辅导员如何度过职业倦怠期

1. 教师如何走出职业倦怠

走出职业倦怠，释放精彩

所谓教师职业倦怠，
主要是指教师难以应付职业对自己的要求而产生的疲倦困乏的身心
状态，
是个体厌倦和畏惧工作任务的一种心理反应。
教师职业倦怠现象不但极大地危害了无
数教师的身心健康、教师专业发展，而且严重影响教育事业、整个社会的发展。因此，解决
教师的职业倦怠问题是刻不容缓的。

本学期通过远程培训学习，了解了关于教师专业发展的相关知识。有关材料中的现象，
表明的是教师在专业高原期职业生涯阶段的典型特征。
这个阶段属于危机期，
教师的成长需
求表现在对自己为什么从事这份工作会提出疑问？教师在实际工作中遇到的问题越来越多，
面临的现实压力越来越大，
逐渐感到力不从心，
面临着自我成就水准与现实危机冲突的情况，
面临太多与专业理论及理想的专业自我形象不符合的事实要求，
感到无所适从等等，
这些都
无疑需要得到解决。

一、在我这个阶段，自我反思职业倦怠的原因有：

一是工作的压力大。

二是生存的压力，教师工资与日益增长的经济不相适应。

三是社会的阴暗面影响着本人的发展，虽然有时尽力的要求自己看到社会中好的现象，
但身边的人总是在说，不免会再次接受现实。

虽然有这样那样的原因，
但我们是教师，
承载着教育下一代的历史责任，
因此不能因职
业倦怠而消极，对此本人认为走出这个误区应该：

1
、悦纳现实

很多人自觉“太累太苦”
，毫无“潇洒”可言，就是因为没有笑纳自己、笑纳他人和笑
纳现实的缘故。正确运用自己心灵“望远镜”
，在生存空间找寻人生轨迹时，只要学会悦纳，
就会有个好心境。
挣脱
“世俗”
羁绊，
无私奉献，
孜孜耕耘，
正是人民教师乐教的精神追求。
同时也还自己一个健康的好心情。

2
、放假心境

比如说
:
投身自然。大自然是慷慨的，带给我们的欢乐是丰腴的。为何不暂离劳顿，去
体验一下海的壮阔和山的巍峨，
欣赏林海的涛声和星空的深邃。
可摸一摸绿草的温柔，
嗅一
嗅花的芬香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，这无不遐想连翩，心旷神怡，一扫工作
的困顿，心情的烦闷，以达心灵的净化，更何况神奇的自然又给人几多创造的灵感。或是偷
闲学习。

此外
,
上街购物，打扫庭院，伴儿游戏，其乐融融。其实，在劳作游戏之中，有
些问题便可化解。

3
、用坚实的计划取代梦想

考虑清楚有关自己理想职业的每一件事———从工作形式到工作环境，然后确定自己
所追求职业的标准或目的。谨记，循序渐进是改变不称心工作的最好方法。

4
、自己创造职业中崭新的太阳

世界上没有一条同样的河流，太阳每天都是新的。其实，任何一种职业都有其重复单
调的一面，这要看你怎样去把握。每个人的专业，决不是一成不变的重叠与累加，而是每天
每月每年都会有新的变化，
你可以从中找到乐趣。
在工作中，
也要让自己对所从事的职业不
感到倦怠，除了我们通常所说的责任感外，还要抗拒机械的“搬砖”心理，不断地创新，不
断地进步。只有创新才有动力！

5
、自我增值增加“成就感”

听过
NBC
电视节目主持人查理
.
琼斯故事的人往往会有一个很深的感触，
那就是：
因为
害怕而拒绝变化，往往会使事情变得更糟；如果面对生活中的各种变化和挑战带来的应激，
能积极应付、
迅捷灵活地作出反应，
必然会在迷宫中找到属于自己的路，
也许它会让你付出
很多的艰辛和代价，但它会帮助你在变化的时代获得成功。

2. 如何走出“职业倦怠期”

