體育考試前做什麼能提高成績

『壹』 正規的中考體育考試之前應做些什麼

1、牛肉主要是補充蛋白質，牛肉含有大量的蛋白質，對無氧運動和有氧運動都有內一定容的幫助。比如：短跑、立定跳遠和長跑等。還應該補充一些鹼性食物，比如：豆製品、蔬菜和水果。
2、水肯定不宜喝得太多了，喝兩三口就夠了。喝多了肯定是不好的。
3、對於跑步前喝紅牛有一定的作用，作用主要體現在心理上的，感覺這個就是「興奮劑」了一樣。如果是長跑的話可以在跑之前喝葡萄糖注射液，吃維生素C片等等，其實這些也起不到多大的作用，關鍵還是看自己訓練時候的刻苦程度。考試之前體育老師應該要將一些考試的注意事項吧，祝你考出優異的成績！

『貳』 體育考試前吃什麼增加體力

考生在運動的時候由於消耗的能量比較多，所以需要多補充一些葡萄糖，尤其是在長跑的時候，時間長，消耗也大。所以比賽前一周的飲食就顯得特別重要。

考生可以多吃一些牛奶、雞蛋、牛肉和一些比較含有豐富營養物質的食物，這樣可以增強體能。另外，考生要在考試前注意多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。

體育考試需要考生有充沛的體力，所以在考試當天，早飯不要吃得過多，最好是以容易消化和高熱量的食物為主。另外，需要多吃一些水果來補充身體需要的各種維生素。

但是需要注意的是，在飲食的選擇上，像是牛奶、巧克力、碳酸飲料等高脂不易消化的食物最好不要吃，這樣反而會增加考生的身體負擔。

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體育考試前注意事項：

對於要參加體育考試的高中生來說，早餐是非常重要的，一定要吃，但是注意不要吃得太多，適量就好。可以在平時多吃一些水果，這樣不僅可以補充維生素，還可以預防因為考試緊張上火的問題。

參加體育考試的考生在考試前一天要注意，不要吃生冷辛辣等具有刺激性的食物，以免腸胃受到刺激，第二天引起腹瀉或是腸胃不適等情況。考生盡量在家裡吃飯，不要去外面吃，尤其是路邊攤的小吃等一定要避免。

參加體育考試的考生要在考前准備好一些能夠補充糖分的飲品，可以是糖水也可以是淡鹽水。這樣在考試之後如果有虛脫的情況，可以多喝一些，加快身體機能恢復。

另外，在考試時要多次少量飲水，不要等口渴了再去喝水，這樣喝水可以潤潤喉，也可以有利於心情的放鬆。但是也不要大量喝水，避免在考試過程中去上廁所。

參考資料來源：中國教育新聞網-中招體育考試注意事項

『叄』 體育考試之前應做哪些准備特別是長跑之前

長跑之前應這樣做准備活動：

比賽前三十分鍾開始，先慢跑（很慢很慢的速內度就行）1000-1500米；
然後容做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，
然後臨比賽前五分鍾坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

滿意請採納，謝謝。

『肆』 體育高考前要吃點什麼 可以提高一點成績

建議喝紅牛等運動飲料，是補充能量的那一種，比如運動員常喝的佳得樂。也可以在考試前幾小時吃一些高熱量的食品，但記住最好吃平常吃過的，防止消化系統出現不良反應。

『伍』 體育考試前喝或吃什麼東西可以提高成績

適當的喝的喝點水，不要喝太多。不然運動的時候會吐

『陸』 體育中考一千米長跑跑前可以喝什麼，可以提高成績

男子1000米女子800米跑技巧
跑的過程中要勻速。一般情況下 都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳 ——摘自我要當學霸（一款手機軟體）

『柒』 怎樣在體育考試前一天把身體調整到最佳狀態諸如飲食方面，應該怎麼吃

一、考試前飲食、服裝
1. 考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒，讓身心充分放鬆，避免運動損傷的發生。
2. 考試當天不吃油膩得食品，不新鮮的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白質、蛋類的食品。
早上9點半之前的弄一兩個麵包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來；
如果考試是9點半之後的，還是多吃點，7成飽就差不多了，別太飽；
下午考的中午就少吃點油膩的東西，大概7—8成飽；
要是到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前1、2個小時喝，喝完以後少喝水，少上廁所；紅牛提前40分鍾喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃。考前要是要喝水的話稍微咪一點就好。
3.學生要穿輕便的適合中長跑的跳躍的運動鞋，如羽毛球鞋，田徑鞋；男生不要穿籃球鞋，女生不要穿板鞋，穿運動短衣，短褲，帶著保暖的衣服。如棉大衣，羽絨服等。
二、考試前半小時准備活動
1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2. 徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。
3. 韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4. 考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。次數不宜過多。

