輔導員如何度過職業倦怠期

1. 教師如何走出職業倦怠

走出職業倦怠，釋放精彩

所謂教師職業倦怠，
主要是指教師難以應付職業對自己的要求而產生的疲倦睏乏的身心
狀態，
是個體厭倦和畏懼工作任務的一種心理反應。
教師職業倦怠現象不但極大地危害了無
數教師的身心健康、教師專業發展，而且嚴重影響教育事業、整個社會的發展。因此，解決
教師的職業倦怠問題是刻不容緩的。

本學期通過遠程培訓學習，了解了關於教師專業發展的相關知識。有關材料中的現象，
表明的是教師在專業高原期職業生涯階段的典型特徵。
這個階段屬於危機期，
教師的成長需
求表現在對自己為什麼從事這份工作會提出疑問？教師在實際工作中遇到的問題越來越多，
面臨的現實壓力越來越大，
逐漸感到力不從心，
面臨著自我成就水準與現實危機沖突的情況，
面臨太多與專業理論及理想的專業自我形象不符合的事實要求，
感到無所適從等等，
這些都
無疑需要得到解決。

一、在我這個階段，自我反思職業倦怠的原因有：

一是工作的壓力大。

二是生存的壓力，教師工資與日益增長的經濟不相適應。

三是社會的陰暗面影響著本人的發展，雖然有時盡力的要求自己看到社會中好的現象，
但身邊的人總是在說，不免會再次接受現實。

雖然有這樣那樣的原因，
但我們是教師，
承載著教育下一代的歷史責任，
因此不能因職
業倦怠而消極，對此本人認為走出這個誤區應該：

1
、悅納現實

很多人自覺「太累太苦」
，毫無「瀟灑」可言，就是因為沒有笑納自己、笑納他人和笑
納現實的緣故。正確運用自己心靈「望遠鏡」
，在生存空間找尋人生軌跡時，只要學會悅納，
就會有個好心境。
掙脫
「世俗」
羈絆，
無私奉獻，
孜孜耕耘，
正是人民教師樂教的精神追求。
同時也還自己一個健康的好心情。

2
、放假心境

比如說
:
投身自然。大自然是慷慨的，帶給我們的歡樂是豐腴的。為何不暫離勞頓，去
體驗一下海的壯闊和山的巍峨，
欣賞林海的濤聲和星空的深邃。
可摸一摸綠草的溫柔，
嗅一
嗅花的芬香，聞一聞鳥的心語，看一看夕陽的余輝，這無不遐想連翩，心曠神怡，一掃工作
的困頓，心情的煩悶，以達心靈的凈化，更何況神奇的自然又給人幾多創造的靈感。或是偷
閑學習。

此外
,
上街購物，打掃庭院，伴兒游戲，其樂融融。其實，在勞作游戲之中，有
些問題便可化解。

3
、用堅實的計劃取代夢想

考慮清楚有關自己理想職業的每一件事———從工作形式到工作環境，然後確定自己
所追求職業的標准或目的。謹記，循序漸進是改變不稱心工作的最好方法。

4
、自己創造職業中嶄新的太陽

世界上沒有一條同樣的河流，太陽每天都是新的。其實，任何一種職業都有其重復單
調的一面，這要看你怎樣去把握。每個人的專業，決不是一成不變的重疊與累加，而是每天
每月每年都會有新的變化，
你可以從中找到樂趣。
在工作中，
也要讓自己對所從事的職業不
感到倦怠，除了我們通常所說的責任感外，還要抗拒機械的「搬磚」心理，不斷地創新，不
斷地進步。只有創新才有動力！

5
、自我增值增加「成就感」

聽過
NBC
電視節目主持人查理
.
瓊斯故事的人往往會有一個很深的感觸，
那就是：
因為
害怕而拒絕變化，往往會使事情變得更糟；如果面對生活中的各種變化和挑戰帶來的應激，
能積極應付、
迅捷靈活地作出反應，
必然會在迷宮中找到屬於自己的路，
也許它會讓你付出
很多的艱辛和代價，但它會幫助你在變化的時代獲得成功。

