自制拉伸课程表
⑴ 如何在手机上制作课程表
你好，可以下载专门制作课程表的软件，一下为你介绍一款小编用的课表软件。
下载‘超级课程表’
⑵ 每天按照课表做一节insanity有用吗我感觉那一节的时间也不是很长，而且还要除去拉伸的时间
你先查查HIIT是什么东西吧！不是很长？你做做就知道。视频里的牛人都做得趴下了。专做几分钟才休息属30秒，还没缓过来就做下一个循环了。如果你运动基础很好，能完全跟得上视频的动作和节奏，那你可以加其他（譬如P90X）。一个半小时P90X加一小时Insanity的Hybrid，做完保证你爽。
⑶ 有哪些可以自己组合健身动作定制课程表的APP
可以定制课程表的app有以下几个：
1、训记：
训记app是一个硬核健身软件，深受很多健身达人的喜爱 。这款软件会详细记录大家在训练中的笔记，并且还会精确的记录每一次健身的重量等详细数据。训记app还会对软件中的数据进行分析，供用户来参考，帮助大家改进自己。
2、硬派健身：
硬派健身app这是一款注重于塑造形体的健身软件，硬派健身app帮助
用户增肌，减下脂肪，塑造完美形体。不同性别、场地、健身经验、运动时间，都将获得不同的训练内容，可以记录定制从6分钟到60分钟，不同强度，不同目的，不同效果的训练计划。
3、Strong健身：
在Strong健身app中用户可观看科学的热身和拉伸运动教学视频，自主设计健身计划，以及享受动画和专业视频指导服务。所有运动均是由专家精心设计的，男女皆宜。有语音助手(TTS)，详细的动作描述，动画和专业视频指导，确保每一次的运动姿势都准确无误。
4、FitTime app：
FitTime app是一款专业的运动、健身、减肥、瑜伽训练手机应用，FitTime app带给用户的原创健身、瑜伽视频训练计划，让用户把家变成健身房，足不出户享受明星教练的课程，在家轻松减肥、瘦身、增肌、塑形。
5、Keep：
Keep app一款移动健身指导应用，Keep可以随时随地锻炼，每日记录用户的训练进程，针对不同的人制定不同的健身减肥计划，Keep运动模块以室内场景为核心，视频课程开发也围绕“健身”设计，更新后，跑步和骑行作为全新的两大模块和“健身”平行。
⑷ 怎样练全身肌肉（每天的时间量以课程表方式说明）
周一
背：引体向上×20，坐姿下拉（前、后）4×20（两个动作）
肱二：哑（杠）铃弯举4×20，托臂弯举4×20（或锤式弯举，翻腕弯举）（两个动作）
或：
背、肱二
周二
跑步：50~60分钟
腹：仰卧起坐4×30，仰卧举腿4×25，坐姿收腹4×30，（或跪姿钢索卷腹4×30）（三个动作，或三组）
跑步、腹肌
周三
胸：杠铃卧推（平板、下斜）4×20，哑铃飞鸟4×20，拉力器夹胸4×20（或四个动作）
肱三：站姿钢索下拉4×20，仰卧臂屈伸4×20（或一个动作）
胸、肩
周四
周五
肩：哑铃侧平举4×20，器械推举2×20，杠铃颈前推举4×20，（或哑铃推举4×20）（或两个动作）
大腿：腿举4×20，箭步蹲4×15，（或深蹲4×20）（两个动作）
背、大腿、一个肱三（下周换作两天胸）
周六
周日
注：每次器械练习后，30分钟跑步机或固定自行车
训练安排：开始时5-10分钟有氧热身，结束时5-10分钟拉伸放松。每块肌肉选2~4个动作，每个动作3~4组，每组8~12次（仰卧起坐20次），动作间隔2分钟，组间隔30~60秒。不同次数的目的：低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力
中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块
高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性
超次数（30次以上）：有助于减缩局部的脂肪和增强心肺功能
⑸ keep健身软件自制课程表一天做几次训练
它有给你安排好啊，每天应该是一次，然后每天做什么，如果你觉得不够，可以多练一次。
⑹ 我现在不知道有什么方法在2个月能瘦30斤啊谁能帮我制定减肥课程表拉...我是需要运动减肥哦..别的不要拉...
