於放鬆狀態，不但無法站立，且會倒下來，再看看大象，休息時是以四腳站著睡覺，但由於已很自然的適應了有重力地球，所以站立時並未感覺到肌肉有在用力。一般泳齡不長或初學游泳的人並不很了解此種現象，在水中活動時，部份的不隨意肌還是與在陸地上活動一樣，處於緊張狀態，水性不好的人，甚至身體其餘的肌肉也會無意識的跟著緊張，如此一來，僵硬的肌肉不僅無助於四肢的活動，且游泳時會內耗，加速浪費本身的體力及增加水的阻力，所以不但游不快、耗體力，且容易疲倦。了解阿基米德原理的人都知道，在水中活動肌肉的緊張與否，與水的浮力無關，因此聰明的游法應是，身體無論在水下、水面、水平、傾斜或是直立時，全身肌肉應好似躺在床上一般放輕松，游泳時靈活的運用身體關節，需劃水時才用力，加上盡量把身體沒入水中，充分利用水的浮力，才能像魚一樣優游的在水中活動。對於想要在把泳游好的人，覺習在水中試著放鬆身體所有肌肉的張力，應是可行的方式之一。頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復10次。單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並重復。雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸。跪姿，雙手在背後下部互握，然後雙臂盡量向上、向最高處抬，保持5秒鍾，然後重復。單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重復。雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重復。兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋；兩邊重復。一腿向前伸直，一腿向後彎曲(大腿外側向上)坐於地上，軀干向前伸展，然後向後趟倒。重復幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。三、泳後保健1．護耳：游泳後要及時去除耳道內的積水。方法是站在原地，頭偏向一側，單腿用力跳幾下，然後用棉花球輕輕拭乾外耳道。切忌用力在耳道內盲目亂挖，否則一旦弄破耳道皮膚，很容易引起耳道皮膚化膿性癤腫。2．護眼：游泳後別忘了滴幾滴眼葯水，以防急性結膜炎(俗稱紅眼病)。3．護齒：游泳池水中加入了較多的消毒劑，對牙齒的琺琅質有不同程度的侵蝕。為此，游泳後要及時漱口。4．護發：游泳後要立即沖洗頭發，洗凈粘附在頭發上的消毒劑、江水中的泥沙或海水中的鹽分。強烈的紫外線會使頭發中角蛋白的水分大量流失，發質也就變得乾枯、脆弱，所以泳後要立即沖洗頭發，洗凈粘附在頭發上的消毒劑或海水中的鹽分，最好事後對秀發做一個全面的護理。據美容專家介紹，由於泳池中有銅氧化物，很可能在人體頭發間積聚，令頭發產生黃綠色的物質，事後不妨以茄汁洗發，便可輕松去除銅氧化物。具體操作方法十分簡單：泳後洗完頭，倒半杯至一杯茄汁於頭發上(視頭發長短而定)，輕輕揉搓，過2．3分鍾後，清洗掉即可。3．游泳中常見安全問題一、游泳安全常識1．游泳前嚴格體檢：為了個人和別人的身體健康，每年必須體檢，主要是防止患病者游泳時發生事故，同時也避免疾病的相互傳染。凡患有心臟病、高血壓、癲癇、肺結核、傳染性肝炎、皮膚病、紅眼病、精神病、中耳炎、發燒、開放性創傷者，婦女經期都不宜游泳。2．飢餓、飽食後和飲酒與過度疲勞時最好不要游泳：飢餓使人體血糖含量下降，游泳時易發生頭暈或四肢無力現象，甚至有時會產生昏厥的可能；飽食後游泳會減少消化器官的血液供應，使消化功能降低，另外水的溫度和壓力會使胃腸的蠕動功能受到影響，容易引起胃痙攣，出現腹痛或嘔吐；飲酒刺激中樞神經系統，使之處於過度興奮或抑制狀態，這時很容易發生溺水事故；身體過度疲勞，肌肉收縮及反應都在減弱，游泳時容易引起抽筋並發生溺水事故，因此參加游泳時一定要注意以上情況，保證游泳安全。3．選擇安全衛生的游泳場所：學游泳應選擇管理比較規范、池水經常消毒、清晰度較高、深水或淺水有明顯標志的游泳場所。如果在自然水域游泳首先要了解水深，水下有無障礙物、淤泥及旋渦、暗流，了解水質是否清潔等情況。如果在海邊游泳，一定要對漲潮、退潮時間有所了解，盡量不要遠離海邊。4．游泳前要充分做好准備活動：任何一項運動前准備活動都是十分重要的，它的主要目的是提高人體神經系統的興奮性，增強心血管系統和呼吸系統的功能，加快血液循環和新陳代謝，可使肌肉力量和彈性增加，身體各關節的活動范圍相應加大，靈活性也有所提高。這些變化有利於身體更好更快地適應游泳運動的需要。同時，對防止抽筋、拉傷也有積極的作用。游泳前的准備活動，一般要進行慢跑、做操、游泳模仿練習及各種拉長肌肉和韌帶的練習。特別要活動頸、肩、腰、髖、膝、踝、腕各部位關節，下水前最好冷水淋浴，講衛生、講安全，避免突然下水後冷水刺激，突發意外事故。5．自救和求救：游泳時，一定要根據本人自我情況量力而行，不要好強逞能，遠離安全區域，更不要淺水跳水、打鬧，如出現抽筋，應保持冷靜，不慌張，應立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，如果嚴重，也可求救。二、傳染病問題談起艾滋病，人們往往非常害怕，有些人為此擔心若泳池中的水被艾滋病患者用過了，自己再游泳時，就易被感染。到底是不是這樣的呢艾滋病病毒只能寄生於人的血液中，離開了人體很容易死亡，它在外界環境中適應性很差。對溫度很敏感，56℃30分鍾時間就能殺滅它，溫度越高，生存時間越短；許多化學物質很容易殺滅它，20%的酒精、2．