中學生心裡輔導課件

① 中學生《如何調節學習壓力》心理輔導活動課PPT課件

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② 怎樣對初三學生進行心理輔導.ppt免費全文閱讀

一、 如何緩解學業焦慮
初三學生學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。
學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由於群體效應，將分數作為衡量學生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值。三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。
只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：
選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。
未來對於每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。
考前作好知識准備以及應付考試突發事件的對策和心理准備，有備才能無患。
不妨採用「極限思維法」，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。
學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有「知學」、「好學」並且「樂學」，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。
二、正確看待信心問題
一些同學由於付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由於沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：「事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。」從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：
1.對自己有一個客觀、全面的評價。
2.善於將成功歸結為自己的能力。
3.體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由於自己努力不夠或無效努力。
4.不妨制定階段性目標。
5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
6.增強自信心。
7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對於成功同樣是必要的。
三、如何改善人際溝通
有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在於人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會「換位思維法"，也就是我們常說的「將心比心」，畢竟人與人之間需要相互理解。
當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關系。
四、怎樣克服精力分散？
中學生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，「走神兒」現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。
「注意緊張狀態」理論提出學習單元時間概念。由於個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鍾，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控製法：第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，並提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。第三步，繼續學習，直到完成。
明白了上述道理，學習者就應該克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。

五、正確理解應試與備考
社會呼喚素質教育，學生呼喚素質教育。一些初三學生認為目前很多學校「應試教育」嚴重，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了初三階段的復習和備考。
首先，我們應當肯定，學生強烈希望推行素質教育，這是積極進步的表現。老師在教學中應積極實施素質教育，要面向全體學生，特別要滿腔熱情地幫助後進生，而不是只把目光投向升學有望的學生；要注重培養學生的整體素質，而不是只注重智育；要積極啟發學生的思維，發展學生的個性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰術。
其次，我們應指導學生正確看待備考和應試。「應試」與「應試教育」是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然中考制度還不夠完善，有待於進一步改革。但在市場經濟競爭激烈的今天，中考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。
目前，我們國家還不可能普及重點中學教育，中考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現實，努力提高自己各方面的素質，使自己早日成才。
六、擺脫苦悶自卑心理
中考前，我們不主張搞題海戰術，但適當的備考復習還是需要的。有些學生由於幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而也容易產生苦悶自卑的心理。
欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平，也許老師出題太難。
第三，要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取中考發揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，「鹿死誰手」，還未可知，沒有理由輕視自己。

七、學會緩減心理壓力
初三階段，隨著中考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態，你追我趕，於是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。
心理研究發現，保持適度的心理壓力有利於中考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利於學習效率的提高。所以，考生必須學會調節自身的心理壓力。
首先，我們應當認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。
其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以「我」為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。
再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，並會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，中考中也會發揮出自己的最高水平。
八、家長應支持理解孩子
初三學生大多數是獨生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上重點中學，考上好重點中學。這樣一來，免不了經常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使學生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。
家長們希望孩子能上重點中學，能成才，這種心情是可以理解的，但教導要得法。父母既要關心孩子的學習和生活，也要關心孩子的心理健康。
初三階段，孩子們學習緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學習不宜施加過多的壓力。家長應做到內緊外松，不防抽點時間帶孩子上街購物，或到公園遊玩，調節一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。
初三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分數。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。
對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，給予及時的疏導和消除。對孩子的每一個優點、每一次進步，家長都應給予鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。家庭應是孩子學習和生活的平靜港灣，家長應給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環境，使孩子能有一個健康的心理進行復習備考。
教師和家長都應及時發現初三學生存在的各種心理障礙，及時給予關心和疏導，幫助學生消除心理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態復習備考，迎接中考，走向更廣闊的人生之路！

