keep勋章增肌课程表

A. 按KEEP的增肌课程练一个月，能有比较明显的效果么

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

B. keep两个月增肌课程两个月后有用吗会有效果吗

当然有 坚持下去就能看到效果，练到一定程度之后可以试着补充一点蛋白质，可以让肌肉增长更快更好！可以去pqfitness上面看看，有很多适合你的

C. 新手用keep健身应该制定计划还是自己选择课程

如果刚开始学习健身，自己不清楚自身哪一方面需要加强训练，可以选择新手计划。等训练到一定基础后，可以自己选择课程，在重点加强需要训练的方面。

Keep制定计划步骤：

1. 打开Keep，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。

   
   

   (3)keep勋章增肌课程表扩展阅读：

   Keep平台集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用服务。

   「训练」：

   根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练；

   所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门；权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划。

   「跑步」：

   用户在首页进入跑步页面后，可以看到当前的跑步等级、周围热门路线以及Keep推荐的跑步训练。

   Keep的跑步功能除了记录之外，同时与训练内容进行了深度结合Keep突破了原有的视频指导模式，推出了语音版跑步课程，将跑步这一运动变得更加科学高效。

   「骑行」：

   Keep于今年3月份上线骑行功能，用户可用Keep记录自己的骑行轨迹、里程和配速。在共享单车盛行之后，骑行变为一种更便捷的运动方式。

   D. 制定了一个keep课程表但是显示每天要40多分钟，可我每天只有20多分钟加碎片时间，怎么改每日时间

   那你可以不要按课程表的来吧，它那个好像改不了时间，你只要每天保证那个训练量就可以了。不一定非要按那个来。训练可以注意饮食。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

   E. 使用Keep App来健身，如何选择适合的训练课程

   一定要在网上买一个体脂称，这个体脂称不仅仅可以称体重，而且可以内对你的新陈代谢率、肌肉含量、容脂肪含量等30多种参数进行记录和检测。
   然后你就可以把这些数据导入到keep app中，这个软件会根据你的身体状况推荐合适的健身方法和饮食，这样才是科学的健身方法。

   F. keep增肌课程是不是每天一节啊

   截图给我看下你的课程

   G. keep的增肌计划有用吗

   健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
   下面是通用锻炼步骤：
   1.热身5-10分钟;
   2.力量训练30-45分钟;
   3.有氧运动30分钟。
   如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
   力量训练可以按照下面进行：
   第一天：胸肌+腹肌
   第二天：背部肌肉+肱二头肌
   第三天：肩膀+肱三头肌
   第四天：腿
   个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
   对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
   比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
   对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
   膳食计划大推荐
   此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
   早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
   午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
   加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
   晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

   H. keep增肌课程练完全身痛

   训练时酸痛：乳酸堆积
   训练后数小时，第二天第三天后酸痛：延迟性肌肉酸痛（DOMS）
   
   两者都是健身过程中必然会出现的正常反应，不需要太在意，如果想减轻次日的延迟性酸痛，那需要训练结束后立刻拉伸，更可以为锻炼部位按摩，有人帮助更好，即使没有也可以用泡沫轴，橡胶球，甚至坚固的瓶子（外面包上毛巾），来帮自己按摩放松。这样不仅可以减轻酸痛感，更可以有效促进肌肉恢复与生长。
   
   如果是刺痛感那就是受伤了，太严重还是去医院吧。

   I. KEEP中增肌课程表K2·分化训练中哑铃一般要多重啊啊啊啊啊啊，请大神指点

   你自己能拿动多重的就选多重的，跟你身高，体重都没关系。这个重量怎么可能有统一规定呢，都是因人而异的。

   J. 新人求助，人比较瘦求推荐KEEP课程增肌，在线

   推荐你本书吧，《无器械健身》，是个老外写的，你是健身房健身的也没关系，里面的原理一样适用，淘宝随便搜一下就有