职业倦怠期来有两个关键因素自，一个是兴趣，一个是能力。

由你目前的职业判断，你的兴趣度，和你的能力度。

假如你是缺少兴趣，那么你就得想办法重燃你的职业兴趣。

假如你是发展中缺少能力的，那么你就得规划一下你的职业能力和技能的学习。

倦怠期多数都是兴趣的问题，解决这个问题我有四个对策：
1、悦纳：悦纳自己的现状
2、培养兴趣：访谈相关专业人士、设置挑战来提升兴趣
3、发展副业：把新兴趣发展为副业
4、成为职业：把新兴趣发展为新的职业

3. 如何度过职业倦怠期

改变自我认知。首先要认识到自己已经对当前工作产生了负面的状态。认专识到这一点后，就属要了解自己对什么地方不满意，才造成了现在的结果。如果是因为工作内容，那么这样想一下，什么东西成为了工作，再有兴趣也会变得没有兴趣，要转变自己的态度，不能把工作当成个人的兴趣爱好。2梳理自己工作职责。有的时候，可能是工作太忙，做了很多本不该自己做的工作从而加大压力。在这种情况下就要好好梳理一下，自己在这个岗位的主要工作是什么，该做什么，不该做什么，给自己一个明确的思路，理清工作职责之后才开展工作，这样压力就会小很多。3制定相关的规划。有的时候，人需要一个目标才能打起干劲。给自己制定一个合理的职业方面的规划方案，然后照着这个内容去努力，有了方向，也就不会倦怠了。这样还能对自己的未来的发展有帮助，可以说是一举两得。

4. 教师，如何度过职业倦怠期

找到优秀的同道。
“独学而无友，则孤陋而寡闻。”友，即志同道合者。“三人行，必有我师焉”，每一个人都有值得我们学习的优点，重要的是合理取舍。“教育是一件出力不讨好的事情”，这句话是《第五十六号教室的奇迹》作者雷夫﹒艾斯奎斯写在书中的。作为美国的年度优秀教师，雷夫承载着非同寻常的荣誉，然而他的坦诚让我们更深刻地认识到，优秀就是正视不足并不断完善过程的自然成果。我们要找到你执教的那个学科、那个研究领域最优秀的人，譬如执教语文的教师，语文教学界的李镇西、李希贵、窦桂梅、李玉贵等，就是很好的榜样，他们以各自的风采引领着当下基础教育段语文教学的走向，给所有的教师以启迪。我们还要去追寻历史上曾经的大师，譬如孔子、苏格拉底、苏霍姆林斯基、陶行知、蔡元培等，虽然他们已经作古，但他们留下的精神财富足以滋养千秋万代，他们的论述是我们开展教育工作的源泉。立足古今中外的大师之林，我们才能不近视，不偏狭，不慢怠，自觉地剔除消极情绪，以积极的态度正视当下的工作，高效生活。 
探寻未知的世界。
知识是永远没有穷尽的，如果不读书，我们往往会自以为无所不知，一旦读书，我们就会发现，原来自己只是远远地窥望知识的沧海，我们所知的，用沧海一粟可能都有些夸大其词。我们要读专业的书。立足自己所教的学科或所从事的的工作，一定要筛选最重要的书籍精心研读，那些书籍凝聚着作者的汗水和智慧，我们要从那里汲取营养，以指导我们的教学实践。我们要读跨界的书。为什么要读跨界的书？我们原本只是将自己限制在校园这个小圈子中，不愿主动瞭望外面的神奇，其结果是我们不但封闭了自己，也封闭了孩子窥望外界的眼睛，因为我们的关注点对孩子的影响意义是很大的。跨界的书中，我们要读些企业管理的书，特别是西方管理大师的书，譬如希尔﹒拿破仑、松下﹒幸之助等；我们要读些科技理论的书，譬如爱因斯坦、霍金等；我们要读些经典的书，譬如“一言以蔽之，曰，‘思无邪’的《诗经》、“无韵之离骚，史家之绝唱”的《史记》；我们要读些„„。我们要读自然的书。春华秋实，雨雪风霜，每一道都是风景，而且是充满玄妙的学问。作为教师，我们可以结伴而行，四处漫步，也可独自而踱，随意看看。我们要回归自然，尽情释放自己的情绪，欢快的变为沉静，郁闷的调为平静，焦躁的更为冷静，以平和的心境透视自然变化，感悟人生季节。看透悟透，我们才能更清醒地审视自己的角色，才能更执着地耕耘自己的事业，为周边呈现一部成长的大书。 
实践独特的构想。
陶行知先生倡导的教学做合一，应该成为我们开展工作的要素之一。开辟一块试验田。所谓实验就是把自己或他人的科学、前瞻构想，遵从孩子的天性，以观察者、研究者、实践者的角色，伴同孩子成长的一种质朴的理性活动。在这块试验田里，我们会过上与众不同的教育生活，带给我们和孩子全新的体验或更高的发展。