③ 中學生心理輔導講座稿

中學生心理輔導講座稿
心理健康問題的表現：
有強迫症狀的學生總在想一些沒必要的事情，如老想考不好怎麼辦，總是反復檢查作業做得對不對；女生總擔心自己衣服是否整齊，總要照鏡子。
人際關系敏感方面有問題的學生總感覺別人對自己不友好，其他人不理解、不同情自己；當別人看到他或議論他時總感覺不痛快；有人與異性在一起感覺不自在。
有敵對傾向學生的表現是常發脾氣，摔東西、大叫；常與人抬杠；有理不讓人，無理攪三分；有扔摔東西的沖動；想控制自己但控制不住。
有偏執傾向學生的表現是總感覺自己想法和別人不一樣；總覺得別人在背後議論自己；覺得大多數人不可信、不可靠；很難與他人合作。
有焦慮傾向學生的表現是總感到莫名的緊張、坐立不安、心神不定、心裡煩躁、不踏實。
有適應不良問題的學生表現為不喜歡學校的課外活動，對學校生活不適應。這些在高一和初一學生身上表現得特別明顯，因此學校應採取相應的措施以幫助學生克服不適應性。
有情緒不穩定問題的學生比例僅次於學習壓力感，其表現是心情時好時壞，學習勁頭時高時低，對父母、老師一會兒親近、一會兒疏遠。
有心理不平衡的學生的表現是看別的同學考得比自己好、比自己有錢或穿名牌服裝時就覺得不舒服。另外總感覺老師和家長對自己不公平。
一、學習類問題
因學習而產生的心理問題是中學生心理問題的主要部分，其問題有：
1.中學生負擔過重，學習的心理壓力越來越大，造成精神上的萎靡不振，從而導致食慾不振、失眠、神經衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。
2.厭學是目前 學習活動中比較突出的問題，學習成績差的學生，達不到家長和教師的期望，常常產生厭學心理，青少年常因厭學而造成親子關系緊張，有些家長「望子成龍」心 切，對學習差的子女教育不當，要求不嚴，有的家長對子女學習失去信息，放任不管，這些做法都只會給青少年造成反感，而不能解決問題。
「國家教育委員會的一位負責同志在一次會議上說，中學生厭學的有30%，有的縣甚至高達60%」。可見，厭學是一個普遍問題。
3.考試焦慮，特別是遇到較為重要的考試時焦慮更為嚴重，甚至出現焦慮泛化現象。
我國的教育體制 還不夠完善，絕大部分是普通中學，學生在中學所學的知識基本上是為考大學而准備的，實際上升入大學的只是很少的一部分，學生面臨的是升學難、就業難、出路 窄的現象，特別是那些成績差的後進生更是感到升學無望。一種畢業後無出路的憂愁和恐慌感控制著他們，這一種情況反映在學習上，就是感到學習的沉重，討厭學 習，考試焦慮。
教育結構的不合理性還表現出教學內容過難，「據人民教育出版社調查，80%的中學生學習理科教材有困難」。這種情況導致了一些學生由厭惡學習發展到逃避學習，脫離學校去尋求不正當刺激，從而形成一系列品行障礙。
目前一些學校在 片面追求升學率的指導思想影響下，學校當中分好、差班，考試排名次，搞題海戰術，採取一些違反心理健康原則的教育方法，教學手段和教育措施。這種情況，一 方面，使學生的心理整天處於一種智力超負荷的高度緊張狀態之中，致使學生腦神經衰弱、失眠、記憶力減退、注意力渙散，出現一些異常的學習行為與習慣；另一 方面，對分數的錯誤看法造成學生心理上的痛苦。教師的嘲諷，同學的輕視甚至家長的埋怨和打罵，給學生的心理造成了很大的壓力。於是厭學出現了，焦慮產生 了。
另外，不當的教育方法例如教學方法不靈活，帶有懲罰性，也會給學生的心理造成種種問題。
二、人際關系問題也是中學生反映較多的問題。其問題有以下幾個方面。
（1）與教師的 關系問題。其主要問題是教師對學生的不理解、不信任而使學生產生的對抗心理，以及教師的認知偏差等情況給學生造成的壓仰心理，攻擊行為等問題。中學時期， 教師仍然是學生的理想目標、公正代表，他們希望得到教師的關心理解與愛。如果教師缺乏理解、耐心與愛心，不能以熱情的態度給予指導幫助，反而橫加指責，學 生則會失望。更有甚者，「教師對學生缺乏尊敬，貶低其價值的不良態度使學生的心理遭到嚴重的創傷。學生，特別是高年級學生往往病態地感知這一切，這也是師 生間發生沖突的原因」。這種情況下，學生有一種壓仰感，消極情緒產生，師生關系日趨緊張。
