焦虑怎么做心理辅导

㈠ 考试焦虑的心理辅导方法

二、考试焦虑程度一般分为三种：
1、轻度的考试焦虑：在考前复习阶段，日常饮食不思，多梦，怕复习不全面、出怪题、偏题，发挥不出，考试紧张、心慌、出汗、注意力不集中，但思维正常，考试能进行下去。考试后紧张自然消失，恢复正常。
2、中度的考试焦虑：考前较多想到考试情景，感到害怕、不安，复习时有畏难情绪、担忧。努力复习后仍没自信，失眠，饭量少。答卷时急得面红耳赤，大汗淋漓，心慌、呼吸急促，心跳加快，手脚抖动，口渴且尿频，躁动不安。平时很熟悉的知识，难以回忆起来。
3、重度的考试焦虑：考前很长一段时间内对考试产生恐惧感和焦虑情绪，自信心很差。而精神紧张所产生各种生理疾病，如头疼、失眠、多梦、神经衰弱、消化不良、食欲不振、拉肚子、脾气坏等。考时过度紧张、慌乱、惧怕，思维混乱以致头昏脑胀，脑中一片空白，甚至发生虚脱或休克。
学生焦虑程度可以通过《考试焦虑自评量表》测试自己焦虑的程度。
三、根据学生不同的考试焦虑程度，可分别采用不同的心理辅导方法进辅导
（一）通过心理专题讲座的形式，端正轻度焦虑同学对考试焦虑的认知
学生对考试焦虑没有一个正确的认识，面对考试心里有点紧张就觉得是感端正轻度焦虑同学对考试焦虑的认知，可通过学校心理讲座等形式，让全体学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑的表现及产生的原因及如何缓解考试焦虑的相关措施。并让学生了解考试时产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象。焦虑与学习之间存在倒“U”型的关系，考试焦虑有一个最佳期，处于这个值时，考试效果最好；焦虑过强或过弱都会影响学习效率，如学生对考试不在乎、无所谓态度，没一点紧张感，就会懒散，不积极复习考试，很难取得好成绩；高度的焦虑往往导致大脑活动受抑制，心理反应不灵活，感知、记忆、思维等心理能力发挥影响了考试成绩。所以焦虑的焦虑就没有必要。
（二）通过团体咨询形式，缓解部分中度焦虑同学的焦虑程度
对于通过考试焦虑测试为中度焦虑的学生，可在校张贴招募海报，招募团体咨询成员十多位，以学生自愿参加为原则，目的是让咨询成员了解自己对考试存在的不合理的认识，从而缓解考试焦虑。
活动程序：
我看考试
1、填写“考试前后的想法”表 ，“考前、考中、考后”我的想法导致的结果。
2、小组讨论交流把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。
3、小组总结将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。
4、心理老师小结。
（三）通过个体咨询方式，对重度焦虑的学生进行单独心理辅导
有些学生长期处于高度的焦虑状态下，身体会出现各种不适，会导致肌肉紧张、头痛、肩背部、胸部的疼痛、吞咽困难、四肢无力、心慌、视力模糊、耳鸣、眩晕、恶心、呕吐、胃疼、神经衰弱等症状。长期处于高度的焦虑中，总认为事情糟糕极了，担心事情不可救药，常采用消极的思维方式，危害心理健康，情绪难以稳定，终日焦虑，甚至走上自杀道路，这样的学生就需要单独进行个体心理咨询。
第一步：许多学生总是觉得考前心里面很焦虑很多，例如：万一考时身体不好怎么办？……我们建议他将把焦虑情绪具体化并自我质疑。当找到消极的自我意识之后，就要向这些消极的自我意识挑战，这主要是通过自我质辩进行的。这是自信训练的关键性步骤。自我质辩就是对消极的自我意识中不合理的成分进行分析、辩论。主要是指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度，将消极的自我意识排除，使自己保持轻松畅快的心情，克服考试焦虑，在考试中正常发挥自己的水平。
例如：“我预感到自己在考试中会一败涂地。”
自我质辩：这种担心有必要吗？其实是毫无必要的。平时自己一直是按照老师的要求认真复习，虽说自己没有很高的天赋，但只要认真作好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，根本不用担心。这种担心有危害吗？当然有，它有百害而无一利，它会松懈自己的斗志，转移自己的注意力，扰乱自己的精神状态。若不急早排除，必会铸成大错。我应采取什么样的态度呢？一定要明确当前的首要任务就是搞好复习，充满信心，扎扎实实的做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。另外可让学生焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如，临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境等。
第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用肌肉放松法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练。依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。
第三步：自信心的培养。学生焦虑的根源在于考试时对自我的不自信，提高学生自信心考试时适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。

㈡ 现在每天活在焦虑当中，能不能帮我做做心理辅导

分类
(一)现实性焦虑
与病理性焦虑不同，现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。它有利于个体动员身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐达到应对挑战所需要的控制感及有效的解决问题的措施，直到这种现实的威胁得到控制或消除。因此，现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式。
(二)病理性焦虑
病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。
以上概念包括了以下基本特点:①焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称;②焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降，因此是一种非适应性的;③焦虑是相对持久的，并不随客观问题的解决而消失，常常与人格特征有关;④表现自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态，包括胸部不适、心悸、气短等;⑤预感到灾难或不幸的痛苦体验;⑥对预感到的威胁异常的痛苦和害怕并感到缺乏应对的能力，甚至现实的适应因此而受影响。

