如何合理制定体育课程表

㈠ 好的体育课是怎么样的,需要制定哪些方面的基本标准

1．教学指导思想正确，能依据体育学科的性质、体育教学的基本规律，从实际出发，正确地贯彻《体育（与健康）课程标准》的精神，促进体育课程与教学改革健康深入的发展。
2．教学目标明确、具体，操作性强，对教学目标的达成情况，可以进行检查和评价。
3．教学内容的选择，符合学生的身心特点与发展需要，能准确地把握教材的性质、特点和价值，教材处理得当，主要教材具有适宜的技术难度和较强的教与学因素。
4．教学设计科学，教学分段合理，教学组织严密，教学方法有效，教学步骤清晰；运动负荷适宜，对各项练习的时间、次数及强度能做出科学的具体安排；场地、器材、教具及现代教育技术手段的利用，经济、实用、有效，符合教学的实际需要。
5．能够充分发挥教师的主导作用，正确体现学生在体育学习中的主体地位。在教学中教师能根据教学目标、教材内容、学生特点和教学的实际需要，正确、有效地运用接受式学习与自主学习、合作学习、探究学习等学习方式，使教和学的积极性都能得到充分的发挥。在课堂教学评价中，能够正确地运用激励性评价、诊断性评价及其它评价方法，给学生以及时、真实、明确的学习反馈信息。教与学的一切活动，都要以有利于提高课堂教学质量为目的。
6．能够正确地处理好统一要求与区别对待的关系，既能做到面向全体学生，解决好教学中的共性问题，使全体学生都能达到体育课程学习的基本要求；又能关注学生的个体差异，做到因材施教，区别对待，使每个学生都学有所得。
7．能够以运动技术教学与身体锻炼为载体，切实有效地促进学生心理健康水平的提高与社会适应能力的增强，把几个方面有机地结合起来，使之融为一体。
8．能够较好地体现教师的教学能力与教学基本功。如口令清晰、宏亮；示范正确、优美；讲解简明、易懂；保护帮助合理、到位；指导练习与纠正动作错误有效、得法；队形调动便捷、合理；课堂常规贯彻认真、得当；安全措施得力、有效；突发事件处理及时、正确等。
9．农村学校的体育课能够针对农村学校的场地器材与学生的体育基础等实际情况，因地制宜、因人制宜地开展教学活动，尽可能地使学生能够学到必要的体育知识和技能，身体得到有效的锻炼，体育意识与心理品质得到一定的培养。
以上为文件，下为民间说法！
一、理想的体育课：
1、坚持健康第一的“魂,一切教学都是为了健康(包括心理，社会，身体)
2、形成整体设计的“链”，环环紧扣，高潮迭起，优化整合
3、设计课堂教学的“点”（重难点，知识点，启发点，闪光点）
4、突出教学方法的“变”
5、给予学生发展的舞台，让他们成为学习的主人
6、贯穿教学活动的“趣”
7、把握课堂教学的“度”（难度’深度）
8、调节课堂教学的情 , 以情感人，对事业充满激情
9、充分利用教学的实
10、关注课堂教学的量
二、成功体育课的七条标准：
1、全：全面完成体育教学任务；
2、活：教学方法灵活多变，课堂气氛活跃、师生思想活跃；
3、量：有一定的运动量，以达到锻炼身体增强体质的功效；
4、实：教师教风踏实、学生学提充实；
5、新：教材新、教学手段新、组织形式新，能激发学生的学习兴趣和热情；
6、乐：体育课堂常常的笑声，让学生个个都快乐；
7、育：能依据教材的内容特点，抓住偶发事件进行教育，并取得实效。

