腹肌訓練課程表

① 為什麼課程表里沒有12課 Insane Abs 瘋狂腹肌

練腹肌可以到來 keep 上搜搜教程。
腹肌就自是做卷腹，平板支撐，腹肌撕裂，仰卧起坐。發力一定要到位。還要保證訓練量。還可以到keep上搜具體的視頻教程。多補充蛋白質。如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等一類的實體可以找找看看
但是實話實說，如果基礎不太好，較短時間很難練出腹肌，不過會有初步形態。只要堅持就好。

② 目前這樣用keep鍛煉腹肌還需要多久才見行（用腹肌撕裂者初級還有五維腹肌計劃，還有一個塑形課程表

看你怎麼練，一天做一次腹肌撕裂，用keep來減脂，1個月就見效，如果你堅持做腹肌撕裂，3個月保證你擁有6-8塊性感的腹肌。加油！！！