小學健美操課程反思

Ⅰ 總結反思初中學習生活

有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（2／3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15－40分鍾或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。 有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、台階機練習等。採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率，即在運動結束後測得10秒鍾的脈搏數後乘以110％，來推算出運動時心率；20－30歲的運動時心率應維持在每分鍾140次左右，40－50歲的心率每分鍾120－135次，60歲以上的人心率每分鍾100－120次，為有氧運動范圍。 哥哥妹妹們常常做些有氧健身操或有氧運動，那麼什麼叫有氧運動呢？有氧運動有那些好處？ 健身健美操簡介 健美操運動源於20世紀70年代末。英文原名「Aerobics」，意為「有氧運動」、「健身健美操」。 80年代初，美國健身、影視明星 簡·方達 根據自己的健身經驗和體會，1981年編寫出版了《 簡·方達健美術》引起了世界的轟動，這對健美操運動在全世界的發展起到了積極的作用。健美操運動於80年代初傳入我國。 健美操可分為「競技健美操」和「健身健美操」。 競技健美操觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國最早在於1987年5月北京舉辦了首屆「長城杯」健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。 健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。 健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。 根據鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 根據鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。 根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。 根據鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。 …… 1至5分鍾的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指「有氧健身操」。 有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鍾以上、並且是連續不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧運動心率：（心率=220-年齡）*（60%-85%），無氧運動心率：（心率=220-年齡）*85%以上 有氧操課程結構：准備活動(5'-10)',基本部分(15'-30'),力量或墊上(10'-15'),放鬆伸展(5'-10')。 有氧健身操運動的特點： 有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。 有氧健身操運動的發展趨勢： 隨著我國經濟的持續發展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中佔有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。 二、什麼是有氧運動、什麼是有氧健身操？ 英文「AEROBICS」意為「有氧」或「有氧參與的」。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間（一般大於12分鍾）並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發達，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、他（她）的運動恢復也快。 有氧操（有氧健身操）就是具有「有氧運動」特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鍾以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。 三、那些運動是有氧運動？ 有氧運動不僅僅是有氧操。有氧運動的項目很多，包括有氧舞、交誼舞、肚皮舞、爵士舞、廣場舞蹈、踏板操、韻律操、有氧器械運動、負重徒步、遠足、自行車、慢走、登山、攀岩、爬繩、洞穴探險、飛盤、高爾夫、慢跑、跳繩、籃球、足球、壁球、手球、曲棍球、拳擊、空手道、柔道、滾軸滑冰、劃船、劃板運動、滑冰、滑雪、潛水、游泳、劃水、擊劍、溜冰、橡皮艇、獨木舟等。（如果你運動不連續，那麼它們就不是有氧運動） 四、有氧運動的益處： 1．改善循環系統的體適能和健康 2．讓心肌更強健 3．增加大腦的氧氣量 4．減少血液中的低密度脂蛋白（LDL） 5．增加具保護力的高密度脂蛋白（HDL） 6．增加人體自身免疫能力 7．抵抗情緒壓力 8．改善冠狀動脈的循環 9．增加血液的攜氧量 10．降低因壓力引起的生理反應 11．減少生病的機率 12．加快疲勞恢復的時間 13．有氧作業能力增加，使日常較不易疲勞 14．降低患心血管疾病的機率 15．強化呼吸系統，增強肺泡微血管血容量 16．維持血管彈性及通暢、降低血壓 總之：有氧運動減肥最科學；有氧運動有益降血壓；有氧運動有益心理健康 ；

Ⅱ 健美操比賽後反思

參加健美操比賽，身心受益，提高了團隊意識，培養了合作精神，享受到比賽的快樂。

Ⅲ 請幫我寫一篇健美操比賽後的自我不足的檢討。。400字左右

今天我本以飽滿的精神狀態來參加本次健美操比賽。在比賽中我想把自己最美最自內信的那一容面展現在眾人面前，但是最後我們沒有獲得理想的成績。這讓我深深的思考了自己所存在的不足，集體比賽不是追求個人的完美，而是團隊精神，我應該多注意大家的神態舉止，和大家整齊劃一。表現我們的自信，我們的年輕態。也許是我太追求良好的自我沒有體現出我們是一個統一的團隊。在技術上，我還需要做到加強，多和大家做交流讓我們共同進步。這次比賽我們雖然沒取得第一，但是給了我們一個奮斗的目標，鼓舞了我們，去更加努力，更加拼搏。在下次的比賽中，我們定以我們全新的一面讓眾人被我們的精神所鼓舞，為我們吶喊。我們下次一定行。 完畢