減肥課程表設置

① T25減肥操具體課程表哪裡有

網路一下直接就有啊，優酷視頻里也有超多T25的視頻

② 兩個月內減肥課程表

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③ 運動減肥（肚子上的肉），有誰有一天的課程表，包括食物，在家減肥。給滿分哦！

蜂蜜水減肥法 不錯的 蜂蜜含 微量元素多 不怕營養不良 還有在家 可以買 減肥操 有氧操 的碟子 來看 跳舞 跳到 出汗 再堅持 下去 健康 又苗條多好 減肥也不是 一朝一夕的事情 它在於 養成一個健康 規律的生活習慣 所以 樂觀向上的心態 對很多事物充滿好奇心 仍要要改變自己 突破自我的 一顆心 還有 就是 與人積極打交道的心 出去散步 買菜 聊聊 天 分享 一下 咨詢 這才是王道

④ 各位幫幫忙！幫我制定一個減肥的「課程表」！急！！

我也是一名初三的學生，放寒假了，我天天和我爸爸去鍛煉身體。我做50個蹲跳，跳繩600個，再打40分鍾的乒乓球，運動完了以後感覺出了一身汗，好爽啊！所以說運動是減肥的一個必不可少的要素，我想你今年最多也只有17歲，還處於生長發育階段，所以模特們的節食法肯定不適合你。在此我提出以下幾點建議僅供參考：

一、杜絕零食。這是最重要的一點，說起來容易，做起來難，自己要有克制能力。我想你們學校可能在食物方面不太好，所以平時用零食代替了正餐。如果你一定在吃零食的話，我建議你在宿舍里多准備一些不含糖的膠狀果凍，還有水果蔬菜，比如黃瓜、胡蘿卜什麼的。

二、抓住一切可能運動的機會。如果你們學校里有晨跑，體育課，活動課什麼的，千萬不要偷懶。但要記住一點，無氧運動是不減肥的，比如100米短跑，舉重等等，有氧運動才是減肥的，比如慢跑、散步諸如此類的。我個人推薦散步，散步的時候不僅鍛煉身體，還可以對一天的生活做總結，並進行冥想，沉思。我還有自己獨創的一種辦法，就是吃好晚飯後不要馬上做下寫作業，我會扎馬步，堅持15分鍾左右，對於下身肥胖有較好的效果。還有就是平時做值日的時候，掃地、拖地動作幅度大一點，乘公交車千萬不要坐著，你可以抓住扶手練習踮腳，幫助塑造完美的小腿曲線。

三、心態。減肥是一件幸福快樂的事情，你如果僅僅想用好身材吸引他人注意而減肥的話，減肥多半是不會成功的。你一定要這要想：減肥可以給我一個健康的身體，減肥是為我自己好，我要好好努力，我要在體育中考中發揮好。這樣你就可以成功了。

最後祝你減肥成功！中考加油！你也可以和我在線聊聊，歡迎！

⑤ 大家幫我看看這是什麼軟體減肥課程表

keep

⑥ 跪求。減肥健身房健身項目表（課程表），減肥增肌男女情況補充問題裡面具體描述，還請大神指點，跪拜！

減肥方法有多種復，其制中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。 減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持

⑦ 求: 課程表計劃<健身房減肥>女生版.

健身減肥者訓練計劃 下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）． 1熱身運動：5到10分鍾，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車； 2力量訓練：30分鍾，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）； 3有氧訓練：20分鍾，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下； 4抻拉放鬆：5到10分鍾，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作． ＜附１＞力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！） 控制在30分鍾左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括弧里為備選動作． 1胸部：坐姿推胸（俯卧撐） 2背部：坐姿劃船（頸前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉） 5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可） 少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類．

麻煩採納，謝謝!

⑧ 薄荷新出來的運動課表在哪裡，昨天還看見的今天找不到了

不要去吃內在的葯品(像減肥茶等）和動刀等，台灣萬象播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎，就是亂做減肥葯廣告喲）。
其實減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營養均衡. 給你參考 ：

方法一：很有效的喲；
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ；
2、中餐一碗飯+菜 ；
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 ；
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）；
5、配合適度運動 。
方法二：（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床後喝兩杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：優酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寢前：1-2杯水 。
其它還有三種方式哦：
方法一：
1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳500克 。
2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優酪乳500克，晚餐適量 。
3、早晚餐優酪乳 ：早餐優酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 。
有上述三種方法通常實施3-7天即可恢復正常飲食 。
方法二：（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） ；
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 。
☆蘋果餐吃一天就夠了
方法三：
1、早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可) 。
2.中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可) 。
3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類 。
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。方法四：(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常飲食 。
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 。
方法五：(中葯飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
方法五：塑身按摩法
1、最好在每天洗完澡後 ；2、手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方；3、大腿只需拍打內側 ；4、拍打腹部時要在飯前一小時，飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後，才不會有傷害) 。
注意事項 ：減肥，其實不難，只要注意：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。 2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 。3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 。5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。 6、食物之烹調，減少用油 。7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，（瘦的健康）才是我們的理想！
方法六：12天減去身上12%的辦法 ：
不需要運動，很多老外用了都說非常好，這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方。
一共12天： 頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦)，份量不限 ；第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的，不但不能幫助減肥還會增加小肚肚)，可以多吃，份量不限 。最後的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。
方法七：日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐，只吃流質的食物，像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法，有助於清除體內廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，皮膚也會變得有光澤，因為方法很簡單又不痛苦，最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
方法八：食醋減肥。
很有效，一個月可以減大約6公斤，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
方法九：蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
蜂蜜+白醋：有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用。具體方法：
早餐：早餐前20分鍾空腹喝； 2、中餐和晚餐後立刻喝，值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。

⑨ 有人用過keep的21天減脂課程表嗎堅持下來的有沒有效果

我練過keep里的馬甲線養成和腹肌撕裂，效果很明顯，但是很累。所以我覺得是有用的，主要是堅持，還有就是要減肥的話，盡量不要吃零食，晚上少吃點，和運動相結合。希望能幫到你