5. 教师如何克服职业倦怠期

行走在校园中的我们，经年在某个岗位上，如果没有高远的目标或岗位很少发生改变，牢骚、埋怨、消极等，仿佛蔓草，必将无可遏止地爬满心扉，不但会影响正常的教学工作，也会给自身的生活带来不可估量的损失。

也存在一种情况，当我们达到一定的高度，经历了一段漫长的岁月，进入一种瓶颈状态，无法实现超越时，内心也会滋生焦虑、苦闷、彷徨等情绪。清醒者，理智地克服，从而实现跨域；迷失者，无奈地打量，结果功亏一篑。

类似的问题不能获得及时的疏导，挤压于内心，外化于形体，慵懒、散漫的行为催生的是不但是低效，还有对自我的不满，以此循环，职业倦怠如同毒瘤，如果不能及时铲除，势必殃及身心，贻误诸多。

我们必须认识到，阶段性的出现职业倦态是十分正常的事情，因为人的发展是不规则的曲线，关键是我们如何科学地进行自我调整，很好地度过职业倦怠期，使自己更好地胜任当下的工作，带领孩子一起坚实地向前。

找到优秀的同道。“独学而无友，则孤陋而寡闻。”友，即志同道合者。“三人行，必有我师焉”，每一个人都有值得我们学习的优点，重要的是合理取舍。“教育是一件出力不讨好的事情”，这句话是《第五十六号教室的奇迹》作者雷夫﹒艾斯奎斯写在书中的。作为美国的年度优秀教师，雷夫承载着非同寻常的荣誉，然而他的坦诚让我们更深刻地认识到，优秀就是正视不足并不断完善过程的自然成果。我们要找到你执教的那个学科、那个研究领域最优秀的人，譬如执教语文的教师，语文教学界的李镇西、李希贵、窦桂梅、李玉贵等，就是很好的榜样，他们以各自的风采引领着当下基础教育段语文教学的走向，给所有的教师以启迪。我们还要去追寻历史上曾经的大师，譬如孔子、苏格拉底、苏霍姆林斯基、陶行知、蔡元培等，虽然他们已经作古，但他们留下的精神财富足以滋养千秋万代，他们的论述是我们开展教育工作的源泉。立足古今中外的大师之林，我们才能不近视，不偏狭，不慢怠，自觉地剔除消极情绪，以积极的态度正视当下的工作，高效生活。

探寻未知的世界。知识是永远没有穷尽的，如果不读书，我们往往会自以为无所不知，一旦读书，我们就会发现，原来自己只是远远地窥望知识的沧海，我们所知的，用沧海一粟可能都有些夸大其词。我们要读专业的书。立足自己所教的学科或所从事的的工作，一定要筛选最重要的书籍精心研读，那些书籍凝聚着作者的汗水和智慧，我们要从那里汲取营养，以指导我们的教学实践。我们要读跨界的书。为什么要读跨界的书？我们原本只是将自己限制在校园这个小圈子中，不愿主动瞭望外面的神奇，其结果是我们不但封闭了自己，也封闭了孩子窥望外界的眼睛，因为我们的关注点对孩子的影响意义是很大的。跨界的书中，我们要读些企业管理的书，特别是西方管理大师的书，譬如希尔﹒拿破仑、松下﹒幸之助等；我们要读些科技理论的书，譬如爱因斯坦、霍金等；我们要读些经典的书，譬如“一言以蔽之，曰，‘思无邪’的《诗经》、“无韵之离骚，史家之绝唱”的《史记》；我们要读些……。我们要读自然的书。春华秋实，雨雪风霜，每一道都是风景，而且是充满玄妙的学问。作为教师，我们可以结伴而行，四处漫步，也可独自而踱，随意看看。我们要回归自然，尽情释放自己的情绪，欢快的变为沉静，郁闷的调为平静，焦躁的更为冷静，以平和的心境透视自然变化，感悟人生季节。看透悟透，我们才能更清醒地审视自己的角色，才能更执着地耕耘自己的事业，为周边呈现一部成长的大书。

