1000米學生啥成績比較好點

㈠ 急！怎樣快速提高1000米長跑成績

對於1000米，既要練速度，以100，200，300的重復跑為主，也要練耐力回，以600，800，1200的重復跑，1500，2000的超答距離跑為主。綜合起來，每天選擇速度和耐力組里的兩種距離，根據自己的適應情況作為訓練項目，短期就能見到效果。
如：100*5，300*3，1000*2，每種距離的訓練時間都要控制在自己最好成績的110%-150%范圍內（根據自己的適應情況）而不能每次都盡全力或者不計時間隨便跑。比如，你100米最好成績15秒，那訓練五組的話，按120%計算，每次都應該把成績控制在18秒以內。
此外，應該結合腿部力量訓練，如蛙跳，跑台階等，隔天練習。每天訓練完注意放鬆，出現肌肉酸痛也不要停止訓練，適當減少訓練量即可。

㈡ 如何快速提高1000米跑步成績

1. 長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。

2. 中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。

3. 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

㈢ 中學生跑1000米的標准成績應該是多少還有是應該全程勻速跑還是開始沖刺加終點沖刺，很怕測試的時候

一千米測抄試技巧：

除了平時加強練習外襲，考試的時候應注意以下幾點：

一是測試前一定要做好充分的准備活動，充分的准備活動可以避免受傷、減輕極點、跑出最好的成績；

二是注意體力的分配，考試的時候最忌諱就是一開始猛沖，建議一千米全程勻速跑，最後一百米全力沖刺；

三是跑的時候注意呼吸的方法，盡量做到有節奏地深呼吸，即每跑兩點或三點一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣。

評分標准見圖：

㈣ 中學生1000米、100米最好的紀錄是多少

要看你是什麼階段的成績了，十三秒對中學生來說就應該能算是優秀了

㈤ 怎樣提高1000米成績

你好！
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!

㈥ 初三學生跑1000米要怎麼跑才能取得好成績

舉個例子你可以
在三步之內
第一步呼
第二步也呼
第三步吸
呼呼吸
就這個節奏
然後專前幾圈
勻速到了後幾圈
適當屬加大擺臂動作
最好是快跑不動的時候
還要調整呼吸
給自己越跑越快的感覺就是了
而且別忘了
跑中長類運動
跑之前要深呼吸
幾次以免之後呼吸的不順暢
我就是學體育的
有時可以問我我會告訴你的
最後祝你成功

㈦ 1000米成績

說實話這個成績不怎麼樣？
也或許你平時不喜歡運動吧
好好練的話3分30以內都可以的！
只是不知道你多大
我有一個同學不是體育生 初中就可以跑3分20多

㈧ 我是快要中考的學生 快要體育測試了 1000米跑 請問有什麼技巧 越完整越好 還有關於籃球的24s來回。

1000米跑，屬於中長跑，考的是耐力，速度綜合屬性，非常不容易跑好，但是中考貌似是3分40秒，並不算很變態的要求，如果沒有基礎，就不談技巧，首先第一點是好好練，別偷懶！肺活量和耐力素質都達標，才有技巧。
1000米跑考試場地，一般是400米的操場，也就是2圈半，長跑的關鍵就是進入無氧狀態，也就是一般人說跑長了感覺不到累還越跑越快，進入無氧狀態之前，很多人會出現不適應的感覺，惡心，呼吸困難，雙腿酸軟，你要給自己信心，並堅持勻速，越快進入無氧狀態，跑出的成績就越會讓你驚訝，所以很多人看長袍運動員比賽為什麼一開始就沖刺，就是這個原因，底子一般的話，200米左右就是無氧狀態了，這個時候就看你的耐力了，保持均勻呼吸，平時練習時找到適合自己的呼吸，一般是兩步一呼兩步一吸，吐氣不要太快，要控制，跑的時候不要想太多，調整身體狀態，控制步伐，個人在跑的時候會制定目標，譬如說超過面前這個人，不過切記，長跑中變速相當消耗體力，就算要追，也慢慢追，比別人快一點就行，這個方法我自己很實用，可以試試，還有一點，有時候我在追的時候，別人顯然不想被超過，就迅速加速，那不是超人，就是傻X，就不要追了，然後是大約剩下半圈左右的時候，最好沖刺，這也是情況而言，畢竟馬上跑完了，體力還有卻成績不好沒得後悔，消耗掉所有體力做最後一搏，堅持下來就是勝利。
接下來是不正規的技巧，剛開始的時候，最快速度切進內道，要知道，一圈下來平均外道比內道多10米，這個差距就在彎道，直道是沒有區別的，也就是說，起跑點是彎道前，直接擠進內道，誰別別讓，霸道一點，起跑點直道前，不急，找到位置再進，跑過一圈之後，一般會區分第一梯隊，第二梯隊，和第三梯隊（視人數），量力而為能跟第一就跟第一，跟不住就第二梯隊，不要去第三梯隊，以個人經驗而言，第三梯隊常常集體不及格，每一梯隊領跑壓力最大，但是位置也是最好的，要知道長跑想要超越一個人，位置很重要，但領跑有風的阻力（都是兩面的，這些就不深講），想要超越一個人，最好切內道，但是都會跑的話，沒人會把內道讓給你，所以你要會犯規（這樣的考試，一兩個人犯規是不會有人注意的，就算注意，也懶得講，只要你不是下絆子囧），超過別人的時候，內道沒有位置？直接進操場超過去！這樣下來看似沒有什麼，其實有很大優勢，自己試試就知道了。
還有一個別類的問題，也很關鍵，有些時候，剛一開始跑，呼吸沒調整好，岔氣了，腹部疼的難受，越跑越疼，只想停下來，很多很有經驗的運動員也栽在這上面，這時候就難辦了，趕緊用手按住，然後深呼吸幾次，看是否有好轉，或者憋氣，如果都調整不過來，那就沒辦法了，那就咬咬牙，看能不能挺過去，所以說調整呼吸很重要，沒什麼長袍經驗的，岔氣不在少數，一定要挺住！
好了，就這么多，祝你考試順利！話說，我這些都是比賽經驗，你要是練好了再依這個來，跑個前三沒問題，呵呵

㈨ 中學生跑1000米的技巧

1000米跑考試抄技巧：

一是做好充分的准襲備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。

這樣做准備活動：

比賽前三十分鍾開始，先慢跑1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，
然後臨比賽前五分鍾坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最後大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。

希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。