中学生心里辅导课件

① 中学生《如何调节学习压力》心理辅导活动课PPT课件

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② 怎样对初三学生进行心理辅导.ppt免费全文阅读

一、 如何缓解学业焦虑
初三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。
学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：
选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。
不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。
学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。
二、正确看待信心问题
一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。
但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：
1.对自己有一个客观、全面的评价。
2.善于将成功归结为自己的能力。
3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
4.不妨制定阶段性目标。
5.在不断达到目标的过程中体验成就感。
6.增强自信心。
7.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。
三、如何改善人际沟通
有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法"，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。
当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。
四、怎样克服精力分散？
中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。
“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。
可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。
明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。

五、正确理解应试与备考
社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些初三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了初三阶段的复习和备考。
首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、题海战术。
其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然中考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，中考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。
目前，我们国家还不可能普及重点中学教育，中考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。
六、摆脱苦闷自卑心理
中考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。
欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？
第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。
第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。
第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取中考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

七、学会缓减心理压力
初三阶段，随着中考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。
心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。
首先，我们应当认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。
其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的最高水平。
八、家长应支持理解孩子
初三学生大多数是独生子女。父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上重点中学，考上好重点中学。这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。
家长们希望孩子能上重点中学，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。
初三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松，不防抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。
初三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。
对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。
教师和家长都应及时发现初三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接中考，走向更广阔的人生之路！