6. 如何度过职场倦怠期

一旦职业倦怠如“流感”般蔓延，便一发不可收拾———“被传染者”会无心工作，没有了向心力的团队更如同一盘散沙。因此，企业和个人如何应对，如何跳出职业倦怠泥沼至关重要。

“倦鸟”的故事

持续高压情绪焦灼

孟飞 28岁业务经理

“如果我每月不能做到一定数额的利润，我的业务就无法运转下去。”孟飞在通信业奋斗了6年多，现在每天都要面临这个问题。

5年前，孟飞只身一人来到广州，他什么困难都不怕，一心向前冲。从当初的业务员奋斗到现在的业务经理，薪水倒是涨了好几倍。而现在，经验丰富了，说话的口气却不如以前“硬气”了。面对同样的压力，他几乎难以做到当初“从零开始”的坦然。

迫于业绩压力，他每天都处于一种极端的焦灼状态。“稍遇不顺，我的厌倦情绪就滋生出来，非常想逃避，不想上班。每天晚上，我必须靠安眠药才能入睡，并且多次因为情绪失控而影响到家人。真的很讨厌这样的状态。”

小柯是一家知名旅游公司的员工。在大多数人的眼里，她是一个幸运儿———目前从事的旅游策划工作，既和自己的专业对口，又与自己的兴趣相投。她已经在这个公司工作了整整3年。

3年来，小柯的职位并没有发生明显的变化。目前的工作她已经完全驾轻就熟，她觉得工作越来越没劲。“我每天都不想上班，对工作没有了热情，就想着只要不出错就万事大吉了。”

“可这是我曾经最喜欢的职业呀！我也曾为了能实现自己的梦想付出了很多，但现在那种职业的成就感没有了，我觉得自己具备的这些知识应付目前的工作绰绰有余。我实在不知道自己脚下的路通往何方。”她摇摇头无奈地说。

7. 职场中遭遇职业倦怠期，应该怎么度过

出现职业倦怠的原因五花八门，但大都是因为没有感情基础，就像一场迫于无奈的“婚姻”，时时让人觉得像温吞水那样令人觉得有气无力。工作越来越像鸡肋，食之无味，弃之可惜。厌倦已经和职业病一样流行，并且深入骨髓，长此以往，必然会给你的工作带来消极的负面影响。此时最好的办法就是像世界500强员工那样调整好自己的心态，善于发现工作中的美，爱上你的工作，走出职业倦怠的怪圈，到达成功的彼岸。