5%漂白粉液只要5分鍾浸泡，就可以完全殺滅它；我們飲食中吃的油鹽醬醋和胃中的胃液都能殺死艾滋病病毒；完整無破損的皮膚是防禦艾滋病病毒入侵最好的屏障；除了黑猩猩能得艾滋病外，其他任何動物和昆蟲都不會感染艾滋病毒，所以與日常生活中的家禽家畜接觸或被跳蚤、虱子、蚊子等叮咬都沒有被傳染上艾滋病的危險。即使一位艾滋病病毒感染者在游泳池裡因皮膚劃破出血，而釋放出病毒也不會感染他人，因為該病毒在水裡存活不能超過一分鍾。況且，艾滋病病毒在水裡很快分散，這樣看來，你與一顆病毒的接觸機會也極其微小。醫生們認為，任何一種感染都需要一定量的病菌才會引起。因此，在游泳池裡發生這種感染幾乎是不可能的。游泳池的水溫較低，並含有漂白粉等消毒劑，不適合淋球菌、梅毒螺旋體等性病病原體存活。曾有防疫部門專門對某游泳池的水做了化驗，未查出這類病原體。另外，即使在游泳池水中含有病原體，也被大量的池水稀釋，很難達到感染所需的數量。因此，一般來說通過在游泳池游泳感染性病的可能性不大。但是，使用公用浴巾、浴盆、游泳衣等有傳染性病的可能。此外，有的游泳池消毒制度不嚴格或根本不消毒，也可能會傳染其他疾病。外出遊泳應到衛生條件和管理較好的游泳池去，並注意個人衛生，自帶毛巾、游泳衣褲等以防止傳染。三、常見問題（一）抽筋抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣。它是由於肌肉組織受到強烈刺激，進而血管收縮而造成局部血液循環不良，從而導致肌肉發生劇烈收縮的現象。水溫太低，寒冷的刺激；運動前沒做充分的准備活動；運動時間過長肌肉過度疲勞；運動姿勢不正確；運動強度過大，或運動過程中突然改變運；精神過於緊張等都易引起抽動姿勢筋。游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿後面的部位，導致抽筋的原因包括：1．游泳前的准備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要，就會引起抽筋。2．在水中的停留時間過長：體內能量的不斷消耗，令乳在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然後再用冷水淋淋身體，讓其適應水溫後才下水去。萬一在水中，發生抽筋後，亦不要慌張，在水中要注意保持身體平衡，及時採取自救措施：1．小腿和腳趾抽筋要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對側的手握住抽筋的腳趾，同時小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿，同時再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復。2．手指抽筋可將手用力握成拳頭，然後再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復。3．上臂抽筋握拳，並盡量屈肘關節，然後用力伸直，反復數次即可解脫。4．大腿發生抽筋先吸一口氣，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然後用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時加以振顫動作，可使其恢復。在抽筋時用手指重按人中穴亦有良效。此外，經常參加游泳的人，還要重視調整飲食。應常吃些肉類、雞蛋等，適當增加蛋白和脂肪的攝入量。還可適當吃些甜食，以增加機體的熱能。這樣可提高對冷水刺激的耐受能力，避免抽筋；天熱出汗過多時，在游泳前宜適當喝些淡鹽開水，增加鈉的攝入量，即可避免水鹽代謝紊亂，也可提高神經、肌，減少抽筋的發生；鈣肉的正常興奮性磷缺乏亦是容易引發抽筋的原因，所以，游泳愛好者宜重視攝入含鈣、磷豐富的食品如豆製品、牛奶、魚蝦、排骨、乾果與蔬菜等。（二）游泳時耳朵會入水大家可能都在科學或物理課上做過以下的一個實驗：把一個瓶子很快地以瓶口朝下的方式放進水裡，因為瓶裡面有空氣的綠故，水是不會進入瓶子內的。但若果把瓶口打側的放進水裡，瓶內的空氣就會被水的壓力擠了出來，水亦會流入瓶子之內了。同樣道理，由於耳朵內存在著空氣，所以如果游泳時耳朵完全浸在水裡，水是不容易進入耳朵里的。但是，假若耳朵是一部分埋在水裡，而一部分卻露出水面上，就有如把瓶子打斜放進水裡一樣，耳朵的空氣就會被擠了出來，水便會進入耳朵了。萬一游泳時有水進入了耳朵，可參閱游泳時耳朵進水應如何處理的做法把水弄出來。游泳時耳朵進水應如何處理？游泳時耳朵進水是經常會發生的事情，但千萬不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。游泳時耳朵進水正確做法：耳內進水後應及時將水排出，最常見的方法是：1．單足跳躍法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出。2．活動外耳道法：可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓；或反復地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。3．外耳道清理法：用干凈的細棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。由於游泳池或河水不幹凈，污水入耳後引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內進水後處理不當，如不潔挖耳等，常可引起以下幾種耳病：外耳道炎，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。如果耳內進水後出現以上症狀，應暫時停止游泳，並去醫院檢查，對症治療。

