通过心理辅导课缓解压力

1. 新时期在校大学生怎样利用体育运动来实现：强身健体、陶冶身心、缓解心理压力，建立起科学、规律的良好生活

一.大学生可以通过打篮球·足球·排球羽毛球等球类运动，或者跑步等回运动来锻炼身体。1.科学，合理答地进行体育锻炼，对身体健康的促进作用是全面的，他可以提高心肺功能，肌肉力量，增强肌体的柔韧性等。2.体育锻炼是促进心理健康的重要途径，许多人在体育锻炼后常常会有充实的感觉，即“疲劳的幸福”。体育锻炼可以愉悦身心，调控情绪。进而促进心理健康。3.体育锻炼能陶冶身心，增强体魄，并能很好培养对体育的爱好，增强某方面的意志力。体育锻炼后，能使人身心都得到愉悦。4.为了锻炼身体，是身体健康，我们要保持良好生活习惯，学习习惯，坐姿，站有站姿，保持卫生等良好的习惯，使我们在体育锻炼之后不影响到日常生活和学习。
仅供参考哈。。。。。。。。。

2. 怎样能让高中生心情变好，和缓解压力，以及怎么样调整使青春期心理健康发展。

怎样能让高中生心情变好,高中生，也就是说作为一个学生，作为学生应该为了学业努力，过程中有苦有甜，努力和松懈，但重要的是要得到班主任，或者学校，以某种方式来让自己得到认可，这样就可以在身边同学的圈子里得到了良好的印象，很自然的心情就会很健康，很自然的变好， 和缓解压力 一个压力不单是 两个字的概念，它的覆盖面广泛，学生的压力大，是来自现实生活的无法面对，不理解社会变化的规律，单纯，天真，等等，一些人为因数，导致所谓的压力大，我需要休息，我需要什么什么样的解脱方法，但这都是正常心理表现。 以及怎么样调整使青春期心理健康发展。 青春期阶段，如何调节心理，如果以我的角度去看，还是无法实现，因为毕竟现在的男女生都同处一个教室一个操场，大多处都是，大中小学校，从幼儿园开始，小男生和小女生都在一起混搭，注定一个人变化的开始和以后的转变，青春期是易冲动，易愤怒，点火就燃，但在这个时候，家庭和学校的老师就 起到了极大的仰治作用，心理健康的发展教育，其实先天因数极大，后天无法调教，就象没文化的人是可以教育的，心理健康的发展就好比，美国的学生正在读圣经，与信着上帝一样，他们的心里是否健康？所以一切已知的一个人变化从小孩，到能年人，能够面对的问题太多太多，问题是一个心理真正健康的人，真正健康的人，这样的人也是无法逃脱这社会的淘汰， 还是不要多想了，告诉你一句话，中国的古话，很俗气，但是中用，绝对是正确的。 师父领进门，修行在个人，三分天注定，七分靠打拼，爱拼才会赢，不拼可不行。 祝你好运， 不知道我回答的对不对，虽然我是看分来的，但是给不给随便拉。

3. 高考心理辅导,如何缓解心理压力求解

强化信心，具体办法：把错题本拿出来，做对一个划掉一个，划掉一个问题少一个，问题少了，你就接近满分了，心里就有底了，这样就不慌了。饮食清淡，注意营养。调整生物钟，稳定情绪。适当运动，养精蓄锐。