8. 教师如何克服职业倦怠

专家：职业倦怠指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。主要表现为情绪衰竭、人格解体和成就感降低等症状。对教师而言，情绪衰竭是由于过度消耗情感资源，导致失去工作热情，产生较强的职业疲劳感；人格解体表现为在工作中以一种负性和冷淡的态度有意疏远学生；成就感降低指教师个体的工作胜任感下降，具有消极评价工作成绩和意义的倾向。 心理学专家认为，工作的热情主要来自“能力、兴趣、人格特质以及价值观等四要素”，这些要素的分布就如同一座冰山，冰山上可以看到的是你的能力及兴趣，但人格特质与价值观却不易察觉。如果职业对于你来说具备上述几个特质，这时您的工作热情会真正源源不绝。反过来说，如果你只具备能力与兴趣，但个性与价值观难以符合工作需要，更不符合时代特点，就会出现职业倦怠感。一般而言，引起中小学教师职业倦怠的原因主要有：工作热情的衰减；低水平的重复工作、尤其是很多执行性的与教学无关的工作；抱有过高的职业或者价值预期而倍感力不从心，表现出职业发展的高原期现象；家庭或个人方面的重大事故等。 根据你的情况，主要还是专业发展高原期带来的持续焦虑和情绪衰竭。如果长时间在高原期徘徊没有突破，就将产生职业倦怠，直至影响整个职业生涯。同时要认识到职业倦怠也是上天赐予你的一份厚礼，示意你在职业发展上该反思调结构了，需要设法提升专业水平上一个新台阶。因此，建议你： 第一，澄清自己的人生价值观。分析自己主要是为职业生存还是因职业使命而从事工作，如果是前者，那么出现职业高原期后必定是持续徘徊直至职业倦怠。如果真正把教书育人当作职业使命，一定能够在工作中产生乐趣，感受到幸福，达到享受工作的境界。适当梳理与调整职业价值取向，关心工作本身比关注工作带来的荣誉和地位更重要，更让你有充实和安全感。 第二，避免低水平重复教学，从“好奇”探究中体验愉快。如果你关注学生的良好发展，探究学生成长发展的系统规律，那么无论在课堂教学、班级管理和教学研究方面，都会发现有很多教育问题需要深入研究，当你的专业水平发展到精湛之时，你就会被学生和社会强烈需要，成功的愉悦，使你的工作热情将会源源不断。 第三，发现自己的潜能，巧设职业生涯发展目标。着力改善自己的知识与能力结构，优化自己的教学过程，提高自己的教学水平，要朝着形成自己的教育思想、精湛的教学艺术、独特的教学风格高水平目标前进。 总之，10年教学经验的你，能轻松胜任教学工作，属于业务熟练型教师。根据教师发展的阶段论及规律，从教10年一般能达到业务熟练，但也开始产生高原期，这个阶段是经验型或熟练型教师迈向专家型教师的分水岭。如果不突破高原期，就将永远是个经验型教师，因此，要澄清自己的职业价值取向、完善原有的知识和能力结构，构建自己的教学风格和教育品牌，真正走向专家型教师或教育家型教师，在这个追求变革的过程中，你一定会倍感职业的成功和幸福，职业倦怠一定会慢慢与你无缘。