（2）同學間的關系問題。中學生除希望得到老師的理解與支持外，也希望在班級、同學間有被接納的歸屬感，尋求同學、朋友的理解與信任。由於同學關系不融洽，甚至關系緊張，有的同學就流露出孤獨感，想恢復與同學的關系，而又不知該怎樣去做。
（3）與父母的 關系問題。民主型的和睦良好的家庭給中學生一個溫暖的歸屬港灣，專制式的家庭中父母與其子女之間不能進行正常的溝通，造成兒童孤僻、專橫性格。家庭的種種 傷痕，會給中學生造成不同程度的心理傷害。有研究認為，父母不和比父母一方死亡，會給兒童在心理問題上造成更大傷害，因為他們在父母那裡看到了人際關系的 惡劣性。不和父母對中學生的心理影響是多方面的，「有被拋棄感和憤怒感；並有可能變得抑鬱，敵對，富於破壞性，……還常常使得他們對學校作業和社會生活不 感興趣」。他們會認為是自己的父母給自己帶來並製造了痛苦，憎恨父母家庭，因為家庭是不幸的一切所在。同時，隨著年齡的增長，青少年與社會的交往，接觸越 來越廣泛，他們渴望獨立的願望也日益變得強列，與家庭的關系逐漸疏遠，不再事事聽從父母指揮，他們對父母和老師的教導產生質疑，對家庭的一些傳統習慣不願 適應，尤其當家長或老師仍從對待兒童的方式對待他們而使其自尊心受傷害時，很容易引起他們的對抗心理並表現在言論和行為方面，另外，在經濟上，青少年由於 社交需要，很希望自己支配一些錢和物，但他們的經濟又沒有獨立，這種獨立與依附的矛盾心理常使青少年的情緒不愉快，甚至形成親子關系和師生關系緊張。
三、青春期心理問題
（1）青春期閉鎖心理。其主要表現是趨於關閉封鎖的外在表現和日益豐富、復雜的內心活動並存於同一個體，可以說封閉心理是青春期心理的一個普遍存在而又特殊的標志。因而閉鎖心理問題主要是指處於消極情況下的心理而言的。
（2）情緒情感 激盪、表露而又內隱。青春發育期的生理劇變，必然引起中學生情感上的激盪。這種動盪的情感有時表露有時內隱。一個微笑可以使情緒飛揚，徹夜興奮，然而他們 內心裡激動、高興或苦惱、消沉而表面上似乎很平靜；他們有話有秘密想與別人傾吐，可無論碰到父母或老師卻又緘默不言，這種情況如果得不到理解，便會出現壓 抑心理，出現焦慮與抑鬱。
（3）早戀。中 學生一般尚未成年，我們把中學生這種未成人時的戀愛稱為早戀。中學時代，正值青春發育期，而這一時期最突出的矛盾之一是性發育迅速成熟與性心理相對幼稚的 矛盾。中學生由於受認識能力和個性發展的限制，特別是在教育引導不及時不得力的情況下，使得中學生的性心理的發展表現出相對的幼稚性，所以自認為認真的、 朦朧狀態下的戀愛出現了，盡管這種戀愛帶有好奇和模仿成份，但卻是一個令人十分觀注的問題。
（4）易有不良 習慣和沾染不良嗜好，青少年的好奇心及模仿性強，這種心理狀態使他狀態使他們很容易受別人影響，例如吸煙，中學時期常受家庭、夥伴、社會的影響，比其他時 期更容易學會吸煙。他們常由於煩惱，想從吸煙中得到精神放鬆和樂趣，又認為吸煙可以顯出魅力，成熟，認為男青年吸煙顯得有男子漢氣概，女青少年吸煙意味著 男女平等，與成人不同的是，青少年吸煙還常伴有學習成績下降或無心學習，同時沾染喝酒習慣，以及其他不良習慣等很容易走下坡。
四、挫折適應問題
中學生的挫折是 多方面的，有學習方面的、人際關系方面的、興趣和願望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客觀因素、社會環境因素以及個人主觀因素。面對挫折造成的困難與 痛苦，中學生們的反應方式有兩類：消極的反應與積極的反應。消極的挫折適應方式一旦習慣化、穩固化，在一定的情境中挫折狀態即使有所改變，其行為卻仍以習 慣化的適應方式如影隨形地出現。於是，消極的挫折適應方式也就轉化為較嚴重的、需要長期耐心教育的心理健康問題了。

