鍛煉課程表

❶ 我在跟著keep課程表，80公斤減到74公斤，我下午4點半吃完飯，6點半開始鍛煉

可以吃點全麥麵包 ，玉米哦 紫薯 、燕麥 或者吃一根香蕉 ，反正最好選擇粗糧！可以去健身網站 男神女神吧看下專業的飲食食譜！

❷ 健身計劃課表

1、鍛煉時間。初練者一般每次鍛煉一小時左右，隨著力量的增加，鍛煉的時間可以適當增加，但是不要超過兩個小時。動作組與組休息時間可以稍微長一點。鍛煉時間以上午10點、下午5點左右為佳。但是睡前一小時一定要結束訓練，否則可能會影響入睡。

2、鍛煉次數。初練者一般每周鍛煉三次，隔天鍛煉一次。對於初練者來說，鍛煉次數每周超過3次或者少於3次，效果都不好。次數少了，肌肉得不到應有的刺激，次數多了，肌肉疲勞過度，又不利於肌肉的增長。

健身教練
3、鍛煉組數和每組次數。初練者一周內，從小負荷、低次數的強度開始，然後循序漸進的增加，最後堅持每個部位的動作和次數。

4、動作次數和鍛煉部位。大負荷、少次數、少次數的方式對增加肌肉力量和肌肉力量何種有效；而小負荷、多次數、多組數的方式有利於縮減脂肪，使肌肉線條清晰、輪廓分明。以腿部的鍛煉帶動全身肌肉的增長，不少見識愛好者往往會忽略腿部，尤其是小腿肌肉群的鍛煉。健身愛好者一定要注意注意全身肌肉的勻稱，唯有這樣才能練出非常勻稱和性感挺拔的體型。

❸ 據2007年5月26日《生活報》報道，我省有關部門要求各中小學要把「每天鍛煉一小時」寫入課表，為了響應這

解：（1）由圖1知： （人） 答：估計全校學生中最喜歡跳繩活動的人數約為160人。

❹ 可以幫我設計出一張長期鍛煉身體的一天的課程表。

其實簡單的，引體向上練肱二頭肌，俯卧撐練肱三頭肌，兩者結合就是了 腿部力量回，捆沙袋跑答步，或者負重下蹲，你也可以到健身俱樂部，裡面的器械訓練比較合理 安排一般在早上和下午 時間的是自己定的 運動量也是自己安排的

❺ 我每天在健身房練2-3小時，如何練就彭於晏那身材求達人給個課程表！

兄弟，不要羨慕，有時候要看真人比較有感覺。而且彭於晏也不是一直都那身材的。因為有一些打鬥題材的電影，所以他刻苦訓練過幾個月，而且，你知道的。演員，對於身材保養特別重要。平常的飲食什麼都很注意。最起碼要自己能控制自己的食慾。

那樣的身材，如果真心鍛煉，3個月肯定OK的。不需要每天，不是從小就鍛煉的。肌肉沒有那麼大的承受力。鍛煉太頻繁反而傷身。如果每天都有時間，那最好咯，每天鍛煉一個部位。但是腹肌是每天都要鍛煉的。因為好看的腹肌就是要兇狠的鍛煉出來的。所以一個星期就排滿了。周末可以打打籃球什麼的。最好每天鍛煉結束以後來一個慢跑或者散步。具體的鍛煉部位如何雕塑。很難。那必須長期酷愛鍛煉的人。每一塊小肌肉都鍛煉好很難。180的話，大概150左右的體重差不多了。不要太壯。那就是肌肉男了。呵呵。那就是和飲食有關。每天要固定蛋白質蔬菜和水果的攝入。開銷蠻大的啊。一般的肉類主要就是魚，貝殼類，牛肉，雞肉。蔬菜嘛，青菜，生菜，空心菜，菠菜，番茄，水果就隨便都好了。量不要太多。大概比較均衡就行。還有就是要特別注意左右平衡。因為人的身體左右是有差距的。包括臉也是不一樣。所以鍛煉的時候要特別注意。哪邊比較瘦弱的就要更針對的多鍛煉一些。具體器械就不說了。健身房有老師會說的。

說下要點，看你是需要怎麼樣的肌肉，單純的線條還是要爆發性力量。那就是做器械動作的問題了。快速的還是慢速的。練出來的肌肉差別很大。還有一點就是冥想。鍛煉的時候，腦子里要想著鍛煉的部位，然後想像出自己想要鍛煉達到的效果。這樣就可以事半功倍。

加油吧。健身其實很簡單。就好象賣油翁一樣，唯手孰爾。就是堅持鍛煉，每天的堅持就有奇跡發生。其實每個人每天都是自己的奇跡。頂你。

❻ ◆可以幫我制訂一個鍛煉籃球的課程表嗎◆

你入門來的比較晚``要自是想學運球的話應該在周末時先開始練習拍球,如果條件允許的話,就一天拍1000下,拍4.5個星期左右.然後再搞點藏礙物反復練習1.2個月(可能對你來說比較難)但我們校隊對那些新手都是這樣訓練的``我就是這樣才進校隊的!還有你應該多看NBA或一些學校的高手打球!這樣對你會有很大的好處的!能幫的你的只有這么多了`` 你試試看吧!

記得:別偷懶!

❼ 學習方法

一、每天保證8小時睡眠。晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。

二、學習時要全神貫注。 玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。

三、堅持體育鍛煉。 身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？

四、學習要主動。 只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。

五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。 每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。

六、注意整理。 學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。

評：學習效率的提高，很大程度上決定於學習之外的其他因素，這是因為人的體質、心境、狀態等諸多因素與學習效率密切相關。

❽ 目前這樣用keep鍛煉腹肌還需要多久才見行（用腹肌撕裂者初級還有五維腹肌計劃，還有一個塑形課程表

看你怎麼練，一天做一次腹肌撕裂，用keep來減脂，1個月就見效，如果你堅持做腹肌撕裂，3個月保證你擁有6-8塊性感的腹肌。加油！！！

❾ 每天下午6點半（已經是晚飯後2小時）跟著keep的三周減脂課程表堅持鍛煉，休息日同樣時間慢跑5公里

堅持就好，keep的鍛煉安排都是有道理的，我看過一個視頻，一個跟豬八戒一樣身材的大叔鍛煉了一年身材比年輕小夥子還好