學生考試焦慮的輔導方法

1. 如何幫助學生克服考試焦慮c證

焦慮是一種常見的心理和精神上的問題，任何人都有焦慮的時候，只不過有的人由於焦慮症狀比較輕在加上自己很好的調理就會改善好。除了遺傳基因導致的焦慮以外，大部分人患有焦慮症的主要原因就是由於自身性格問題和過大的壓力導致的。比如考生和上有老下有小的中年人士，很多孩子由於考試之前比較緊張，在考試之前會出現焦慮的情況，所以很多父母都比較想要了解孩子考前焦慮時應該怎麼辦呢?

第一，當孩子出現考試前焦慮情緒的時候父母一定要好好疏導。大部分孩子出現考試前焦慮情緒的症狀都是由於壓力比較大而引起的，想考個好成績，但是又怕考不好所以才會焦慮，這時候父母和老師就應該好好溝通一下一起來幫助孩子緩解焦慮情緒。可以改變輔導孩子學習的方式，另外父母不要在給孩子施壓，告訴孩子一定要盡力而為，結果是排在盡力而為之後的，給孩子營造一個好的學習和生活費環境。

第二，如果孩子考前焦慮的情況比較的嚴重，父母老師都解決不了那麼可以帶孩子去心裡輔導員或者看看心理醫生。因為如果孩子一直處於焦慮的情緒下不僅僅學不進去知識還會影響到孩子的身體情況，因為焦慮會引起失眠，易怒，神經系統症狀失調的出現。孩子考前焦慮就是由於心理壓力大，所以心理疏導是最好的治療方法。

第三，適當的改善孩子的飲食情況。很多家長非常的注意孩子的營養問題，尤其是考生的家長每天都會給孩子額外的補充營養，但是考試之前並不建議吃太多肥甘厚味的東西。孩子考試之前可以能夠緩解心情的食物，比如香蕉，百香果，芹菜，胡蘿卜，雞肉，魚肉，蝦子，每天和檸檬水。

以上三點就是為廣大家長朋友們針對於孩子考前焦慮怎麼辦的相關介紹，相信通過以上內容的介紹大家對於如何處理孩子考前焦慮有了一定的了解。孩子考前焦慮一定會影響到孩子的學習和身體健康，所以家長需要重視可以通過改變學生生活環境，心理疏導，飲食這幾個方面來進行改善孩子考前焦慮的不良情緒

2. 怎樣進行考前焦慮輔導

焦慮是幾乎每位考生考前都出現過的一種心理現象，它由應考情景引起，主要表現為緊張、憂慮、不安、煩躁等心理情緒。如果這些情緒不注意引導，就可能會出現自信缺乏、行動刻板、記憶受阻、思維呆滯等現象，並伴有一系列的生理反應，如血壓升高、心率加快、面色發白、皮膚冒汗、呼吸加深加快，大小便頻率增加等，直接影響考試成績；嚴重者還會出現坐立不安、食慾不振、睡眠失常、精神崩潰等情況。那麼，我們怎樣來解決焦慮的問題呢？不妨用下面幾種方法試試。

加強自信，化解憂慮

自信是抑制焦慮的有力武器。當自己出現不應有的焦慮情緒時，考生可以通過不斷的暗示，堅定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如「我又記住了一點新的內容，真好」、「我又弄清了一道題，真讓人高興呀」等等。可以通過縱向的比較，堅定信心，看到自己的進步，相信自己下次會做得更好；別與同學作分數上的任何比較，不要被同學的情緒或狀態所影響和刺激。可以通過反復回憶堅定信心，經常對知識和題型進行梳理，牽線拉網式回憶。當你覺得考前好像什麼都不記得了，那也別慌，提醒自己；這正是正常的現象，是一種最佳的狀態，不必刻意去回憶什麼，在考試題目的刺激下，我就會思如泉湧了。

模想考試，轉化焦慮

焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績，模想考試就是讓自己進入模擬的考試情景中去、反復演習考試的過程，從而讓自己轉化焦慮的一種有效方法。不是怕考試嗎？那好，讓我們想想：怎麼填機讀卡？在哪填寫姓名？怎麼瀏覽試卷？每個小題可能出什麼類型的題？答題要注意審題，出這樣的題關鍵在哪，出哪樣的題怎樣思考？甚至還可想想：那天我穿哪件衣服？那幾天我想吃點什麼？每堂考試我的學慣用具准備哪些？我的准考證一定讓老師保管，進考場時去領，出考場時要記住交給老師……在想像中逐漸放鬆。

