keep增肌k3课程表
Ⅰ keep健身中的k1k2k3k4啥意思
代表抄keep里的运动级别，既k1，k2，k3，k4不是晋级的，而是根据你运动情况和身体情况进行选择的。
KEEP里面的k1，k2，k3，k4等级是适用于不同的身体素质的人，最简单的是K1，从K1开始难度依次增加，也就是说，初次使用KEEP,可以K1开始练习，如果K1很简单，那就代表可以往下一级练习。
如果平时经常锻炼的人，甚至可以直接从K2或者K3、K4开始练习。但是k3的话不能每天都做。肌群需要恢复和休息，这也是为了它们能更好的生长。期间多补充蛋白质。
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注意
（1）冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
（3）环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
（4）锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
Ⅱ keepk3k4课程两个月了，一斤没瘦且胖了两斤，每天摄入不超800卡，糖碳酸的东西很少碰了，
跑步是完全可以瘦下来的，跑不了那么长时间那就快步走或者散步呗，有可能最后你就会发现这其实很简单！
Ⅲ 为啥我按照keep突击减脂训练，强度k3每天练一个多小时，可过了一个月了，朋友都说我脸瘦了，可是体
还要控制饮食
Ⅳ 健身房每天练一个部位好吗我按照keep上面的来练一个部位，强度是k3，可是才几十分钟，有效吗
你练几天一个动作然后又换下一个动作练，每天几十分钟长期坚持下来已经很不错了，
运动锻炼的强度大，要确保身体需要的营养充足。可以选择适量吃一些蛋白粉之类的补充。像.PQFITNESS实体店
Ⅳ keep减脂k3怎么样要不要在自己加一个半小时跑步那样效果减肥好一些。
需要长期的坚持
有氧+无氧的效果，才会更佳
Ⅵ keep健身中的k1k2k3k4啥意思
难度等级 K1入门 K2初级 K3中级 K4高级。
锻炼误区：
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。
1、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
2、空腹运动，有损健康。
研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
3、带病坚持锻炼。
这是一种最危险的错误概念。身体感觉不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
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营养调节
1、补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；
2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；
3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；
4、促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；
5、保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
Ⅶ 今日做了keep里k3 的hiit 高强度间歇训练 练完不累 开始汗不停流 真的能减脂吗
这个是需要有氧跟无氧结合才能减脂的，keep主要是以增肌和提高柔韧性为主的，所以你还得配合跑步才行，跑步时常最少也要三十分钟才有效果
Ⅷ 请问keep里的运动级别，既k1，k2，k3，k4，该怎么晋级呢
keep里的运动级别，既k1，k2，k3，k4不是晋级的，而是你自己根据你自己的运动情况和身体情况自己进行选择的。
KEEP里面的k1，k2，k3，k4等级是适用于不同的身体素质的人，最简单的是K1，从K1开始难度依次增加，也就是说，初次使用KEEP,可以K1开始练习，如果K1很简单，那就代表可以往下一级练习。
如果平时经常锻炼的人，甚至可以直接从K2或者K3、K4开始练习。但是k3的话不能每天都做。肌群需要恢复和休息，这也是为了它们能更好的生长。期间多补充蛋白质。
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一年时间，王宁从170斤减到了130，他在健身也在烦恼。对网上杂乱的健身知识无从选择，不会科学地安排健身计划，也没有同伴的相互鼓励。直到他萌生了做一款移动健身App的想法。
他做 Keep 大致有两个原因，其一是之前在猿题库的经历。Keep 现提供了提供多项训练计划，用户可以按照个人喜好、健身环境选择不同的训练。
整体功能上，其与 Six Pack 等同类软件类似，提供了视频指导、语音提示。不过，Keep 采用真实私教实地录制，整体上更有冲击力和趣味性。“健身是可以套在在线教育里的。”他说。
其二是现实的“逼迫”。曾经 170 斤的他，跑去健身房却发现面临的却是做有氧还是无氧的困惑。此外，激励制度的缺乏，汇聚相同爱好者渠道的缺乏，都是他在健身时发现的问题。这也正是为什么 Keep 会推出一个社区。
Ⅸ keep腹肌撕裂者k3和k4有什么区别，k4有减腹部脂肪的效果吗。
想单纯的靠做腹部运动就降低体脂，减腹部脂肪，是很困难的，你看那些练得身材很棒的都是通过全身训练降低体脂。局部减脂几乎没效果，而且运动量很低。
Ⅹ 健身运动每天控制饮食然后每天keepk3减脂，大概是30分钟的keep不知道一个月或者两个月瘦多少
减肥是需要长期坚持的 即使瘦下去 不坚持 肉肉还是会回来的
减肥的话 少吃多动 是亘古不变的
有毅力就会瘦