④ 如何做一個心理健康的中學生ppt課件

一．創設有利於學生心理健康發展的環境
二．教師是實施心理教育的主體
三．發揮家庭教育功能

製作PPT步驟：
一、在製作PPT模板前要准備放置在第1張PPT的圖片，PPT內頁中的圖片，logo等圖片。
二、新建一個PPT文件，此時應顯示的是一張空白PPT文件
三、PPT模板結構的製作
四、PPT模板內容框架的製作
五、如果對PPT要求高的話，告訴你個技巧，其實也可以找人代做的啦，我知道就有一個叫：優易做的網路工作室非常專業，我之前在那做過。

就現在而言，健康的心理包括自強、自知、自製、自尊、自持、自覺等6個方面。船的力量在帆漿，人的力量靠理想。有了理想和目標，人生的航船才可以劈風斬浪，揚帆遠航，你選准專一自己的目標，平凡的生活才會變得火熱，才會變得有價值、有意義。常言道：「哀莫大於心死，愁莫大於無志。」要讓自己的目標、能力、氣質、性格、品德等全面發展，努力發展自己。
作為中學生，要有道德和法制觀念，遵守社會公德，行為規范及法令，遵守學校紀律，個人服從集體、社會，能約束自己的行為，不為一時的沖動而違反紀律，不能不顧公共道德，從而打著：「我行我素」的幌子，招搖過市，為所欲為。
在學習和生活中，要樂於和別人交往，和同學、老師建立良好的關系。人的本質是社會關系的總和，生活在群眾中的每一個人，只有與別人和諧相處，才能讓別人自然而然的接受你。

⑤ 求中學生焦慮原因的資料 要是課件就太好了

中學生考試焦慮原因分析及其調適建議 。
考試是在競爭狀態與一定壓力條件下進行的教育與心理活動，所以大多數學生應試時會產生焦慮，這種特殊的、由整個考試情境所引起的神經緊張狀態的焦慮叫作考試焦慮。它是困擾許多學生、影響考試成績的一種主要原因。郭蓓等人通過調查研究對於中學生考試焦慮的研究表明：調研學生情緒狀態總體穩定。情緒起伏大的佔20%。焦慮緊張度輕的佔20%，適度的佔62%，較重的佔10%。原因來自自己的佔61%; 來自父母的佔33%;來自教師的的佔21%;來自同學的佔9%。37%的認為努力與成績不太相符，15%的認為很不相符。 自我認識和目標定向清晰與茫然並存 自我認識不清，目標定向不明，父母意見干擾，勢必給調研學生的學習、備考在情緒和效率方面造成壓力，帶來負面影響 。