體育鍛煉，釋放焦慮

焦慮是一種心理電波。這種電波會干擾人體的腦電波和生理電波，從而引起不良的情緒和生理反應。那好，就讓我們來釋放它吧：用一二個小時，踢幾腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個澡……不要以為這是浪費時間，良好的狀態可以提高效率，時間回得來，只是要注意活動量的控制，別本末倒置就是了。

訓練放鬆，緩解焦慮

先練注意力。聚精會神地盯著幾米遠的一個小點（或樹梢或樹葉），看得除了小點之外，其他地方都模糊；看得眼睛發麻，發酸，發脹，生痛，直流眼淚；頭腦里什麼都不想，只想著把它看清楚。眼淚一出，就有神清目明之感。如果不行，再來一次，堅持幾分鍾試試！再練氣息勻。注意呼吸，輕輕地吸，延長吸入時間，再緩緩呼出，反復多次，效果應該不錯。三練全身松。閉上眼睛，心裡默想全身放鬆，從頭到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿腳。還可全身有節奏的抖動以對抗緊張的心跳和身體的顫抖。

適當用葯，控制焦慮

如果上述方法還不能使焦慮減輕，那不妨去找醫生幫忙，請醫生根據你焦慮的情況開適量鎮靜、安神的內服葯或針劑，千萬不要自行亂找補葯濫服。為了保證你的體能和腦力，你還可以服用魚肝油、萄萄糖等。

3. 如何幫助學生克服考試焦慮 心理輔導

考試焦慮是學生對自身能力缺乏自信，要克服這樣的心理必須要一段時間，培養學生的信心，獲得成功的喜悅和自信！其次是多做考試訓練，將考試習以為常！希望可以幫到你！

4. 10如何幫助學生克服考試焦慮

幫助學生克服考試焦慮課程設計： 考試對於中學生來說，是學習生活中不可缺少的事。雖然如此，由於考試是檢驗學生的學習效果、知識認識水平等的重要途徑，有些考試甚至會影響學生未來的前途，因此，所有考試都會給學生帶來一定的心理壓力，產生不同程度的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過程中，中等程度的焦慮水平是可以提供臨場發揮的最佳情緒狀態。以這種心態迎接考試，往往不會失誤，甚至能超水平發揮；而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應過分強烈，就會產生嚴重的緊張和焦慮情緒，這種高強度的焦慮水平不但對考試沒有任何幫助，反而會起相反作用。甚至本來會做的試題，心理一緊張，也會做錯了。通過本課學習，使學生了解什麼是考試焦慮，考試焦慮產生的原因與具體表現，以及如何克服考試焦慮，樹立自信心，使自己的身心得到健康發展活動主題：輕松考試，不再焦慮活動目標：1、了解考試焦慮對人的生理、生活、學習工作的危害； 2、學會自己調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試。教學重點：學會克服考試焦慮的幾種方法教學難點：運用克服考試焦慮的方法，提高自信心活動准備：收錄機、投影教學過程：創設情景，引入課題 1、案例：（投影畫外音）凌××是某中學初中學生。上課或做作業時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。該生進校後，測驗考試緊張，尤其是初二下半學期期考前夕引發了胃潰瘍，胃出血四個"+"。凌××學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數幾名。有時喪失了學習的信心，產生棄考的念頭。2、學生發表意見看完後，你有什麼感受，這位同學給你留下什麼印象？ 3、對比自己你也有過這種考試焦慮嗎？具體表現怎樣？結果如何？(讓學生討論，現身說法。) 4、小結：引出考試焦慮的概念 (一)考試焦慮：因考試帶來的過度的心理壓力，產生嚴重的緊張、恐懼和焦慮，這就是考試焦慮。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發揮，難以享受成功的快樂，常處於憂郁之中，並失去許多成功的機會。那麼，考試焦慮會給人的生活、學習、工作帶來什麼危害呢？（二）考試焦慮的危害性 1、分散和阻斷一個人注意的過程。心理學的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔心、憂慮或多餘的動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發揮。考試焦慮還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發生混亂，會造成錯答、漏答、或不知如何應答的現象，嚴重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷於停滯狀態。在焦慮狀態下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發揮，從而導致考試失敗。3、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響如考試焦慮如果持續時間較長，可以導致大腦神經活動的興奮與抑制功能的失調，形成多種類型的神經症；考試焦慮使交感神經系統處於興奮狀態，有可能造成心血管功能的紊亂，出現心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾病；考試焦慮還可以使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導致胃炎、胃胃饋瘍（如上例），等消化系統疾病；考試焦慮還可能誘發支氣管哮喘等心因性呼吸系統疾病；此外，考試焦慮的緊張狀態使甲狀腺素分泌系統增加。可能會引發神經興奮性增高、甲狀腺腫大等內分泌系統疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。那麼如何克服考試焦慮，增強自信心呢？（三）如何克服考試焦慮 1、應該以積極主動的態度迎接考試、客觀對待考試分數。認識到考試以及考試分數是對自己所學知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據自己的實際情況，積極主動地復習，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產生抵觸情緒。以這種心態准備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是註定會失敗的。2、樹立必勝的信心。面臨考試，尤其像高考這樣的重要考試，常常會產生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的復習計劃，然後對考試內容進行全面、系統的復習。因為，對考試的信心是根植於對考試內容充分准備的基礎這上的。否則，傖促上陣、窮於應付不但註定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經掌握了的知識，也無法正常發揮出來。此外，在充分復習的基礎上，可以適當運用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。3、在考試期間要做好心理和生理准備。首先，要科學、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的復習計劃，並按照計劃，積極、全面地開展復習。復習時應該對應考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還要根據自己的實際情況，適當調整自己的考前心態，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計劃有條不紊地進行復習，保持良好的考前心態，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態。4、考試期間保持規律的生活節奏合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營養；還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應該適當參加一些文體活動，做到勞逸結合，保證精力充沛地應考。總之，克服考試焦慮的關鍵，在於必須有堅定的自信心和決心，這樣就可以把考試焦慮轉化為自強不息的動力，使自己在生活和學習中作一個強者。