2. 如何走出「職業倦怠期」

職業倦怠期來有兩個關鍵因素自，一個是興趣，一個是能力。

由你目前的職業判斷，你的興趣度，和你的能力度。

假如你是缺少興趣，那麼你就得想辦法重燃你的職業興趣。

假如你是發展中缺少能力的，那麼你就得規劃一下你的職業能力和技能的學習。

倦怠期多數都是興趣的問題，解決這個問題我有四個對策：
1、悅納：悅納自己的現狀
2、培養興趣：訪談相關專業人士、設置挑戰來提升興趣
3、發展副業：把新興趣發展為副業
4、成為職業：把新興趣發展為新的職業

3. 如何度過職業倦怠期

改變自我認知。首先要認識到自己已經對當前工作產生了負面的狀態。認專識到這一點後，就屬要了解自己對什麼地方不滿意，才造成了現在的結果。如果是因為工作內容，那麼這樣想一下，什麼東西成為了工作，再有興趣也會變得沒有興趣，要轉變自己的態度，不能把工作當成個人的興趣愛好。2梳理自己工作職責。有的時候，可能是工作太忙，做了很多本不該自己做的工作從而加大壓力。在這種情況下就要好好梳理一下，自己在這個崗位的主要工作是什麼，該做什麼，不該做什麼，給自己一個明確的思路，理清工作職責之後才開展工作，這樣壓力就會小很多。3制定相關的規劃。有的時候，人需要一個目標才能打起干勁。給自己制定一個合理的職業方面的規劃方案，然後照著這個內容去努力，有了方向，也就不會倦怠了。這樣還能對自己的未來的發展有幫助，可以說是一舉兩得。

4. 教師，如何度過職業倦怠期

找到優秀的同道。
「獨學而無友，則孤陋而寡聞。」友，即志同道合者。「三人行，必有我師焉」，每一個人都有值得我們學習的優點，重要的是合理取捨。「教育是一件出力不討好的事情」，這句話是《第五十六號教室的奇跡》作者雷夫﹒艾斯奎斯寫在書中的。作為美國的年度優秀教師，雷夫承載著非同尋常的榮譽，然而他的坦誠讓我們更深刻地認識到，優秀就是正視不足並不斷完善過程的自然成果。我們要找到你執教的那個學科、那個研究領域最優秀的人，譬如執教語文的教師，語文教學界的李鎮西、李希貴、竇桂梅、李玉貴等，就是很好的榜樣，他們以各自的風采引領著當下基礎教育段語文教學的走向，給所有的教師以啟迪。我們還要去追尋歷史上曾經的大師，譬如孔子、蘇格拉底、蘇霍姆林斯基、陶行知、蔡元培等，雖然他們已經作古，但他們留下的精神財富足以滋養千秋萬代，他們的論述是我們開展教育工作的源泉。立足古今中外的大師之林，我們才能不近視，不偏狹，不慢怠，自覺地剔除消極情緒，以積極的態度正視當下的工作，高效生活。 
探尋未知的世界。
知識是永遠沒有窮盡的，如果不讀書，我們往往會自以為無所不知，一旦讀書，我們就會發現，原來自己只是遠遠地窺望知識的滄海，我們所知的，用滄海一粟可能都有些誇大其詞。我們要讀專業的書。立足自己所教的學科或所從事的的工作，一定要篩選最重要的書籍精心研讀，那些書籍凝聚著作者的汗水和智慧，我們要從那裡汲取營養，以指導我們的教學實踐。我們要讀跨界的書。為什麼要讀跨界的書？我們原本只是將自己限制在校園這個小圈子中，不願主動瞭望外面的神奇，其結果是我們不但封閉了自己，也封閉了孩子窺望外界的眼睛，因為我們的關注點對孩子的影響意義是很大的。跨界的書中，我們要讀些企業管理的書，特別是西方管理大師的書，譬如希爾﹒拿破崙、松下﹒幸之助等；我們要讀些科技理論的書，譬如愛因斯坦、霍金等；我們要讀些經典的書，譬如「一言以蔽之，曰，『思無邪』的《詩經》、「無韻之離騷，史家之絕唱」的《史記》；我們要讀些„„。我們要讀自然的書。春華秋實，雨雪風霜，每一道都是風景，而且是充滿玄妙的學問。作為教師，我們可以結伴而行，四處漫步，也可獨自而踱，隨意看看。我們要回歸自然，盡情釋放自己的情緒，歡快的變為沉靜，郁悶的調為平靜，焦躁的更為冷靜，以平和的心境透視自然變化，感悟人生季節。看透悟透，我們才能更清醒地審視自己的角色，才能更執著地耕耘自己的事業，為周邊呈現一部成長的大書。 
實踐獨特的構想。
陶行知先生倡導的教學做合一，應該成為我們開展工作的要素之一。開辟一塊試驗田。所謂實驗就是把自己或他人的科學、前瞻構想，遵從孩子的天性，以觀察者、研究者、實踐者的角色，伴同孩子成長的一種質朴的理性活動。在這塊試驗田裡，我們會過上與眾不同的教育生活，帶給我們和孩子全新的體驗或更高的發展。

