400米成績標准時間

❶ 初中生跑400米200米1500米的標准時間

標准時間如下：

1、400米標准時間

體育生 55秒±回2秒

普通的 1分07秒±8秒

2、200米標准答時間

體育生23秒7、8到23秒初左右

普通的 24到35秒

3、1500米標准時間

體育生 4分45左右

普通學生平均5分30左右 視體力而定

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1、分組

體育鍛煉按年齡（學生按年級和學段）分為四個組：兒童組：10－13歲（小學3－6年級）；少年乙組：14－16歲（初中）；少年甲組：17－19歲（高中）；成年組：19歲以上（大學或已畢業者）。

2、項目

體育鍛煉、測驗的項目設五類：一是短跑、往返跑；二是跳繩、長跑；三是跳高、跳遠；四是投擲壘球、實心球；五是爬桿、引體向上等；

3、要求

施行單位應當組織參加者在經常鍛煉的基礎上按照測驗規則進行測驗。

4、達標等級

達標等級分及格、良好、優秀三級：及格級標准：250分至345分；良好級標准：350分至415分；優秀級標准：420分至500分。

❷ 一般人跑400米要多長時間，有什麼技巧嗎

跑400米的時間：男的初中生的話就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以後年齡越大耗時也就越長。

400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕松和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後。

賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白開水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子綳得很緊，那樣只會分散自己的力量分布。

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400米跑步訓練方法：

1、起跑

平時訓練注以下幾點： 「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。

另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。 「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。

槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，(就象速度滑冰的起跑一樣)側蹬可以使自己盡快達到最高速度。

縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。

這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。 百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬 槍響後上體不要過早抬起

2、加速跑

從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下

(1) 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻;

(2) 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。

(3) 30~60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。 注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八組就綽綽有餘了。

3、途中跑

途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前沖。 現在世界100米跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。

擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅。

達到提高運動成績的目的。重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放鬆跑。

4、沖刺跑

沖刺跑也是400米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最後20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。

如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的重復跑，限制休息時間(一般每組休息2~3分鍾)，提高速度耐力。最後注意沖刺跑的壓線動作。

通過對400米跑步訓練的方法的了解，我們知道在我們的生活中很多事情都是有一定的方法的，只有掌握好400米跑步訓練的方法才能讓我們在跑步訓練中得到更好的效果，所以大家不要總是覺得跑步是一項比較簡單的事情，一定要掌握好方法和技巧。

5、速度分配

在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。

沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配是必要的。記住;400米並不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員，只有當學會合理分配能量時。

在400米比賽中才能占據優勢。通常著名的400米運動員，的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0.5 秒，而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。

對200米選手進行400米潛力的預測有一個好公式;200米跑的最好成績乘以2，然後在加上3.5秒，條件是他們願意訓練，是否願意通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。

很明顯，短跑運動員在400米跑的前半程有優勢，但是假如沒有經驗，訓練不合理，這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝，主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。

❸ 女子400米跑步標准時間

小學1分45秒

❹ 初中生跑400米、200米、1500米的標准時間分別是多少

1、400米標准時間：體育生是55秒±2秒，普通學生是1分07秒±8秒。

2、200米標准時間：體育生是23秒7、8到23秒，普通學生是24到35秒。

3、1500米標准時間：體育生 4分45秒， 普通學生5分30秒。

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短跑技巧

1、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。

2、呼吸方法：400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。

❺ 四百米跑步競賽標准時間

400米怎麼跑？在頭200米爭取跑在第四名的位置；到第二個200米爭取跑在第三名的位置；到專第三個200米追求跑在第二名屬的位置。然後就一直跟在第一名的運動員後面，保持20米左右的距離。到最後還剩200米的時候開始加速，爭取在最後60米時超過第一名的運動員，然後向終點線沖刺。

❻ 初中女生跑400米多少時間算合格

女生初中生1分25秒到1分30秒算合格。

跑400米的時間：男的初中生的話就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以後年齡越大耗時也就越長。

在400米的時候，你可能需要注意你的跑步動作。如果你的運動是一致的，適合長跑，你可以跑得更容易和持續。然而，糾正行動不是短期解決辦法。慢慢熟悉人體基本動作和跑步原理。

比賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是一種單糖，可以直接在肌肉上快速消化吸收），不要喝其他飲料，口渴的可以喝白開水，比賽前30分鍾內不要吃任何食物。在比賽當天，巧克力和其他糖果是絕對不允許的。如果你吃了它們，你的喉嚨會發粘。

為保證呼吸的節奏，三步一呼吸三步一呼吸，以鼻吸氣口呼氣為主，吸氣主要為氣體交換，每次呼吸循環必須充分呼氣，以保證所需的吸入量。

跑步前，你可以聽音樂放鬆一下，站在跑道上心理緊張可以大聲喊叫。跑步時讓你的手半空著。不要握緊你的拳頭或咬你的牙齒和收緊你的脖子。那隻會分散你的力量。

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400米跑步訓練方法：

1、起步

在平時的訓練中，要注意以下幾點：在下達「各姿勢」指令後，運動員要晃動身體，放鬆思想。調整開始踏板，將你有力的腳放在靠近起跑線的後腳踏板上，用你所有的腳握住踏板。

將另一隻腳放在另一隻後踏板上，將前腳放在開始踏板上。左陣型，右手，左，右腳，略弱的膝蓋共五次觸地。運動應該自然和放鬆。發出「准備」指令後，運動員身體前傾，雙臂自然垂下，身體重心較低，向前移動一點。在這個環節中，需要做兩個動作，即重心向前移動，臀部高於肩膀。