5. 考試焦慮有何特點如何輔導學生消除考試焦慮

下邊我寫的，抄您務必要看一下，耐心的試幾分鍾，體會心理的感受，您或許會發現治療一切心理疾病的終極方法，當然也可以作為輔助。嗯，本人的真實體會，心裡難受的時候就念阿彌陀佛四個字，體會念佛時心裡的那種感動祥和軟軟的感覺，心情會慢慢變輕松，充滿希望，要一心念，什麼都盡量不想，自己會體會到心裡的那種變化，從憂郁變為開心，感覺一切都無所謂的那種輕松，就通過念阿彌陀佛來得到，先念個10分鍾試試，您自己會感覺到。別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。慢慢的自己的心就會平靜有力

6. 如何幫助學生克服考試焦慮

了解學生焦慮的原因，在慢慢開導他，嘗試捉個擊破。告訴他焦慮是正常的，但是不需要太焦慮，不用給自己太大的壓力。盡自己努力了就好。

7. 如何輔導學生消除考試焦慮 認知輔導

下邊我寫的，您務必要看一下，耐心的試幾分鍾，體會心理的感受，您或許會發現治回療一切心理疾病的答終極方法，當然也可以作為輔助。嗯，本人的真實體會，心裡難受的時候就念阿彌陀佛四個字，體會念佛時心裡的那種感動祥和軟軟的感覺，心情會慢慢變輕松，充滿希望，要一心念，什麼都盡量不想，自己會體會到心裡的那種變化，從憂郁變為開心，感覺一切都無所謂的那種輕松，就通過念阿彌陀佛來得到，先念個10分鍾試試，您自己會感覺到。別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。慢慢的自己的心就會平靜有力

