时尚健身课程教学大纲

A. 健身教练培训课程内容大揭秘

要想成为健身教练的条件并不高，一方面要求掌握专业私人健身教练的健身专知识，有实践经验属，另一方面则是要具备行业认可的证书。一般需要到国家体育总局授权的私教国职证考试培训机构参加培训和学习，大部分机构每个月都会有国职证书的考核。想要成为一名健身教练，需要掌握专业的健身理论知识和技能。理论需要掌握的有：运动生物力学、人体解剖学、生理学、心理学、营养学等；技能方面需要掌握的有：抗阻力训练、有氧运动及器械使用、拉伸练习、形体训练。现在健身房都是持从业资格认证上岗的。

B. 形体训练课程教学大纲及内容

1.形体训练的基本内容

（1）基本姿态练习

人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

（2）基本素质训练

形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

（3）基本形态控制练习

基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

2.形体训练的基本要求

⑴训练前必须做好准备活动。

⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。

⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。

⑸要保持训练场的整洁和安静。

⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。

⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。

C. 健美操教学大纲的目录:

第一章健美操概述
第一节健美操的概念、分类和特点
第二节健美操的发展简况
第二章健美操术语
第一节健美操术语的产生与发展
第二节健美操基本术语及其运用
第三节健美操动作术语的记写方法
第三章健美操的基本动作与组合
第一节健美操的基本动作
第二节健美操基本动作的组合
第四章健美操的创编
第一节健美操的创编依据
第二节健美操的创编要素
第三节健美操教学组合动作的创编
第四节健美操成套动作的创编
第五章健美操的音乐
第一节音乐在健美操中的作用
第二节健美操音乐的特点
第三节健美操音乐的选择
第六章健美操简图的绘制
第一节健美操简图的比例关系
第二节绘制健美操简图的方法
第七章健美操教学的基本原则与方法
第一节健美操教学的基本原则
第二节健美操动作技能形成的教学过程
第三节健美操的教学方法
第四节健美操教学能力的训练
第八章不同年龄阶段的健美操教学
第一节姿态健美操
第二节儿童健美操
第三节少年健美操
第四节青年健美操
第五节中老年健美操
第九章健美操运动员的选材
第一节健美操运动员选材的意义和依据
第二节健美操运动员的选材的条件、内容和方法
第三节健美操运动员选材的注意事项
第十章健美操的训练
第一节健美操训练的基本原则
第二节健美操训练的内容与方法
第三节健美操训练计划的制定
第十一章健美操竞赛的组织与裁判工作
第一节健美操竞赛的意义与特点
第二节健美操竞赛的组织工作
第三节竞技健美操竞赛的裁判方法
第四节健身健美操竞赛的裁判方法
第十二章健美操科学研究的方法
第一节概述
第二节健美操科学研究的基本方法
第三节健美操科学研究工作的基本步骤
第四节健美操教学能力的训练

D. 大学体育时尚健身是啥

大学体育时尚健身是啥？这个要看线大学里面所学到的体育以及它们左右运动的项目来决定他们的健身情况

E. 健身计划课表

1、锻炼时间。初练者一般每次锻炼一小时左右，随着力量的增加，锻炼的时间可以适当增加，但是不要超过两个小时。动作组与组休息时间可以稍微长一点。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但是睡前一小时一定要结束训练，否则可能会影响入睡。

2、锻炼次数。初练者一般每周锻炼三次，隔天锻炼一次。对于初练者来说，锻炼次数每周超过3次或者少于3次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激，次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。

健身教练
3、锻炼组数和每组次数。初练者一周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，最后坚持每个部位的动作和次数。

4、动作次数和锻炼部位。大负荷、少次数、少次数的方式对增加肌肉力量和肌肉力量何种有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。以腿部的锻炼带动全身肌肉的增长，不少见识爱好者往往会忽略腿部，尤其是小腿肌肉群的锻炼。健身爱好者一定要注意注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称和性感挺拔的体型。

F. 时尚健身操课是什么

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大回、强壮、干练、匀答称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）

G. 如何制定一门健身课程的教学大纲

以纲要形式规定一门课程教学内容的文件。包括这门课程的教学目的、任务、教学内容的范围、深度和结构、教学进度以及教学法上的基本要求等。有的教学大纲还包括参考书目、教学仪器、直观教具等方面的提示。

H. 健身健美课程内容是什么

形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈训练、

身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面，它决定着健美操动作的完成质量，人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。

动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。

舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿。

(8)时尚健身课程教学大纲扩展阅读

健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称。

并且运动员的肩、背、腹、腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。而健身往往要求一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。