㈡ 如何合理的制定健身计划

样用间歇式训练提高你的新陈代谢
我在健身房里曾经接触过成百上千的人，他们都喜欢进行每次30-60分钟的有氧训
练，每周3-5次，尽管坚持了至少一年，可是体型还是老样子，没有多大的变化。
如果您也是采用这种方式减肥，那么您一定也感到困惑，为什么这种锻炼方法并
没有达到您想要达到的目标。
我知道，很多的健身教练都喜欢给他们的顾客安排每周6-7个小时的有氧训练计划
，几个月之后，他们的顾客如果抱怨这种方式效果不大的时候，这些教练唯一能
做的就是告诉顾客坚持这种训练方法，或者增加有氧训练的时间。
那么结果如何呢？这种方法真的消耗更多的卡路里了么？当然没有！做更多的有
氧训练并不能提供更多的帮助。你也许会感到惊讶，因为每周6-7个小时的有氧训
练并没有提高您的新陈代谢，相反的，它降低了您的新陈代谢。
弄糊涂了吧？其实对于有氧训练，大家都有很多的误解。大部分的人都相信，有
氧训练是减轻体重的秘密武器。其实在有氧训练的过程中，还有不为人们所知的
副作用。因为有氧训练并不是减轻体重的方法！！忘记那些漫长的，缓慢的，枯
燥的有氧训练吧。它绝对不会给你想要的那六块腹肌。
我将向您解释，为什么人们长年相信最有效果的减肥方法（例如30-60分钟的慢跑
）并不是真正减轻体重的方法。
让我们看一组现实生活中的例子。如果你拿最好的长跑选手（那些可以持续跑几
个小时的人）和最好的短跑选手（跑动过程低于一分钟）。这两种人，您认为那
一种人会比较瘦？答案当然是短跑运动员。
其实当您做得越来越好，您的心脏和肺部也变得越来越强壮，这允许您能够跑更
长的路程。然而！当您做更多的有氧训练的时候，也就是您的内脏器官变得越来
越强壮的时候，您的身体也会更加有效的消耗脂肪（这就意味着您的身体将消耗
更少的脂肪）。这也意味着如果您运动30分钟可以消耗300卡路里的热量，那么当
您身体变得强壮的时候，您必须运动45分钟，才能消耗同样的卡路里。您觉得花
更多的时间做有氧训练，仅仅消耗同样的卡路里有意义么？
事实上，当您开始做更多的有氧训练试图消耗更多的卡路里的时候，您的身体却
已经在向肌肉寻求能量了。这就意味着您的身体将开始分解肌肉组织来提供额外
的能量。您的肌肉会被转化为葡萄糖（血糖）来支持您进行有氧训练。这意味着
什么呢？那就是，您在进行一种减少脂肪消耗的运动，那就是降低了新陈代谢！
记住！坚持稳定的有氧训练，并不是锻炼肌肉，反而做得更多的就是消耗您的肌
肉！
那么如果稳定的有氧训练对于减脂没有帮助的话，什么才是减脂的有效方法呢？
答案就是：间歇性训练！（无氧训练）
其实间歇性训练比那些稳定的有氧训练更加有效的提高您的新陈代谢。而有氧训
练完全不会提高您的新陈代谢。经过适量的对抗性训练之后，再进行一组间歇性
训练，能够让您的新陈代谢在未来的24小时内都保持在一种较高的水平，在某些
情况下，还会持续42小时！想像一下，您的身体全天24小时，无论是在白天，甚
至是在您夜晚睡眠的时候，都在持续消耗大量的脂肪，会是多令人兴奋的事情啊
。
几乎所有的人都在关注训练过程，其实人们应该全面考虑。减脂的关键并不仅仅
在于您全力训练的一个小时，而是在之后的23个小时如何保持一个较高的新陈代
谢。