4. 如何自我缓解工作中的压力

促进教师心理健康，是一项系统工程，需要全社会的大力支持和教师自身的不懈努力。要改善教师心理健康状况，缓解教师的心理压力，应与对教师的需求及对他们的理解、关怀密切结合，从政策、管理等各方面尽可能为他们创造、提供宽松、愉快的工作环境与心理氛围。 第一，社会和家长要多理解教师中存在的来自各方面的压力，并且能适当给予教师更多的理解与关怀；第二，社会媒体多从学校和教师的角度出发，为社会及家长做一些理解学校与教师的正确引导，防止为学校和教师增加更大的心理负担和紧张氛围；第三，学校尽量避免教师超负荷劳动，努力帮助教师解决生活困难，学校领导应该正确引导教师的成败归因，引导老师们理性思维，学校还应该采取不同的激励方式，唤起教师工作的动力，开展丰富的群体活动，优化校园人际氛围；第四，上级教育机构应提供相应条件和机会设法加强教师的心理健康教育，以提高教师心理素质和自我调控能力。 如果社会、家长、学校能够关注到老师心理氛围的创设，那么就可以从客观上大大减轻教师心理压力的产生，但是我们的教育体制、评价制度、社会舆论的导向并不会一时为之而改变，作为压力的承受者——教师最终还得通过自己的努力进行自我的调适而改善自己的状态。那么作为现代教师，面临课改的压力、面对教育对象大多是独生子女的压力、面对升学竞争的压力、面对职业生涯规划的压力甚至很多教师经济的压力等，自己该如何调节呢？ 第一，增强自我保健意识，正确认识自我，始终以平和心态对待来自各方面的压力。 作为教师，压力无时不在，但是为什么很多面临压力的教师仍然能够从容面对，积极乐观地生活和工作，而有些人的心理却岌岌可危？心理学 家希尔 博士指出，人与人之间只有很小的差异，正是由于很小的差异才导致巨大的差异；很小的差异就是指人的心态是积极的还是消极的，而巨大的差异就是成功与失败。教师首先要增强自我保健意识，善待自己、关心自己、帮助自己，因为心理压力最终还要自己来调适。教师要学会全面、客观地看问题，正确地认识和评价自己，并在此基础上形成积极正确的自我概念，扬长避短，不要给自己提出不现实的目标；给自己一个客观的定位，确立一个合适的人生坐标，实实在在地自我开拓，恰如其分地展现自己的才华，脚踏实地地完善自我。特别要注意对缺点的修正和对优点的发扬，将自卑、无助的压力变为发挥优势、表现自我的动力，从自卑中走出自我、超越自我。 第二， 适时、适当、适度地调节压力带来的不良情绪，给自己留下一定的活动空间，发展一些兴趣爱好。 心理学家Gross（1998）提出将情绪调节分为原因调节和反应调节。所谓原因调节就是对引起情绪的原因进行加工和调整。如：有的教师感到教学竞争的压力太大而“跳槽”、辞职，以回避教学竞争的情境，从而避免产生紧张、焦虑等消极情绪。而反应调节是指个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等方面进行调节。例如：不良情绪已经发生的时候，可以通过参加文体活动、听听音乐、散散步、打打球、做做肌肉放松训练、找朋友倾诉、观看演出及展览等等，这样对于消除紧张，缓解焦虑将有明显的效果；长期运用，能增强自我对情绪的调控能力，增进身心健康。 教师的职业性质决定了教师的工作时间是不会随下班而结束的，下班后再备课、进修、学习、家访等等是很正常的事情。在这样的工作重压下，教师应该合理的安排好工作、学习和生活之间的关系，尽量在制定工作计划和目标时适当留出余地。无论工作多么繁忙，每天应留出一定休息“喘气”的时间，留出与家人一起活动的时间，让精神上绷紧的弦有松弛的机会。可以适当发展一些兴趣爱好，琴棋书画、写作旅游、种花养宠物等都能有效地调节大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，进而缓解压力，消除疲劳，调节情绪。 第三， 增强人际交往能力，建立自己的支持网络。 教师因工作方式的相对独立性，容易形成人际交往、协作的有限性和自我封闭性。这常导致教师面对压力和挫折情境时，深感孤独失落和无助。所以教师要有意识提高自己的人际交往能力。自觉培养坦率的交往和交流方式，培养社会交往中各种角色的适应性，培养平等、合作、信任的社会交往态度，培养真诚、坦率、理解、宽容、开放、的人格特征。这将有助于教师获得来自同事、朋友、亲属等的社会支持，而社会支持的获得能帮助教师抵御沉重的心理压力，增进和维护教师的心理健康，能帮助教师提高生活质量。 第四，理性思维，合理归因，积极心理暗示 每个人都不是天生的教育家，每个人都有一个成长和走向成熟的过程，在适应基础教育课程改革的过程中亦如此。教师要勇敢地接受挑战，要从失败和挫折中吸取教训，找出症结，理性思维，合理归因，发挥自己的主观能动性，寻求进取之策。同时，对于外界的不良刺激也不要过于计较，坚信“天生我才必有用”，最大限度地释放自身的能量。可以在每天晚上罗列一下自己在这一天的“闪光点”，给自己一些积极的暗示等等，这些都能让自己有愉快的心情，积极的工作状态，有利于将压力变动力。 教师是一个奉献的职业，教师的收入和地位虽然不能与企业的老板、大官、富商比较，但因为职业本身（比如带薪休假、工作相对稳定等）的特点也是让很多人羡慕的。老师的工作也许不是社会全部人都能理解，但这些现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法改变。遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。教师劳动的收获，是精神产品上的收获，是个短期无法看见效益的收获，但是作为教师，永远和“年轻”在一起，永远和“创新”在一起，永远和“知识”在一起。认识了这些特点，你就能细细体会自己付出的快乐。 第五，参加专门的心理健康教育培训和辅导 作为教师，不一定能够对自身心理压力的存在有一个正确的认识，有了认识也不一定能够及时地进行自我调节。一些老师也不愿意主动寻求社会支持和他人帮助，因此教育行政部门应该多创造一些机会，如组织的心理健康教育全员培训、心理健康教育指导，让老师们在自然的状态中接受心理健康的培训和辅导，从而反省自己，在认识自身压力和如何排解压力方面得到有效的具体的直接的指导。 联合国专家曾预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能与心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”因此，我们每个教师都应及时克服消极心理的影响，满怀热情投入教学工作，对学生能做到像著名教育家苏霍姆林斯基说的那样“每一句话都对他们饱含热情，每一次眼神都对他们寄托希望，每一个手势都对他们亲近，每一个动作都对他们以鼓励。”