❷ 蛙泳教學進度表（10課時）~！

游泳教學安排抄

一、 熟悉水性、閉襲氣、呼吸練習，水上漂浮，蹬蛙泳腿；
二、呼吸練習，熟悉蛙泳腿，漂浮、呼吸與蛙泳腿配合；
三、呼吸練習，學習蛙泳手，配合起來，從三腿一手一呼吸過度到一腿一手一呼吸；
四、兩腿一次呼吸，手腿和呼吸完整配合，能初步掌握一次腿一次手動作；
五、蛙泳完整配合，一次腿一次手一次呼吸練習，要求能獨立連續游100米（向家長報告情況）
六、加強蛙泳完整動作練習，糾正動作，學習反蛙泳，踩水；
七、蛙泳配合200M，呼吸配合比較好，掌握反蛙泳，踩水；
八、針對個別差的同學，專門練習，提高技術動作完美，學習潛水；
九、模仿考核，包括蛙泳完整配合，踩水潛水，反蛙泳；
十、考核教學成果，向家長報告情況

❸ 健身達人請進，求課程安排。主要是瘦肚子

27，您應該已經上班了，我個人的經驗是游泳運動比較好，馬上就要到夏天了，游泳也非常適合這個運動，特別是自由泳非常鍛煉，如果可以的話建議你試一試。

❹ 西安科技大學游泳課程安排

恩 就一個游泳池啊 一般四五個班一起上 有男生班也有女生班。

❺ 今年上虞暑期有哪些游泳培訓班，課程安排及價格

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