楼主首先推荐你跳绳 因为跳绳真的真的很有效啊 特别是腿和脸
减的特别的快 建议你每天跳半个小时以上 力度不要太大了 慢慢的跳 有氧运动才会消耗脂肪啊 跳的太猛烈了只会让你觉得特别的累然后张肌肉
但是你时间比较少 所以晚上能跳多久就多久吧 尽量的多 如果可以的话
把腿上缠上保鲜膜 跳完大汗淋漓 十天你就能看到明显效果了
还有早晨的半个小时做拉伸运动 别做太剧烈的
因为运动后可能你就吃早饭了 身体吸收更大了
还有就是平时在学校就是坐着 所以下课的时候别懒了 起来走走
如果学校是楼的话就更好了 爬楼梯 来来回回爬几个来回
有时间就去 别怕别人笑话 等你减下来就好了
我同学就是这样 爬楼梯减了好多
还有减肥最重要的我觉得不是运动 我减肥有俩年了 不过断断续续
方法用过太多了 因为我基数不大 所以有效了 我就爱爆
减肥时早餐一定吃 这个你应该看到每个人都会这么告诉你的
的确是 新陈代谢最重要啊
但是要有选择 既然在减肥 大鱼大肉 过油的东西就省了吧
建议牛奶麦片 就是热牛奶泡燕麦片 超好的 不够的话吃片全麦面包
或者吃个鸡蛋 你的营养就够了 如果上午会饿的话 10点左右可以吃点点东西
例如几篇苏打饼 或者水果
千万别吃多了 填填肚子 一方中午吃的太多啊
而且不规律的饮食让你加速新陈代谢 瘦的更快
中午就6 7分饱吧 米饭少吃 别吃面食 青菜多吃
不知道你什么时间运动 但是我推荐傍晚5 6 点钟 超好的
如果晚上饿了 就4点左右吃点什么 酸奶 苹果 或蔬菜 苏打饼也行
不过晚上能少吃就少吃
实践证明不吃晚饭对减肥最好了
然后消化一小时就运动
最重要的来了 就是运动后千万千万不要再吃任何东西了
运动后身体的吸收能力是原来的3倍 记住 运动后就爱你绝不能吃东西啊
这样坚持 不到一个月效果就很明显了
当然 为了美 LL就药做点牺牲 零食免了吧 特别是面食
还有含糖的饮料 也是大敌啊
还有现在我是想短时间内减肥 因为特殊情况
所以就每天只吃2个苹果 然后喝点酸奶
现在已经一周了 很见效 不过挺伤身体的
如果楼主不想快速减肥的话就按照我上面的方法 一定成功 关键就是坚持啊
⑺ 健身房运动，训练课表（女生的）
你好， 健康女性的脂肪含量是21%~24%， 你现在稍胖一点点
1、重视力量训练，力量训练可以活跃肌肉，提高整体代谢率，帮助减脂，而且肌肉的锻炼能起到塑形的效果，也能提高身体免疫力抵抗力。
2、力量训练之后再进行有氧训练，人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，先力量训练（锻炼肌肉的同时消耗体内糖分，为接下来的有氧运动做铺垫），在有氧运动（有氧阶段消耗脂肪）
3、多进行拉伸运动，增加肌肉弹性，提高柔韧性，也能使肌肉线条更好看
4、多练习腹部肌肉（核心区，腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），减小腰围的同时能提高平衡能力
5、只要训练科学高效，饮食上稍加控制就可以，原则是少食多餐，高蛋白低能量，多吃水果蔬菜
最好留个邮箱，给你发个计划和训练图示
⑻ 可爱漂亮的紫色自制课程表.
亲，这完全要靠你自己来的，可爱漂亮在每个人的眼里都不同的，你要自己来才能 自制 属于你的 最适合的课程表啊。。