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那么我们如何来进行间歇性训练呢？
您可以采用您喜欢的任何锻炼方式，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自
行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。你可以随意选择，
只要让您的身体动起来。
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间歇训练的规则：
一定要事先运动4-6分钟，热一下身。
高强度：在一分钟内尽可能快的运动。
强度等级：9-10级（10级为最高）
中强度：比高强度频率稍微慢一些，运动两分钟。
强度等级：6-7级
接下来，一个持续3分钟的循环。
最后通过5分钟的慢动作，放松。
注意，千万不要在对抗训练之前做间歇性训练。因为会对您的训练产生影响。
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第一周---第四周
每个星期训练三次，每次三组动作。
每次训练需要19分钟（包括热身和放松）
你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进
行。
第五周---第八周
每个星期训练四次，每次四组动作。
每次训练需要22分钟（包括热身和放松）
你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进
行。
第九周---第十二周
每个星期训练四次，每次五组动作。
每次训练需要25分钟（包括热身和放松）
你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进
行。
第十三周---第十六周
每个星期训练五次，每次六组动作。
每次训练需要28分钟（包括热身和放松）
你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进
行。
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下面是我第一周的训练计划。
开始用慢跑4-6分钟作为热身。
接着用高强度快跑和冲刺跑，进行一分钟。
接着用中强度放缓节奏快跑，进行两分钟。
循环冲刺跑一分钟，放缓节奏的快跑两分钟，两组。
三组之后，进行5分钟的慢跑放松下来。
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注意事项：千万不要在对抗训练之前做间歇性训练。因为会对您的训练产生影响
。
尽量和适量的无氧训练搭配进行，这样会帮助您提高新陈代谢，让您在一整天内
都持续的消耗脂肪。
然而，请铭记在心，您一定要在对抗性训练之后进行间歇性训练，千万不要在对
抗训练之前做间歇性训练。因为在对抗训练之前进行间歇性训练会促使您的身体
在之后的对抗性训练时分解肌肉来摄取能量。间歇性训练也可以安排在无训练日
进行。
你将会惊奇的发现，这短短的15分钟左右的间歇性训练能够极大的提高您的新陈
代谢，这让您的身体在一整天内都持续的消耗大量的脂肪，甚至您内脏器官周围
的脂肪也会被消耗的！

㈢ 如何制定体育锻炼计划

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

㈣ 体育课怎么规划,怎样学好体育课

科学、合理的体育教学工作计划，能使教学工作有条不紊，是提高课堂效益和质量的专一个主要环节。属

一、体育课规划基本要求

1、应以健康第一为指导思想，以《体育与健康》课程标准为依据，全面完成学校体育教学任务。

2、加强调查研究，总结过去制定和执行教学工作计划中的经验与教训，深入了解和掌握相关的信息与情况，实事求是地制定计划。

3、学生的认知规律和生长发育规律，还应4、制定计划目的要明确，重点要突出，简明扼要，方便实用。

5、制定计划要留有余地保持一定的机动性。

二、如何学好体育课

1、提高自己上体育课的兴趣!兴趣才是最重要的！有兴趣的话，就会花更多的时间去了解，去上好体育课。

2、要做到积极运动，积极和老师同学们做活动。体育课就是放松自己，释放自己活力的时候，那么一定要自己积极一点，参与其中。

3、上体育课一定要开心，要调整自己的心态，不要担心自己做不好，也不要担心自己有什么事情还没有做!

我们现在是在上体育课，所以我们只需要认真上体育课就好了!

㈤ 高中生如何合理安排学习与体育活动

学生在高中该段，把全部精力都放到了学习上，曾天除了学习还是学习，回然而对于体育方面就很少答花时间去进行，这也造成了他们在身体锻炼中形成了一个缺陷，根本就没能好好的去搞体育活动，面对这样的问题我提出以下几个方案：
1、给自己制定一个学习计划，争取呢按照这个计划去学习和生活。
2、合理运用时间、合理安排时间， 做到劳逸结合。

