keep增肌课程表有用吗

A. KEEP中增肌课程表K2·分化训练中哑铃一般要多重啊啊啊啊啊啊，请大神指点

你自己能拿动多重的就选多重的，跟你身高，体重都没关系。这个重量怎么可能有统一规定呢，都是因人而异的。

B. keep的增肌计划有用吗

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

C. 增肌app什么好用了大半年keep但好像只是最最基本的塑形，根本增不了肌肉。。练到后面感觉没进步

增肌需要的是能量盈余和循序渐进的超负荷锻炼，再加上良好的作息。
所以，只练不吃是不行的；毕竟三分练七分吃 。
能量盈余就是摄入量大于锻炼消耗的能量
超负荷训练就是提高训练动作的难度或者增加负重。
【增肌这方面利用健身器械比较直观一点，因为哑铃杠铃重量值都有标注，自重的话需要改变动作的难度】
如果可以请采纳一下谢谢

D. 按KEEP的增肌课程练一个月，能有比较明显的效果么

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

E. keep减脂增肌好用吗

重在坚持，每天能完成打卡，什么APP都好用，换汤不换药，加油！！！
减肥成功=运动量＞卡路里

F. 用keep练(腹肌撕裂)和（增肌训练）每天一次，多久出效果啊

搜一下：用keep练(腹肌撕裂)和（增肌训练）每天一次，多久出效果啊？

G. 每天用keep半小时左右可以增肌吗

1、keep那些基础练习，对于没有健身基础的男生来说（特别是偏瘦的），每天坚持练一练还是有一些效果的，
2、但是增肌这个东西，两个字有很多学问在里头，如果你是想拥有好的身材，而不是单纯让自己增加一点体重，建议还是去健身房。因为健身是一个涉及全身各个大肌群和小肌群的运功，利用健身房的器械进行力量训练能帮你锻炼到全身各个部位。你要是只在宿舍，一是空间小，无非做做俯卧撑什么的，时间久了对肌肉的刺激也就不明显。二是能做的训练并不多。
3、增肌不是光锻炼，何况半小时确实少了点。除了训练，饮食也是很重要的。你问的蛋白粉，其实它是对你饮食的补充。如果你坚持系统锻炼，每天的在饮食上摄入足够的营养（力量训练破坏肌肉纤维，足够的营养让肌肉长得比之间大），一定会有收获
4、关于怎么吃，怎么练，可以多上网搜一搜。 推荐一位叫jeff calvaliere的youtube博主，很适合新手。不用担心自己什么都不知道，我也是从一无所知开始，慢慢了解，头三个月瞎练，慢慢的懂得怎么科学锻炼，现在也算是半个大佬了。
5、最重要的：坚持

H. 我现在处于增肌期间，一开始跟着keep练，现在不想跟keep了，自己用哑铃杠铃训练，每天分部位练

可以每星期锻炼两次以后游一次泳。因为游泳对于二头三头 胸 背 腹部 腿都有锻炼，你可以通过游泳来弥补其他部位没有锻炼的缺陷。因为如果没有把每一块部位都照顾到位最后练成的身体效果会很丑

I. keep增肌课程练完全身痛

训练时酸痛：乳酸堆积
训练后数小时，第二天第三天后酸痛：延迟性肌肉酸痛（DOMS）

两者都是健身过程中必然会出现的正常反应，不需要太在意，如果想减轻次日的延迟性酸痛，那需要训练结束后立刻拉伸，更可以为锻炼部位按摩，有人帮助更好，即使没有也可以用泡沫轴，橡胶球，甚至坚固的瓶子（外面包上毛巾），来帮自己按摩放松。这样不仅可以减轻酸痛感，更可以有效促进肌肉恢复与生长。

如果是刺痛感那就是受伤了，太严重还是去医院吧。

J. keep增肌和塑形的区别

1、性质不一样

增肌指的是通过健身器械对肌肉进行的局部刺激，塑形则是通过身高、体重、三围、年龄等数据计算出来的个人标准身材，然后进行有针对的训练，使身材变得凹凸有致。

2、训练频率不一样

增肌每周锻炼两到三次，然后在第二个月后进入自由重复训练，这个时候肌肉会逐渐成块，然后可以增加训练的频率。塑形需要将肌肉练习和有氧训练结合在一起，间歇式的锻炼非常适合塑形，让我们的心率保持在120-130次/分钟之间，肌肉练习主要以器械为主。

3、相对应的身体素质不一样

增肌对力量和肌耐力要求比塑形要高。

(10)keep增肌课程表有用吗扩展阅读:

很多人都把减肥当成了塑形，或者是把塑形当成了减肥等，但是这两个却有着非常大的区别，首先有着明显不同的目的性；

也就是塑形也减肥所达到的目的是不一样的，由于想要减肥的人是需要把体重减下去，而塑形的话主要是提高身体各个方面的锻炼，要尽量的保持在标准的一种状态之下。

想要恢复苗条身材的话，必须要通过不断努力的减肥才可以，而塑形的话并不是只有针对肥胖身材的人来使用的，如果自己对自己的身材不是很满意的话，感觉需要重新塑形时也是可以的，所以说减肥对于人群更有针对性，而塑形的人群对象则更加广泛一些。