5. 教師如何克服職業倦怠期

行走在校園中的我們，經年在某個崗位上，如果沒有高遠的目標或崗位很少發生改變，牢騷、埋怨、消極等，彷彿蔓草，必將無可遏止地爬滿心扉，不但會影響正常的教學工作，也會給自身的生活帶來不可估量的損失。

也存在一種情況，當我們達到一定的高度，經歷了一段漫長的歲月，進入一種瓶頸狀態，無法實現超越時，內心也會滋生焦慮、苦悶、彷徨等情緒。清醒者，理智地克服，從而實現跨域；迷失者，無奈地打量，結果功虧一簣。

類似的問題不能獲得及時的疏導，擠壓於內心，外化於形體，慵懶、散漫的行為催生的是不但是低效，還有對自我的不滿，以此循環，職業倦怠如同毒瘤，如果不能及時鏟除，勢必殃及身心，貽誤諸多。

我們必須認識到，階段性的出現職業倦態是十分正常的事情，因為人的發展是不規則的曲線，關鍵是我們如何科學地進行自我調整，很好地度過職業倦怠期，使自己更好地勝任當下的工作，帶領孩子一起堅實地向前。

找到優秀的同道。「獨學而無友，則孤陋而寡聞。」友，即志同道合者。「三人行，必有我師焉」，每一個人都有值得我們學習的優點，重要的是合理取捨。「教育是一件出力不討好的事情」，這句話是《第五十六號教室的奇跡》作者雷夫﹒艾斯奎斯寫在書中的。作為美國的年度優秀教師，雷夫承載著非同尋常的榮譽，然而他的坦誠讓我們更深刻地認識到，優秀就是正視不足並不斷完善過程的自然成果。我們要找到你執教的那個學科、那個研究領域最優秀的人，譬如執教語文的教師，語文教學界的李鎮西、李希貴、竇桂梅、李玉貴等，就是很好的榜樣，他們以各自的風采引領著當下基礎教育段語文教學的走向，給所有的教師以啟迪。我們還要去追尋歷史上曾經的大師，譬如孔子、蘇格拉底、蘇霍姆林斯基、陶行知、蔡元培等，雖然他們已經作古，但他們留下的精神財富足以滋養千秋萬代，他們的論述是我們開展教育工作的源泉。立足古今中外的大師之林，我們才能不近視，不偏狹，不慢怠，自覺地剔除消極情緒，以積極的態度正視當下的工作，高效生活。

探尋未知的世界。知識是永遠沒有窮盡的，如果不讀書，我們往往會自以為無所不知，一旦讀書，我們就會發現，原來自己只是遠遠地窺望知識的滄海，我們所知的，用滄海一粟可能都有些誇大其詞。我們要讀專業的書。立足自己所教的學科或所從事的的工作，一定要篩選最重要的書籍精心研讀，那些書籍凝聚著作者的汗水和智慧，我們要從那裡汲取營養，以指導我們的教學實踐。我們要讀跨界的書。為什麼要讀跨界的書？我們原本只是將自己限制在校園這個小圈子中，不願主動瞭望外面的神奇，其結果是我們不但封閉了自己，也封閉了孩子窺望外界的眼睛，因為我們的關注點對孩子的影響意義是很大的。跨界的書中，我們要讀些企業管理的書，特別是西方管理大師的書，譬如希爾﹒拿破崙、松下﹒幸之助等；我們要讀些科技理論的書，譬如愛因斯坦、霍金等；我們要讀些經典的書，譬如「一言以蔽之，曰，『思無邪』的《詩經》、「無韻之離騷，史家之絕唱」的《史記》；我們要讀些……。我們要讀自然的書。春華秋實，雨雪風霜，每一道都是風景，而且是充滿玄妙的學問。作為教師，我們可以結伴而行，四處漫步，也可獨自而踱，隨意看看。我們要回歸自然，盡情釋放自己的情緒，歡快的變為沉靜，郁悶的調為平靜，焦躁的更為冷靜，以平和的心境透視自然變化，感悟人生季節。看透悟透，我們才能更清醒地審視自己的角色，才能更執著地耕耘自己的事業，為周邊呈現一部成長的大書。