5. 如何自我缓解压力，健康成长

近年来，由于受到不良情绪影响而选择自杀的青少年屡见不鲜。据媒体报道：年7月的一周内，深圳某一中学的两名学生跳楼自杀，警方认定自杀者分别有心理障碍及忧郁症，2004年10月，常州一名16岁的青少年，因情感问题而自杀。精神病学专家认为应加倍关注青少年的心理健康问题。

据某教育科学研究所对500名青少年心理健康状况及其影响因素的调查研究发现，约有49.6%的青少年存在不同程度的不良心理问题，有10.8%的青少年存在各种明显的心理问题。这些并不只是一个简单的数字，它更是青少年心里的一个魔鬼，它影响了他们心理的健康发展，阻碍了学习，甚至成了人生道路上健康成长的绊脚石。

适当的压力会激发人的潜力，催人奋进。但是，对于青少年来说，压力过大，不仅不利于他们的健康成长，反而会带来许多负面影响。其中之一就是诱发青少年的情绪问题。在调查中发现，青少年的压力除来自于身心发展不平衡外，更多的来自于学校、家庭和社会在学习、就业方面所施加的压力。家庭方面，父母往往望子成龙心切，对孩子要求过高，个别父母甚至为孩子制定了不切实际的奋斗目标，使孩子时时感到实现目标无望，长期处于失败的煎熬中。而社会上对所谓的学习明星、高考状元的追捧，以及商家为了自己的经济利益所进行的各种推波助澜的广告宣传，也让青少年们感到了前所未有的压力。这些压力，对于尚在成长中的青少年来说，不但不能成为他们前进的动力，相反，会成为他们成长的绊脚石，使他们的心灵受到伤害，产生诸多情绪问题。同时，家庭和学校往往注重学生学习和品德而忽略了向他们传授调控情绪、情感的技能技巧，许多青少年在遇到情绪、情感问题时手足无措。

因此，对于青少年来说，对自身情绪问题的模糊认识妨碍了他们正确把握和调控自己，而能够正确地认识和调控自己的情绪往往是防止不良情绪发生的重要前提条件。

心灵悟语

青少年要想克服脆弱的心理，调节不良的情绪，就需要不断加强自己的心理素质，真正了解自己产生不良情绪的原因，掌握控制和调节情绪的有效方法，以便形成喜怒有常，哀乐有度的良好心理素质。生命的意义在于过程而不是终点，追求内心的快乐和幸福也是如此！在人生的旅途上，每个人都可能碰到坎坷，遭遇失败，但是如果你懂得保持和培养良好的情绪，就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐。