考試焦慮是目前中學生所面臨的一個普遍問題，它已引起了廣大教師、家長和學生的廣泛關注。中國科學院心理研究所教授、考試心理研究權威王極盛教授在多年研究高考後提出：成績和智商關系不大，在考試中，智商因素的影響其實是非常小的，然而考生考前和考試中的心態卻是嚴重影響考試成績的因素。由此可見，緩解考試焦慮，改善考生心態可以對考試成績直到積極影響，使考生獲得更大的成功。

教育心理學認為：低程度的考試焦慮可以激活認知，對提高考試成績是有益的;從積極的一面看，它是對待考試態度認真、動機強的表現，對面臨的考試有著一種積極應戰的緊張的心理狀態。不過從消極的一面看，焦慮不僅可能妨礙考試的正常發揮，而且對身心健康有一定的負面影響。對考試的過度焦慮會使人的神經系統過度興奮和抑制功能紊亂，集中注意力於對基本情感的必要保護上而不是直接專注於考試內容，可引發多種神經衰弱症狀，可導致心理紊亂，使處於被動防衛狀態，若不及時緩解，勢必會危害身體健康，給考試帶來不良影響。心理學的研究表明，大約有20%左右的中學生在考試前出現明顯的情緒起伏，出現比較嚴重的考試焦慮現象，因此完全有必要在考前對中學生進行心理輔導。越是臨近考試，調節心態就越重要。

考試焦慮的原因是多方面的，歸納起來主要來源於三個方面：考試本身的重要程度、考生的個性心理品質以及考生的心理壓力。

一、考試的重要程度

考試相當重要、考試的難度過高是考試焦慮的一個客觀前提。實踐表明，越重要的考試

給考生贊成的壓力越大，給考生帶來的焦慮程度也越高。尤其是面臨中考、高考這樣的決定性大的重要考試，絕大多數的考生都存在不同程度的考試焦慮現象。

二、考生本人的個性心理品質

考生的個性心理特徵是造成考試焦慮的主觀原因。自信心強、自製力強、情緒穩定、

性格開朗的考生就算面臨最重要的考試心理狀態也容易正常，就算有一定的緊張焦慮情緒，但仍能做到思維冷靜，神情鎮定，注意力集中，在考場上較好發揮自己的水平。而自信心弱、意志力弱、情緒波動大、性格內向的考生則可能預感個人自己把握不大，在考場上出現異常心理狀態，可能發揮失常，導致考試焦慮。

三、來源於過重的學習壓力。這些學習壓力又可以分為四個主要方面：

1、來自家長的心理壓力; 目前多數考生家長都具有補償、超常和內疚心理。有的家長期盼孩子能夠實現他們未能實現的理想或者彌補他們的遺憾，不顧孩子自身的特點，在孩子很小時便開始為其設計未來，不斷對其施壓; 許多家長總企盼自己的孩子是「神童」，過於注重其班級名次，採取種種方法激勵孩子考重點中學、大學; 也有不少家長怕孩子考不上高中、大學沒有盡到做家長的責任。在這三種心理作用下，許多家長在考前對孩子出現「過高的期望、過度的關心、過多的指責和過分的呵護」。過多的期望使學習壓力增大，孩子由於達不到家長的目標而產生無力感; 過度關心使他們不安，怕萬一考不好辜負了父母而產生內疚感; 過多的指責使他們情緒煩躁出現逆反心理; 過分的呵護使學生對挫折、失敗缺少心理准備。考生很難以自強自信的狀態投入考前准備，把焦慮變成動力。

2、來自學校和教師的心理壓力; 老師們對學生的期望既包含了愛，也蘊藏了潛在的自我成就心理，即常常期望通過學生考上重點中學、大學來證實自我能力、實現自我價值。學生怕考不好辜負了教師的希望和培養，更怕考不好老師臉上無光。這種擔憂的心態無疑增添了極大壓力。

