小學跳繩的課程說明

❶ 跳繩健身課程

初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3
個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。[ 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，
只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。 最低不要低於30分鍾，因為低於30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過
2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。 正確動作1、跳繩基本功：簡單跳繩法 2、單腳屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。 正確方法 1：平穩，有節奏的呼吸 2：身體上部保持平衡，不要左右擺動 3：人體要放鬆，動作要協調。 4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。 5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。 跳繩減肥運動量控制 初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鍾。 正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鍾。

❷ 跳繩的健身課程60字

初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3
個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。[ 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，
只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。 最低不要低於30分鍾，因為低於30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過
2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。 正確動作1、跳繩基本功：簡單跳繩法 2、單腳屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。 正確方法 1：平穩，有節奏的呼吸 2：身體上部保持平衡，不要左右擺動 3：人體要放鬆，動作要協調。 4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。 5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。 跳繩減肥運動量控制 初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鍾。 正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鍾。

❸ 小學一年級看圖寫話,《跳繩》用下課,操場,跳繩,小朋友們,開心,老師們,鍛煉身

下課了，我和同學們在操場上跳繩。我最先跳，但是我只跳了三下就被繩

捆住回。到小儀跳了，她跳得真好，答動作敏捷、利落，像一隻飛舞的蝴蝶。我仔

細觀察她是怎樣跳的。輪到我了，由於我吸取了上次的教訓，調整了方法，所

以一跳就跳了五十下，這時候，同學們都用掌聲替我加油，我更加努力了，一

連跳了一百五十下才停下來。

通過這次跳繩，我明白了一個道理，就是:「世上無難事，只怕有心

人。」

❹ 小學一年級體育課跳繩重點有哪些

小學一年級體育課跳繩重點有：
1.
雙手正搖並腳跳
2.
上下肢動作的協調配合

❺ 小學一年級體育課跳繩重點有哪些

小學一年級體育課跳繩重點有：

1. 雙手正搖並腳跳

2. 上下肢動作的協調配合