6. 试结合自身实际情况利用心理学知识,谈谈压力应对与身心健康的关系

要有一定的压力，不能过紧不能过松，自己要学会调节，这样才有于应对你要面对的问题，才有利于身心健康。

不管从事什么，不管面临什么压力，心理健康是最重要的，要结合我自身的实际情况去认知心理健康，我想压力只是一种很好促进你进度的动力，如果不能很好认识，那么压力只会让你越来越觉得沉重。

(6)通过心理辅导课缓解压力扩展阅读：

心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。

运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。

1、学会如何运动

运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。

如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

2、运动环境的选择

运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。

如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。

7. 心理健康 如何缓解紧张释放压力

你好，智谋复的紧张感，属于心理健康的制范畴，可以不必过分担心和关注，也不必刻意释放压力。只有当你所体验到的紧张感持续地影响到你的正常生活、工作、学习时，就需要考虑寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询的帮助。

8. 缓解压力的方法

有以下六种方法：多做运动，学会倾诉，多做准备，采用积极的应对方式，寻求社会支持，接受心理健康服务。

1、多做运动

多做些运动，不仅能增强体质，还能有效缓解压力。从生理学的角度看，运动可以“燃烧”多余的肾上腺素，可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，强化人的抵抗力。

2、学会倾诉

互助者自助，找与自己“情投意合”的人倾诉苦衷，一起商议解决办法。也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法。有时说出自己的问题，所承受的压力实际上已经减少了一半。当感受到压力无法缓解时，要及时找人倾诉，也可以寻求心理健康服务，向心理咨询与心理辅导人员倾诉。

3、多做准备

凡事预则立，不预则废。遇到压力时，先分析压力产生的原因，预见到压力可能对自己产生的种种影响。然后，具体了解和预见任何可能遇到的问题，并制定出几种解决问题的方案。因此，要合理安排时间，为可能会发生的工作日程变化做好心理准备，不至于在突发任务出现时感到手忙脚乱。

4、采用积极的应对方式

一般来说，直接行动的应对方式是处理压力的最好方法，因为压力的根源被清除了。但有时候，人们找不到有效的办法消除压力源。这种情况下，缓和技术就起作用了。这种应对方式其目的是缓和个体对压力的感受。

比如，可以正确地观察压力源，以获得正确的认识，使问题不像最初看起来那么严重，从而缓解焦虑的感觉。总之，坚忍是意志的最好助手，在应对压力时，应积极应对，主动解决问题或调适自己的心理状态，而不要逃避、退缩、压抑。

5、寻求社会支持

社会支持系统是人们应对压力的社会资源，在系统中能进行各种信息、情感、观点的交流，这些交流能使个体感到自己是被关心的、被爱的、被尊重的、有价值的，归属于一个互惠的、能互相交流的社会网络。

应积极构建自己的社会支持系统，提升自己的社会支持感知水平，从而提升主观幸福感，降低心理症状出现的可能性。

6、接受心理健康服务

人们如果长期处于高压状态下，并且使用上述缓解压力的方法，仍无法摆脱心理上的困扰时，一定要主动接受心理咨询、心理辅导等心理健康服务。应树立正确的心理健康意识，认识到在长期的工作压力下心理出现不适是很正常的现象。

接受专业的心理健康服务，有助于我们有效地调适心理状态，以更健康的身心状态面对接下来的工作。这既利于身心健康，又利于维护家庭幸福、社会和谐。

(8)通过心理辅导课缓解压力扩展阅读：

缓解压力的类型

1、音乐

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节。

2、动作

当感觉到心里的压力开始加速增长时，第一时间抬起头来慢慢偏转，同时配合以缓缓的深呼吸，并且尽量做到目光向上向远方散漫的漂移。

3、抚摸

当生活、工作中压力大感到不安时，可以利用一些带绒毛的制品来解压，因为它们没有侵略性，摸起来会更有安全感，是减压的好方法。

9. 现如今有关于大学生心理健康,缓解压力的软件吗

多读读书籍，把心思都放到学习上，多多参加课外实践活动，每天充实，就没有那么多心理健康问题了。