6. 如何度過職場倦怠期

一旦職業倦怠如「流感」般蔓延，便一發不可收拾———「被傳染者」會無心工作，沒有了向心力的團隊更如同一盤散沙。因此，企業和個人如何應對，如何跳出職業倦怠泥沼至關重要。

「倦鳥」的故事

持續高壓情緒焦灼

孟飛 28歲業務經理

「如果我每月不能做到一定數額的利潤，我的業務就無法運轉下去。」孟飛在通信業奮鬥了6年多，現在每天都要面臨這個問題。

5年前，孟飛隻身一人來到廣州，他什麼困難都不怕，一心向前沖。從當初的業務員奮斗到現在的業務經理，薪水倒是漲了好幾倍。而現在，經驗豐富了，說話的口氣卻不如以前「硬氣」了。面對同樣的壓力，他幾乎難以做到當初「從零開始」的坦然。

迫於業績壓力，他每天都處於一種極端的焦灼狀態。「稍遇不順，我的厭倦情緒就滋生出來，非常想逃避，不想上班。每天晚上，我必須靠安眠葯才能入睡，並且多次因為情緒失控而影響到家人。真的很討厭這樣的狀態。」

小柯是一家知名旅遊公司的員工。在大多數人的眼裡，她是一個幸運兒———目前從事的旅遊策劃工作，既和自己的專業對口，又與自己的興趣相投。她已經在這個公司工作了整整3年。

3年來，小柯的職位並沒有發生明顯的變化。目前的工作她已經完全駕輕就熟，她覺得工作越來越沒勁。「我每天都不想上班，對工作沒有了熱情，就想著只要不出錯就萬事大吉了。」

「可這是我曾經最喜歡的職業呀！我也曾為了能實現自己的夢想付出了很多，但現在那種職業的成就感沒有了，我覺得自己具備的這些知識應付目前的工作綽綽有餘。我實在不知道自己腳下的路通往何方。」她搖搖頭無奈地說。

7. 職場中遭遇職業倦怠期，應該怎麼度過

出現職業倦怠的原因五花八門，但大都是因為沒有感情基礎，就像一場迫於無奈的「婚姻」，時時讓人覺得像溫吞水那樣令人覺得有氣無力。工作越來越像雞肋，食之無味，棄之可惜。厭倦已經和職業病一樣流行，並且深入骨髓，長此以往，必然會給你的工作帶來消極的負面影響。此時最好的辦法就是像世界500強員工那樣調整好自己的心態，善於發現工作中的美，愛上你的工作，走出職業倦怠的怪圈，到達成功的彼岸。

