減脂課程表

① keep21天減脂課程表 我堅持了10天 不小心退出了 如何找回之前的進度

我也想找回不甘心😭

② Keep的減脂課程表有多管用

看你能不能關注嘴了……
我用keep里的HIIT然後做有氧，加上控制飲食，三個月掉了30斤
如果剛開始練，可以稍微咬牙多練點，因為有新手紅利期

③ keep的減脂課程表定的是每天半小時左右，是非要把每組訓練都連到一起做嗎還是說可以分開做

連起來做

④ 健身課程表

瘦人要增肌，胖人要減脂，而有些人卻要減脂與增肌同時進行，上帝就是這樣喜歡這樣開玩笑，總是不斷地給我們新的目標，讓我們的生活更多姿多彩。話不多說，直接進入正題，減脂與增肌真的能同時進行嗎？答案一定是肯定的。

雖然增肌與減脂兩個目標看上去有些矛盾，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計劃並認真執行，獲得理想的結果並非難事。例如在計劃上可以做出側重，如果脂肪含量偏高，你可以在計劃的制定上40%的力量訓練與60%的有氧訓練，根據具體情況做出相應的調整。但這並不是本篇的重點，本篇主要關注在方法上即超級組訓練法，讓你減脂與增肌同時進行。

首先要了解什麼是超級組訓練法，簡單的說超級組訓練法就鍛煉某一部位（或是相對部位如二頭與三頭，胸與背）肌肉的幾項練習動作一個接著一個做，彼此組與組間沒有休息或者短時間休息，一般4-6個練習動作。

針對同一肌群進行訓練時，多組合選擇動作的原則是動作必須符合不同的角度。
而對於相對肌群，在同一個循環內，相對肌群的動作也應該交錯編排。

根據減脂增肌的目標，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應採用中低負荷強度水平即12～15RM或更小些。

舉例說明：

一、針對一個部位，鍛煉胸部的四動作組合：

[啞鈴平卧推舉(胸大肌中部與外側)12～15RM/1組]
[上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組]
[下斜啞鈴卧推(胸部中下部)12～15RM/1組]
[俯卧撐(胸中部)12～15RM/1組];

整個循環做3組。

二、針對相對部位，鍛鍊胸背相對肌群的六動作組合：

[下斜仰卧推舉(胸大肌)12～15RM/1組]
[引體向上(背闊肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1組]
[坐姿重錘胸前下拉(背闊肌)12～15RM/1組]
[俯卧撐(胸大肌)12～15RM/1組]
[啞鈴劃船(背闊肌)12～15RM/1組]

整個循環做3組。

同樣在計劃中，可以採用一周三練的模式，每次練習涉及2-3個部位的超級組訓練，同時每周加入3-4次的有氧練習，讓你減脂與增肌同時進行。超級組訓練法不僅可以有助於燃燒脂肪做到減脂增肌，還有3大優點：

1、增強心血管功能。
2、很好的健身平台期過渡方法。
3、雕刻肌肉線條。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

⑤ 求: 課程表計劃<健身房減肥>女生版.

健身減肥者訓練計劃 下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）． 1熱身運動：5到10分鍾，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車； 2力量訓練：30分鍾，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）； 3有氧訓練：20分鍾，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下； 4抻拉放鬆：5到10分鍾，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作． ＜附１＞力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！） 控制在30分鍾左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括弧里為備選動作． 1胸部：坐姿推胸（俯卧撐） 2背部：坐姿劃船（頸前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉） 5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可） 少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類．

麻煩採納，謝謝!

⑥ 用過keep的21天減脂課程表嗎

用過但是沒有堅持下來，太累了

⑦ keep減脂1k課程表10天能減多少

話說一天鍛煉多少時間？告訴你件事，你有可能知道，運動的前30分鍾，燃燒的不是脂肪

⑧ 每天下午6點半（已經是晚飯後2小時）跟著keep的三周減脂課程表堅持鍛煉，休息日同樣時間慢跑5公里

堅持就好，keep的鍛煉安排都是有道理的，我看過一個視頻，一個跟豬八戒一樣身材的大叔鍛煉了一年身材比年輕小夥子還好

⑨ keep的減脂課程表k2大體重效果怎麼樣

Keep里不是有根據你的體脂什麼的指定課程嗎，就按照他的課程循序漸進啊

⑩ 兩個月內減肥課程表

同求同求。。