hiit课程表
㈠ Keep的减脂课程表有多管用
看你能不能关注嘴了……
我用keep里的HIIT然后做有氧，加上控制饮食，三个月掉了30斤
如果刚开始练，可以稍微咬牙多练点，因为有新手红利期
㈡ hiit是什么
High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。
这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。
运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是运动后。运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气，那么就能带来额外的能量消耗。
(2)hiit课程表扩展阅读
HIIT经典动作：
1、波比运动
Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
Burpee被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
2、高抬腿
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。
㈢ 划船机如何做hiit
健身房，简单一台划船机、跑步机、单车、游泳甚至养生练的代表机器椭圆机都可版以拿来做HIIT。单一机权器的好处是减少了动作切换的时间，强度可控，动作简单安全;不足就是动作单一过程可能主观上会觉得过程更加漫长和辛苦。如何在有氧机器上组织HIIT?同样的原则：一般选择冲刺和间歇1:1，例如60秒冲刺，60秒间歇;基础好的同学可以2:1;例如60秒冲刺，30秒休息;基础不好的同学可以1:2
㈣ 求大神指教本人初学 HIIT 无氧 有氧的安排
如果是刚开始的话，建议最少两周的拉伸。随后，如果身体底子薄的话，首先要进行核回心训练，两周以上答，看身体情况（这个keep都有课程）！接下来，就要进行有氧，主要先把肉减下来（条件允许的话，每天慢跑半小时以上）坚持的好的话，一个月十斤左右没问题。hiit是较大强度的燃脂，如果身体基础一般的话很难坚持。最后，当然是你之前做的都不错，身体有了较大的进步，就可以开始无氧了，增加肌肉。
感觉可以接受的话，就采纳！
㈤ 如何在室内进行 HIIT 训练聊聊
买个瑜伽垫，要8mm厚那种，至少6mm厚吧。
买个软底的训练鞋，我穿的是ascis家的，很软。
跳的时候前脚掌着地，落地的时候屈膝。
㈥ 每天按照课表做一节insanity有用吗我感觉那一节的时间也不是很长，而且还要除去拉伸的时间
你先查查HIIT是什么东西吧！不是很长？你做做就知道。视频里的牛人都做得趴下了。专做几分钟才休息属30秒，还没缓过来就做下一个循环了。如果你运动基础很好，能完全跟得上视频的动作和节奏，那你可以加其他（譬如P90X）。一个半小时P90X加一小时Insanity的Hybrid，做完保证你爽。
㈦ 关于keep 我身高160 体重65kg 想减肥 并想练腹肌 应该弄那些课程表 问题补充看说的对么
只要你能坚持每天仰卧起坐。坚持每天跑步，你想要的都会有的
㈧ 新手用keep健身应该制定计划还是自己选择课程
如果刚开始学习健身，自己不清楚自身哪一方面需要加强训练，可以选择新手计划。等训练到一定基础后，可以自己选择课程，在重点加强需要训练的方面。
Keep制定计划步骤：
打开Keep，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。
(8)hiit课程表扩展阅读：
Keep平台集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用服务。
「训练」：
根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练；
所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门；权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划。
「跑步」：
用户在首页进入跑步页面后，可以看到当前的跑步等级、周围热门路线以及Keep推荐的跑步训练。
Keep的跑步功能除了记录之外，同时与训练内容进行了深度结合Keep突破了原有的视频指导模式，推出了语音版跑步课程，将跑步这一运动变得更加科学高效。
「骑行」：
Keep于今年3月份上线骑行功能，用户可用Keep记录自己的骑行轨迹、里程和配速。在共享单车盛行之后，骑行变为一种更便捷的运动方式。