㈢ 焦虑症需要心理咨询吗

焦虑症需要做心理咨询，可以有效的避免症状恶化。

选择心理咨询机构要注意心理机构的实力，一般有实力的心理咨询机构一般是非常讲信誉、讲质量、讲效果的，他知道自己的实力，知道自己能做好什么，他都会给咨客一些必要的承诺，比如：能解决什么问题，能治疗什么心理疾病，时间是多长，治不好怎么办等等。让咨客放心。做到心中有数。

选择像泊恩心理这样的大型机构是很重要的，泊恩心理将前沿的循证医学知识在精神心理治疗中付诸实践，制定优于行业的医疗标准，一切从患者出发，严格遵循国际精神障碍(DSM-5、ICD10)诊断标准。提供细致极简的就医流程，多渠道的预约就诊服务，减少患者等待时间。拥有私密以及人性化的就诊环境，耐心聆听患者需求，全过程跟踪服务，让就医过程更精准、更便捷、更愉悦。

㈣ 针对考试焦虑如何进行心理辅导简答题

针对考试焦抄虑可以进袭行这样的心理辅导：我认第一点考试只是一个阶段性的测验，而已并不能说明一个人的能力如何，但一定可以说明这个人是否这段时间在努力；其次考好考坏都是自己努力的结果不需要怨天尤人或者是抱怨什么；最后不管结果如何都是上天给我最好的安排！

㈤ 如何克服焦虑心理辅导

哲学理论认为，不同的矛盾要用不同的方法去解决。
焦虑是多种多样的，下面是关于考试焦虑和消解方法。
1、考试焦虑的含义
考试焦虑是以担忧为基本特征，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。
2、消除考试焦虑的方法
第一，认真学习，充分准备。
第二，增强考试的信心。
第三，对考试要有正确的认知评价。
第四，掌握必要的应试技巧。
①对考试要胸中有数，明确各种题型的答案要求。
②在考试中要保持平静。
③不要过分关心答案的对错。淡化考试结果，注重学习过程和效果。
我们可以举一反三，消解其他焦虑。
焦虑的本质是担忧（担心和忧虑）。
自己可以去做的事情，提前准备、全力以赴；不用焦虑。
自己无法控制的事情，随遇而安，听天由命；焦虑无用。

㈥ 焦虑症，想进行心理辅导，怎么办

1、去正规医院确诊是否是焦虑症，再根据医生的建议治疗。
2、可以在线辅导。

㈦ 焦虑症做心理咨询有用吗

焦虑症做心理咨询有一定用，但是要注意咨询师的意见，如果比较严重，需要听从心理医生的建议。

焦虑症（anxiety disorder），又称为焦虑障碍，是精神类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder）和急性焦虑，即惊恐障碍（panic disorder）两种形式。

所以一个好的心理咨询很重要，在选择心理咨询机构要选择泊恩心理这种大机构，泊恩心理是由澳洲、美国、英国、德国等多国专家联合创办，我们与国内外最受人尊敬的医学专家以及机构进行交流和合作，以此为基石，针对不同患者的多元医疗需求开设了国际水准的精神心理门诊、特需门诊、跨科室专家会诊、海外专家远程诊疗以及跨境医疗服务。

㈧ 我很焦虑，需要心理辅导

去当地的精神医院看看专业的医生，该服用药物就要及时服用药物，没什么好害怕的，现在很多人都有情绪病，只是症状轻重不同。

㈨ 针对考试焦虑,如何进行心理辅导

你焦虑是因为你太关注这件事情，把压力都放在了这上面才造成的，所以说要有一颗平常心，就按照平常的考试对待。

㈩ 焦虑症最主要的就是进行心理咨询吗

1。情感宣泄情感宣泄是缓解压力、坚持心理平衡的重要手段。可以把你内紧张、焦虑讲给亲人容或朋友。放声大哭或大笑,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方。以宣泄自己内心的焦虑。
2。自我调节: 如焦虑症患者常做深呼吸、活动下颚和四肢、坚持乐观的态度、肯定自己、学会放松、保证充分的睡眠等,都能很好的缓解焦虑情绪和焦虑症状。
3。体育锻炼:锻炼的时候不只可以使身心放松,被看做是使人身心健康的真理。心里的焦虑情绪也会有所减轻。
4。自我反省:焦虑症患者需要进行自我反省。把潜意识中引起痛苦的事情说出来。也就是自己调节疗法。
5。增加自信:自信是治愈神经性焦虑的必要前提。对自己完成和应付事物的能力是怀疑的夸大自己失败的可能性,一些对自己没有自信心的人。从而忧虑、紧张和恐惧。
6。自我松弛:自我松弛能协助患者从紧张情绪中解脱出来。去想象种种可能的危险情景,比方:精神稍好的情况下。让最弱的情景首先呈现,偏重复出现,慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。
7。随时调整自己的意识和行为。这样人们会变得更加活跃,使其符合社会规范。越来越严重的焦虑,需要正确认识自己与社会的关系,开心的生活。