③ 中学生心理辅导讲座稿

中学生心理辅导讲座稿
心理健康问题的表现：
有强迫症状的学生总在想一些没必要的事情，如老想考不好怎么办，总是反复检查作业做得对不对；女生总担心自己衣服是否整齐，总要照镜子。
人际关系敏感方面有问题的学生总感觉别人对自己不友好，其他人不理解、不同情自己；当别人看到他或议论他时总感觉不痛快；有人与异性在一起感觉不自在。
有敌对倾向学生的表现是常发脾气，摔东西、大叫；常与人抬杠；有理不让人，无理搅三分；有扔摔东西的冲动；想控制自己但控制不住。
有偏执倾向学生的表现是总感觉自己想法和别人不一样；总觉得别人在背后议论自己；觉得大多数人不可信、不可靠；很难与他人合作。
有焦虑倾向学生的表现是总感到莫名的紧张、坐立不安、心神不定、心里烦躁、不踏实。
有适应不良问题的学生表现为不喜欢学校的课外活动，对学校生活不适应。这些在高一和初一学生身上表现得特别明显，因此学校应采取相应的措施以帮助学生克服不适应性。
有情绪不稳定问题的学生比例仅次于学习压力感，其表现是心情时好时坏，学习劲头时高时低，对父母、老师一会儿亲近、一会儿疏远。
有心理不平衡的学生的表现是看别的同学考得比自己好、比自己有钱或穿名牌服装时就觉得不舒服。另外总感觉老师和家长对自己不公平。
一、学习类问题
因学习而产生的心理问题是中学生心理问题的主要部分，其问题有：
1.中学生负担过重，学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，从而导致食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。
2.厌学是目前 学习活动中比较突出的问题，学习成绩差的学生，达不到家长和教师的期望，常常产生厌学心理，青少年常因厌学而造成亲子关系紧张，有些家长“望子成龙”心 切，对学习差的子女教育不当，要求不严，有的家长对子女学习失去信息，放任不管，这些做法都只会给青少年造成反感，而不能解决问题。
“国家教育委员会的一位负责同志在一次会议上说，中学生厌学的有30%，有的县甚至高达60%”。可见，厌学是一个普遍问题。
3.考试焦虑，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重，甚至出现焦虑泛化现象。
我国的教育体制 还不够完善，绝大部分是普通中学，学生在中学所学的知识基本上是为考大学而准备的，实际上升入大学的只是很少的一部分，学生面临的是升学难、就业难、出路 窄的现象，特别是那些成绩差的后进生更是感到升学无望。一种毕业后无出路的忧愁和恐慌感控制着他们，这一种情况反映在学习上，就是感到学习的沉重，讨厌学 习，考试焦虑。
教育结构的不合理性还表现出教学内容过难，“据人民教育出版社调查，80%的中学生学习理科教材有困难”。这种情况导致了一些学生由厌恶学习发展到逃避学习，脱离学校去寻求不正当刺激，从而形成一系列品行障碍。
目前一些学校在 片面追求升学率的指导思想影响下，学校当中分好、差班，考试排名次，搞题海战术，采取一些违反心理健康原则的教育方法，教学手段和教育措施。这种情况，一 方面，使学生的心理整天处于一种智力超负荷的高度紧张状态之中，致使学生脑神经衰弱、失眠、记忆力减退、注意力涣散，出现一些异常的学习行为与习惯；另一 方面，对分数的错误看法造成学生心理上的痛苦。教师的嘲讽，同学的轻视甚至家长的埋怨和打骂，给学生的心理造成了很大的压力。于是厌学出现了，焦虑产生 了。
另外，不当的教育方法例如教学方法不灵活，带有惩罚性，也会给学生的心理造成种种问题。
二、人际关系问题也是中学生反映较多的问题。其问题有以下几个方面。
（1）与教师的 关系问题。其主要问题是教师对学生的不理解、不信任而使学生产生的对抗心理，以及教师的认知偏差等情况给学生造成的压仰心理，攻击行为等问题。中学时期， 教师仍然是学生的理想目标、公正代表，他们希望得到教师的关心理解与爱。如果教师缺乏理解、耐心与爱心，不能以热情的态度给予指导帮助，反而横加指责，学 生则会失望。更有甚者，“教师对学生缺乏尊敬，贬低其价值的不良态度使学生的心理遭到严重的创伤。学生，特别是高年级学生往往病态地感知这一切，这也是师 生间发生冲突的原因”。这种情况下，学生有一种压仰感，消极情绪产生，师生关系日趋紧张。
（2）同学间的关系问题。中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希望在班级、同学间有被接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任。由于同学关系不融洽，甚至关系紧张，有的同学就流露出孤独感，想恢复与同学的关系，而又不知该怎样去做。
（3）与父母的 关系问题。民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暖的归属港湾，专制式的家庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成儿童孤僻、专横性格。家庭的种种 伤痕，会给中学生造成不同程度的心理伤害。有研究认为，父母不和比父母一方死亡，会给儿童在心理问题上造成更大伤害，因为他们在父母那里看到了人际关系的 恶劣性。不和父母对中学生的心理影响是多方面的，“有被抛弃感和愤怒感；并有可能变得抑郁，敌对，富于破坏性，……还常常使得他们对学校作业和社会生活不 感兴趣”。他们会认为是自己的父母给自己带来并制造了痛苦，憎恨父母家庭，因为家庭是不幸的一切所在。同时，随着年龄的增长，青少年与社会的交往，接触越 来越广泛，他们渴望独立的愿望也日益变得强列，与家庭的关系逐渐疏远，不再事事听从父母指挥，他们对父母和老师的教导产生质疑，对家庭的一些传统习惯不愿 适应，尤其当家长或老师仍从对待儿童的方式对待他们而使其自尊心受伤害时，很容易引起他们的对抗心理并表现在言论和行为方面，另外，在经济上，青少年由于 社交需要，很希望自己支配一些钱和物，但他们的经济又没有独立，这种独立与依附的矛盾心理常使青少年的情绪不愉快，甚至形成亲子关系和师生关系紧张。
三、青春期心理问题
（1）青春期闭锁心理。其主要表现是趋于关闭封锁的外在表现和日益丰富、复杂的内心活动并存于同一个体，可以说封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的标志。因而闭锁心理问题主要是指处于消极情况下的心理而言的。
（2）情绪情感 激荡、表露而又内隐。青春发育期的生理剧变，必然引起中学生情感上的激荡。这种动荡的情感有时表露有时内隐。一个微笑可以使情绪飞扬，彻夜兴奋，然而他们 内心里激动、高兴或苦恼、消沉而表面上似乎很平静；他们有话有秘密想与别人倾吐，可无论碰到父母或老师却又缄默不言，这种情况如果得不到理解，便会出现压 抑心理，出现焦虑与抑郁。
（3）早恋。中 学生一般尚未成年，我们把中学生这种未成人时的恋爱称为早恋。中学时代，正值青春发育期，而这一时期最突出的矛盾之一是性发育迅速成熟与性心理相对幼稚的 矛盾。中学生由于受认识能力和个性发展的限制，特别是在教育引导不及时不得力的情况下，使得中学生的性心理的发展表现出相对的幼稚性，所以自认为认真的、 朦胧状态下的恋爱出现了，尽管这种恋爱带有好奇和模仿成份，但却是一个令人十分观注的问题。
（4）易有不良 习惯和沾染不良嗜好，青少年的好奇心及模仿性强，这种心理状态使他状态使他们很容易受别人影响，例如吸烟，中学时期常受家庭、伙伴、社会的影响，比其他时 期更容易学会吸烟。他们常由于烦恼，想从吸烟中得到精神放松和乐趣，又认为吸烟可以显出魅力，成熟，认为男青年吸烟显得有男子汉气概，女青少年吸烟意味着 男女平等，与成人不同的是，青少年吸烟还常伴有学习成绩下降或无心学习，同时沾染喝酒习惯，以及其他不良习惯等很容易走下坡。
四、挫折适应问题
中学生的挫折是 多方面的，有学习方面的、人际关系方面的、兴趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客观因素、社会环境因素以及个人主观因素。面对挫折造成的困难与 痛苦，中学生们的反应方式有两类：消极的反应与积极的反应。消极的挫折适应方式一旦习惯化、稳固化，在一定的情境中挫折状态即使有所改变，其行为却仍以习 惯化的适应方式如影随形地出现。于是，消极的挫折适应方式也就转化为较严重的、需要长期耐心教育的心理健康问题了。

