1000米学生啥成绩比较好点

㈠ 急！怎样快速提高1000米长跑成绩

对于1000米，既要练速度，以100，200，300的重复跑为主，也要练耐力回，以600，800，1200的重复跑，1500，2000的超答距离跑为主。综合起来，每天选择速度和耐力组里的两种距离，根据自己的适应情况作为训练项目，短期就能见到效果。
如：100*5，300*3，1000*2，每种距离的训练时间都要控制在自己最好成绩的110%-150%范围内（根据自己的适应情况）而不能每次都尽全力或者不计时间随便跑。比如，你100米最好成绩15秒，那训练五组的话，按120%计算，每次都应该把成绩控制在18秒以内。
此外，应该结合腿部力量训练，如蛙跳，跑台阶等，隔天练习。每天训练完注意放松，出现肌肉酸痛也不要停止训练，适当减少训练量即可。

㈡ 如何快速提高1000米跑步成绩

1. 长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

2. 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。

3. 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

㈢ 中学生跑1000米的标准成绩应该是多少还有是应该全程匀速跑还是开始冲刺加终点冲刺，很怕测试的时候

一千米测抄试技巧：

除了平时加强练习外袭，考试的时候应注意以下几点：

一是测试前一定要做好充分的准备活动，充分的准备活动可以避免受伤、减轻极点、跑出最好的成绩；

二是注意体力的分配，考试的时候最忌讳就是一开始猛冲，建议一千米全程匀速跑，最后一百米全力冲刺；

三是跑的时候注意呼吸的方法，尽量做到有节奏地深呼吸，即每跑两点或三点一呼气，每跑两步或三步一吸气。

评分标准见图：

㈣ 中学生1000米、100米最好的纪录是多少

要看你是什么阶段的成绩了，十三秒对中学生来说就应该能算是优秀了

㈤ 怎样提高1000米成绩

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!

㈥ 初三学生跑1000米要怎么跑才能取得好成绩

举个例子你可以
在三步之内
第一步呼
第二步也呼
第三步吸
呼呼吸
就这个节奏
然后专前几圈
匀速到了后几圈
适当属加大摆臂动作
最好是快跑不动的时候
还要调整呼吸
给自己越跑越快的感觉就是了
而且别忘了
跑中长类运动
跑之前要深呼吸
几次以免之后呼吸的不顺畅
我就是学体育的
有时可以问我我会告诉你的
最后祝你成功

㈦ 1000米成绩

说实话这个成绩不怎么样？
也或许你平时不喜欢运动吧
好好练的话3分30以内都可以的！
只是不知道你多大
我有一个同学不是体育生 初中就可以跑3分20多

㈧ 我是快要中考的学生 快要体育测试了 1000米跑 请问有什么技巧 越完整越好 还有关于篮球的24s来回。

1000米跑，属于中长跑，考的是耐力，速度综合属性，非常不容易跑好，但是中考貌似是3分40秒，并不算很变态的要求，如果没有基础，就不谈技巧，首先第一点是好好练，别偷懒！肺活量和耐力素质都达标，才有技巧。
1000米跑考试场地，一般是400米的操场，也就是2圈半，长跑的关键就是进入无氧状态，也就是一般人说跑长了感觉不到累还越跑越快，进入无氧状态之前，很多人会出现不适应的感觉，恶心，呼吸困难，双腿酸软，你要给自己信心，并坚持匀速，越快进入无氧状态，跑出的成绩就越会让你惊讶，所以很多人看长袍运动员比赛为什么一开始就冲刺，就是这个原因，底子一般的话，200米左右就是无氧状态了，这个时候就看你的耐力了，保持均匀呼吸，平时练习时找到适合自己的呼吸，一般是两步一呼两步一吸，吐气不要太快，要控制，跑的时候不要想太多，调整身体状态，控制步伐，个人在跑的时候会制定目标，譬如说超过面前这个人，不过切记，长跑中变速相当消耗体力，就算要追，也慢慢追，比别人快一点就行，这个方法我自己很实用，可以试试，还有一点，有时候我在追的时候，别人显然不想被超过，就迅速加速，那不是超人，就是傻X，就不要追了，然后是大约剩下半圈左右的时候，最好冲刺，这也是情况而言，毕竟马上跑完了，体力还有却成绩不好没得后悔，消耗掉所有体力做最后一搏，坚持下来就是胜利。
接下来是不正规的技巧，刚开始的时候，最快速度切进内道，要知道，一圈下来平均外道比内道多10米，这个差距就在弯道，直道是没有区别的，也就是说，起跑点是弯道前，直接挤进内道，谁别别让，霸道一点，起跑点直道前，不急，找到位置再进，跑过一圈之后，一般会区分第一梯队，第二梯队，和第三梯队（视人数），量力而为能跟第一就跟第一，跟不住就第二梯队，不要去第三梯队，以个人经验而言，第三梯队常常集体不及格，每一梯队领跑压力最大，但是位置也是最好的，要知道长跑想要超越一个人，位置很重要，但领跑有风的阻力（都是两面的，这些就不深讲），想要超越一个人，最好切内道，但是都会跑的话，没人会把内道让给你，所以你要会犯规（这样的考试，一两个人犯规是不会有人注意的，就算注意，也懒得讲，只要你不是下绊子囧），超过别人的时候，内道没有位置？直接进操场超过去！这样下来看似没有什么，其实有很大优势，自己试试就知道了。
还有一个别类的问题，也很关键，有些时候，刚一开始跑，呼吸没调整好，岔气了，腹部疼的难受，越跑越疼，只想停下来，很多很有经验的运动员也栽在这上面，这时候就难办了，赶紧用手按住，然后深呼吸几次，看是否有好转，或者憋气，如果都调整不过来，那就没办法了，那就咬咬牙，看能不能挺过去，所以说调整呼吸很重要，没什么长袍经验的，岔气不在少数，一定要挺住！
好了，就这么多，祝你考试顺利！话说，我这些都是比赛经验，你要是练好了再依这个来，跑个前三没问题，呵呵

㈨ 中学生跑1000米的技巧

1000米跑考试抄技巧：

一是做好充分的准袭备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。