南昌中考体育考试1000米中长跑成绩

1. 中招体育考试跑步1000米,想拿满分,速度达到多少

中考体育一千米跑的满分标准一般在三分三十秒左右。

考试的时候你可以这样来做：

1000米跑版考试技巧：

一是做好权充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

满意请采纳，谢谢

2. 中考体育1000米跑步

我把我以前回答的答案，所有的精髓晒一下，希望楼主喜欢~~

考前半个小时喝浓咖啡 或者红牛 或者是去医院注射什么药物

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!加油！

这是第一部分

还有这个

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

3. 体育中考1000米及格分数，满分分数分别是多少

及格分数为6分，满分为10分。

男生千米和女生800米

（1）在200或400米环形跑道上进行。

（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象，记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑，借助他人力量跑进。

（3）考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。

（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。

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1000米（男）/800米（女）测试方法

这个项目遵循国际田联的比赛规则，采用站立式起跑，由弧形起跑线出发，起跑口令发出前超越起跑线为犯规，起跑后不分道跑，同样也不能踏进跑道左侧的跑道线，不能推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑超越他人必须从右侧超越。就目前来说，大部分地区的计时都是采用电子计时，人工干预成绩很难。

技术分析

该项目的完整技术分析可以分为站立式起跑和起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑三个阶段。每个阶段都有不同的技术动作。

起跑后的加速跑：听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，步幅逐渐增大，步频逐渐增快，上体保持较大的前倾并逐渐抬起，以在短时间内获得较快的跑速。

途中跑：上体正直或捎向前倾，头部自然伸直，眼平视。蹬伸腿的时候脚掌应该先由脚后跟着地滚动到前脚掌，两臂稍微离开躯干以肩关节为轴前后自然摆动。要求动作轻快步伐均匀有节奏，重心平稳。弯道跑时，身体要向左侧倾斜，倾斜角度随速度变化而变化。

落脚时，用左脚的外侧和右脚的内侧着地，两臂摆动时，右臂摆动幅度要大于左臂，右肩高于左肩，头和躯干成一条直线。进入直道后应逐渐改变身体姿势，保持平衡。

冲刺跑：一般是跑完最后一个弯道以后，就可以进行冲刺跑了，此阶段要求全身用力，加快摆臂速度，全力冲过终点线。过线以后在采用大步跑逐渐减慢跑速，最终停止。

参考资料来源：网络-体育中考

4. 中考长跑(1000米)多长时间及格

中考体育成绩男子1000米长跑里面，四分秒及格。

根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》规定：初中、高中、大学各年级都测试耐力跑，男生测试1000米跑，女生测试800米跑。

初三年级的男生中考1000米长跑的成绩等级：

及格(60分)：4'55"，良好(80分)：4'05"，优秀(90分)：3'50"，满分(100分)：3'40"。

(4)南昌中考体育考试1000米中长跑成绩扩展阅读：

新修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。

1、《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据。

是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。

2、本标准从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。

3、本标准将适用对象划分为以下组别：小学、初中、高中按每个年级为一组，其中小学为6组、初中为3组、高中为3组。大学一、二年级为一组，三、四年级为一组。

4、小学、初中、高中、大学各组别的测试指标均为必测指标。其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。

5、本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。

附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分;小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分;初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

6、根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

5. 中考体育1000米满分多少秒中考体育1000米达标时间

满分（分值为10分）：3分37秒。

根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准（男）》该表规定分中1000米，全程时间为3分37秒;及格得分为6分。

4分49秒为及格时间;其中6.5分的标准时间是4分36秒，标准时间7分是4分23秒，所以按照4分30秒超过4分36秒，但是没有达到4分23秒，所以得分应该是6.5分。

