减脂塑形课程表

① 求健身房【减脂+塑形】计划。

你的目标是 以减脂为主，塑形为辅。
所以器械训练对你没啥用，练也可以，你会内延长的训练周期容，也就是想达到目的的时间就会延长。你的标准体重为72kg 上限为80kg，你现在95kg，绝对是肥胖了，什么都不要问，减肥就可以了。
器械训练选作，30分钟， 每种器械以练力量为主，每个动作的重量选择，以你能有效标准的完成6~8次动作为准。每组训练休息时间以你能把呼吸频率调匀为好，如果每组训练休息间隔，呼吸频率不是很快，说明你的训练强度没有达到真正需要的程度，要么动作有问题要么，训练中的呼吸有问题要么你的负重不真实---不是你的应有的真实力量。
这些做完后，可以再加练10~15分钟的腹肌训练，然后去跑步，不少于50分钟，强度以不气喘吁吁为准。每周这样的训练频次保证不低于4次不高于6次足以。
另外控制饮食，少吃少喝就行了。
最后要强调的是，你现在属于肥胖，你所适应的是减肥，而非减脂。等你的体重达到了标准体重上限，80kg时，那时如果还想往标准体重上努力，才适合减脂训练当然，减脂训练比减肥要累很多。
你的健身目标以及你的身体数据不是很全面，我只能这样给你运动建议了。抱歉

② 用过keep的21天减脂课程表吗

用过但是没有坚持下来，太累了

③ Keep的减脂课程表有多管用

看你能不能关注嘴了……
我用keep里的HIIT然后做有氧，加上控制饮食，三个月掉了30斤
如果刚开始练，可以稍微咬牙多练点，因为有新手红利期

④ 求个健身房减脂塑型的计划！

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练专，两天休息，一天吃东属西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

柠檬爱美

⑤ keep21天减脂课程表 我坚持了10天 不小心退出了 如何找回之前的进度

我也想找回不甘心😭

⑥ 健身房 减脂 塑形方案 求详细的谢谢

你现在想塑来形！明确了目的，你现源在的运动时间也是很充足的，那就要看你的具体体型有针对性的训练。看了你的经历，我的建议是：一周三天的健身时间你可以这样安排，一天练瑜伽，另两天进行中等重量的器械训练，也就是每次最大次数15—20个的重量！具体内容要根据你自身情况安排的！通过瑜伽来改善你肌肉形态！按你现在的运动时间，想有个好体型应该很容易！加油！

⑦ 健身房运动，训练课表（女生的）

你好， 健康女性的脂肪含量是21%~24%， 你现在稍胖一点点

1、重视力量训练，力量训练可以活跃肌肉，提高整体代谢率，帮助减脂，而且肌肉的锻炼能起到塑形的效果，也能提高身体免疫力抵抗力。

2、力量训练之后再进行有氧训练，人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，先力量训练（锻炼肌肉的同时消耗体内糖分，为接下来的有氧运动做铺垫），在有氧运动（有氧阶段消耗脂肪）

3、多进行拉伸运动，增加肌肉弹性，提高柔韧性，也能使肌肉线条更好看

4、多练习腹部肌肉（核心区，腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），减小腰围的同时能提高平衡能力

5、只要训练科学高效，饮食上稍加控制就可以，原则是少食多餐，高蛋白低能量，多吃水果蔬菜

最好留个邮箱，给你发个计划和训练图示

⑧ 有人用过keep的21天减脂课程表吗坚持下来的有没有效果

我练过keep里的马甲线养成和腹肌撕裂，效果很明显，但是很累。所以我觉得是有用的，主要是坚持，还有就是要减肥的话，尽量不要吃零食，晚上少吃点，和运动相结合。希望能帮到你

⑨ keep的减脂课程表定的是每天半小时左右，是非要把每组训练都连到一起做吗还是说可以分开做

连起来做

⑩ 求健身房减脂塑形详细计划表（本人女，23）

1、每天坚持跑抄步机慢跑半小时（热身）
2、动感单车坚持每次15分钟到半小时（燃烧大量脂肪、出汗，尤其是腰腹部）
3、条件允许多做健身操或者普拉提，塑球瑜伽（瑜伽），练耐力和身体柔韧性
4、力量训练视不同部位而定，具体见健身房驻场教练或助教
PS：注意合理搭配膳食，运动量循序渐进，开始不宜猛，结束需缓慢，动作要温和