8. 教師如何克服職業倦怠

專家：職業倦怠指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。主要表現為情緒衰竭、人格解體和成就感降低等症狀。對教師而言，情緒衰竭是由於過度消耗情感資源，導致失去工作熱情，產生較強的職業疲勞感；人格解體表現為在工作中以一種負性和冷淡的態度有意疏遠學生；成就感降低指教師個體的工作勝任感下降，具有消極評價工作成績和意義的傾向。 心理學專家認為，工作的熱情主要來自「能力、興趣、人格特質以及價值觀等四要素」，這些要素的分布就如同一座冰山，冰山上可以看到的是你的能力及興趣，但人格特質與價值觀卻不易察覺。如果職業對於你來說具備上述幾個特質，這時您的工作熱情會真正源源不絕。反過來說，如果你只具備能力與興趣，但個性與價值觀難以符合工作需要，更不符合時代特點，就會出現職業倦怠感。一般而言，引起中小學教師職業倦怠的原因主要有：工作熱情的衰減；低水平的重復工作、尤其是很多執行性的與教學無關的工作；抱有過高的職業或者價值預期而倍感力不從心，表現出職業發展的高原期現象；家庭或個人方面的重大事故等。 根據你的情況，主要還是專業發展高原期帶來的持續焦慮和情緒衰竭。如果長時間在高原期徘徊沒有突破，就將產生職業倦怠，直至影響整個職業生涯。同時要認識到職業倦怠也是上天賜予你的一份厚禮，示意你在職業發展上該反思調結構了，需要設法提升專業水平上一個新台階。因此，建議你： 第一，澄清自己的人生價值觀。分析自己主要是為職業生存還是因職業使命而從事工作，如果是前者，那麼出現職業高原期後必定是持續徘徊直至職業倦怠。如果真正把教書育人當作職業使命，一定能夠在工作中產生樂趣，感受到幸福，達到享受工作的境界。適當梳理與調整職業價值取向，關心工作本身比關注工作帶來的榮譽和地位更重要，更讓你有充實和安全感。 第二，避免低水平重復教學，從「好奇」探究中體驗愉快。如果你關注學生的良好發展，探究學生成長發展的系統規律，那麼無論在課堂教學、班級管理和教學研究方面，都會發現有很多教育問題需要深入研究，當你的專業水平發展到精湛之時，你就會被學生和社會強烈需要，成功的愉悅，使你的工作熱情將會源源不斷。 第三，發現自己的潛能，巧設職業生涯發展目標。著力改善自己的知識與能力結構，優化自己的教學過程，提高自己的教學水平，要朝著形成自己的教育思想、精湛的教學藝術、獨特的教學風格高水平目標前進。 總之，10年教學經驗的你，能輕松勝任教學工作，屬於業務熟練型教師。根據教師發展的階段論及規律，從教10年一般能達到業務熟練，但也開始產生高原期，這個階段是經驗型或熟練型教師邁向專家型教師的分水嶺。如果不突破高原期，就將永遠是個經驗型教師，因此，要澄清自己的職業價值取向、完善原有的知識和能力結構，構建自己的教學風格和教育品牌，真正走向專家型教師或教育家型教師，在這個追求變革的過程中，你一定會倍感職業的成功和幸福，職業倦怠一定會慢慢與你無緣。