㈥ 如何安排课程表

1、课程表需要的元素有“标题、日期、课序、课程”四方面。

2、标题是指类如“XX学校XX班”一类的介绍内容及“好好学习”等提示性话语。

3、日期是周X，上下午也可以反映在课表上。

4、课序尽量做到每天最好的时间安排主科，为了不影响学生的认知、记忆规律，还要注意同一学科的课时不能连排。

(6)如何合理制定体育课程表扩展阅读：

第一、二节课上语文、数学或外语，实在安排不开时，再将副科的物理、化学、生物、政治（或思品、德育）、历史、地理提到第一、二节课。

小学科的音乐、体育（或运动与健康）、美术、劳动技术教育（通用技术）、信息技术和安全与应急等课基本上都是安排在第三节课之后。

㈦ 怎样合理的制定一周的体育锻炼计划

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

㈧ 如何制定体育教学目标

一、制定目标类型
新课标下制定目标的方式有两种：1、按照水平来制定。要制定课程目标，先要选定学生的学习领域，体育课共分成五个领域（运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应）一般只选择其中的三个领域，因为领域选择的越多，课的目标越是难以实现，这样就会影响课的质量。选择好领域目标后，再按照水平来制定符合水平条件的目标。2、按学生的发展的三维观来制定。三维观包括：认知、技能和情感，现在新课该中大多都是围绕三维观来制定目标的。
二、制定目标的对象
不管什么课，学生都是课堂的主人，新形式下的体育课更关注这一点，学生是课堂的主体。因此教师在制定教学目标是学生的能动状态为基础，一切都要以学生为主，自己为辅。要以学生的发展为主要目的，而不能为自己的需求来制定教学目标。有些老师为了要让自己在上课声音响亮一点，就在目标中制定了这样的一点：学生们在学生中互帮互助，教学教态自然，声音洪亮，这显然的正确的。教师的活动千万不能来目标中出现，它只能体现在教案中。
三、制定目标的内容
写教案就和写文章一样，写文章要求要围绕中心，论点要明确，论述的范围要小，这样才可以提高文章的质量。制定体育课的教学目标事实上也是同一回事，要求选择的学习内容范围不要广，因为范围广，学生学习的内容就多而复杂，学生就不容易接受，老师也不容易把握教材。因此，在目标制定的过程中，不光要写清楚教的内容，还要把关键的教学重点写也清楚。如：上立定跳远一课要制定目标，一般老师都会这样来制定：让学生学会立定跳远动作。这样的目标很笼统很粗糙，立定跳远的动作看似简单，其实要做好它却并不是那么容易的，它分成起跳、腾空、收腹、落地四个步骤，光一节课是不可能完全掌握的。因此，就要根据所学的课是来制定学习的内容。

㈨ 课程表的制定办法

课程内容必须是由学校教学处根据教育部规定课程的要求学生所处的年级（班级）和来安排制定。
课程表（课表）则通常是由学校教学处根据教育部、地方教育部门规定的课时，按照主科（语数外）、副科（理化生、政史地）或小学科（音体美劳信）从第一节课时间顺序排课。当科任老师之间上课时间发生冲突时，再考虑各学科教师的时间互补性，尽量做到每天最好的时间安排主科，即第一、二节课上语文、数学或外语，实在安排不开时，再将副科的物理、化学、生物、政治（或思品、德育）、历史、地理提到第一、二节课。小学科的音乐、体育（或运动与健康）、美术、劳动技术教育（通用技术）、信息技术和安全与应急等课基本上都是安排在第三节课之后。为了不影响学生的认知、记忆规律，还要注意同一学科的课时不能连排。有的地方学校则不注意这一点，对一些学科的课时进行了连排，也就是一个学科的内容连着上两课时，严重地违反了学生的身心健康发展的客观规律和有关规定。
学校教学处在上一个学期末，根据学校教师人员下一个学期的工作调动情况（如：升迁、调走或调入）、转行任课变化的情况（如：由教物理改为教化学了），制定各年级、各班的课程表。及时地将每一个科任教师的周课程表发至本人，并通知从接到课表之后，领取下学期所任课学科的教材，准备教学资料、设计教学计划和进度表，适时地开始备课。

㈩ 如何合理参加体育运动

空腹和来饭后半小时内不宜做剧烈运源动。进行剧烈运动前应补充一定水、盐和糖份，这在夏季尤为重要，否则会因出汗多而造成脱水。剧烈运动后不要马上冲凉，或立即喝凉水、冷饮。锻炼时切忌边吃东西边玩。锻炼时宜穿轻便服装，口袋中不要装尖锐的物品。体育锻炼忌争强好胜，身体不适时，要注意调整和休息，避免过度运动。少女在月经期间，体育锻炼应适当降低强度，但应保持必要的活动。 体育锻炼的原则

体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下五项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。