keep增肌課程表有用嗎

A. KEEP中增肌課程表K2·分化訓練中啞鈴一般要多重啊啊啊啊啊啊，請大神指點

你自己能拿動多重的就選多重的，跟你身高，體重都沒關系。這個重量怎麼可能有統一規定呢，都是因人而異的。

B. keep的增肌計劃有用嗎

健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛煉步驟：
1.熱身5-10分鍾;
2.力量訓練30-45分鍾;
3.有氧運動30分鍾。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鍾以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，周二休息，周三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此循環，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。

C. 增肌app什麼好用了大半年keep但好像只是最最基本的塑形，根本增不了肌肉。。練到後面感覺沒進步

增肌需要的是能量盈餘和循序漸進的超負荷鍛煉，再加上良好的作息。
所以，只練不吃是不行的；畢竟三分練七分吃 。
能量盈餘就是攝入量大於鍛煉消耗的能量
超負荷訓練就是提高訓練動作的難度或者增加負重。
【增肌這方面利用健身器械比較直觀一點，因為啞鈴杠鈴重量值都有標注，自重的話需要改變動作的難度】
如果可以請採納一下謝謝

D. 按KEEP的增肌課程練一個月，能有比較明顯的效果么

健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛煉步驟：
1.熱身-10分鍾;
2.力量訓練30-45分鍾;
3.有氧運動30分鍾。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鍾以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，周二休息，周三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此循環，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。

E. keep減脂增肌好用嗎

重在堅持，每天能完成打卡，什麼APP都好用，換湯不換葯，加油！！！
減肥成功=運動量＞卡路里

F. 用keep練(腹肌撕裂)和（增肌訓練）每天一次，多久出效果啊

搜一下：用keep練(腹肌撕裂)和（增肌訓練）每天一次，多久出效果啊？

G. 每天用keep半小時左右可以增肌嗎

1、keep那些基礎練習，對於沒有健身基礎的男生來說（特別是偏瘦的），每天堅持練一練還是有一些效果的，
2、但是增肌這個東西，兩個字有很多學問在里頭，如果你是想擁有好的身材，而不是單純讓自己增加一點體重，建議還是去健身房。因為健身是一個涉及全身各個大肌群和小肌群的運功，利用健身房的器械進行力量訓練能幫你鍛煉到全身各個部位。你要是只在宿舍，一是空間小，無非做做俯卧撐什麼的，時間久了對肌肉的刺激也就不明顯。二是能做的訓練並不多。
3、增肌不是光鍛煉，何況半小時確實少了點。除了訓練，飲食也是很重要的。你問的蛋白粉，其實它是對你飲食的補充。如果你堅持系統鍛煉，每天的在飲食上攝入足夠的營養（力量訓練破壞肌肉纖維，足夠的營養讓肌肉長得比之間大），一定會有收獲
4、關於怎麼吃，怎麼練，可以多上網搜一搜。 推薦一位叫jeff calvaliere的youtube博主，很適合新手。不用擔心自己什麼都不知道，我也是從一無所知開始，慢慢了解，頭三個月瞎練，慢慢的懂得怎麼科學鍛煉，現在也算是半個大佬了。
5、最重要的：堅持

H. 我現在處於增肌期間，一開始跟著keep練，現在不想跟keep了，自己用啞鈴杠鈴訓練，每天分部位練

可以每星期鍛煉兩次以後游一次泳。因為游泳對於二頭三頭 胸 背 腹部 腿都有鍛煉，你可以通過游泳來彌補其他部位沒有鍛煉的缺陷。因為如果沒有把每一塊部位都照顧到位最後練成的身體效果會很醜

I. keep增肌課程練完全身痛

訓練時酸痛：乳酸堆積
訓練後數小時，第二天第三天後酸痛：延遲性肌肉酸痛（DOMS）

兩者都是健身過程中必然會出現的正常反應，不需要太在意，如果想減輕次日的延遲性酸痛，那需要訓練結束後立刻拉伸，更可以為鍛煉部位按摩，有人幫助更好，即使沒有也可以用泡沫軸，橡膠球，甚至堅固的瓶子（外麵包上毛巾），來幫自己按摩放鬆。這樣不僅可以減輕酸痛感，更可以有效促進肌肉恢復與生長。

如果是刺痛感那就是受傷了，太嚴重還是去醫院吧。

J. keep增肌和塑形的區別

1、性質不一樣

增肌指的是通過健身器械對肌肉進行的局部刺激，塑形則是通過身高、體重、三圍、年齡等數據計算出來的個人標准身材，然後進行有針對的訓練，使身材變得凹凸有致。

2、訓練頻率不一樣

增肌每周鍛煉兩到三次，然後在第二個月後進入自由重復訓練，這個時候肌肉會逐漸成塊，然後可以增加訓練的頻率。塑形需要將肌肉練習和有氧訓練結合在一起，間歇式的鍛煉非常適合塑形，讓我們的心率保持在120-130次/分鍾之間，肌肉練習主要以器械為主。

3、相對應的身體素質不一樣

增肌對力量和肌耐力要求比塑形要高。

(10)keep增肌課程表有用嗎擴展閱讀:

很多人都把減肥當成了塑形，或者是把塑形當成了減肥等，但是這兩個卻有著非常大的區別，首先有著明顯不同的目的性；

也就是塑形也減肥所達到的目的是不一樣的，由於想要減肥的人是需要把體重減下去，而塑形的話主要是提高身體各個方面的鍛煉，要盡量的保持在標準的一種狀態之下。

想要恢復苗條身材的話，必須要通過不斷努力的減肥才可以，而塑形的話並不是只有針對肥胖身材的人來使用的，如果自己對自己的身材不是很滿意的話，感覺需要重新塑形時也是可以的，所以說減肥對於人群更有針對性，而塑形的人群對象則更加廣泛一些。