『捌』 體育考試喝什麼吃什麼提高成績

葡萄糖粉6-8小勺，溫牛奶送服，賽前15分鍾服下。

『玖』 在體育考試前吃什麼東西能有助於提高成績

喝紅牛其實是個選擇。但是對身體有害哦。而且以前沒有喝過，可能會起副作用的哦，喝完體內會很熱的。
不要喝太多一聽夠了。
還有吃一些含糖類物質高的食物【我試過效果不錯】
祝你考試取得好成績！！！！

『拾』 體育考試前吃什麼東西最好

運動前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響，適當的營養可以提升訓練的效率和比賽的成績，不適當的飲食則會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。

運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，當然有些運動員相信在特定的時候吃特定的食物，會為他們帶來好運，不論如何，運動前的適當飲食有以下的功能：

1.為體內的肝醣做最後的補充：替整個運動的過程提供充足的營養：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響 表現。

2.提供充足的水份。

3.安定腸胃道：讓你不至於在運動過程中感覺飢餓，也不會因為吃得 太多而感覺肚子不適。

4.提供自信：讓你感覺你已經有充足的准備，可以表現出最好的成 績。
運動前應該吃些什麼?

運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如麵包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源。如果運動的時間超過60—90分鍾以上，可以選擇升糖指數 (glycemicindex)較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的供應醣類給運動中的肌肉使用。

如果運動的時間短於60分鍾，可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速的提供醣類。

高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥麵包、高纖餅干、某些高纖飲料等，如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服，就應該避 免在運動前吃這些食物。
什麼時候吃最好？

進食的時機隨著比賽舉行的時間，和食物的總類而不同，共同的原則是，吃進去的食物可以在比賽過程中提供充足的營養和能量，而又不 至於在運動過程中造成腸胃道不適。

高熱量或是高脂肪的食物需要長一點的時間才能消化，一般而言，正常一餐的食物約需要3—4小時的消化時間，才不至於在運動中感到腸胃不適，份量較少的一餐約需2—3小時，少量的點心只需一小時，這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需 要讓食物有更長的時間消化。

身體上下震動比較大的運動員，例如籃球、跑步等等，對胃內的食物通常比較敏感，少量的食物可能就會令這些人感到不舒服，這時就需要在比賽更早前進食，或是減少食物的攝取，以減輕這些症狀。一般而言，身體震動比較小的運動員，例如自行車和游泳選手，比較不會受到胃中食物的影響，對於進食的時間和食物的選擇有必較大的彈 性。

少數的人若是在比賽前15—120分鍾吃甜食或是高升醣指數的食物，例如運動飲料、汽水、麵包、蜂蜜等，在運動時會發生血糖過低，而感到頭暈和疲勞。這是因為胰島素受到醣類的刺激而分泌，這原本是維持血糖的正常反應，但是運動時肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖過低。運動前的一點甜食對你的表現會有幫助，但是如果會出現血糖過低的症狀，最好的方法是，在運動前5—10分鍾再吃這些甜食，胰島素的分泌無法在這么短的時間內反應，而在運動開始後，胰島素的分泌就會被抑制，不會對升高的血糖產生反應，也就不會有上 述的血糖過低的症狀發生。

沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人，每個人都需要在練習時實際體驗，模擬比賽時的賽程，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在比賽時嘗試沒有在練習時試驗過的食 物，以免造成不必要的負面影響。
清晨8：00的練習或比賽

前一天的晚餐和消夜必須富含醣類，喝充足的水，但是經過一個晚上，肝臟中肝醣的含量已經降低，在練習或比賽前補充醣類可以提升你的表現。在運動前90—120分鍾吃少量的早餐，例如麵包加果醬，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、漢堡，他們不容易消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的醣類。有時牛奶也會對某些人造成腸胃不適。若是你習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2—3小時吃，才有足夠的時間可以消化。如果無法早起，在運動前10—30分鍾也可以運動飲料或是一兩片麵包補充前一天晚上消耗的體內 肝醣。
上午10：00的練習或比賽

前一天晚餐和消夜必須富含醣類，喝充足的水。在當天七點左右吃豐盛而高醣類的早餐，三小時的時間足夠消化這些食物，補充肝醣，而且不會造成腸胃不適，但是應該避免油膩的食物，因為它們需要更長的時間消化，而且你需要補充醣類，而不是脂肪。
午間12：00的練習或比賽

前一天晚餐和消夜必須富含醣類，喝充足的水。當天吃豐盛而高醣類的早餐，若是八點吃早餐，在十一點左右可以再吃一些少量的高醣類點心，例如麵包、果汁或水果。若是九點吃早餐，比賽前10—30分鍾可 以再補充一些運動飲料。