9. 如何對職業倦怠期

有人說，「工作低潮」或「工作倦怠」就像五線譜上高高低低的音符，總是埋伏在不同工作周期之中，伺機而動。有可能是日積月累、大同小異的工作方式把熱情徹底磨損，有可能是自身的能力與需要完成的工作任務有著巨大的差距，也可能是因為部門同事間日復一日的勾心鬥角，都會讓倦怠的感覺乘虛而入，有人會因此陷進情緒低谷，整天得過且過，甚至有人會因此而考慮跳槽。但其實，這樣的倦怠期，會隨時出現在你的職場生涯之中，成為左右前進的絆腳石，如何踢走這塊石子，繼續瀟灑上路，其實並非一個無法逾越的難關。
給倦怠注入強心針
樂觀心態，最為關鍵
消除倦怠，三招見效A.
旅行。沿途的美好風光或意外的艷遇，都能讓倦怠下來的腳步重新加速。如果在無法在天天如常的工作中克服倦怠心理，那麼，不妨考慮請一個短期的假，去一個一直想去的地方，開始一場小小的放逐，也許回來的時候，一切又將回到原來的軌道了。B.
戀愛。找一個能夠與你一起並肩前進的人，可以彼此激勵，一同長跑的人。在試圖放棄工作或意志消沉的時候，想一想，還有一個人，值得你去振作和爭取。C.
自我獎勵。把造成倦怠的原因找出來，「論功行賞」
，可能一隻名表會讓自己對工作時間有了新的重視，可能一款自己喜歡的香水或唇膏，能夠讓倦怠的心情變得愉悅……專家看法：
從職業生涯發展的角度，可銳職業顧問認為職業倦怠症是指人們在職業發展過程中，因為職業缺乏目標、生涯缺乏規劃以及工作環境中的特殊因素，造成工作熱情喪失和工作績效下降，以及連帶出現的各種生理、心理兩方面不適反應和疲勞症狀。職業倦怠多發於白領階層，可以說是一種「都市病」
。我們在咨詢過程中，發現有九成以上的職業人都出現過職業倦怠現象。這使得我們不能不對職業倦怠給個人工作、生活帶來的負面影響引起重視：
職業倦怠的危害主要表現為三個方面：一，
喪失職業增值的最大成本
--時間成本。
處於職業倦怠狀態的人，一般會陷於渴望成就與害怕改變的沖突之中。在一切基本需求都得到滿足的時候，實現自我價值就成了一個人的最終目標。沒有計劃地例行工作，最容易導致上班族工作倦怠。在變化中求生存，任何單調的東西只能給人帶來厭惡，這是很多人都明白的道理。
但是許多白領階層盡管已經對現狀感到厭惡，還是懼怕改變自己。一方面缺乏成就感需要改變，一方面又懼怕改變，二者的沖突自然就給本來就繁重的工作增加了不少危險。這樣的狀態不僅會給現有工作帶來負面影響，還會失去職業增值的機會，最終導致身價下跌都極有可能。
二，優秀職員和家庭角色的沖突--生活壓力。
步入成熟的職業白領通常擔當著不同的社會角色：公司職員、慈愛父母和孝順兒女等。他們必須在工作、家庭和個人空間之間不斷平衡。時間和精力的分配問題常常導致職業人壓力的增大。陷入特別是女性，家庭中的瑣事占據生活中一大部分地方，更容易陷入焦慮狀態中。眾多角色集於一身，難免會給人造成很大的壓力，既想工作有所成就，又想顧及家庭的幸福，使許多職場中人終日殫精竭慮失去了生活的樂趣。而如果這時候遭遇職業發展受阻，問題幾乎可以呈鏈狀關聯，生活沖突升級將不可避免。
三，人性溝通和人際交往的減少--心理失衡
社會的進步和飛速發展使人產生了異化，企業使用了先進的管理措施和高級的技術設備，使人處於不停的忙碌狀態，進而減少了相互交流的時間和空間。人是有感情的動物，他本身對交往的需求永遠都是存在的，尤其是在工作壓力大的時候更需要情感上的撫慰。但是現代社會又給人提供了感情冷漠的土壤，特別是有了一定地位的白領階層，更是不願意放下自以為的自尊心，不願意主動和人交流。盡管他們很渴望別人的關心、希望和別人交流自己的想法，但是他們如果處於職業倦怠期他們還是龜縮在自己的微小心理空間。
1.突破狹窄的內心防線
在公司里，很多人抱怨工作任務太繁重，沒有時間想自己該想的，做自己該做的。其實，這是惰性形成了內心的界限，把你限制在一定的活動范圍內。很多你認為無法改變的事物其實只是自己內心的界限把它封閉了，勇敢地去想像，去突破，去改變，這樣你才會在職場瀟灑地遨遊。2.
卸下情緒的包袱
良好的心態是生活快樂的秘訣，心理學家告誡：先處理心情再處理事情，不要帶著怒氣去工作和生活。再聰明的人也會因為情緒不良而失敗，做一個情商高的人不是什麼難事，只要你每天注意那麼一點點就行。回到家前先告訴自己笑一笑；周末放下所有負擔，和家人一起逛逛公園；生氣的時候伸個懶腰，站起來走走；經常換不同的衣服穿……有心的人永遠會快樂，生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。3.
以和為貴在公司里活得最不開心、工作做得最差的往往是那些人緣不好的員工。古人雲退一步海闊天空，何不聰明一點搞好同事關系呢？給自己創造良好的人際環境就是為自己積累財富。著名心理咨詢專家唐汶告誡大家做人要把握以下「五不」原則：倚老不賣老；彈性不固執；幽默不傷人；關心不冷漠；真誠不矯情。所以放下架子吧，這樣你就有了成功的基礎。

10. 如何順利度過職業倦怠期

平穩度過職業倦怠期的方法有很多,叫焦點法，也稱為ABC理論。