有什么方法能短时间提高长跑成绩
㈠ 想要提高跑步成绩，有哪些方法可以做到
跑步时候，我们都想提高我们跑步成绩。尤其是随着现代人，各种娱乐方式渐渐增多，各种大中小城市的体育活动层出不穷。color run彩色跑、城市马拉松、百公里等，亦或者，平时的晨跑、夜跑，或者饭后百步走，大家都希望自己能够强身健体的同时，自己也能享受运动的快乐。
然而，不少人依旧害怕跑步，主要是怕自己会得跑步膝，或者害怕自己速度太慢跟不上，或者跑不了特别长远距离，怕拉别人后腿哪怕人家不说，自己也觉得自卑不好意思。并且心中也会纳闷，为何人家全程跑下来轻轻松松，自己半程已经就是气喘吁吁。难不成人家是天选体质？
3、注意跑步姿势
跑步姿势的重要性不言而喻，谁都不想，自己还没开始享受几天的运动快乐，就开始受到跑步膝的困扰。跑步姿势标准，一般都是前脚掌（脚尖）想着地，然后是脚中部，最后才是脚后跟。跑步时候也要前期注意跑鞋的专业性，身体不要过度前倾或者后倾，保持脊柱中立位，这样可以让你腿部少受过多压力。
㈡ 如何在一个月内有效提高长跑成绩
想要在一个月内有效的提高长跑成绩，我觉得这就很难了。或许，你可以在内一个月内，保持每天容全马或者半马的训练量，一个月后成绩应该会有所提高。要不，你可以去尖端实验室找闪电侠巴里帮帮忙，让他借给你一点神速力，这样你就可以打破所有的记录了。
㈢ 有哪些快速提高长跑成绩的方法
快速提高长跑的有深呼吸，跑前预备充分，跑时均匀速度，这样可以了。
㈣ 如何快速提高10公里长跑成绩
长跑的训练应遵循循环的力量、速度和耐力的训练方法。
要想提高成绩，最好有两个回月的时间答进行系统的混合型训练。
以完成10公里需要65分钟的初级跑者为例：
周一：计时跑；
周二：15-20公里的耐力跑，以6分30秒的配速跑，最后达到6分配速；
周三：以调整为主，可以进行30分钟慢跑。再辅助高抬腿、跨步跳和交叉步的练习；
周四：30-50分钟慢跑热身后，分别进行2000米、1000米和400米的快速跑，配速达到5分50秒，以提高速度和耐力；
周五：放松调整；
周六/日：LSD训练，进行一次3小时慢跑。
这样的训练维持两周，第三周进行调整，速度、耐力训练强度均减半。
以三周为一个训练周期，第四周再重复第一周的训练方法……以此类推。
㈤ 提高中长跑成绩的方法是什么
1、早上跑步时间不宜过长，最好选择下午最后一个小时，这个时间段的人身体比较高兴，不容易受伤。如果夜间跑步建议要在亮度足够的地方，避免摔伤。
2、尽量选择塑胶跑道，其次是黄土路，再次是水泥路面。水泥比较伤脚，能不去最好不去，到了场地以后，要注意热身，热身要全身的，不能够只活动开脚步。
3、锻炼自己的意志，长跑重要的是心肺功能，还有就是腿部的力量。在跑的过程中体力不支的时候，可以选择适当减少速度，但是要保持好跑步的姿态。另外中距离跑步中途不要补充水分，长距离比如10公里，中途可以适当补充水分。
4、长跑训练要有目标、有压力，更能够通过努力达到目标，不断积累自信。
5、跑步后放松肌肉非常有必要，使肌肉不再过分疼痛，也有利于下一次成绩的提高。
6、长跑的坚持还在于要保持那份热情，不要三天打渔两天晒网。长期坚持跑步，坚持不懈，成绩自然就提高了。
㈥ 怎么短时间提升跑步成绩
中考的体育不用太放在心上
因为文化课的分数占绝大部分
多时间提高速度的方法只有勤加练习
但势必会影响到学习时间
如果要想从文化课上多得分
建议不用大块时间练跑步
提升跑步速度具体的方法
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快
专门性练习：
⑴ 小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉。（后蹬模式）⑵ 高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。⑶ 后蹬跑。作用：提高后蹬力量。⑷ 定点跑。作用：培养理想的跑的方式。（步幅与步频的搭配关系）⑸ 拉车跑。作用：增加负荷进行超强练习。⑹ 变速跑。作用：发展速度耐力。⑺ 变向跑。作用：提高反应速度。⑻ 10米距离的起跑与加速跑结合练习。作用：提高起跑加速能力。⑼ 30米距离的加速跑。作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。⑽ 扶墙后蹬练习。作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。⑾ 斜坡跑。跑20-30米，提高快速跑的能力。距离太长，消耗体能大，不利于提高50米跑的成绩。⑿ 摆臂练习。徒手与负重相结合。⒀ 反应练习。⒁ 冲线练习。⒂ 行进间加速跑。⒃ 单足跳。⒄ 跨步走等等。
㈦ 如何在短时间内提高长跑1000米成绩
短时间内只有从考试的技巧上去改变，才可以提高一千米跑的成绩回。
一千米跑步考试答技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。
㈧ 怎样才可以在短时间内快速提高跑步成绩
第一 要对你的韧带提高（包括大腿小腿和跟腱）
第二 要进行腿部的训练（回如果没有练答习的器械最好还是蛙跳、做高抬腿跑、跨步跳）
第三 进行跑步姿势的矫正注意你说你立定跳不行主要还是做蛙跳
因为你不可能花一天时间做一些职业运动员的事情，最重要的还是学习，所以建议你利用两节课后进行练习就可以了。星期一至五每一天自己给自己定的训练任务
加油祝你考个理想的成绩
㈨ 怎样可以在短时间内提升长跑速度
1、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
拓展资料：
长跑运动对身体的好处
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
4、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
5、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
6、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
7、肝脏：在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。