(5)南昌中考体育考试1000米中长跑成绩扩展阅读：

新修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。

1、《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据。

是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。

2、本标准从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。

6. 体育中考跑步1000米现在是多少时间达标

根据《国家学生体质健康标准》规定：

体育中考跑步1000米男生男生耐力跑单项评分表（单位：分·秒）如下：

(6)南昌中考体育考试1000米中长跑成绩扩展阅读：

找到对应的评分表，使用该表查出相应指标所处的档次及其得分。

例如：测得某小学三年级一位男生的身高为141.3厘米，体重为37.5公斤，50米跑为9秒，坐位体前屈为12厘米。先找到小学三年级男生BMI表，计算BMI为18.7，属于正常，得100分；再找小学三、四年级男生评分标准，查50米跑的得分，9秒为优秀，得100分；

坐位体前屈为12厘米属于良好，得分为85。 再如：某小学五年级的一位女生的身高为141.5厘米，体重为37公斤，计算BMI为18.4，在正常的13.8～20.5的范围内，得100分；测得1分钟跳绳成绩为160，查表为优秀，得100分；

测得肺活量为1850毫升，为良好，得分为80；测得50米跑成绩为8.7秒，为良好，得85分；测得1分钟仰卧起坐为38个，属于良好，得80分；另外，1分钟跳绳比满分多2个，再加1分。

7. 初中体育考男子1000米及格多少分钟满分多少4分30秒有多少分

初中体育考男子1000米及格：4分49秒。

满分（分值为10分）：3分37秒。

4分30秒分值为：6.5分。

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体育入学考试是通过统一考试形式对初中毕业生进行体育评价的统一评价模式，即通过测量运动成绩和身高指数进行体质评价，至关重要。现阶段的容量和体重。体育入学考试的时间一般在每年的3月到5月之间，时间因地而异。考试成绩影响学生的高中入学率。

测试项目包括：男生1公里，女生800米，标记/足球运球周围的篮球运球（三个选择一个），投掷实球，仰卧起坐。

其中，男生1公里，女生800公里是强制性项目，具有以下要求：

1.在200或400米的圆形跑道上进行。

2，站立起步。从弧起始线开始，在发出起始密码之前越过起始线是犯规。开始后，没有跑道。在跑步过程中，您不得踏入跑道左侧的跑道线，并遵循田径以外的规则。考生在考试期间没有犯规，并被记录为有效。不要推动，拉动或阻止他人进入，不要被其他人操纵，并以他人的力量运行。

3.考生在6分钟内完成全部课程，记录秒表记录的分数和秒数，不到一秒钟。如果测试未在6分钟内完成，则考生将把考生从跑道上取下，时间将在6分钟内完成。得分为0。

5、考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。

8. 中考体育1000米多少分才满分

男生体育1000米的满分成绩时3分40秒以下。因为初中生和高中生的体能不同标准也不同，男生专女生的体育评测标属准也不同。

中考男生体育项目的分数标准如下：

拓展资料：

1000米属于中长跑无氧，耐长久的项目，长时间的连续肌肉活动，是这个项目的特点。既需要速度又需要耐力。训练要二者兼顾，同时力量是一切运动的基础，应以小负荷多次数、训练耐力为主。

如何提高跑1000米的速度：

呼吸是中长跑一项重要的技术。许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

要提高长跑成绩，进行系统的训练来提高自己的体力和体能及速度耐力的训练必不可少。1000M属于中跑范围，要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M 600M 800M，以100分为目标，来进行全速训练，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。

9. 中考体育1000米达标是多少时间

4′49〞（4分49秒）。

男生1千米和女生800米规则：

1、在200或400米环形跑道上进行。

2、站立式版起跑。权弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象，记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑，借助他人力量跑进。

3、考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。

4、考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。

(9)南昌中考体育考试1000米中长跑成绩扩展阅读

长跑的注意事项

考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

跑步要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

10. 要１０００米考试了，咋跑才能出高分还有中考体育１０００米多少时间才算满分

1000米算是中长跑，想跑出高分。首先，平时坚持多跑跑1000米以上的长跑，如果版跑1500的话，跑完体权力还跟得上，那样的话跑1000米体力应该很充分了！然后，多练练每一步的步幅，长跑的话，步幅要大，频率不要求很快，要保持中、快速度的匀速。最后，多练练小腿和大腿的力量练习，和两臂摆动的要和下半身协调！