④ 如何做一个心理健康的中学生ppt课件

一．创设有利于学生心理健康发展的环境
二．教师是实施心理教育的主体
三．发挥家庭教育功能

制作PPT步骤：
一、在制作PPT模板前要准备放置在第1张PPT的图片，PPT内页中的图片，logo等图片。
二、新建一个PPT文件，此时应显示的是一张空白PPT文件
三、PPT模板结构的制作
四、PPT模板内容框架的制作
五、如果对PPT要求高的话，告诉你个技巧，其实也可以找人代做的啦，我知道就有一个叫：优易做的网络工作室非常专业，我之前在那做过。

就现在而言，健康的心理包括自强、自知、自制、自尊、自持、自觉等6个方面。船的力量在帆浆，人的力量靠理想。有了理想和目标，人生的航船才可以劈风斩浪，扬帆远航，你选准专一自己的目标，平凡的生活才会变得火热，才会变得有价值、有意义。常言道：“哀莫大于心死，愁莫大于无志。”要让自己的目标、能力、气质、性格、品德等全面发展，努力发展自己。
作为中学生，要有道德和法制观念，遵守社会公德，行为规范及法令，遵守学校纪律，个人服从集体、社会，能约束自己的行为，不为一时的冲动而违反纪律，不能不顾公共道德，从而打着：“我行我素”的幌子，招摇过市，为所欲为。
在学习和生活中，要乐于和别人交往，和同学、老师建立良好的关系。人的本质是社会关系的总和，生活在群众中的每一个人，只有与别人和谐相处，才能让别人自然而然的接受你。