8. 如何處理中學生考試焦慮的問題

(一)重視學校與家庭的溝通
既然家庭教育會影響學生的考試焦慮水平，因此學校應重視與家庭的溝通聯系。在此方面可以考慮採用如下兩種方法：一是定期召開家長會議。一方面匯報學生在校期間的基本情況，包括此階段學生的心理狀況，要求家長配合，通過自己的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學習的困難。另方面，亦通過家長們的信息反饋，准確得知學生在家的思想心理狀況，有的放矢地做好學生過細的思想工作。二是善於挖掘典型。組織在這方面有深刻認識與體會的家長和學生，通過班會課、座談會等形式現身說法。如我校有一老師，進行過「讓我們成為家中的小天使一一一孝心獻給父母」主題班會，促進學生與父母之間的情感交流。事後有個別家長很有感觸他說：過去我們將過多的時間去考慮工作，考慮其它事情，對孩子也主要是考慮他的學習成績如何，很少與孩子交流思想，傾聽他們的心聲，自然就極少研究他們的心理。看來，我們還需要掌握一點心理知識，多與孩子溝通，坦誠相待，相互信任，才能消除相互間的「心理代溝」。
(二)優化課堂教學，創造和諧適度的學習氣氛
課堂教學的效果如何，直接關繫到學生的學習興趣。課堂教學必須堅持貫徹「學生為主體、教師為主導、發展為主線」這一教學思想，要求教得主動，學得主動，最終達到輕負擔、高質量。因此，要提倡啟發式教學，在講授過程中，要注意調動學生主動學習的積極性，激發學生的學習興趣。通過設疑、解疑、創造和諧適度的學習氣氛，培養學生的興趣、樂趣、志趣，調動非智力因素，提高學習內驅力。
在學習訓練方面，要求各科協同配合，合理分配作業時間，提倡精講精練，讓學生有充裕的時間消化知識，減輕學習負擔，避免學生過度學習疲勞。試卷講評時，要盡量考慮學生的接受水平，力求避免用刺激性較大的言語針對後進學生，取消學習成績後十名排名等錯誤做法。
幫助學生提高應試技能，加強對中學生的考前指導，這也是克服考試焦慮的一種辦法。通過有系統的講解、訓練，讓學生懂得各學科的知識結構特點、各類型試題的具體要求，考試時一般程序的應付方法等，力求使考生在考前覺得自己有所准備，從而樹立起對考試成功的信心。
(三)進行學習心理與學法輔導
1.考前自信訓練
學校有必要在考試前進行動員。考前動員主要是要求學生端正動機、明確目的、消除緊張。通過動員，向學生們講清楚，考前出現緊張是很自然的事，但緊張過度會抑制大腦皮層，使過去已掌握的知識點記不起，知識水平就會大打折扣，因此應不過分強調勝負成敗，採取平常心對待考試。另外，最好還應從橫向、縱向具體分析學生的知識水平，指出他們已有一定的學習實力，只要正常發揮水平，就能取得較好成績，這樣可以使學生正確調整期待水平，擺正好自己的位置，「放下包袱，輕裝上陣」。
2.專題講座
根據學生的實際情況，可重點選擇「學習興趣、學習記憶、學習疲勞、考試焦慮」等幾個問題進行專題講座，開展集體輔導，目的是讓學生掌握此方面有關的科學知識，調動學生非智力因素，克服自卑，提高自信，並從中進行學法輔導，掌握正確的學習方法，學會科學記憶，科學用腦，對於學生產生的焦慮現象，可啟示他們採用注意轉移法、心理補償法、自我暗示控制等方法來平息緊張的情緒。
3.應考方法的指導
正確的應考方法，是通向優異成績的橋梁。有的學生費了九牛二虎之力進行復習，只因沒有掌握應考的正確方法，或者忘了帶准考證，或是沒按要求作答，或是沒掌握好時間做不完試題……以至前功盡棄，實在可惜。進行應考方法的指導，讓學生掌握正確的應考方法，可以幫助他們減少考試焦慮，提高考試成績。
4.應注意問題的提醒
(1) 考試前
①考前的復習要全面系統，這是在考試中取得好成績的重要前提。
②復習一段時間後，自己對自己的知識水平沒有底，對自己的能力產生了懷疑，這時不要總是拿別人來與自己比較，這樣會給自己造成無端的緊張和壓力。
③同學們通過一段時間的復習後會感到心理、毅力、意志都已疲憊。如果你感到壓力很大，不妨找老師、同學或朋友聊聊天，傾訴一下自己的壓力，你可能會發現，說出來以後感到輕鬆了很多。
