健身房两店课程表分开还是共用

① 为什么很多健身房还没专修好就开始出课程表了

和房子没盖好就售楼一个道理 用你的钱盖健身房

② 一个女会员在健身房可以随时停卡 可以一卡两个店通用 可以随时说一下就换教练 是不是不用怕得罪教练吗

说明个鸡儿说明 女会员 健身房 教练 地位 说明什么 几个条件换来换去天天问米当这是故事汇呢？

③ 请大家给立个健身课程表

看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~
第一，你要减脂，不只是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~
第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！
第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~
最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~
给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
由于你需要减脂，每次锻炼完，再跑步十五分钟，或者走半个小时~

④ 消费者选择健身房要注意什么

分析如下：

1、去健身房前，必须知道自己的目的，是为了美体塑身，或是减肥，还是交友。如果是美体塑身那你可先去请教教练一些相关问题，借此评值教练的水准。也可参考该俱乐部其他会员的反应，看看俱乐部所设计的运动计划表格档案等等，千万不要马虎。

2、再有就是价格了，这也是大家最关心的问题，讲性价比是重中之重。

健身俱乐部的形式分为三种：

第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。

第二种是面向中上层收入人群的会员制健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。

(4)健身房两店课程表分开还是共用扩展阅读：

大致分类：

(一)全身性

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。

应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

（二）局部性

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。

有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

⑤ 健身房练器械的时候，同一种器械一次分6组练完和分开两个时间段每次3组练有区别吗

这样会影响效果的，如果你想集中刺激一个肌群，比如二头肌肉，那么你先坐专3组二头属的训练实际上是达不到让肌肉完全充血的效果的，这时再转做三头的训练等于忽视了前面的二头充血效果，并且体力分散，无法更好的为下面再次刺激二头肌做准备。如果你是想追求手臂的整体维度，可以二头，三头这一对相反地肌群放在一起练，一个二头动作完成后马上搭配一个三头动作，达到上臂整体充血的效果，对维度有好处。如果要练习分离度，最好还是将二头和三头分开练习。还有一种方法，二头和背肌一起练习，背肌先练习3个动作，然后二头3个动作。三头和胸一起练，胸3个动作，然后三头3个动作。组间休息时有讲究的，我们达不到专业健美的水平，他们平时除了锻炼就是吃饭睡觉，而且吃大量补剂甚至有固醇，我们的身体恢复能力没有那么的强，要根据你的强度和训练目的来安排组间休息。
举例：你如果想增加力量，用你平时最大力量做深蹲，一次只能做一个的重量，那么你可以安排组间休息1分钟。如果你是80%最大力量做5下，那么组间休息可以安排90秒，一般组间休息可以控制在30-90秒之间，当然还有特殊的训练方法组间休息10秒，每个动作之间休息2分钟。

⑥ 健身房的健身卡能两个人共用一个吗

这个其实要看你们的健身房的管制严格还是松散。
 一般的健身房为了防止月卡，季卡，年卡用户一卡多人共用，经常会采取给你照相的方法。在你第一次开卡的时候，用数码相机或者摄像头给你头部照相。然后你每次刷卡就显示你的用户信息，如果头像不对，他们就看出来了。 有些健身房的商务健身卡是允许带朋友或者家人的，一个可以全家人用，不过价钱就比普通的一人卡贵。
最近办了一张健身卡，是可以带其他人进去健身的。我和同事说，可以带她去健身房玩 。可是没想到，她竟然 
即然可以带其他人进去健身，那她和你一起去，还是个伴，时间久了，你决的不方便，可以直接与她说清楚，我想她也不会那么不知趣
这个要看你办卡健身房的情况哦，如果办卡时候拍照片了，卡内存储照片信息，转别人别人拿去未必让进，但是如果健身房管理松的话，只要有卡他们未必就核对照片和本人的，
 我家旁边的健身房，办了卡可以进去，没办卡一样可以进去玩，没人管你，但是没办卡的话就没有办法拿储物柜的钥匙就不能在里面放东西还要不方便洗澡了， 所有转的卡别人能不能进具体情况还要看健身房那边的管理怎么样，希望能帮到你
有别人带进健身房，可以进吗？那个人有会员卡 
这个是可以的，但是只能进一两次
 每一个没有健身房卡的人，去健身房的时候，基本上都要在前台登记的 所以当你第二次去的时候，估计就不让近了，这个是需要你去办卡才可以的
健身锻炼该不该请健身教练呢?
很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?
健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!
1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作
虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。
2.专业教练可以帮助你控制训练强度
当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。
3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒
懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?
4.专业教练可以帮你制订个人化的训练内容
每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。
5.专业教练可以即时给你最正确的知识和意见
很多人在遇到健身问题时，大多数会求助网络，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。
所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!
 如果我办了健身房的卡，别人可以拿我的卡去健身吗？ 
一般的健身房都是实名登记的，如果他们没有记录照片的话，是可以用你的名字冒名顶替的，但是时间久了，人家都认识你了，估计也会穿帮的，这样很尴尬呀！

⑦ 问问经常做T25的小伙们，周五的课程表有两项，是都要做，还是选一项做

当然是都做，后面两个阶段也是都有这样一天两节的。

⑧ 请高手给制定一套健身课程表

练胸，杠铃推抄胸，小重量，适合自己，一组十个，推五组，练后会有胸部膨胀的感觉，这样就算成功。还有一种练法就是我现在进行的，中等重量，不要给自己压力那种，再最短的时间内推一百个，胸部和三角肌还有肱二头都会有强烈的感觉，然后休息10分钟，继续推一组不间隔的超级组（推到极限）

腹部仰卧起坐最合适，不光要在健身房做，在家看电视时适当做几组，练到感觉腹部剧烈痉挛或是疼痛的时候，也就差不多了，出漂亮的腹肌，必须要坚持不懈的仰卧起坐，一组二十，做十组。

饮食的话，鸡肉，精肉，或是蛋白粉与肌酸同喝。其实无非就是加大饭量加大营养出些肥肉，然后通过努力把肥肉锻炼成肌肉

哥们，我一个字一个字给你打的，挺不容易的，您就看着来吧~

⑨ 健身房锻炼是一次锻炼全身，还是把部位分开练习好

我个人认为一次应该锻炼两个肌肉群，一个大肌肉群和一个小肌肉群，我建议一起练习胸部和三头肌，因为大多数练习都是推动动作，所有的推动动作都将使用三头肌，练习胸部后，练习三头肌用一块石头杀死两只鸟，具有良好的刺激效果，背部和二头肌二头肌每天都在练习，并且大多数背部动作都是相同的，并且拉动动作将使用二头肌二头肌，在一天内练习大腿，肩膀和腹部更科学，不要忽视大腿的锻炼，否则你的身体会不匀称。

则超额恢复状态将恢复到原始水平，也就是说，如果两次训练的间隔时间太长，前一段时间的训练效果会逐渐消失，训练效果可能不会积累，如果你过早地再次训练，并且没有给你的肌肉足够的时间休息和补充营养，你的肌肉就不能比以前更强壮了。

最后，关于以上健身房锻炼是一次锻炼全身还是把部位分开练习好的问题，今天就分析到这里。