⑤ 求中学生焦虑原因的资料 要是课件就太好了

中学生考试焦虑原因分析及其调适建议 。
考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动，所以大多数学生应试时会产生焦虑，这种特殊的、由整个考试情境所引起的神经紧张状态的焦虑叫作考试焦虑。它是困扰许多学生、影响考试成绩的一种主要原因。郭蓓等人通过调查研究对于中学生考试焦虑的研究表明：调研学生情绪状态总体稳定。情绪起伏大的占20%。焦虑紧张度轻的占20%，适度的占62%，较重的占10%。原因来自自己的占61%; 来自父母的占33%;来自教师的的占21%;来自同学的占9%。37%的认为努力与成绩不太相符，15%的认为很不相符。 自我认识和目标定向清晰与茫然并存 自我认识不清，目标定向不明，父母意见干扰，势必给调研学生的学习、备考在情绪和效率方面造成压力，带来负面影响 。

考试焦虑是目前中学生所面临的一个普遍问题，它已引起了广大教师、家长和学生的广泛关注。中国科学院心理研究所教授、考试心理研究权威王极盛教授在多年研究高考后提出：成绩和智商关系不大，在考试中，智商因素的影响其实是非常小的，然而考生考前和考试中的心态却是严重影响考试成绩的因素。由此可见，缓解考试焦虑，改善考生心态可以对考试成绩直到积极影响，使考生获得更大的成功。

教育心理学认为：低程度的考试焦虑可以激活认知，对提高考试成绩是有益的;从积极的一面看，它是对待考试态度认真、动机强的表现，对面临的考试有着一种积极应战的紧张的心理状态。不过从消极的一面看，焦虑不仅可能妨碍考试的正常发挥，而且对身心健康有一定的负面影响。对考试的过度焦虑会使人的神经系统过度兴奋和抑制功能紊乱，集中注意力于对基本情感的必要保护上而不是直接专注于考试内容，可引发多种神经衰弱症状，可导致心理紊乱，使处于被动防卫状态，若不及时缓解，势必会危害身体健康，给考试带来不良影响。心理学的研究表明，大约有20%左右的中学生在考试前出现明显的情绪起伏，出现比较严重的考试焦虑现象，因此完全有必要在考前对中学生进行心理辅导。越是临近考试，调节心态就越重要。

考试焦虑的原因是多方面的，归纳起来主要来源于三个方面：考试本身的重要程度、考生的个性心理品质以及考生的心理压力。

一、考试的重要程度

考试相当重要、考试的难度过高是考试焦虑的一个客观前提。实践表明，越重要的考试

给考生赞成的压力越大，给考生带来的焦虑程度也越高。尤其是面临中考、高考这样的决定性大的重要考试，绝大多数的考生都存在不同程度的考试焦虑现象。

二、考生本人的个性心理品质

考生的个性心理特征是造成考试焦虑的主观原因。自信心强、自制力强、情绪稳定、

性格开朗的考生就算面临最重要的考试心理状态也容易正常，就算有一定的紧张焦虑情绪，但仍能做到思维冷静，神情镇定，注意力集中，在考场上较好发挥自己的水平。而自信心弱、意志力弱、情绪波动大、性格内向的考生则可能预感个人自己把握不大，在考场上出现异常心理状态，可能发挥失常，导致考试焦虑。

三、来源于过重的学习压力。这些学习压力又可以分为四个主要方面：

1、来自家长的心理压力; 目前多数考生家长都具有补偿、超常和内疚心理。有的家长期盼孩子能够实现他们未能实现的理想或者弥补他们的遗憾，不顾孩子自身的特点，在孩子很小时便开始为其设计未来，不断对其施压; 许多家长总企盼自己的孩子是“神童”，过于注重其班级名次，采取种种方法激励孩子考重点中学、大学; 也有不少家长怕孩子考不上高中、大学没有尽到做家长的责任。在这三种心理作用下，许多家长在考前对孩子出现“过高的期望、过度的关心、过多的指责和过分的呵护”。过多的期望使学习压力增大，孩子由于达不到家长的目标而产生无力感; 过度关心使他们不安，怕万一考不好辜负了父母而产生内疚感; 过多的指责使他们情绪烦躁出现逆反心理; 过分的呵护使学生对挫折、失败缺少心理准备。考生很难以自强自信的状态投入考前准备，把焦虑变成动力。

