keep增肌k3課程表
Ⅰ keep健身中的k1k2k3k4啥意思
代表抄keep里的運動級別，既k1，k2，k3，k4不是晉級的，而是根據你運動情況和身體情況進行選擇的。
KEEP裡面的k1，k2，k3，k4等級是適用於不同的身體素質的人，最簡單的是K1，從K1開始難度依次增加，也就是說，初次使用KEEP,可以K1開始練習，如果K1很簡單，那就代表可以往下一級練習。
如果平時經常鍛煉的人，甚至可以直接從K2或者K3、K4開始練習。但是k3的話不能每天都做。肌群需要恢復和休息，這也是為了它們能更好的生長。期間多補充蛋白質。
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注意
（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。
（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。
（3）環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
（4）鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
Ⅱ keepk3k4課程兩個月了，一斤沒瘦且胖了兩斤，每天攝入不超800卡，糖碳酸的東西很少碰了，
跑步是完全可以瘦下來的，跑不了那麼長時間那就快步走或者散步唄，有可能最後你就會發現這其實很簡單！
Ⅲ 為啥我按照keep突擊減脂訓練，強度k3每天練一個多小時，可過了一個月了，朋友都說我臉瘦了，可是體
還要控制飲食
Ⅳ 健身房每天練一個部位好嗎我按照keep上面的來練一個部位，強度是k3，可是才幾十分鍾，有效嗎
你練幾天一個動作然後又換下一個動作練，每天幾十分鍾長期堅持下來已經很不錯了，
運動鍛煉的強度大，要確保身體需要的營養充足。可以選擇適量吃一些蛋白粉之類的補充。像.PQFITNESS實體店
Ⅳ keep減脂k3怎麼樣要不要在自己加一個半小時跑步那樣效果減肥好一些。
需要長期的堅持
有氧+無氧的效果，才會更佳
Ⅵ keep健身中的k1k2k3k4啥意思
難度等級 K1入門 K2初級 K3中級 K4高級。
鍛煉誤區：
有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。
1、初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。
突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
2、空腹運動，有損健康。
研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
3、帶病堅持鍛煉。
這是一種最危險的錯誤概念。身體感覺不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。
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營養調節
1、補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長；
2、補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉 分解；
3、補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質；
4、促進合成、減少分解 當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成；
5、保持適宜激素水平 體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
Ⅶ 今日做了keep里k3 的hiit 高強度間歇訓練 練完不累 開始汗不停流 真的能減脂嗎
這個是需要有氧跟無氧結合才能減脂的，keep主要是以增肌和提高柔韌性為主的，所以你還得配合跑步才行，跑步時常最少也要三十分鍾才有效果
Ⅷ 請問keep里的運動級別，既k1，k2，k3，k4，該怎麼晉級呢
keep里的運動級別，既k1，k2，k3，k4不是晉級的，而是你自己根據你自己的運動情況和身體情況自己進行選擇的。
KEEP裡面的k1，k2，k3，k4等級是適用於不同的身體素質的人，最簡單的是K1，從K1開始難度依次增加，也就是說，初次使用KEEP,可以K1開始練習，如果K1很簡單，那就代表可以往下一級練習。
如果平時經常鍛煉的人，甚至可以直接從K2或者K3、K4開始練習。但是k3的話不能每天都做。肌群需要恢復和休息，這也是為了它們能更好的生長。期間多補充蛋白質。
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一年時間，王寧從170斤減到了130，他在健身也在煩惱。對網上雜亂的健身知識無從選擇，不會科學地安排健身計劃，也沒有同伴的相互鼓勵。直到他萌生了做一款移動健身App的想法。
他做 Keep 大致有兩個原因，其一是之前在猿題庫的經歷。Keep 現提供了提供多項訓練計劃，用戶可以按照個人喜好、健身環境選擇不同的訓練。
整體功能上，其與 Six Pack 等同類軟體類似，提供了視頻指導、語音提示。不過，Keep 採用真實私教實地錄制，整體上更有沖擊力和趣味性。「健身是可以套在在線教育里的。」他說。
其二是現實的「逼迫」。曾經 170 斤的他，跑去健身房卻發現面臨的卻是做有氧還是無氧的困惑。此外，激勵制度的缺乏，匯聚相同愛好者渠道的缺乏，都是他在健身時發現的問題。這也正是為什麼 Keep 會推出一個社區。
Ⅸ keep腹肌撕裂者k3和k4有什麼區別，k4有減腹部脂肪的效果嗎。
想單純的靠做腹部運動就降低體脂，減腹部脂肪，是很困難的，你看那些練得身材很棒的都是通過全身訓練降低體脂。局部減脂幾乎沒效果，而且運動量很低。
Ⅹ 健身運動每天控制飲食然後每天keepk3減脂，大概是30分鍾的keep不知道一個月或者兩個月瘦多少
減肥是需要長期堅持的 即使瘦下去 不堅持 肉肉還是會回來的
減肥的話 少吃多動 是亘古不變的
有毅力就會瘦