3、來源於競爭的壓力; 學生在與同班組考生在競爭中產生了爭先恐後的對抗心理，尤其是成績優異的同學，唯恐其他同學超過自己，考不上重點中學或名牌大學而前途黯淡。為此他們拚命做題和復習。競爭的壓力使班級氣氛緊張、壓抑。考生長期在這種氣氛感染下開始懷疑自己的能力，產生自卑心理。

4、來源於考生自身的心理壓力; 1）自我預期的壓力。中考與高考決定孩子能否考上一個好學校，決定著他們的發展和未來。他們因此對考試結果過分期望和重視。在這種心理支配下自製力下降、自信心不足，整個心理處在恐懼、壓力、緊張狀態之中。2）自我暗示的壓力。部分考生成績提高緩慢或增長不明顯，開始懷疑自己的能力變得自卑。於是膽小、憂慮、悲觀，變得易產生消極自我暗示。他們往往過低估計自己的成績、過高估計他人成績，其結果是自信心消失，學習成績更難以提高; 3）自我容忍力的壓力。中學生生活閱歷簡單、社會經驗少，對挫折的容忍能力很有限。這種心理使他們面對困難時束手無策，變得更加不安和焦慮。

綜上所述，中學生由於多方面的因素而導致考試焦慮，普遍存在考前緊張不安的現象。那麼，如何幫助他們盡快調整心態，以平常心參加考試呢？一般來說，目前解決的方法主要有考前心理輔導和自我調試訓練。

實踐證明，考前心理輔導起到了良好的穩定和放鬆考生情緒的作用，受到考生普遍歡迎。因此近年來越來越多的中學都在中考、高考前為學生安排考前心理輔導。汪小琴等人通過實驗方法研究了考前心理輔導，他們認為1、高焦慮會影響甚至嚴懲影響學生的平時學習和臨場發揮，降低考試成績。2、考前心理輔導確實有利於改善考生的焦慮心態，提高成績。3 、團體心理輔導的效果很顯著，而個別心理干預的效果又公布於團體干預的效果。4、 中學畢業班學生尤其是高焦慮的學生急需心理輔導和個別心理咨詢服務。中學應設置心理咨詢機構及培養大量的心理輔導員，已勢在必行。

不過盡管考前心理輔導收效甚佳，但仍存在一些問題和不足。例如以往的考前心理輔導需求偏重效率，忽略對考生自我認識的輔導和引導。沒有客觀正確的自我認識就很難有清晰明確的目標和可行的計劃，僅靠所謂的技巧方法和策略不能解決根本問題。調查顯示 調研學生對教師給予幫助指導的需要由高到低排序為：復習效率 、計劃制訂、目標確定、臨場技巧、情緒調控、自我認識。而缺乏正確的自我認識造成的低自評正是考試焦慮的一個重要原因。

因此，筆者建議心理輔導的重點可分為：自我認識和情緒行為調控;有效的方法策略;制

定可操作性強的現實可行的目標計劃。應該高度重視的是對學生自我認識的輔導和引導。在現有的經驗基礎上，首先一定要加強中學生的理想、道德和人生觀教育。在應試教育的影響下，學校、老師和家長都過分注重學生的學習成績，對其人生觀和理想、道德相對忽視。因此導致學生茫然盲目缺乏目標，甚至為數不少的學生認為自己在為家長和教師學習。許多考生缺乏的不是知識技能，也不是親情和關心照顧，最缺的是自己的人生目標、努力方向、人生理想和精神支柱。這不能不說是我們某些教育方面的失敗。其次要幫助學生客觀辯證地認識自我，幫助他們悅納自己，認識到自己的長處和不足。改變過低評價自己和過高估計別人成績的消極心態。多指導學生進行考試焦慮心理的認知矯正、 檢查自己的擔憂， 對擔憂進行合理性分析並與「擔憂」質辯，冷靜應付考試。 再者要重點為考生提供情緒調節、放鬆技術、宣洩訓練等方面的心理輔導，指導考生進行心理調控，及時宣洩不良情緒，排除心理焦慮，自我放鬆有張有弛，還可以滿足愛好，獲得知識。不能一味撲在復習上。最後也要 提供復習備考方法與策略的輔導，考前指導要教會學生統籌安排，有技巧地應試。