2、来自学校和教师的心理压力; 老师们对学生的期望既包含了爱，也蕴藏了潜在的自我成就心理，即常常期望通过学生考上重点中学、大学来证实自我能力、实现自我价值。学生怕考不好辜负了教师的希望和培养，更怕考不好老师脸上无光。这种担忧的心态无疑增添了极大压力。

3、来源于竞争的压力; 学生在与同班组考生在竞争中产生了争先恐后的对抗心理，尤其是成绩优异的同学，唯恐其他同学超过自己，考不上重点中学或名牌大学而前途黯淡。为此他们拼命做题和复习。竞争的压力使班级气氛紧张、压抑。考生长期在这种气氛感染下开始怀疑自己的能力，产生自卑心理。

4、来源于考生自身的心理压力; 1）自我预期的压力。中考与高考决定孩子能否考上一个好学校，决定着他们的发展和未来。他们因此对考试结果过分期望和重视。在这种心理支配下自制力下降、自信心不足，整个心理处在恐惧、压力、紧张状态之中。2）自我暗示的压力。部分考生成绩提高缓慢或增长不明显，开始怀疑自己的能力变得自卑。于是胆小、忧虑、悲观，变得易产生消极自我暗示。他们往往过低估计自己的成绩、过高估计他人成绩，其结果是自信心消失，学习成绩更难以提高; 3）自我容忍力的压力。中学生生活阅历简单、社会经验少，对挫折的容忍能力很有限。这种心理使他们面对困难时束手无策，变得更加不安和焦虑。

综上所述，中学生由于多方面的因素而导致考试焦虑，普遍存在考前紧张不安的现象。那么，如何帮助他们尽快调整心态，以平常心参加考试呢？一般来说，目前解决的方法主要有考前心理辅导和自我调试训练。

实践证明，考前心理辅导起到了良好的稳定和放松考生情绪的作用，受到考生普遍欢迎。因此近年来越来越多的中学都在中考、高考前为学生安排考前心理辅导。汪小琴等人通过实验方法研究了考前心理辅导，他们认为1、高焦虑会影响甚至严惩影响学生的平时学习和临场发挥，降低考试成绩。2、考前心理辅导确实有利于改善考生的焦虑心态，提高成绩。3 、团体心理辅导的效果很显著，而个别心理干预的效果又公布于团体干预的效果。4、 中学毕业班学生尤其是高焦虑的学生急需心理辅导和个别心理咨询服务。中学应设置心理咨询机构及培养大量的心理辅导员，已势在必行。

不过尽管考前心理辅导收效甚佳，但仍存在一些问题和不足。例如以往的考前心理辅导需求偏重效率，忽略对考生自我认识的辅导和引导。没有客观正确的自我认识就很难有清晰明确的目标和可行的计划，仅靠所谓的技巧方法和策略不能解决根本问题。调查显示 调研学生对教师给予帮助指导的需要由高到低排序为：复习效率 、计划制订、目标确定、临场技巧、情绪调控、自我认识。而缺乏正确的自我认识造成的低自评正是考试焦虑的一个重要原因。

因此，笔者建议心理辅导的重点可分为：自我认识和情绪行为调控;有效的方法策略;制

定可操作性强的现实可行的目标计划。应该高度重视的是对学生自我认识的辅导和引导。在现有的经验基础上，首先一定要加强中学生的理想、道德和人生观教育。在应试教育的影响下，学校、老师和家长都过分注重学生的学习成绩，对其人生观和理想、道德相对忽视。因此导致学生茫然盲目缺乏目标，甚至为数不少的学生认为自己在为家长和教师学习。许多考生缺乏的不是知识技能，也不是亲情和关心照顾，最缺的是自己的人生目标、努力方向、人生理想和精神支柱。这不能不说是我们某些教育方面的失败。其次要帮助学生客观辩证地认识自我，帮助他们悦纳自己，认识到自己的长处和不足。改变过低评价自己和过高估计别人成绩的消极心态。多指导学生进行考试焦虑心理的认知矫正、 检查自己的担忧， 对担忧进行合理性分析并与“担忧”质辩，冷静应付考试。 再者要重点为考生提供情绪调节、放松技术、宣泄训练等方面的心理辅导，指导考生进行心理调控，及时宣泄不良情绪，排除心理焦虑，自我放松有张有弛，还可以满足爱好，获得知识。不能一味扑在复习上。最后也要 提供复习备考方法与策略的辅导，考前指导要教会学生统筹安排，有技巧地应试。