9. 如何对职业倦怠期

有人说，“工作低潮”或“工作倦怠”就像五线谱上高高低低的音符，总是埋伏在不同工作周期之中，伺机而动。有可能是日积月累、大同小异的工作方式把热情彻底磨损，有可能是自身的能力与需要完成的工作任务有着巨大的差距，也可能是因为部门同事间日复一日的勾心斗角，都会让倦怠的感觉乘虚而入，有人会因此陷进情绪低谷，整天得过且过，甚至有人会因此而考虑跳槽。但其实，这样的倦怠期，会随时出现在你的职场生涯之中，成为左右前进的绊脚石，如何踢走这块石子，继续潇洒上路，其实并非一个无法逾越的难关。
给倦怠注入强心针
乐观心态，最为关键
消除倦怠，三招见效A.
旅行。沿途的美好风光或意外的艳遇，都能让倦怠下来的脚步重新加速。如果在无法在天天如常的工作中克服倦怠心理，那么，不妨考虑请一个短期的假，去一个一直想去的地方，开始一场小小的放逐，也许回来的时候，一切又将回到原来的轨道了。B.
恋爱。找一个能够与你一起并肩前进的人，可以彼此激励，一同长跑的人。在试图放弃工作或意志消沉的时候，想一想，还有一个人，值得你去振作和争取。C.
自我奖励。把造成倦怠的原因找出来，“论功行赏”
，可能一只名表会让自己对工作时间有了新的重视，可能一款自己喜欢的香水或唇膏，能够让倦怠的心情变得愉悦……专家看法：
从职业生涯发展的角度，可锐职业顾问认为职业倦怠症是指人们在职业发展过程中，因为职业缺乏目标、生涯缺乏规划以及工作环境中的特殊因素，造成工作热情丧失和工作绩效下降，以及连带出现的各种生理、心理两方面不适反应和疲劳症状。职业倦怠多发于白领阶层，可以说是一种“都市病”
。我们在咨询过程中，发现有九成以上的职业人都出现过职业倦怠现象。这使得我们不能不对职业倦怠给个人工作、生活带来的负面影响引起重视：
职业倦怠的危害主要表现为三个方面：一，
丧失职业增值的最大成本
--时间成本。
处于职业倦怠状态的人，一般会陷于渴望成就与害怕改变的冲突之中。在一切基本需求都得到满足的时候，实现自我价值就成了一个人的最终目标。没有计划地例行工作，最容易导致上班族工作倦怠。在变化中求生存，任何单调的东西只能给人带来厌恶，这是很多人都明白的道理。
但是许多白领阶层尽管已经对现状感到厌恶，还是惧怕改变自己。一方面缺乏成就感需要改变，一方面又惧怕改变，二者的冲突自然就给本来就繁重的工作增加了不少危险。这样的状态不仅会给现有工作带来负面影响，还会失去职业增值的机会，最终导致身价下跌都极有可能。
二，优秀职员和家庭角色的冲突--生活压力。
步入成熟的职业白领通常担当着不同的社会角色：公司职员、慈爱父母和孝顺儿女等。他们必须在工作、家庭和个人空间之间不断平衡。时间和精力的分配问题常常导致职业人压力的增大。陷入特别是女性，家庭中的琐事占据生活中一大部分地方，更容易陷入焦虑状态中。众多角色集于一身，难免会给人造成很大的压力，既想工作有所成就，又想顾及家庭的幸福，使许多职场中人终日殚精竭虑失去了生活的乐趣。而如果这时候遭遇职业发展受阻，问题几乎可以呈链状关联，生活冲突升级将不可避免。
三，人性沟通和人际交往的减少--心理失衡
社会的进步和飞速发展使人产生了异化，企业使用了先进的管理措施和高级的技术设备，使人处于不停的忙碌状态，进而减少了相互交流的时间和空间。人是有感情的动物，他本身对交往的需求永远都是存在的，尤其是在工作压力大的时候更需要情感上的抚慰。但是现代社会又给人提供了感情冷漠的土壤，特别是有了一定地位的白领阶层，更是不愿意放下自以为的自尊心，不愿意主动和人交流。尽管他们很渴望别人的关心、希望和别人交流自己的想法，但是他们如果处于职业倦怠期他们还是龟缩在自己的微小心理空间。
1.突破狭窄的内心防线
在公司里，很多人抱怨工作任务太繁重，没有时间想自己该想的，做自己该做的。其实，这是惰性形成了内心的界限，把你限制在一定的活动范围内。很多你认为无法改变的事物其实只是自己内心的界限把它封闭了，勇敢地去想象，去突破，去改变，这样你才会在职场潇洒地遨游。2.
卸下情绪的包袱
良好的心态是生活快乐的秘诀，心理学家告诫：先处理心情再处理事情，不要带着怒气去工作和生活。再聪明的人也会因为情绪不良而失败，做一个情商高的人不是什么难事，只要你每天注意那么一点点就行。回到家前先告诉自己笑一笑；周末放下所有负担，和家人一起逛逛公园；生气的时候伸个懒腰，站起来走走；经常换不同的衣服穿……有心的人永远会快乐，生气是拿别人的错误惩罚自己。3.
以和为贵在公司里活得最不开心、工作做得最差的往往是那些人缘不好的员工。古人云退一步海阔天空，何不聪明一点搞好同事关系呢？给自己创造良好的人际环境就是为自己积累财富。著名心理咨询专家唐汶告诫大家做人要把握以下“五不”原则：倚老不卖老；弹性不固执；幽默不伤人；关心不冷漠；真诚不矫情。所以放下架子吧，这样你就有了成功的基础。

10. 如何顺利度过职业倦怠期

平稳度过职业倦怠期的方法有很多,叫焦点法，也称为ABC理论。