其實考生的心理調適，除了在考生本身身上下功夫之外，也要重點解決考生心理壓力的兩個重要來源：家長和教師。有相當一部分考生是無法適應來自家長和教師加之於他們身上的心理壓力才產生明顯的考試焦慮的。因此有必要重點在考前對其家長進行一定的心理調適，從源頭上解決問題。筆者建議在考前一段時間開展家長心理沙龍，跟家長談心，幫助家長建立接受現實的心理， 使他們擁有平常心，能夠正確看待自己的孩子，不再向孩子提出南寧市的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的實際表現、現有能力和現有成績，變高分要求為適當指標。當孩子成績不能提升時，家長應平靜地告訴孩子，前進路上不光有陽光士露，也難免會遇到狂風暴雨。要准備承受失敗，面對失敗和困難也要積極應對，另闢新徑。家長應站在一定高度上教育孩子學會求知、學會做人、學會自下而上，變只求通過考試找前途到以平衡心態通過學習求發展。如果家長真正能以自己的寬容心態影響孩子，孩子不但能輕鬆快樂地參加考試，取得良好成績，而且可能會以立志發奮回報家長。

建議家長們反思一下，自己是否本身就很焦慮或者對孩子期望值過高。家長的一些言論對學生的備考情緒會產生很大的影響，例如以下十條可以列為忌語，家長切勿在考前對孩子這樣說話：

一、你一定要考上重點高中。

二、只有在班級拔尖，你才有希望進重點。

三、初（高）中三年的努力，關鍵就看這次了。

四、這次考不好沒關系，明年可以復讀。

五、什麼事都不要你做，你只要一心復習就可以了。

六、好好復習，考試時來個超常發揮。

七、你看去年某某家孩子考上重點了，你一定要像他一樣。

八、你們班某某這幾次模擬考試考得都比你好。

九、我明天去跟你們老師談談，看看你到底能考上什麼樣的學校。

十、咱們這一大家子可都看著你這次中（高）考了。

請家長們合作，務必要換成一種激勵的方式對孩子講話。例如「你能行！」「相信自己！」等等，引導孩子多看自己的進步，考前充滿自信、考試中沉著冷清，膽大心細。考試後懂得自我安慰。家長也要多教給孩子正確看待失敗和挫折，幫助他們不被一時的失利打敗，增強意志力。教孩子遇到困難時可以想像過去的成功來緩解壓力。不要把中考高考當成命運之戰，應認識到和平常考試相比只不過是換了教室和監考教師而已。在此也提醒家長：如果沒有特殊情況，最好不要親自送孩子參加中考和高考。

家長的問題解決了，另一個壓力來源學校教師也有必要適當地進行調適。最好有專門的心理學專業人員幫助教師們穩定心態，不把自己的高期望和自我成就慾望加之於學生身上，考前多與學生溝通，盡力給學生創造一個輕松愉快、充滿支持性的良好氛圍。教師對學生的信任、關心、激勵等因素構成的期待心理所引起的學生的思想行為的變化，朝著教師期待的方向發展，也就是著名的「羅森塔爾效應」。教師應按此效應在指導學生復習、考試過程中，多給學生一些真誠的期待，如對學生講「寬心話」。比如，「你還是有實力的，一定能考好」，「你在班裡表現不錯，能考出水平來」等。同時，教師的表情、語調及其他非言語的暗示，均能微妙地向學生傳達期望和真誠，無聲地滋潤學生的心靈，使其自信、快樂地步入考場。

簡而言之，考試焦慮的原因是多方面的，但只要從考生、家長和老師三個方面減輕壓力，積極調適，考試焦慮完全可以被控制在發揮積極作用的范疇之內