④在經過了模擬考試後，同學們會因為考試結果而竊喜、自慮、泄氣。如果你感到自己煩燥不安，那就把你擔心的問題一個一個地寫在紙上，然後一個一個地把問題找出來，做到心中有數，並反復暗示自己不要緊張，我會應付這些問題。
⑤考試臨近時，同學們會因為心理緊張而出現「記憶空白」，「知識虛無」的現象，這一時期同學們要積極進行自我調節，如：通過體育運動的方式對情緒進行調節，這樣可以降低焦慮。
⑥在備考中同學們要自始至終抓好「學習常規」，要恪守「養兵千日，用在一時」，「台上一分鍾，台下十年功」的信條，考前也要與平時一樣，使內在潛力得到充分發揮。
(2)考試中
①別穿衣領、袖口太緊的衣服參加考試，這樣會增加你的緊張度，寬松、舒適的衣服使你生理感覺會更好些。
②進入考場不理會別人的表情與反應，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個點上，凝視一分鍾左右，什麼都不要去想，讓情緒穩定下來。
③試卷到手後，先總體瀏覽一遍，做到心中有數，特別是對待數、理、化，建議同學們先揀容易的做，這樣更容易超水平發揮。
④別去關注別人，要知道考試是你自己一個人的事，只要你在規定的時間內把試卷做完就可以了。
⑤在考場如有過度緊張的現象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放鬆過度緊張的情緒，然後再繼續答題。
5.個別輔導
由於神經類型或人格特徵的差異，有個別學生可能會經常出現考試怯場，大失水準，逢考必差的現象。對此類學生，則應加強對其心理輔導。通過個別談話、通信咨詢等方式讓他們講出心裡話，使這種不良的心境、壓抑的情緒反應得到及時的、有效的疏泄，並有針對性地運用各種方法協助其消除不必要的憂慮。在諸種方法中，一般情況下我贊成多從知識原因方面進行分析，要善於挖掘他在某些知識方面的長處，鼓勵他想開一些，某次考試一有進步，就勉勵他，這樣，如果有第二次、第三次的成功，學生就會對自己形成一個比較穩定的自我肯定模式，增強對考試的自信心。
6.組織有效的活動
學生長時間緊張學習，易造成大腦皮層的亢奮和疲倦，組織一些趣味知識競賽、熱門話題辯論、體育競賽等活動，讓學生轉移注意力，同時讓學生把成功的體驗帶到學習中去，有利於提高抵禦焦慮心理的免疫力。
7.團體輔導
針對考試焦慮較重的學生進行集體輔導。下面這種克服焦慮的心理調節發是簡單易行的。
第一步，指導學生全身放鬆。指導語為：「首先盡可能坐得舒適些，然後開始放鬆全身肌肉。頭和額部最先放鬆，接著放鬆臉部肌肉，上下頜也不要綳緊，頸部肌肉要完全鬆弛。肩膀上的肌肉也跟著放鬆，從肩到肘、到手指都要放鬆。緊接著是使胸部肌肉放鬆，先做深呼吸，再慢慢呼氣放鬆。使緊張感慢慢消失。然後繼續使腰、臀、大腿直到膝蓋，再到小腿、腳踝到趾端都得到放鬆。」此時讓學生稍稍休息一下，多數學生緊張情緒可以得到緩解。
第二步，當學生的身體完全放鬆後，由老師生動逼真的描繪考試的情景，學生隨之假想自己進入考場進行考試。當學生感到極度焦慮時，馬上讓他停止假想，然後再開始做前述的鬆弛運動，待全身放鬆後，過幾分鍾再描繪考試情景……這樣反復多次，直到學生在假想的考試情境中不再感到焦慮為止。
第三步，老師有計劃的安排學生在教室中進行模擬考試。在模擬考試中，讓學生有意識地放鬆，並默誦一系列的指令：「全身肌肉放鬆，不要緊張，考試沒什麼可怕的，注意力集中在題目上；答題是保持冷靜，想一想其他可能解決的辦法；深吸氣，再慢慢吐氣，全身鬆弛，果斷地去做。」
經過幾次這樣的輔導，學生的考試焦慮會明顯的降低。
8.考後心理指導
有些學生的考試焦慮是以前考試失敗留下來的情緒體驗所造成的。因此，在考試後還要及時引導失利學生走出心理困境。幫助學生合理歸因，適當的情緒渲泄與自我安慰等。讓學生重新以正常心態來對待學習、考試。

9. 怎樣幫助學生降低考試焦慮試舉工作中例子說明

考試焦慮的矯正可通過以下方法：
①自信訓練。讓學生正確認識考試的重要性，擺正內考試的位置，容不要把考試看成是至高無上的東西；
②進行放鬆訓練或系統脫敏等，放鬆訓練有意念放鬆法和肌肉放鬆法；
③考試焦慮還可用想像系統脫敏法降低。

10. 如何對考試焦慮的學生進行心理輔導

多大的學生啊？不一樣的年紀方法不一樣。可以私聊我交流一下。