槍打響後，用雙腳的力量迅速蹬離地面，手臂迅速離開地面，並做一個有效而有力的手臂擺動。當你離開起跑台時，用你的腳（就像速滑開始時一樣）盡快達到你的最大速度。

縮短加速時間，提高加速效果。不要過早地將上半身完全抬起，我們可以看到一些國際比賽中，優秀運動員一般都是在30米後將上半身完全抬起，在30米以內將上半身逐漸抬起。

這也是為了更好的加速。最後，手臂的擺動幅度要超過前臂的擺動幅度。這能使大臂和三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。100米起跑時的側踏板類似於短道速滑運動員的側踏板。槍響後不要過早抬起上身

2、跑得更快

從開始到最高速度的過程稱為加速運行過程。這個過程的目的是為了盡快達到最高速度。加速跑的常見訓練方法如下

（1）原地支撐快速提腿：該練習不僅可以提高爆發力，還可以加快節奏；

（2）快跑樓梯：通過靈活多變的快跑樓梯來提高節奏，節奏在加速中的作用很大。

（3）30～60米計時跑：訓練運動速度，實現側蹬，避免過早抬起頭和抬身體。體驗膝關節的「小運動」肌肉感覺。注意：以上三種練習都不容易安排太多，安排太多會變成耐力訓練，從而失去訓練速度的效果。例如：30～60米安排七、八組就綽綽有餘了。

3、一路奔跑

中級跑是100米跑的主要部分，當我們達到最大速度時，我們需要做的就是放鬆地、長距離地、快速地前進。當今世界百米賽技術發展迅速，主要表現為高擺腿抬腿，以及後腳快速「拾地」的主動壓力。

手臂的擺動大而向前，使跑步運動給人一種強烈、放鬆、快速和延伸的感覺。在步幅與頻率的結合上，以保持高頻率為前提，在動作放鬆協調的情況下實現更大的步幅。

達到提高運動成績的目的。其中一個重要的因素是，這個動作需要更快的肌肉收縮每單位時間。當神經處於高度肌肉緊張狀態時，很難長時間保持速度。因此，在跑步過程中你需要放鬆。

4、沖刺

短跑也是400米跑的重要組成部分，通常是100米跑的最後20米。在這個階段，需要節奏和步幅。

如何保持步伐和步幅長度，需要大腿力量，所以短跑弱者多做下肢力量鍛煉。例如：跳，杠鈴蹲，拖動，快速蛙跳等。此外，跑120～150米以上的重復跑，限制休息時間（一般每組休息2～3分鍾），提高速度耐力。最後注意沖刺的壓力線運動。

通過對400米跑訓練方法的理解，我們知道很多事情在我們的生活中是一種特定的方式，只有掌握400米跑訓練方法能讓我們得到更好的效果從訓練來看，所以你不要總是認為跑步是一個相對簡單的問題，必須掌握的方法和技術。

5、速度分布

在整個400米比賽中分配速度和能量是最有效的方法，也是獲勝的基本要求。

沒有人能從起點跑到終點全速跑完400米。步幅和速度分布是必要的。記得；400年的邊界

❼ 部隊訓練400米障礙多長時間算合格

考核項目的及格標准都是抄按年齡劃分的，400米障礙全程共有七組障礙。因為要正反各通過一次，應該說全程要通過14次障礙物。全程由以下七個障礙物所組成:跨樁、壕溝、矮牆、高板跳台、獨木橋、高牆、低樁網。

及格標准為:25歲以下2分30秒，25歲到30歲2分40秒，30-35歲2分50秒，35歲以上不進行考核。

❽ 請問大家初中生運動會跑400米時候多少時間算快的

國家二級運動員標准為53秒 ，普通初中生用時大概為65—75秒。初中生運動會上高水平發版揮的選手可以權跑到55—60秒。專業練體育的會到達國家二級運動員標准。
中學生要在短時間內提高400米跑成績，需要從以下幾個方面做提升工作：
1、前期准備工作，主要是給自己選擇一雙合腳、舒適的跑鞋，合體的運動服；
2、跑前要做好熱身運動，在起跑前就讓身體各個器官的機能調整到競賽狀態，可以很好提高400米跑成績；
3、訓練自己對發令槍信號反應速度，啟動速度對400米項目非常重要；
4、有意識的摸索和總結適合自己的跑步節奏，什麼節點提速，什麼節點放鬆，松緊結合，才能最大發揮身體機能潛力。

❾ 用多長時間跑完400米才算快

正常抄人在12歲至15歲之間，跑400米一襲般在1分鍾10秒以內算一般的。在一分鍾以內是快的。

在15歲至18歲之間，跑四百米一般在1分鍾5秒以內算一般的。在58秒左右是快的。

18歲以後，跑四百米一般在1分鍾左右以內是一般的。在55秒左右算是快的。

國家運動員二級在53.14 秒之內。

一級是在49.60秒之內。

健將在47.60秒之內。

國際健將在45.74秒之內。

❿ 高一女生400米標准時間

400M屬於中長跑，既要速度又要耐力``

每天堅持跑長跑，第一個星期2000米堅持一個星期後就加版1000就這樣持續加權到5000米左右，就開始練速度了，每天做下蹲，高抬腿，50米沖刺，100M沖刺等等```多練絕對能提高