其实考生的心理调适，除了在考生本身身上下功夫之外，也要重点解决考生心理压力的两个重要来源：家长和教师。有相当一部分考生是无法适应来自家长和教师加之于他们身上的心理压力才产生明显的考试焦虑的。因此有必要重点在考前对其家长进行一定的心理调适，从源头上解决问题。笔者建议在考前一段时间开展家长心理沙龙，跟家长谈心，帮助家长建立接受现实的心理， 使他们拥有平常心，能够正确看待自己的孩子，不再向孩子提出南宁市的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的实际表现、现有能力和现有成绩，变高分要求为适当指标。当孩子成绩不能提升时，家长应平静地告诉孩子，前进路上不光有阳光士露，也难免会遇到狂风暴雨。要准备承受失败，面对失败和困难也要积极应对，另辟新径。家长应站在一定高度上教育孩子学会求知、学会做人、学会自下而上，变只求通过考试找前途到以平衡心态通过学习求发展。如果家长真正能以自己的宽容心态影响孩子，孩子不但能轻松快乐地参加考试，取得良好成绩，而且可能会以立志发奋回报家长。

建议家长们反思一下，自己是否本身就很焦虑或者对孩子期望值过高。家长的一些言论对学生的备考情绪会产生很大的影响，例如以下十条可以列为忌语，家长切勿在考前对孩子这样说话：

一、你一定要考上重点高中。

二、只有在班级拔尖，你才有希望进重点。

三、初（高）中三年的努力，关键就看这次了。

四、这次考不好没关系，明年可以复读。

五、什么事都不要你做，你只要一心复习就可以了。

六、好好复习，考试时来个超常发挥。

七、你看去年某某家孩子考上重点了，你一定要像他一样。

八、你们班某某这几次模拟考试考得都比你好。

九、我明天去跟你们老师谈谈，看看你到底能考上什么样的学校。

十、咱们这一大家子可都看着你这次中（高）考了。

请家长们合作，务必要换成一种激励的方式对孩子讲话。例如“你能行！”“相信自己！”等等，引导孩子多看自己的进步，考前充满自信、考试中沉着冷清，胆大心细。考试后懂得自我安慰。家长也要多教给孩子正确看待失败和挫折，帮助他们不被一时的失利打败，增强意志力。教孩子遇到困难时可以想象过去的成功来缓解压力。不要把中考高考当成命运之战，应认识到和平常考试相比只不过是换了教室和监考教师而已。在此也提醒家长：如果没有特殊情况，最好不要亲自送孩子参加中考和高考。

家长的问题解决了，另一个压力来源学校教师也有必要适当地进行调适。最好有专门的心理学专业人员帮助教师们稳定心态，不把自己的高期望和自我成就欲望加之于学生身上，考前多与学生沟通，尽力给学生创造一个轻松愉快、充满支持性的良好氛围。教师对学生的信任、关心、激励等因素构成的期待心理所引起的学生的思想行为的变化，朝着教师期待的方向发展，也就是著名的“罗森塔尔效应”。教师应按此效应在指导学生复习、考试过程中，多给学生一些真诚的期待，如对学生讲“宽心话”。比如，“你还是有实力的，一定能考好”，“你在班里表现不错，能考出水平来”等。同时，教师的表情、语调及其他非言语的暗示，均能微妙地向学生传达期望和真诚，无声地滋润学生的心灵，使其自信、快乐地步入考场。

简而言之，考试焦虑的原因是多方面的，但只要从考生、家长和老师三个方面减轻压力，积极调适，考试焦虑完全可以被控制在发挥积极作用的范畴之内