keep增肌课程表

⑴ keep增肌和塑形的区别

1、性质不一样

增肌指的是通过健身器械对肌肉进行的局部刺激，塑形则是通过身高、体重、三围、年龄等数据计算出来的个人标准身材，然后进行有针对的训练，使身材变得凹凸有致。

2、训练频率不一样

增肌每周锻炼两到三次，然后在第二个月后进入自由重复训练，这个时候肌肉会逐渐成块，然后可以增加训练的频率。塑形需要将肌肉练习和有氧训练结合在一起，间歇式的锻炼非常适合塑形，让我们的心率保持在120-130次/分钟之间，肌肉练习主要以器械为主。

3、相对应的身体素质不一样

增肌对力量和肌耐力要求比塑形要高。

(1)keep增肌课程表扩展阅读:

很多人都把减肥当成了塑形，或者是把塑形当成了减肥等，但是这两个却有着非常大的区别，首先有着明显不同的目的性；

也就是塑形也减肥所达到的目的是不一样的，由于想要减肥的人是需要把体重减下去，而塑形的话主要是提高身体各个方面的锻炼，要尽量的保持在标准的一种状态之下。

想要恢复苗条身材的话，必须要通过不断努力的减肥才可以，而塑形的话并不是只有针对肥胖身材的人来使用的，如果自己对自己的身材不是很满意的话，感觉需要重新塑形时也是可以的，所以说减肥对于人群更有针对性，而塑形的人群对象则更加广泛一些。

⑵ keep增肌需要多久啊

有效，但是增肌不会像减脂那么逗快地
举个例子，我用keep的hiit，曾经3个月从200斤减到了170斤。但另一方面，增肌的周期都是以年记的，前一阵子我主要练胸，3个月胸围只加了2公分。
你看到的那些有明显训练痕迹的人，他们的健身历史往往都是3-5年甚至更久，所以增肌这事真的不能着急。

⑶ keep增肌课程练完全身痛

训练时酸痛：乳酸堆积
训练后数小时，第二天第三天后酸痛：延迟性肌肉酸痛（DOMS）

两者都是健身过程中必然会出现的正常反应，不需要太在意，如果想减轻次日的延迟性酸痛，那需要训练结束后立刻拉伸，更可以为锻炼部位按摩，有人帮助更好，即使没有也可以用泡沫轴，橡胶球，甚至坚固的瓶子（外面包上毛巾），来帮自己按摩放松。这样不仅可以减轻酸痛感，更可以有效促进肌肉恢复与生长。

如果是刺痛感那就是受伤了，太严重还是去医院吧。

⑷ keep的增肌计划有用吗

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

⑸ 用Keep练能增重吗，选了增肌

看你如何练，如果你做深蹲，而且重量很大，那么你全身都会得到锻炼深蹲是所有力量举科目的核心，世界大力士都有1000斤以上的深蹲能力可以说，深蹲是强壮的根本训练不只是练，这是误区，营养与休息同样重要回复的情况每个人不一样，也和你训练强度有关你要根据自己情况制定计划，假以时日，会有收获的饿

⑹ KEEP中增肌课程表K2·分化训练中哑铃一般要多重啊啊啊啊啊啊，请大神指点

你自己能拿动多重的就选多重的，跟你身高，体重都没关系。这个重量怎么可能有统一规定呢，都是因人而异的。

⑺ keep增肌课程是不是每天一节啊

截图给我看下你的课程

⑻ 每天用keep半小时左右可以增肌吗

1、keep那些基础练习，对于没有健身基础的男生来说（特别是偏瘦的），每天坚持练一练还是有一些效果的，
2、但是增肌这个东西，两个字有很多学问在里头，如果你是想拥有好的身材，而不是单纯让自己增加一点体重，建议还是去健身房。因为健身是一个涉及全身各个大肌群和小肌群的运功，利用健身房的器械进行力量训练能帮你锻炼到全身各个部位。你要是只在宿舍，一是空间小，无非做做俯卧撑什么的，时间久了对肌肉的刺激也就不明显。二是能做的训练并不多。
3、增肌不是光锻炼，何况半小时确实少了点。除了训练，饮食也是很重要的。你问的蛋白粉，其实它是对你饮食的补充。如果你坚持系统锻炼，每天的在饮食上摄入足够的营养（力量训练破坏肌肉纤维，足够的营养让肌肉长得比之间大），一定会有收获
4、关于怎么吃，怎么练，可以多上网搜一搜。 推荐一位叫jeff calvaliere的youtube博主，很适合新手。不用担心自己什么都不知道，我也是从一无所知开始，慢慢了解，头三个月瞎练，慢慢的懂得怎么科学锻炼，现在也算是半个大佬了。
5、最重要的：坚持

⑼ 如何跟着keep快速增肌减脂

很想给你说一大堆大道理和教程， 但是健身从来没有快速的， 只有坚持下去才是“快速”。
增肌不难， 各种部位的动作 多组+突破组， 都能增加肌肉含量， 但是脂肪高的话 也看不大出来。
减脂， 那就只有有氧运动了， 你没去健身房的话， 可以尝试每周三四次有氧跑步， 另外就是饮食了， 高热量的垃圾食品少吃点， 要吃也可以， 高摄入你就得高消耗消耗掉， 睡前别吃东西了。
好好坚持， 坚持下来很难， 做得到的话那就很爽， 穿什么衣服都好看。