小学跳绳的课程说明

❶ 跳绳健身课程

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3
个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。[ 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，
只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过
2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。 正确动作1、跳绳基本功：简单跳绳法 2、单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 正确方法 1：平稳，有节奏的呼吸 2：身体上部保持平衡，不要左右摆动 3：人体要放松，动作要协调。 4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 跳绳减肥运动量控制 初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

❷ 跳绳的健身课程60字

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3
个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。[ 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，
只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过
2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。 正确动作1、跳绳基本功：简单跳绳法 2、单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 正确方法 1：平稳，有节奏的呼吸 2：身体上部保持平衡，不要左右摆动 3：人体要放松，动作要协调。 4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 跳绳减肥运动量控制 初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

❸ 小学一年级看图写话,《跳绳》用下课,操场,跳绳,小朋友们,开心,老师们,锻炼身

下课了，我和同学们在操场上跳绳。我最先跳，但是我只跳了三下就被绳

捆住回。到小仪跳了，她跳得真好，答动作敏捷、利落，像一只飞舞的蝴蝶。我仔

细观察她是怎样跳的。轮到我了，由于我吸取了上次的教训，调整了方法，所

以一跳就跳了五十下，这时候，同学们都用掌声替我加油，我更加努力了，一

连跳了一百五十下才停下来。

通过这次跳绳，我明白了一个道理，就是:“世上无难事，只怕有心

人。”

❹ 小学一年级体育课跳绳重点有哪些

小学一年级体育课跳绳重点有：
1.
双手正摇并脚跳
2.
上下肢动作的协调配合

❺ 小学一年级体育课跳绳重点有哪些

小学一年级体育课跳绳重点有：

1. 双手正摇并脚跳

2. 上下肢动作的协调配合